Diário Do Kabal - Stronglift 5X5

[AAugusto 197]

eu tambem tinha botando alguns isoladores pra antebraço

mas ouvi a galera dizer que fazer a pegada Overhand no levantamento terra com cargas altas, da um antebraço do caralho.

vou seguir as dicas deles, assim com o tempo do antebraço faço mais um pra biceps, hehehe

[Kabalzito 10]

Ah cara comigo nao aconteceu nada disso, meu ante-braço ta dando nojo.. quando comprei o relogio, tava fazendo ABCAB , dai mandei tirar 3 gomos do relogio, dai ficou certin.. agora o relogio ta rodando no meu pulso cara, pqppp..

afinou muito mesmo , serio

[kyo22 100]

Uai cara, usei a paralela por que é um otimo construtor muscular, triceps testa + supino fechado é o exercicio que eu mais gosto de triceps, força muito e cria um volume bem legal..

Rosca direta é o pai dos exercicios pra biceps, nao tinha como deixar de fora

e rosca martelo com rotação, foi pq eu tinha que fazer ante-braço e não ia dar tempo, dai eu meti essa rosca com rotação ai..

Mas vou alternando os exercicios.. nao sei tambem se vou manter 2 pra biceps e 2 pra triceps.. talvez faça só 1 pra cada

ou 2 pra triceps e 1 biceps(vice versa)

Tem alguma sugestão?

Cara, você deve se preocupar nesse caso em desenvolver os sinergistas e a força de uma maneira geral, e não apenas o biceps e tríceps.

O foco então deve ser em exercícios compostos. A escolha dos exercícios para tríceps foi muito boa, além desse músculo trabalha também o ombro e o peito e ainda vai existir o desenvolvimento da força.

Agora rosca direta é um isolador, péssimo exercício para seu objetivo... barra fixa e dumbbel row são escolhas muito melhores, exercícios compostos e que ainda trabalharão muito o biceps como deseja.

[GuitarndIron 78]

Cara, eu faria como auxiliares no máximo: paralelas (tríceps), rosca direta (bíceps), elevação plantar (panturrilha) e algo pra pegada: farmer's walk, barbell hold, plate pinch, algo assim.

Meus braços evoluíram bastante com o SS, que tem volume menor que o SL. Com esse auxiliares tu vai treinar o corpo todo, pode acreditar. Quanto mais pesados os compostos ficarem, mais tu vai sentir o corpo todo. Eu sinto panturrilha no supino, terra, power clean e agacho, ela tá crescendo sem nada específico pra ela. Mas pra sentir isso tem que caprichar nos compostos e socar carga.

[AAugusto 197]

vc vai variar esses exercicios?

por exemplo. treino a > Rosca Direta, Alternada, Testa

treino b> paralelas, barra fixa, panturrilha

só exemplo mesmo, vc vai fazer assim, ou os isoladores todo treino?

[Kabalzito 10]

Kyo22 : Vou dar uma atenção nisso ai cara, comecei a fazer barra fixa, mas acho que é um exercicio que vai me trazer força, mas não o volume da rosca direta, posso estar errado.. mas vou alternar a barra fixa com a rosca direta

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Guitar : Concordo com voce quando fala que quanto mais os compostos forem pesados, mais resultados.. mas se eu colocar um isolador pra biceps e um pra triceps, vou conseguir um resultado maior naquela area, por estar focando apenas ela.. como eu disse, ainda está em fase de adaptação.. tem muito pra olhar ainda, e testar!

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AAugusto : Quando eu falo alternar é o seguinte, em todos os treinos A e B os auxiliares vao ser os mesmos.. pra biceps e triceps

mas vou alternar só os exercicios.. tipo :

Segunda , treino A : Rosca direta e triceps testa

Quarta, treino B : Barra fixa e paralelas

Quinta treino A : Rosca Scott e triceps pulley

ou seja, vou alternar só os exercicios..

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Galera, outra nova noticia é que eu vou treinar apenas segunda e sexta.. nao to aguentando e se continuar vou acabar só perdendo peso e rendimento , tanto no Jiu Jitsu quanto na academia..

Entao vai ficar assim :

Segunda : Academia

Terça : JJ

Quarta : Descanso

Quinta : JJ

Sexta : Academia..

O bom é que o dono baixou a mensalidade pra mim de 80$ pra 50$ kkkk

Ontem mesmo fui treinar, nao aguentei meeeeeesmo.. Jiu Jitsu regaça caras, voces nao tem noção.. cansa MUITO mesmo e voce fica todo dolorido..

entao esse descanso de quarta feira vai ser mais que primordial pro meu desempenho em ambas atividades..

Favor comentar sobre minha decisão..

Abraços!

[AAugusto 197]

graças a deus que eu tenho 9 anos de treino de judo

posso queimar 1590 kcalorias em um treino que no outro dia to la denovo na academia progredindo cargas

shauhsuahsua

[Kabalzito 10]

Verdade, mas ate eu me acostumar ia dar um belo overtraining viu irmao!

[AAugusto 197]

bem dessas

vai com calma, com o tempo da pra voce aumentar a intensidade

[Kabalzito 10]

Boa, exatamente isso!

depois que eu conseguir conciliar os 2, da pra fazer tranquilo!

bom fds a todos