Iai Galera! Comecei a fazer musculação por que era muito magro 44 kg 1,70 abaixo do peso pra minha altura, então embarquei nessa jornada sem conhecimento nenhum como tudo mundo começou um dia, mas tem gente que treina a anos e nunca aprende, treinei nos meus primeiros 6 meses seguindo o mesmo treino direto sem aumentar cargas nem nada. sem me alimentar o mínimo corretamente, certo dia fiquei frustado quando peguei a fita métrica para medir meu braço e não tinha aumentado nem 1 misero centímetro se quer, continuava com os mesmos 24 cm de braço kkkkkkkkkk. Perguntei pro instrutor "coitado" o que ele achava que era, ele disse q eu tinha que tomar umas ml's de DURATESTON, que eu ia ficar bacana, beleza no outro dia comprei, ele aplicou, como era o esperado não tive resultado nenhum mais pra mim eu tava abafando com os meus 24cm de braço e tomando Durateston.

Mas depois percebi que não estava tendo resultados novamente, foi ai que eu resolvi pesquisar para saber a causa, e esbarrei no Fórum sofri um pouco no começo aqui, eu sai criando tópico de tudo que é lado, quando saia de uma suspensão entrava em outra, mais com o tempo lendo os tópicos sem poder postar,comecei a aprender sobre o assunto, e iniciei meu monitoramento na DIETA,TREINO e DESCANÇO e segui em frente, quando fui me pesar no segundo mes depois de ter elaborado dieta e treinos melhores.Tive a surpresa tinha ganhado 2,5kg e começei a me dedicar mais e mais nos treinos e dieta, acompanhando sempre o fórum, li todos os livros de waldemar Guimarães, e mantive meus ganhos por pelo menos mais 6 meses depois passei a aumentar apenas 1,5kg, 1 kg em dois meses, treinei pesado por 2 anos e ganhei 20 kg de massa muscular e passei a pesar 64 kg claro que com um pouquiiiiinho de gordura né!

Mas uma coisa ainda me incomodava, se eu parasse 2 dias meus músculos perdiam o aspecto duro e forte, e ficavam apenas grandes mais muxos então, pesquisei para tentar achar o motivo.Cheguei a conclusão de que boa parte daqueles músculos estavam ali simplesmente por que diariamente no treinamento bombeava sangue, e mais água para dentro das células entre outras coisas mais, dai descobri q boa parte daqueles musculos eram falso por que se eu parasse de fazer o processo citado acima eles secariam, eu não queria isso queria musculos firmes e meus e que se eu parasse por 2 ou 3 dias não secassem, então descobri o método 5x5, que promete tudo o que eu quero força acompanhada de músculos reais, parei então meus treinos por 5 meses perdi 8 kg e li varias vesses a apostila os depoimentos, vi os videos e comecei hoje o treinamento stronglifts 5x5 com os seguintes dados:

como vcs ja conhecem o treinamento não vou postar detalhadamente vou apenas colocar os pesos levantados em cada treino.

Peso:56 kg

peso nos exercicios

Agachamento: 20 kg

Supino: 20 kg

Remada: 10 kg

Treino leve primero dia né, me sentindo um frango mas por pouco tempo! achei o agachamento o mais pesado, me surpreendi até, já que tava com pouca carga, estava costumado a agachar com 80 kg! enfim sei q é por que perdi muito peso!

É isso pessoa meu treino esta distribuido assim:

Terça feira Treino A

Quinta Feira Treino B

Sabado Treino A

inverte na semana seguinte.

postarei todos os dias de treino!espero q vcs goste e acompanhem.

Bom treino pessoal!!Abraço!

Quinta feira 2º treino

Agachamento 22 kg

Desenvolvimento 10 kg

Levantamento Terra 40 kg

Ainda to meio frustrado pela baixa carga mas tenho q me manter focado q isso é so uma fase!Ainda por cima aquela instrutora gatissima fica me enchendo o saco perguntando qual o objetivo do meu treino, ficou abismada quando eu disse q fazia (5x5) acho q ela só sabe o q é 3x10 rsrsrrsrsrs

enfim naum vejo a hora de começar as cargas pesadas pra começar outro tipo de pergunta:Como é q vc cresceu assim? Como consegue levantar tanto peso? e etc...

Até sábado!

Abraço!

Sábado 3º Treino

Agachamento 24 kg

Supino 24 kg

Remada 12 kg

Continuo frustrado com o pouco peso! naum tinha ninguem hj na academia foi massa treinar sozinho!

A merda da academia naum vai abrir devido o carnaval entaum vai faltar o treino de terça feira!

vou quarta feira e sexta-feira depois normaliza,mas ainda to puto! passar 3 dias sem treinar no começo ainda!affz

Amém!

Editado 19/02/2012 às 19:31 02/19, 2012 por Larrison mOURA (veja o histórico de edições)

li tudo, mas pq vc parou seus treinos por 5 meses? heheh vai com foco agora que vc chega lá brother!

Parei para descançar e refletir!!

Quarta feira 4ºtreino

AAAAAA como é bom! Voltando aos treino depois do feriadão...

Agachamento 26 kg

Desenvolvimento 12 kg

Levantamento Terra 44 kg

Treino foi bom naum sei pq mas ate q tava pesadinho no agachamento....pensando bem deve ser por q eu perdi um treino ja q era feriado

Resolvi tbm hj da um tempo maior na fase exentrica.

cUrti muito o Levantamento terra Muito breve estarei levantando 100 kg de novo. vamos la descançar comer 3600 kcal ate sexta feira.5º treino..

Valeu!

5º Treino sexta feira semana de carnaval

Treino normal

Agachamento 28 kg

Supino 26 kg

remada 16 kg

Treino normal sem querer aumentei 2 kg na remada era pra fazer com 14 kg fiz com 16 kg mais ta de boa é ta leve mesmo ainda, mas vo tomar cuidado pra naum acontecer denovo.

Vo Comer falow!treino so terça q vem agora!

Editado 24/02/2012 às 23:22 02/24, 2012 por Larrison mOURA (veja o histórico de edições)

6º Treino terça feira

Agachamento 30 kg

Supino 28 kg

Remada 18 kg

Treino sem fazer esforço.Contando no calendário quando eu vou estar levantando os pesos de antes de eu parar de treinar.

Palavra de hj Paciençia

Proximo treino quinta feira...até.

7º treino quinta feira

Agachamento 32 kg

Desenvolvimento 14 kg

Levantamento Terra 48 kg

Treino Leve como sempre, fazia tempo q naum fazia o treino B devido ao carnaval.

Gostei muito do levantamento terra como é esperado ja que eu sou fã do esxercicio, gostei tanto q ate fiz mais uma repetição naum consegui resisti.

Proximo treino Sábado

Valeu FORÇA!!

8º Treino Sábado

Agachamento 34 kg

Supino 30 kg

Remada 20 kg (finalmente)

O treino tá começando a ficar bacana, cheguei em 50% das cargas com que eu treinava antes para 3x8, ta ficando o bicho, mas ainda ta leve vou evoluir muito as cargas.

Dois dias de descanço,vo aproveitar bem!!

Até terça.

9º Treino Terça feira

Agachamento 36 kg

Desenvolvimento 16 kg

Levantamento Terra 52 kg

Gostei do treino ja ta dando pra suar um pouquinho mas ainda naum to levando toalha.hehe

quinta feira treino A.até!

10º Treino Quinta feira

Agachamento 38 kg

Supino 32 kg

Remada 22 kg

Suei pra caralho tava muito calor velho!mas Leve ainda!

no agachamento to vendo q vo ter começar a usar o cinto já! Vou ver se da de atrasar mais um tempo!

Proximo Treino Sabado!

11º Treino sabado

Agachamento 40 kg

Desenvolvimento 18 kg

Levantamento terra 56 kg

FIquei puto de raiva logo no começo quando. estava eu fazendo meu aquecimento com 30 kg para depois tirar as duas anilhas de 5 kg e depois colocar duas de 10 kg

quando derrepente vem uma mulher e pega as duas ultimas anilhas de 10 kg...Quando me deparei q estava prestes a esperar ela fazer a serie dela de velho, com execução em camera lenta. fiquei uns 15 minutos esperando a aporra das anilhas.

mas enfim ela terminou i eu pude dar continuidade ao meu treino.

So piso la agora TERÇA FEIRA.

12º treino terça feira

Agachamento 42 kg

Supino 34 kg

Remada 24 kg

Naum tive tempo de postar no dia por isso estou postando hj. de ressaca devido ao show do gustavo lima, to meio paranoico com relação a estar fraco hj para o treino espero q naum esteja!

Ganhos até agora 55----56,7 em uma dieta de 3724 kcal 1000 kcal excedente.

Editado 16/03/2012 às 02:48 03/16, 2012 por Larrison mOURA (veja o histórico de edições)

13º Treino quinta feira

Agachamento 44 kg

Desenvolvimento 20 kg

Levantamento terra 60 kg

Treino bacaninha velho, apessar da ressaca tava com muita força gostei, pode ser tbm pq levei meu mp3 ai tava escutando minhas musicas motivacionais, (Pregador Luo, musica de guerra). treino foda. vou aumentar muito ainda as cargas.!!!!

14º treino sabado

Agachamento 46 kg

Supino 36 kg

Remada 26 kg

Treino normal, nas primeiras duas series agachamento tava pesado depois consegui acelerar na fase positiva. supino tudo tranquilo na remada tbm.!!

objetivo a curto prazo:agachamento 90 kg, supino 90 kg, desenvolvimento 50 kg, levantamento terra 150 kg!

15º Treino terça feira

Agachamento 48 kg

Desenvolvimento 22 kg

Levantamento terra 64 kg

Naum paguei a academia, ainda naum descobriram ,vou ter dinheiro pra pagar so segunda. Sobre o treino muito foda ta dando pra cansar já, tava com bastante força mas também foi so um tiro q eu to cansado agora!

Até o proximo!

16º treino quinta feira

Agachamento 50 kg

Supino 38 kg

Reamada 28 kg

Treino normal! to um pouco disanimado pq acabei de ler um topico! do muleke de 15 anos q levanta o dobro das minhas cargas!

17º treino sabado

Agachamento 52 kg

Desenvolvimento 24 kg

Levantamento terra 68 kg

18º treino terça feira

Agachamento 54 kg

Supino 40 kg

Remada 30 kg

19º Treino quinta feira

Agachamento 54 kg

Desenvolvimento 26 kg

Levantamento Terra 70 kg

O desenvolvimento ta foda já, espero q no proximo treino dê uma melhorada! O resto ta levissimo ainda!Brinco no supino, remada, levantamento terra, Agachamento!

20º Treino sabado

Agachamento 56 kg

Supino 42 kg

Remada 32 kg

21º treino terça feira

Agachamento 58

Desenvolvimento 28 kg

Levantamento terra 74 kg

Melhorei no desenvolvimento! muito bom parece magica! Levantamento terra foi insano!

22º Treino

Agachamento 60 kg

Supino 44 kg

Remada 34 kg

PUto de raiva pq a academia não vai abrir sabado!

Boa evolução nas cargas !!

23º Treino

Agachamento 62 kg

Desenvolvimento 30 kg

Deadlifit 78 kg

Tudo pesado agora deu raiva!acho q é pq naum treinei sabado ai deu uma caida no rendimento! proximo treino já vou ter q usar o cinto!

24º Treino Quinta feira

Agachamento 64 kg

Supino 46 kg

Remada 36 kg

Treino normal sem fortes emoções! Tava pesado o agachamento fiquei puto!