chefebrogota 0 Postado Março 2, 2012 às 21:03 Compartilhar Postado Março 2, 2012 às 21:03 Altura: 1,80 Peso: 70kg Tempo de treino: 3 meses Estrutura ABC1x Seg - Qua - Sex Aeróbico - 10min de esteira antes do treino Me ajudem se preciso trocar algum exercicio! A (Peito - Ombro - Tríceps) Supino Reto - 4x10 Supino Inclinado - 4x10 Crucifixo - 4x10 Desenvolvimento com Barra - 4x10 Elevação Lateral - 4x10 Rosca Francesa - 4x10 Corda 4x10 B (Costas - Bíceps - Antebraço - Trapézio) Pulley Frente - 4x10 Pulley Costas - 4x10 Remada Curvada - 4x10 Rosca Direta - 4x10 Rosca Scott - 4x10 Rosca Inversa - 3x15 Encolhimento com halteres - 3x15 C (Pernas - Panturrilha - Abdominais) Agachamento - 4x10 Cadeira Extensora - 4x de 10 Cadeira Flexora - 4x de 10 Leg Horizontal - 4x de 10 Pant. Sentado - 4x10 Pant. Em pé - 4x10 Supra com carga - 3x20 Oblíquo - 3x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mike21 0 Postado Março 3, 2012 às 01:11 Compartilhar Postado Março 3, 2012 às 01:11 acho q so tem q incluir um levantamento terra no de peito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ralf77 0 Postado Março 3, 2012 às 02:16 Compartilhar Postado Março 3, 2012 às 02:16 acho q so tem q incluir um levantamento terra no de peito ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wellthai 55 Postado Março 3, 2012 às 06:48 Compartilhar Postado Março 3, 2012 às 06:48 treino ta ok. Só manda bala. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
faelhpt 12 Postado Março 3, 2012 às 11:16 Compartilhar Postado Março 3, 2012 às 11:16 Particularmente, não gosto de 4x, acho muito. Na minha opinião, seria mais intenso e produtivo mandar 3x 10-8-6 aplicando pirâmide crescente. No treino B, eu faria algumas alterações: - Adicionaria levantamento terra como primeiro exercícios (3x6) pra construção de força geral - Trocaria a puxada vertical no pulley por Barra Fixa - Remada Curvada OK - Adicionaria uma Remada T ou puxada vertical com triângulo ou então algum isolador, como crucifixo inverso ou pulldown Não acredito necessário fazer 6 ou 8 séries pra bíceps após um treino pesado de costas. Um exercício pra finalizar. Antebraço OK Trapézio OK acho q so tem q incluir um levantamento terra no de peito ?? [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jorney 11 Postado Março 3, 2012 às 12:41 Compartilhar Postado Março 3, 2012 às 12:41 Ótimo treino soube escolher muito bem ABCX1 É excelente pra um ectomorfo vai dar muitos resultados, colocaria o levantamento terra no treino de costas, porém como é um exercicio que recruta os quadriceps colocaria ele na segunda(Treino A) pra dar uma distância maior do treino de pernas. Mas isso é opcional o treino está bom. Mas em vez de 4x10 eu faria 4x6, é estilo "Low reps", vai desenvolver bastante com ganhos bem sólidos. Cuide da dieta e boa sorte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Março 3, 2012 às 15:12 Compartilhar Postado Março 3, 2012 às 15:12 Coloca levantamento terra e manda bala. Eu colocaria no lugar de pulley frente. E no lugar de pulley costas faria barra fixa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chefebrogota 0 Postado Março 6, 2012 às 13:56 Autor Compartilhar Postado Março 6, 2012 às 13:56 Muito obrigado pessoal! Vou fazer 3x10 ou 4x6 então, mas as vezes tenho a impressao de que diminuindo as series, fico pouco tempo na academia, fiz esse treino em 3x10 uma vez e em 40 min, ja estava quase no ultimo exercicio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
faelhpt 12 Postado Março 6, 2012 às 14:15 Compartilhar Postado Março 6, 2012 às 14:15 Mas 40~50 minutos é um bom tempo. O treino deve ser curto e intenso! Manda bala! Bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Março 6, 2012 às 17:49 Compartilhar Postado Março 6, 2012 às 17:49 (editado) Mas 40~50 minutos é um bom tempo. O treino deve ser curto e intenso! Manda bala! Bons treinos! [2] Tá certo, quanto mais curto é melhor (desde q vc esteja fazendo tudo certo) Editado Março 6, 2012 às 17:49 por ranzo159 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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