Diário Do Kabal - Stronglift 5X5

[AAugusto]

eu tambem tinha botando alguns isoladores pra antebraço

mas ouvi a galera dizer que fazer a pegada Overhand no levantamento terra com cargas altas, da um antebraço do caralho.

vou seguir as dicas deles, assim com o tempo do antebraço faço mais um pra biceps, hehehe

[Kabalzito]

Ah cara comigo nao aconteceu nada disso, meu ante-braço ta dando nojo.. quando comprei o relogio, tava fazendo ABCAB , dai mandei tirar 3 gomos do relogio, dai ficou certin.. agora o relogio ta rodando no meu pulso cara, pqppp..

afinou muito mesmo , serio

[kyo22]

Uai cara, usei a paralela por que é um otimo construtor muscular, triceps testa + supino fechado é o exercicio que eu mais gosto de triceps, força muito e cria um volume bem legal..

Rosca direta é o pai dos exercicios pra biceps, nao tinha como deixar de fora

e rosca martelo com rotação, foi pq eu tinha que fazer ante-braço e não ia dar tempo, dai eu meti essa rosca com rotação ai..

Mas vou alternando os exercicios.. nao sei tambem se vou manter 2 pra biceps e 2 pra triceps.. talvez faça só 1 pra cada

ou 2 pra triceps e 1 biceps(vice versa)

Tem alguma sugestão?

Cara, você deve se preocupar nesse caso em desenvolver os sinergistas e a força de uma maneira geral, e não apenas o biceps e tríceps.

O foco então deve ser em exercícios compostos. A escolha dos exercícios para tríceps foi muito boa, além desse músculo trabalha também o ombro e o peito e ainda vai existir o desenvolvimento da força.

Agora rosca direta é um isolador, péssimo exercício para seu objetivo... barra fixa e dumbbel row são escolhas muito melhores, exercícios compostos e que ainda trabalharão muito o biceps como deseja.

[GuitarndIron]

Cara, eu faria como auxiliares no máximo: paralelas (tríceps), rosca direta (bíceps), elevação plantar (panturrilha) e algo pra pegada: farmer's walk, barbell hold, plate pinch, algo assim.

Meus braços evoluíram bastante com o SS, que tem volume menor que o SL. Com esse auxiliares tu vai treinar o corpo todo, pode acreditar. Quanto mais pesados os compostos ficarem, mais tu vai sentir o corpo todo. Eu sinto panturrilha no supino, terra, power clean e agacho, ela tá crescendo sem nada específico pra ela. Mas pra sentir isso tem que caprichar nos compostos e socar carga.

[AAugusto]

vc vai variar esses exercicios?

por exemplo. treino a > Rosca Direta, Alternada, Testa

treino b> paralelas, barra fixa, panturrilha

só exemplo mesmo, vc vai fazer assim, ou os isoladores todo treino?

[Kabalzito]

Kyo22 : Vou dar uma atenção nisso ai cara, comecei a fazer barra fixa, mas acho que é um exercicio que vai me trazer força, mas não o volume da rosca direta, posso estar errado.. mas vou alternar a barra fixa com a rosca direta

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Guitar : Concordo com voce quando fala que quanto mais os compostos forem pesados, mais resultados.. mas se eu colocar um isolador pra biceps e um pra triceps, vou conseguir um resultado maior naquela area, por estar focando apenas ela.. como eu disse, ainda está em fase de adaptação.. tem muito pra olhar ainda, e testar!

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

AAugusto : Quando eu falo alternar é o seguinte, em todos os treinos A e B os auxiliares vao ser os mesmos.. pra biceps e triceps

mas vou alternar só os exercicios.. tipo :

Segunda , treino A : Rosca direta e triceps testa

Quarta, treino B : Barra fixa e paralelas

Quinta treino A : Rosca Scott e triceps pulley

ou seja, vou alternar só os exercicios..

~~~~~~~~~~

Galera, outra nova noticia é que eu vou treinar apenas segunda e sexta.. nao to aguentando e se continuar vou acabar só perdendo peso e rendimento , tanto no Jiu Jitsu quanto na academia..

Entao vai ficar assim :

Segunda : Academia

Terça : JJ

Quarta : Descanso

Quinta : JJ

Sexta : Academia..

O bom é que o dono baixou a mensalidade pra mim de 80$ pra 50$ kkkk

Ontem mesmo fui treinar, nao aguentei meeeeeesmo.. Jiu Jitsu regaça caras, voces nao tem noção.. cansa MUITO mesmo e voce fica todo dolorido..

entao esse descanso de quarta feira vai ser mais que primordial pro meu desempenho em ambas atividades..

Favor comentar sobre minha decisão..

Abraços!

[AAugusto]

graças a deus que eu tenho 9 anos de treino de judo

posso queimar 1590 kcalorias em um treino que no outro dia to la denovo na academia progredindo cargas

shauhsuahsua

[Kabalzito]

Verdade, mas ate eu me acostumar ia dar um belo overtraining viu irmao!

[AAugusto]

bem dessas

vai com calma, com o tempo da pra voce aumentar a intensidade

[Kabalzito]

Boa, exatamente isso!

depois que eu conseguir conciliar os 2, da pra fazer tranquilo!

bom fds a todos

[AAugusto]

mano to fazendo 5x5 na rosca direta tambem shuahsuha, acho que com esse treino com essa miseria de exercicios pra biceps creio eu que nao serei levado ao over training.Porque nao tenta começar tbm?

Editado Maio 12, 2012 às 21:43 por AAugusto

[Kabalzito]

uai cara, será que é uma boa tb ?? nao acha que vai cair em over ?? posso tentar tambem uai

[AAugusto]

creio eu que não, pelo fato de o unico exercicio pra biceps no treino é as barras fixas, a remada curvada eu nem considero tanto, pq pega bem pouco, então se for até 4 exercicios pra biceps não tem perigo de dar over.

[Kabalzito]

Entendi manooo

relato de ontem :

Agachamento : 3x5 = 43kg cada lado

Desenvolvimento militar : 3x5 = 23kg cada lado

Terra : 1x5 = 50kg cada lado

Rosca direta : 5x5 = 15kg cada lado

Rosca inversa 3x12

Paralelas : 3x12 peso do corpo

Triceps Pulley : 3x15

Treino foi mais rapido dessa vez, apesar da academia estar cheia.. to gostando desse jeito.. mas ainda tenho que fazer algumas adaptações..

Agachamento consegui passar o meu peso hahahah to feliz demais!

desenvolvimento ta foda

e terra ta maçã ainda!

hoje tem jiu jitsu.. passar o caminhão em cima de mim

[AAugusto]

e o militar, vai de boas no proximo treino ainda? ou acha que vai travar?

sobre os aquecimentos, como vc ta fazendo? ou nem faz igual eu? shuahsua

[Kabalzito]

Cara militar tá fod# , mas acho que vou subir o peso sim viu.. se não vou manter o mesmo pelo menos!

eu só dou uma pedalada na bike, por 5 minutos.. uns alongamento rapidin, coisa de 1 minuto e to pronto kkkkkkkkkkkkkkkk

[AAugusto]

eu tava falando dos aquecimentos pro exercicios, não aqueles 10min na esteira, bike, etc. shuahsah

[Rippe_jd]

Fala aí Kabal..

Fiquei um tempo sem acompanhar aqui, e agora já ví que você mudou bastante coisa, e por coincidência eu fiz quase as mesmas mudanças que você..

Mudei do 5x5 pro 3x5, as cargas já estão consideráveis, e o treino tava ficando muito longo devido ao descanso entre as séries..

Também adicionei uns auxiliares visando o braço, só que to dividindo no treino A faço triceps e no B biceps, no máximo 2 exercícios pra cada. E pq eu estou dividindo assim?? Resolvi testar pra ver se dá certo.

Comecei assim na segunda-feira, pra triceps fiz francesa bilateral, e corda (talvez mude pra testa com halter), e pra biceps vou fazer alternada e rosca inversa que pega bem o antebraço. E claro continuo com as paralelas no treino A e barra fixa no B.

Mas é válido tambem a forma como voce esta fazendo, biceps e triceps em todo o treino, vai relatando aí..

e bora ficar giga

[Kabalzito]

nohh brother, que beleza, seu treino ta praticamente igual ao meu uaaii.. mas tenho certeza que voce ta treinando seg quarta e sexta ne ?? o foda é que eu to treinando só 2 dias...

dai nao sei se ficaria legal treinar no A só triceps e no B só biceps

pq ia ser apenas 1 x por semana cada um né ??

ou voce acha que daria legal tb ?

dai no caso eu aumentaria um exercicio pra cada.. Ficaria igual ao seu, A triceps, B biceps, só que com 1 exercicio a mais

AAugusto, nao to fazendo aquecimento com os execicios nao kkkkk

[AAugusto]

AAugusto, nao to fazendo aquecimento com os execicios nao kkkkk

shuahsuah, imaginei, dificil aqui alguem fazer

um dia tentei aquecer e repeti a carga, shuahsuah

[Kabalzito]

kkkkkkk, eu até fazia brother, mas parei.. nao sei se tem necessidade assim.. percebi que quando eu aqueço com os exercicios, meu desempenho diminui nos principais

[AAugusto]

paro de posta manin?

volta logo com os relatos ae.

abraços

[Kabalzito]

E ai meu brother, parei não.. tava esperando alguem manifestar

o ultimo treino ficou assim

Agachamento : 45 cada lado

Supino : 35 cada lado

Remada : 30 cada lado

Paralelas : 3x12

Triceps Pulley : 3x12

Triceps Arremesso : 3x12

Uma vontade muito grande de voltar pro treino convencional viu, ainda mais vendo todo meu volume indo embora.. Tipo, aqueles que passam na frente do espelho e ate ''choram'' kkk

Unica vantagem que tirei desse treino mesmo foi a força, nao tem como nem discutir isso.. Pessoal do Jiu-Jitsu la fica de cara com o tanto de força que eu tenho.. ou seja, o treino cumpriu oq prometia né, me deu bastante força, só nao conseguiu segurar o volume ..

Tava pensando em entrar no MMA e sair da academia.. Ai eu faria MMA e Jiu-Jitsu..

Muitas duvidas galera..

Pensei tambem em voltar ao treino convencional, de segunda a sexta.. e treinando jiu jitsu..

ir na academia MESMO nos dias de jiu jitsu(terça e quinta).. oq acham ??

Abraços e me ajudem ae kk

[DeLaHoya]

po cara, como ta a alimentaçao ? vai ver aumetando umas kcal o volume aumenta.. ou não?

eu treino muay thai, as vezes boxe e jiujitsu tbm.. todos os dias eu treino uma luta praticamente, as veezs ate 2x por dia.. e cara, eu nao tenho ideia de que tipo de treino eu poderia fazer pra conciliar com as lutas a nao ser o SL... o Sl me ajudou bastante, ate hj, foi o melhor treino que ja fiz(nao sei se é pq agr estou me alimentando melhor) mas se eu fosse vc eu nao deixaria esse treino não, faria umas adaptaçoes como vc ja ta fazendo, mas pensaria em mais algumas coisas... vc ta fazendo 3x5? ou 5x5 ainda ?

[Kabalzito]

Bicho, vou ser sincero.. a alimentação nao ta essas coisas .. mas na epoca que eu era relativamente FORTE tambem nao era grandes coisas a alimentação.. acho que o fato é que eu nao estou fadigando os musculos igual fazia antes..

eu to fazendo 3x5.. foda tambem que é só 2x por semana ne. segunda e sexta..

acha que fazendo a semana toda um treino convencional seria desvantagem pra mim ??

ir na academia e dps ir no jiu jitsu, no mesmo dia..

[AAugusto]

manolo se voce for duas vezes na semana na academia vai ter que partir pra um full body

ah, é que historia é essa de sair da academia e ficar com as artes marciais, creio eu que seus resultdos nao serão bons

pode ver todos os lutadores tops, seja do que for, todos eles praticam musculação com cargas altas, não igual a basistas, PLs, etc.Mas tem suas cargas super altas.

se voce quer se dedicar as artes marciais mesmo, creio que o melhor caminho é continuar na musculação com um bom treino de força, é o que eu acho

abraços

[DeLaHoya]

po cara tipo assim... eu treino muay thai pra competir e luto ja tem uns anos, nós sabemos que luta desgasta bastante, se alimentaçao nao tiver bom é complicado, a minha nao é das melhores tbm nao, mas procuro sempre ta mandando bastante kcal pra repor... o melhor treino que fiz ate hj foi o SL... fiz ja abc1x mas pra mim sei la, sempre achava que treinava pouco os musculos sabe? 1 vez só na semana e tal... faz um teste mano.

mas derrepente como o Augusto falou, um fullbody seria uma boa, com a maioria exercicio basico, mais alguns isoladores com mais repetiçoes quem sabe...

[Kabalzito]

manolo se voce for duas vezes na semana na academia vai ter que partir pra um full body

ah, é que historia é essa de sair da academia e ficar com as artes marciais, creio eu que seus resultdos nao serão bons

pode ver todos os lutadores tops, seja do que for, todos eles praticam musculação com cargas altas, não igual a basistas, PLs, etc.Mas tem suas cargas super altas.

se voce quer se dedicar as artes marciais mesmo, creio que o melhor caminho é continuar na musculação com um bom treino de força, é o que eu acho

abraços

Então mano, eu pensei nisso mesmo, em montar um fullbody pra mim.. mas sou pessimo nessa 'modalidade' , se pudesse me ajudar , ficaria grato!

É, eu pensei em fazer isso, mas vi que nao compensa.. vou continuar do jeito que tá mesmo e pegando firme na academia..

qlker coisa eu faço MMA aos sabados.. bao que fica ate mais barato hahahah

po cara tipo assim... eu treino muay thai pra competir e luto ja tem uns anos, nós sabemos que luta desgasta bastante, se alimentaçao nao tiver bom é complicado, a minha nao é das melhores tbm nao, mas procuro sempre ta mandando bastante kcal pra repor... o melhor treino que fiz ate hj foi o SL... fiz ja abc1x mas pra mim sei la, sempre achava que treinava pouco os musculos sabe? 1 vez só na semana e tal... faz um teste mano.

mas derrepente como o Augusto falou, um fullbody seria uma boa, com a maioria exercicio basico, mais alguns isoladores com mais repetiçoes quem sabe...

Voce repoem essas kcal sujão mesmo ou com qualidade ??

É eu tb gosto bastante do SL.. só que juntou com o Jiu-Jitsu, alimentação 'fraca' , falta de suplementos.. ai que eu perdi tudo mesmo .. mas pelo menos a força aumentou bastante , como ja tinha dito antes..

ée.. vamos elaborar um fullbody ai pra eu testar uai, quem sabe dá um bom resultado ne?

[DeLaHoya]

Então mano, eu pensei nisso mesmo, em montar um fullbody pra mim.. mas sou pessimo nessa 'modalidade' , se pudesse me ajudar , ficaria grato!

É, eu pensei em fazer isso, mas vi que nao compensa.. vou continuar do jeito que tá mesmo e pegando firme na academia..

qlker coisa eu faço MMA aos sabados.. bao que fica ate mais barato hahahah

Voce repoem essas kcal sujão mesmo ou com qualidade ??

É eu tb gosto bastante do SL.. só que juntou com o Jiu-Jitsu, alimentação 'fraca' , falta de suplementos.. ai que eu perdi tudo mesmo .. mas pelo menos a força aumentou bastante , como ja tinha dito antes..

ée.. vamos elaborar um fullbody ai pra eu testar uai, quem sabe dá um bom resultado ne?

reponho limpo mano, evito ao maximo comer besteira dia de semana... tento seguir sempre a mesma coisa pelo menos no café da manha, no almoço e janta eu como o que tiver, mas sempre com bastante carbo e proteina... e tambem mando um whey e malto dps dos treinos. mas como vc falou que ta sem suplementos fica mais complicado mesmo... tem que ajeitar a alimentaçao. Mas tenta um fullbody sim mano, dps posta ai pra galera analisar.

[AAugusto]

isso que voce disse sobre ''perder muito volume''

vc esta se referindo ao corpo todo ou apenas aos braços?

pq eu acho dificil perder volume nas pernas agachando 3 vezes na semana, creio tambem que ombro e costas fica dificil perder, fazendo terra e remada com cargas altas.

creio eu que voce esteja se referindo aos braços, foi o que aconteceu comigo, só que eu nao perdi, eu apenas não ganhei quase nada, por esse motivo coloquei isoladores igual voce

ah e se precisar de ajuda pra um full body pode contar comigo