ltowning 0 Postado Março 2, 2012 às 21:58 Compartilhar Postado Março 2, 2012 às 21:58 (editado) Altura:1.68 Peso:74 kgs BF: 10~12 % Idade:17 Medidas: braço 38 antebraço 33 coxa 60 panturrilha 39 Objetivo da dieta: (bulking) 5:30 DESJEJUM: 200ml LEITE,150ml YOGURT,50gr AVEIA,2 OVOS COZIDOS,1 BANANA,50 g MEL 10:30 LANCHE MANHA(colégio): Shake(50 gr AVEIA,80 gr MASSA 3200 ANTICATABOLIC PROBIÓTICA,150 ml LEITE DESNATADO,150 ml yorgut) 13:40 PRE TREINO: 200gr BATATA DOCE,150gr CARNE OU FRANGO 15:00 PRE TREINO 2: 1 BANANA,2 OVOS COZIDOS 16:30 POS LIQUIDO: 40gr WHEY,50gr DEXTROSE 17:00 POS SOLIDO: 200gr ARROZ,150gr CARNE OU FRANGO,2 OVOS COZIDOS 20:30 LANCHE NOITE: 250gr ARROZ,150gr CARNE OU FRANGO,2 OVOS COZIDOS 22:30 CEIA: 200ml LEITE,2 OVOS COZIDOS,2 COLHERES DE AZEITE refeição 1 200ml LEITE=10 g carbo,7 g prot e 6 g fat 150ml YOGURT=29 g carbo,4 g prot e 3 g fat 50gr AVEIA=32 g carbo,7 g prot e 1 g fat -----------------------------134 g carbo,45 g prot e 22 g fat 2 OVOS COZIDOS=2 g carbo,26 g prot e 12 g fat 1 BANANA=22 g carbo,1 g prot e 0 g fat 50 g Mel De Abelha=40 g carbo, 0 g prot e 0 g fat refeição 2 200gr BATATA DOCE=56 g carbo,4 g prot e 1 g fat 150gr FRANGO= 0 g carbo,30 g prot e 3 g fat 50gr AVEIA=32 g carbo,7 g prot e 1 g fat -----------------------------111 g carbo,42 g prot e 5 g fat 1 BANANA=23 g carbo,1 g prot e 0 g fat refeição 3 80 gr MASSA 3200 ANTICATABOLIC PROBIÓTICA 50gr AVEIA=32 g carbo,7 g prot e 1 g fat --------------------------- 82 g carbo,34 g prot e ~ g fat refeição 4 1 BANANA=23 g carbo,1 g prot e 0 g fat 2 OVOS COZIDOS=1 g carbo,13 g prot e 12 g fat ------------------------------24 g carbo,14 g prot e 12 g fat refeição 5 200gr ARROZ=48 g carbo,4 g prot e 0 g fat 150gr FRANGO= 0 g carbo,30 g prot e 3 g fat -------------------------------49 g carbo,47 g prot e 15 g fat 2 OVOS COZIDOS=1 g carbo,13 g prot e 12 g fat refeição 6 250gr ARROZ=60 g carbo,5 g prot e 0 g fat 150gr FRANGO= 0 g carbo,30 g prot e 3 g fat ------------------------------61 g carbo,48 g prot e 15 g fat 2 OVOS COZIDOS=1 g carbo,13 g prot e 12 g fat refeição 7 200ml LEITE=10 g carbo,7 g prot e 6 g fat -------------------------------11 g carbo,20 g prot e 18 g fat 2 OVOS COZIDOS=1 g carbo,13 g prot e 12 g fat 2 COLHERES DE AZEITE=0 g carbo,0 g prot e 24 g fat 446 g CARBO,249 g PROT e ~90 g FAT Vou aumentando as calorias da dieta proporcionalmente ao ganho de peso. primeiros 4 kgs aumento,mais 2 kgs aumento denovo,mais 2 denovo .. é assim que vou aumentar se alguém tiver uma sugestão melhor será bem vinda.. Editado Março 5, 2012 às 08:56 por ltowning Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
.VICTOR~ 27 Postado Março 2, 2012 às 22:08 Compartilhar Postado Março 2, 2012 às 22:08 Nu, tu come isso tudo ai mesmo? ta loco saopkdsaookdsapsa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RTiago 307 Postado Março 2, 2012 às 23:36 Compartilhar Postado Março 2, 2012 às 23:36 Sua dieta tem mais de 4M calorias, é muito para alguém do seu peso. Tenta abaixar para umas 3200~3500 e veja como seu corpo reage. Se sentir que não está ganhando o suficiente vá aumentando 200 calorias por semana até chegar a um ganho semanal desejado. Com tantas calorias provavelmente ganhará muita gordura. E gordura tenta manter em 1~1,2g/kg. 179g de gordura é um tremendo exagero considerando seu peso. ltowning reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Março 3, 2012 às 02:12 Compartilhar Postado Março 3, 2012 às 02:12 Tá ciclando? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ltowning 0 Postado Março 4, 2012 às 02:11 Autor Compartilhar Postado Março 4, 2012 às 02:11 Rtiago vlw ai por postar e ajudar,vou seguir o conselho Dan Hibiki segunda feira agora iniciarei: 1-10 400mg depo/sem 1-10 400mg deca/sem 1-4 50mg diana/dia 7-10 50mg diana/dia hcg 3-10 500mg/sem tpc serms Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Josnel SB 3 Postado Março 4, 2012 às 05:11 Compartilhar Postado Março 4, 2012 às 05:11 Se eu estivesse ciclando, diminuiria as gorduras, aumentaria um pouco os carbos e manteria assim as proteínas. Só tenta mandar mais proteína e carboidratos de fácil digestão no café da manhã, acho que tá fraco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Março 4, 2012 às 06:51 Compartilhar Postado Março 4, 2012 às 06:51 Eu concordo com o Josnel, gordura está muito elevada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ltowning 0 Postado Março 4, 2012 às 13:46 Autor Compartilhar Postado Março 4, 2012 às 13:46 (editado) Josnel e Dan vou manter entre 70~90 g de gordura e no café da manha..Josnel tu diz tipo o que no café?aveia,granola,pão integral ..? carbo simples? Edição feita,desculpa ai eu tinha calculado errado da mais ou menos 90 gramas de gordura essa dieta..estranhei mais só fui me tocar depois.. Editado Março 4, 2012 às 13:47 por ltowning Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Josnel SB 3 Postado Março 6, 2012 às 18:22 Compartilhar Postado Março 6, 2012 às 18:22 (editado) Opa, desculpa a demora em responder, mas acho que é mais válido comer 4 pães integrais (uma porção que tenha 40g de carboidrato) com peito de peru ou peito de frango mesmo e fazer um hipercalórico caseiro mesmo pra elevar a quantidade de proteínas e calorias 'positivas'. Meu hiper caseiro é mais ou menos assim: 500mL de leite desnatado 50g de farinha de aveia 2 bananas 15g de whey protein 15g de albumina 10g de nescau/nesquik Eu tomo 2x ao dia, porém no shake da tarde eu adicono 30g de amendoim, o que me dá mais 150kcal e cerca de 12g de gorduras boas. Esse hiper aí tem umas 500kcal pra mais, com uns 40g de proteína e 90g de carboidratos de baixo índice glicêmico. Como sua meta é bulkar, acho que não tem problemas e não vai ser um shake que vai elevar teu BF. Daí sim, teu café da manhã vai estar legal. Abraço, qualquer dúvida é só perguntar! Edit: Acho que dá pra baixar suas gorduras pra 65 até, porque querendo ou não, você vai ingerir mais do que 65. Ah, adiciona 30g de aveia na sua ceia. darão mais 17g de carboidrato e você não irá catabolizar durante a noite. Lembrando também que você está BULKANDO. Esses 17g também não farão você engordar tanto, mas é meio que necessário carboidrato de noite pra não catabolizar, só como prevenção memso, como já disse. Editado Março 6, 2012 às 18:26 por Josnel SB ltowning reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DanielJP 79 Postado Março 6, 2012 às 18:55 Compartilhar Postado Março 6, 2012 às 18:55 josnel vc poderia me dizer o horario exato que vc toma esses dois shakes, eu pretendo adiociona-los na minha dieta, grato! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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