Seg\Qua\Sext

-aquecimento: 10min esteira ou bike

-agachamento: 3 séries x 8-12repetiçoes

-supino reto: 4 séries x 8-12 repetiçoes

-desenvolvimento: 3 séries x 8-12 repetiçoes

-barra fixa: 4 séries x 8-12 repetiçoes

-levantamento terra: 4 séries x 8-12 repetiçoes

-panturrilha: 3 séries x 20 repetiçoes

-paralelas- 3x12 (resolvi adicionar)

-pullover 3x15 (resolvi adicionar)

-abdominal: supra,infra,lateral

-alongamento.

OU

Stronglift 5x5?

ambos para cutting, e aeróbico nos dias off, ou seja (terça e quinta).

Editado 5/03/2012 às 14:41 03/5, 2012 por Mário Vieira

Bom amigo eu realizo um treinamento fullbody e me adaptei legal, porem acho que esta realizando muitas series para um metodo fullbody eu no meu caso estou realizando apenas 1 serie por grupo muscular porem com cadencia de 5/5 segundos, este seu treino ai deve demorar mais de 1 hora e meia sendo que o recomendado seria no maximo 50 minutos a 1 hora.

pode cre, acho que vo começar segunda, dei uma arrumada nele e dividi em 2 dias, dai ficou assim:

A

Agachamento 3x10

Supino 3x10

Terra 1x8

2x8 Paralelas

2x8 Extensora

2x8 Panturrilha

B

Agachamento 3x10

Militar 3x10

Remada Curvada 3x10

2x8 Barra Fixa

2x8 Flexora

2x8 Panturrilha

bem melhor ahahha

eu colocaria remada no treino A e paralelas e terra no B

Cade o treino de biceps?

Cade o treino de biceps?

Tem remada curvada e barra fixa, precisa de mais em um fullbody?

Bom o treino ficou mais curto, porem está faltando costas no primeiro treino, e panturilha é um musculo que exige alta repetiçoes para ser fatigada, mais experimente esse treino 2x8, caso sinta que ela nao esta fatigada, faça mais uma serie ou aumente as repetiçoes.

Bom o treino ficou mais curto, porem está faltando costas no primeiro treino, e panturilha é um musculo que exige alta repetiçoes para ser fatigada, mais experimente esse treino 2x8, caso sinta que ela nao esta fatigada, faça mais uma serie ou aumente as repetiçoes.

O treino está bom, não é necessário mais que isso pra fadigar a panturrilha.

A unica diferença vai ser que o estimulo vai ser nas miofibrilas, e não sarcoplasmático.

só vai funcionar se usar muita carga...

Tem remada curvada e barra fixa, precisa de mais em um fullbody?

Achei que remada curvada pegava só costas, malz ai entao.. nao entendo nada de treino fullbody rs

Achei que remada curvada pegava só costas, malz ai entao.. nao entendo nada de treino fullbody rs

A maioria dos exercícios de costas utiliza bíceps como sinergista, salvo alguns isoladores.

Remadas pesadas podem garantir densos bíceps sem a necessidade de exercícios específicos para os mesmos.

Bons treinos!

A maioria dos exercícios de costas utiliza bíceps como sinergista, salvo alguns isoladores.

Remadas pesadas podem garantir densos bíceps sem a necessidade de exercícios específicos para os mesmos.

Bons treinos!

Na verdade acho q todos pegam biceps... (de costas)

Só no terra que não há um real trabalho dele.

Bom o treino ficou mais curto, porem está faltando costas no primeiro treino, e panturilha é um musculo que exige alta repetiçoes para ser fatigada, mais experimente esse treino 2x8, caso sinta que ela nao esta fatigada, faça mais uma serie ou aumente as repetiçoes.

Não está faltando costas no primeiro não...

Tem o levantamento terra que é pra toda parte posterior do corpo

A maioria dos exercícios de costas utiliza bíceps como sinergista, salvo alguns isoladores.

Remadas pesadas podem garantir densos bíceps sem a necessidade de exercícios específicos para os mesmos.

Bons treinos!

Mas caso o cara quera aumentar os pesos nas remadas, ele pode fazer uma rosca, para auxilialo!

Assim como colocar umas extensões de triceps, para ajudar no supino.

Pois é, to loco pra começar esse treino, mas to com uma dor no lombar à umas 2 semanas ja, só to esperando passar =/

Na verdade acho q todos pegam biceps... (de costas)

Só no terra que não há um real trabalho dele.

Isoladores não, como pulldown ou esse https://muscul.az.free.fr/pt/dm29.htm entre outros que você pode ver no site.

Mas caso o cara quera aumentar os pesos nas remadas, ele pode fazer uma rosca, para auxilialo!

Assim como colocar umas extensões de triceps, para ajudar no supino.

Mas estou me referindo ao treino dele que é FB. Com remada + barra fixa e com a frequência que ele vai fazer, não se faz necessário. Basta ele manter a progressão de cargas nesses exercícios.

mas a barra fixa faço com a palma da mao virada pra mim e os braços largura dos ombros? acho q só consigo fazer desse jeito auhauha

mas a barra fixa faço com a palma da mao virada pra mim e os braços largura dos ombros? acho q só consigo fazer desse jeito auhauha

Nunca diga que você não consegue

Faça o seguinte: estipule uma meta. Por exemplo: 20 barras. Faça essas 20 barras, não importa quantas séries precise pra terminar. No próximo treino, aumente... e por aí vai.

Ou então comece 3xFalha, mesmo que você falhe na 4ª ou 5ª. A cada treino, você tenta fazer uma a mais.

Tenho certeza que você chega lá (:

Bons treinos!

podee cre, devo ficar com ele no maximo 3 meses e depois trocar por outro ou posso continuar por tempo prolongado?

Editado 15/03/2012 às 21:57 03/15, 2012 por Mário Vieira