Treino De Ombro

[Megaman]

eaee pessoal péguei esse treino de ombro na net

e gostaria que voces avaliasse

elevaçao lateral 3x12-8

remada alta 3x12-8(com super serie)

elevaçao lateral Polegares para baixo 3x10

desenvolvimento com halteres 3x10

crussifixo invertido halteres 3x10

crussifixo invertido cabo 2x12

encolhimento 3x12

[Fuscao]

eh mto ex pra ombro n eh nao?

[Megaman]

eo tbm axei e por isso tava pensando em tirar os crussifixo invertido e fazer no treino de costa

[LeandroTwin]

tiraria o cruxifixo invertido e o elevaçao lateral polegares para baixo

[Megaman]

entao esse elevação lateral com polegares para baixo é logo enseguida da remada alta ai faço ele com um peso bem baixo msm e mais concentrado

olha o site aonde que eo vi esse treino

https://www.diariodoculturismo.com.br/index@.php?DC=[noticias]&idnoticia=137

ai tem uma coisas boas

[trindade.pirahy]

é muito exercicio cara

desenvolvimento

elevação frontal

remada alta

na minha opinião ta loco de bom

[Natan]

encolhimento e remada alta que eu saiba nao sao exercicios pra ombro...

[Magro.Boy]

7ex pra ombro com super serie

ta muito

[LeandroTwin]

remada alta pega ombro tb

[pires]

Da uma mudada, tem muitos exercicios. Remada alta pega ombro tb brother.

E Leandro gostei da assinatura

[Natan]

na verdade, eu nao axo muitos exercicios pra ombro.

afinal, o ombro eh dividido em 3 partes/musculos. o mais sensato seria 2 ou ateh mesmo 3 exercio pra cada parte do ombro.

[trindade.pirahy]

na verdade, eu nao axo muitos exercicios pra ombro.

afinal, o ombro eh dividido em 3 partes/musculos. o mais sensato seria 2 ou ateh mesmo 3 exercio pra cada parte do ombro.

e esse treino q ele postou trabalha as 3 partes do ombro?

[Megaman]

e esse treino q ele postou trabalha as 3 partes do ombro?

sim as 3 partes do ombro

cabeça lateral, posterior e anterior(frente)

[craw69]

Achei extremamente volumoso, nao precisa de tudo isso para trabalhar as 3 cabecas do deltoide ja que sao todas interligadas... Deltoide anterior ja é muito solicitado no treino de peitoral, o posterior dependendo do treino de costas pega bem tambem... Uma elevacao lateral ou remada alta + desenv. militar ja esta de bom tamanho... eu colocaria no maximo um crucifixo inverso, mais do que 3 pra ombro eu acho demais ...

@Natan

Seguindo seu pensamento, entao deveriamos usar entre 6 a 9 exercicios para triceps, que tambem tem 3 porcoes, e na pratica nao é assim que funciona... Acho que um treino com tanto exercicio assim só funcionaria se fosse com 1 ou 2 series no maximo para cada exercicio... mais do que isso, na minha opiniao, é pedir um OT.

Abracos

[funkstatic]

Depende da pegada na remada alta... se for curta pega trapezio e pouco deltoide e se for longa pega deltoide e pouco trapezio.

Excelente exercício de ambos os jeitos!

[Nicco]

Três exercícios pra ombro tá otimo!!

Isso ae é muito, se fizer tudo isso...não vai ter resultados!!

[trindade.pirahy]

Depende da pegada na remada alta... se for curta pega trapezio e pouco deltoide e se for longa pega deltoide e pouco trapezio.

Excelente exercício de ambos os jeitos!

pra mim muito prazeroso esse exercicio

[jrsilvestre]

Desenvolvimento na máquina - 1xfail (pré exaustão)
Desenvolvimento na barra livre - 4x10
Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10
Elevação frontal - 3x12
Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset)
Elevação lateral unilateral polia baixa - 3x10
Elevação lateral Máquina - 2x10
remada em pe - 3x12
Elevação posterior de ombro sentado - 4x10

quero uma opiniao sobre minha serie de ombro

[Visitante usuario_deletado17]

Cara como vcs conseguem fazer tantos exercícios pra ombro ???
Vcs ficam quantas horas no treino?

Pra mim:

Desenvolvimento
Elevação leteral
Crucifixo inverso

já é suficiente pra ombro

aí adiciona remada alta e encolhimento pra trapézio e acabou o treino.

[Du Agustin]

[quote name='Natan' timestamp='1232391860' post='67295']
na verdade, eu nao axo muitos exercicios pra ombro.

afinal, o ombro eh dividido em 3 partes/musculos. o mais sensato seria 2 ou ateh mesmo 3 exercio pra cada parte do ombro.
[/quote]Tá maluco?? 3 exercícios para cada feixe do ombro??? Vc faz 3 exercícios para posterior de ombro??? Além do mais, eu considero trapézio mais ombro do que costas, seguindo a sua lógica teriam que ser 12 exercícios no total

[PolloLocco]

vc treina ABCDE? '-'
tem muito exercício ai

lança, desenvolvimento, remada alta, e elev lateral. fim

[botorosa]

treino trapezio com peito uma vez por semana fazendo 2x3 sempre variando os exercicios e fazendo umas 7-10 reps sem entrar totalmente em falha.
ombro com costas, faço algumas semana super série 3x e só. em outras faço 2 exerc diferentes em 3 sets de 6-9 reps.
estou tendo bons resultado com uma boa alimentacao.
tente dividir seu treino

[tHiBoy]

3 exercícios pra ombro é mais que o suficiente.
A maioria dos exercícios pra peito pega ombro anterior e costas pega um pouco de superior.

[betinhoschneider]

A Galera tem que se tocar que cada corpo é um corpo,
não é porque voce se da bem com tal exercicio que o cara vai se dar tbm..
é claro que quem so faz desenvolvimento, elevaçao lateral e encolhimento não treina so ombro em um dia, deve vir ja de outro grupo muscular..

Bom, na minha opniao, Se voce estiver treinando so ombro,
ta bom o treino, tirando o crucifico invertido, faria o voador invertido em seguida o encolhimento ,
Faça a elevaçao lateral com pegada normal, ou com polegares para baixo, desnecessario os dois

[Visitante usuario_deletado17]

[quote name='botorosa' timestamp='1332980951' post='986703']
treino trapezio com peito uma vez por semana fazendo 2x3 sempre variando os exercicios e fazendo umas 7-10 reps sem entrar totalmente em falha.
ombro com costas, faço algumas semana super série 3x e só. em outras faço 2 exerc diferentes em 3 sets de 6-9 reps.
estou tendo bons resultado com uma boa alimentacao.
tente dividir seu treino
[/quote]
trapezio e peito?
Costas e ombro
Ta errado isso

trapezio é usado no treino de costas e os ombros no treino de peito...

[quote name='betinhoschneider' timestamp='1332987128' post='986852']
A Galera tem que se tocar que cada corpo é um corpo,
não é porque voce se da bem com tal exercicio que o cara vai se dar tbm..
é claro que quem so faz desenvolvimento, elevaçao lateral e encolhimento não treina so ombro em um dia, deve vir ja de outro grupo muscular..

Bom, na minha opniao, Se voce estiver treinando so ombro,
ta bom o treino, tirando o crucifico invertido, faria o voador invertido em seguida o encolhimento ,
Faça a elevaçao lateral com pegada normal, ou com polegares para baixo, desnecessario os dois
[/quote]
Treino ombros só num dia e acho suficiente 3 exercicios pra ele e 2 pra trapezio
Costas tbm faço só 3 e é um treino destruidor

[Forçudo]

se o cara faz tudo isso de exercicio , no minimo a intensidade do exercicio ta la em baixo pra conseguir fazer tudo isso
3 exercicios sao mais q suficientes...

[betinhoschneider]

[quote name='ranzo159' timestamp='1332989200' post='986894']
trapezio e peito?
Costas e ombro
Ta errado isso

trapezio é usado no treino de costas e os ombros no treino de peito...


Treino ombros só num dia e acho suficiente 3 exercicios pra ele e 2 pra trapezio
Costas tbm faço só 3 e é um treino destruidor
[/quote]

Engraçado, voce ja foi para cinco exercicios,
antes dizia que so fazia 3 ...

[Visitante usuario_deletado17]

[quote name='betinhoschneider' timestamp='1332990376' post='986923']
Engraçado, voce ja foi para cinco exercicios,
antes dizia que so fazia 3 ...
[/quote]
3 para o ombro
trapezio não é ombro

[betinhoschneider]

[quote name='ranzo159' timestamp='1332990620' post='986929']
3 para o ombro
trapezio não é ombro
[/quote]

Entao quer dizer que quando você treina trapezio nao trabalha seu ombro?
ta de brincadeira né ..

[Visitante usuario_deletado17]

Encolhimento não pega meu ombro...

E sério parei por aki... Se não levo mais um alerta por disvirtuar tópico