Diário Do Guitar - Objetivo: Sq - 180, Bp - 120, Dl - 200

~~GuitarndIron~~ · Março 16, 2012 às 00:14

eu ja cheguei a cogitar em comprar um bandolim, mas isso faz tempo, era no tempo que eu tocava violão classico..

Eu ficava doido pra tocar aquelas musicas italianas nele... mas acabei perdendo o interesse e abandonei a musica.

As vezes ainda dou umas tocadas, mas to muito enferrujado.

Violão clássico eu acho muito bonito, apesar de ser mais dos instrumentos elétricos. Eu tô curtindo muito tocar o bandolim, as Polkas (músicas irlandesa) ficam muito massas nele, o inferno é afinar hahaha. Tipo, tem períodos que toco mais música, tem períodos que toco menos, mas acho que nunca vou largar. É terapêutica demais, passo uma tarde tocando fácil, fácil.

Waca, saca esse cara tocando violão:

Março 16, 2012 às 00:34

qual a diferença de um bandolim pra um cavaquinho? pra mim, (leigo) é tudo igual. rsrsrs

~~GuitarndIron~~ · Março 17, 2012 às 03:01

qual a diferença de um bandolim pra um cavaquinho? pra mim, (leigo) é tudo igual. rsrsrs

Bastante coisa: bandolim tem 8 cordas, cavaco 4; afinação é diferente; um é pra bluegrass e música irlandesa ou celta e o outro pra samba, choro ou pagode heheh. Ouvindo os dois o som não tem nada a ver e são bem diferentes em aparência, só o tamanho que é parecido. Qualquer dia posto um vídeo quando tiver tocando legal

DIA ON

Treino foi um misto de satisfação e frustração, mas faz parte. Consegui agachar com x1.5 BW pra 5 RM, mas não as 3x5. Na primeira série acabei falhando na última rep, mas pelo menos deu de ver que meus reflexos tão em dia hahhaha. Barra voo pro chão e eu pra frente, nada demais. Pelo menos perdi o medo de falhar agachando. Esperei uns 8 mins pra segunda série e consegui fazer as 5 reps, na última saíram só 3. A técnica deixou a desejar, não estava "sentado" como deveria e, assim sendo, resolvi fazer deload pra 99 kgs pra progredir com técnica 100%. Quando encontrar esse peso de volta daqui há 2 semanas, as 3x5 vão sair e se vão! Sei que é assim com os pesos: três passos pra frente e um pra trás, mas quando volto a distância já antes percorrida a coisa é muito mais fácil.

Tô melhorando meu press, a barra tá quase raspando no queixo, o que ajuda no movimento. Meta nesse exercício são os 60 kgs, quero só ver quanto vai demorar pra chegar nisso.

Treino ficou assim:

Cycling (stationary):
- 0:05:30 || 2.5 km (+45 pts)
- Aquecimento.
[*]Barbell Squat:
- 43 kg x 5 reps (+44 pts)
- 63 kg x 4 reps (+54 pts)
- 83 kg x 2 reps (+54 pts)
- 109 kg x 4 reps (+107 pts)
- 109 kg x 5 reps (+117 pts)
- 109 kg x 3 reps (+94 pts)
- Cheguei na falha no primeiro set, mas me safei legal com o reflexo hahaha. Minha técnica tá deixando a desejar, vou fazer deload pra 99 kgs pra progredir com técnica 100%.
[*]Standing Barbell Shoulder Press:
- 13 kg x 5 reps (+44 pts)
- 23 kg x 5 reps (+51 pts)
- 33 kg x 4 reps (+54 pts)
- 43 kg x 1 reps (+38 pts)
- 50 kg x 5 reps (+76 pts)
- 50 kg x 5 reps (+76 pts)
- 50 kg x 5 reps (+76 pts)
- Melhorei a técnica, a barra passa "raspando" no queixo. +1 kg no próximo treino.
[*]Wide-Grip Pull-Up:
- 4 reps || weighted || 19 kg (+39 pts)
- 4 reps || weighted || 15 kg (+34 pts)
- 4 reps || weighted || 15 kg (+34 pts)
- 3 reps || weighted || 15 kg (+23 pts)
[*]Standing Dumbbell Calf Raise:
- 34.5 kg x 12 reps (+26 pts)
- 34.5 kg x 8 reps (+25 pts)
- 34.5 kg x 8 reps (+25 pts)
- +20 kgs na mochila, unilaterais fazendo como o Lyle recomenda. rabalhou legal a pegada.

Viajei pra Joinville na sexta e fico aqui até domingo. Trouxe meu whey pra garantir as proteínas hahaha.

Tenho que me pesar, mas no olhômetro creio que o BF não subiu muito, ainda mais depois que diminui o sódio. O foda de cortar o sódio é saber temperar sem ele, e depois acostumar o paladar. Tô indo no curry, alecrim, pimenta, páprica, alho, limão e cebola. Amanhã de manhã vou no dentista e depois passo na farmácia pra me pesar em jejum. Espero uns 72.5-73 quilos, as medidas aumentaram. O que parece ter evoluído mais foram as coxas e o peitoral, assim como a carga no Squat e BP.

Semana que vem espero conseguir chegar nos 80 kgs no BP pra 3x5, vamos ver! Percebi que estava fazendo DL abaixo na altura oficial. Como treino na "academia" do prédio (banco declinável, 150 kgs de anilha o suporte, barra e barrinhas pra halteres são meus), lá as anilhas maiores são as de 10 kgs e mesmo usando colchonete ainda estavam mais baixos que quando fazia com as de 20 kgs (vou ter que comprar algumas mais pra frente). Senti que o DL tava mais difícil que o normal mesmo. Vou por uns 3 colchonete dobrados pra ver se atinjo a altura ideal, uns 22 cms não? Lá pelo meio da canela.

No mais é isso rapaziada,

Abraços e bons treinos!

Editado Março 17, 2012 às 03:04 por GuitarndIron

danilorf · Março 17, 2012 às 03:08

Exato, a altura fica entre 22 ~25 cms do chão no terra.

~~GuitarndIron~~ · Março 17, 2012 às 17:24

Obrigado, creio que eu estava fazendo com altura perto dos 15-17 cm. Vou corrigir isso.

DIA OFF

Dia tranquilo, resolvi passar aqui e atualizar o diário já que vou sair à noite.

Fiquei muito feliz com o resultado an balança: 74.2 kgs. Claro, comi bastante sódio ontem e então 0.6-1 kg podem ser retenção, mas mesmo assim é um resultado postivo. O BF não parece ter aumentado demais e quando eu estava com 75 kgs, antes do cutting, minha cintura era 78,5 e as medidas menores. A última vez que medi a cintura estava em 75 e as medidas maiores que antes, então os ganhos devem ter sido na maior parte em MM.

Meu objetivo é algo entre 78-80 quilos pra esse bulk, mas se eu ver que o BF ainda está legal nesse peso, vou até os 82-84 e depois mando um cutting. 2-3 kgs por mês parece algo aceitável, ainda mais que sou jovem e os hormônios nessa idade tendem a estar "à flor da pele". 2 kgs de massa é bastante cosa, ainda mais quando penso em uma peça de carne de 2 kgs pra ilustrar o raciocínio hahahha.

Abraços e bons treinos!

Março 17, 2012 às 18:24

fala guita,

cara cavaquinho e bandolim kkkkk eu sou um jegue mesmo, nem sabia das 8 cordas, acho cavaquinho ridiculo, e nem tenho memoria associada ao som do bandolim...mas vlw

75 de cintura, opa estou te alcançando, estou com 81 em jejum kkkkk

ta faltando uns video nesse seu relato e uma fotos pra comparar seu pre-bulk do pós-bulk

abraço ai

P.S cara ontem foi minha segunda tentativa de assistir into the wild e durmi, cada dia vejo 25 min do filme, acho que ate segunda consigo terminá-lo...kkkk

Editado Março 17, 2012 às 18:26 por firemann

~~GuitarndIron~~ · Março 19, 2012 às 01:00

fala guita,

cara cavaquinho e bandolim kkkkk eu sou um jegue mesmo, nem sabia das 8 cordas, acho cavaquinho ridiculo, e nem tenho memoria associada ao som do bandolim...mas vlw

75 de cintura, opa estou te alcançando, estou com 81 em jejum kkkkk

ta faltando uns video nesse seu relato e uma fotos pra comparar seu pre-bulk do pós-bulk

abraço ai

P.S cara ontem foi minha segunda tentativa de assistir into the wild e durmi, cada dia vejo 25 min do filme, acho que ate segunda consigo terminá-lo...kkkk

HAHA, mas bandolim é um instrumento bem raro de ser ver por aqui. Meu amigo descolou e tá comigo aqui e baixei uns método pra aprender. Mas é doido kkkkkkkkkkkk

Tô querendo fazer vídeo quando atingir 2 BW no Terra ou 90 kg no supino, mas ta meio tenso ainda porque treino sozinho e só tenho celular pra filmar. Mas vou fazer um antes e depois quando atingir os 78-80 quilos com as fotos que postei no começo no diário. Os ganhos tão bem legais, tô em surpreendendo como o treino de força causa uma hipertrofia muito boa.

Muito doido o filme man, mas tem que ver descansadão que daí vai. Eu pra ver filme com sono não presto hahah.

Abraços!

DIA OFF

Arrumei minhas coisas, almocei em casa e vim pra Floripa. Cheguei em casa tinha que mandar 1700 kcal ainda. Fiz uns rangos com muito queijo e azeite de oliva, fora carne e PTS. Consegui fechar as kcals e 170g de proteínas, sendo umas 90-100g de fonte animal.

Há pouco fiz umas mobilizações e trabalhei bem a posição do deep squat. Tenho que focar na minha técnica no squat, já que acabei sentindo a parte baixa da lombar (onde creio que arredondei na última rep). Como não quero me machucar e ficar tempos sem treinar, resolvi fazer um deload pra 99 kgs e progredir com a técnica 100%. Minha mobilidade está boa agora, o erro de técnica foi não ter "sentado" por assim dizer no agacho e só descido. Ficarei mais esperto.

Tem algo muito interessante que via o pessoal falando e que estou comprovando na prática. Apesar de estar no bulk limpo, um pouco de gordura sempre vem, no entanto ela não aparece tanto devido ao aumento do volume muscular. Da perceber um pouco quando sento, mas em pé me sinto muito melhor. Volume muscular dá um efeito muito bom no shape. Acho que esse bulk chega até os 80 kgs tranquilo, se não mais!

Tô quebrado e vou dormir cedo pra estar 100% pra amanhã,

Abraços rapaziadas e bons treinos!

~~GuitarndIron~~ · Março 19, 2012 às 20:46

DIA ON

Fala companheiros de fórum, treino muito bom!

O supino virou meu xodó, evolução tá muito legal. Comecei fazendo 74 kgs pra 4 RM (4 RM mesmo, a última me peidando até não poder mais) e agora tô indo pra 80 kgs pra 3x5! Rumo aos 90 kgs pra 1 RM, quando tiver fazendo 3x5 lá pelos 82 kgs tento 90 kgs pra 1 RM.

Agacho foi com 99 kgs, devido ao deload. Tranquilo, mas não tão fácil assim. Me foquei muito na técnica e fiz as reps sem muitas respiradas entre elas, bem intenso. Deu de sentir as pernas. nas não como antes.

Sobre os auxiliares do SS. Sempre quando via os axiliares num esquema 3x10 ou 3x8, me perguntava o porquê de não fazê-los no estilo low rep. Vi que o Danilo Z (com suas paralelas com 72 kgs extras Oo) teve muito sucesso usando um esquema 3x3 pra rosca e paralelas no SL. Mandei MP pra ele e, depois de ler o que ele me respondeu, decidi fazer meus auxiliares low reps. Hoje, no treino, vi que o ideal são 3x4 pro chin-up e paralelas, pra panturrilha farei algo em torno de 6-8 reps. Não acertei o peso de primeira, comecei muito pesado, segunda que vem começo com 13 kgs. Como no SS não uso remadas, que usariam os bíceps como auxiliares, decidi aumentar o volume pra 3x4, e assim farei com as paralelas (já que no SL supino e desenvolvimento são 5x5).

Esse volume baixo me parece ideal no quesito de não desgastar de mais com os auxiliares e fazer os músculos trabalharem sob progressão de carga. Sem zuera, foi um dos melhores treinos de bíceps que fiz, deu de ver as veias saltarem bonito. O que vocês acham de fazer os auxiliares em low reps? Vejo que o WS4B usa variáveis pro supino, por exemplo, que focam o tríceps nesse estilo low-reps.

Dieta foi 100%. Bem limpa, só duas bolas de sorvete que foram a traquinagem do dia hhehehhe. Mais porque preciso ir no mercado que outra coisa. Hoje foi dia de trote! Muito doido zuar a calourada burra uhahuhuahuahuhuahua, só farinha, ovo, tinta na orelha e o caralho a 4. Agora eles tão lá no sinal arrecadando uma grana pra festa que vai rolar quinta (sexta é feriado)! Ser loucura essa festa, e ainda vou poder dormir até tarde sexta e mandar um treino loco.

Ah, quase esqueci, eis o treino:

Cycling (stationary):
- 0:04:20 || 2 km (+36 pts)
[*]Barbell Squat:
- 33 kg x 5 reps (+38 pts)
- 53 kg x 4 reps (+46 pts)
- 73 kg x 2 reps (+46 pts)
- 83 kg x 1 reps (+43 pts)
- 99 kg x 5 reps (+101 pts)
- 99 kg x 5 reps (+101 pts)
- 99 kg x 5 reps (+101 pts)
- Squat foram feitos com uns 3-4 min de intervalo e todas as reps foram em seguida, sem respirar muito entre elas. Mesmo assim, bem mais leve que o último treino.
[*]Barbell Bench Press:
- 33 kg x 5 reps (+43 pts)
- 53 kg x 4 reps (+53 pts)
- 63 kg x 1 reps (+37 pts)
- 79 kg x 5 reps (+86 pts)
- 79 kg x 5 reps (+86 pts)
- 79 kg x 5 reps (+86 pts)
- 80 kg no próximo treino!
[*]Chin-Up:
- 5 reps || weighted || 18 kg (+42 pts)
- 4 reps || weighted || 13 kg (+26 pts)
- 4 reps || weighted || 10 kg (+23 pts)
- Melhor treino de bíceps que já fiz, sério mesmo. Vou manter 3x4 pros auxiliares com progressão de cargas.

P.S: não tem nada a ver, mas se alguém se interessar está passando no Discover uma série chamada Segredos da Mente. Muito boa! Vi o episódio hoje falando de experimentos com lavagem cerebral e como a autoridade nos controla, apesar de não temos (a grande maioria, pelo menos) muita noção. Só um adendo: vocês sabem a razão de a Psicologia ter sido fundada como ciência ? O Estado buscava uma ciência que ajudasse a controlar as massas e prever o que eles fariam. Foda.

É isso rapaziada,

Abraços e keep it strong!

Editado Março 19, 2012 às 20:47 por GuitarndIron

danilorf · Março 19, 2012 às 20:51

Bixo, você já viu alguma coisa sobre hipnose e análise freuddiana? Porra, qualquer dia eu quero fazer umas parada dessa aí...

Editado Março 19, 2012 às 20:52 por danilorf

~~GuitarndIron~~ · Março 19, 2012 às 21:17

Bixo, você já viu alguma coisa sobre hipnose e análise freuddiana? Porra, qualquer dia eu quero fazer umas parada dessa aí...

Hipnose e análise freudiana (parte da Psicanálise), só por cima em livros e filmes (tem um filme, bem antigo, sobre a história dele muito bom). Mas semestre que vem vou ter isso, em Psicanálise. Acho mó pira as análises de sonhos dele. Tinha um cara que comparou ele com Darwin: um mostrou que o ser humano é como qualquer outra animal, fruta de evolução; e o outro que há uma grande parte das nossas ações que não são reguladas por nós, mas sim pelo inconsciente. Os dois mostraram como não somos tão diferente dos outros animais.

Estudante de Psicologia é raça maldita, quer analisar tudo huahuahuhuahua.

Editado Março 19, 2012 às 21:19 por GuitarndIron

Março 20, 2012 às 22:21

Hipnose e análise freudiana (parte da Psicanálise), só por cima em livros e filmes (tem um filme, bem antigo, sobre a história dele muito bom). Mas semestre que vem vou ter isso, em Psicanálise. Acho mó pira as análises de sonhos dele. Tinha um cara que comparou ele com Darwin: um mostrou que o ser humano é como qualquer outra animal, fruta de evolução; e o outro que há uma grande parte das nossas ações que não são reguladas por nós, mas sim pelo inconsciente. Os dois mostraram como não somos tão diferente dos outros animais.

Estudante de Psicologia é raça maldita, quer analisar tudo huahuahuhuahua.

HIPNOSE, se seu professor nao for o pe.quevedo nem frequente a aulas...

~~GuitarndIron~~ · Março 20, 2012 às 23:06

HUAHUAUHUAHU, bem isso fire. Tenho um profresso bizarro pra caramba, parece o Sérgio malandro, só que tem bigode e é mais velho.

DIA OFF

Ia fazer DL ontem, mas como não tava confiante na lombar, abortei. Vou começar a fazer o esquema DL 2x numa semana, 1x na outra. Quero melhorar mais ele, sinto que dá de chegar até uns 140 kgs em pouco tempo. Terra sempre foi meu básico mais forte e tenho até umas assimetrias leves nos lats e trapézios devido a ele hehehhe.

Mais tarde vou mobilizar quadris e alongar lombar, além de fazer umas massagens com limão (esse é cruel demais).

Lombar tá uns 95%, vez ou outra senti um pouco quando tava sentado em uma posição ruim, mas BEM de leve. Cuidando dela, a tendência é ficar 100%. Como é só a parte baixa da lombar, creio que o DL não vai forçar tanto se a técnica estiver correta. Vou acerta a altura da barra do DL, e ir com 127 kgs. Paralelas vão ser no esquema 3x4 com muito peso, controlando legal a negativa. OHP quero chegar nos x 0.8 BW, mas ainda vai demorar um tempo.

Dia que for fazer DL duas vezes na semana, jogo o chin-up na quarta, paralelas pra sexta e não faço pantirrilha (tenho facilidade) e pegada (DL 2x já é um bom trabalho pros antebraços).

É isso rapaziada,

Abraços e bons treinos!

EDIT: acabei de ler um artigo muito bom sobre dor na lombar durante o Squat: https://stronglifts.com/squats-exercise-lower-back-pain/ Creio que eu estava tentando ir ATG e isso acabou causando a dor na lombar. Vou passar só passar das paralelas até não dobrar a lombar e tá bom, pois uso low-bar.

Editado Março 21, 2012 às 00:30 por GuitarndIron

~~GuitarndIron~~ · Março 21, 2012 às 00:58

Powerlifting na Prisão, bem massa o vídeo:

Editado Março 21, 2012 às 00:59 por GuitarndIron

RConstantino · Março 21, 2012 às 01:29

Show o vídeo cara, só cara monstro lá kkkkk não tem um cara pequeno parece kkkkk

wacabanga · Março 21, 2012 às 01:49

husahsuahsau, se coca e maconha, faca, celular entram na prisão, por que não EA's

[...] Waca, saca esse cara tocando violão: [...]

Esse cara do video tocando é muito bom po, ele tem varios, acho que não tem nenhuma musica que ele não possa 'tirar' shauhsua

igor é o cara, ja conhecia desde os primeiros videos hehehe

Editado Março 21, 2012 às 01:52 por wacabanga

~~GuitarndIron~~ · Março 21, 2012 às 23:12

RContastantino e Fe Rato, sinistro esse caras huahuahu! Pelo que vi, um supinou algo em torno de 200 kg Oo. Só fico imaginando como fazem pra mandar as kcals e proteínas necessários, os presidiários americanos devem comer bem hein, pqp. Esses aí só mostram o bíceps pra assaltar.

Waca, hauhuha, bem nessa. Muito bom o cara mesmo, tira de tudo o maluco, e pior que olhando parece fácil. Só parece....

DIA ON

Dia em que treino mais tarde hoje, lá pelas 17~17:20 hrs. Gosto de treinar mais cedo que não tem ninguém na academia do prédio. Como toda quarta, fiz o desjejum no restaurante universitário, única merda é que não pode repetir e, então, faço um prato de alpinista. Só neguinho virando a cabeça quando passa com o pratinho, umas 900-1000 kcal.

Resolvi a altura do DL no meu estilo enjambration, fiz uns "steps" com um monte de folha de sufite que tinha, deu uns 12 cm cada um. DL ficou na altura certa, só esqueci de contrair os glúteos na primeira rep e ficou foda a subida, depois as outras reps foram tranquilas. Semana que vem é DL 2x na semana.

Desenvolvimento a última série achei que não iria, mas foi: 3x5. Tô com uma dúvida: é aceito dobrar um pouco os joelhos pras pernas ajudarem a tirar a barra do estático na primera rep? Eu não faço isso, mas é que a primeira rep é a pior pra mim, e fiquei pensando nisso. Acho que vi alguém fazendo isso em um vídeo. Eu dou uma arcada pra trás na primeira rep, depois vai tranquilo até. 52 kgs próximo treino, quero só ver.

Dips tive que acertar o peso, o que foi meio trabalhoso. Próxima vez serão com 22 kgs as 3x4.

O agacho tá bem tranquilo, coloquei a barra mais low-bar ainda, ficou perfeito, só tenho que acertar a posição dos pulsos. Não estou mais tentando ir ATG, já que isso com low-bar tava fodendo minha lombar. Tô indo o máximo possível que o low-bar permite sem arredondar a lombar. Não sinto ela faz um bom tempo, então creio que está 100% agora.

O treino ficou assim:

Cycling (stationary):
- 0:03:00 || 1.5 km (+29 pts)
- Sem muito saco pra aquecer.
[*]Barbell Squat:
- 33 kg x 6 reps (+40 pts)
- 53 kg x 4 reps (+46 pts)
- 73 kg x 2 reps (+46 pts)
- 101 kg x 5 reps (+104 pts)
- 101 kg x 5 reps (+104 pts)
- 101 kg x 5 reps (+104 pts)
- Depois de ler um artigo, melhorei alguns pontos do meu agacho: deixo a barra mais low ainda e tento ir ATG, já que com low-bar isso fodeu com minha lombar.
[*]Standing Barbell Shoulder Press:
- 13 kg x 5 reps (+44 pts)
- 23 kg x 5 reps (+51 pts)
- 33 kg x 3 reps (+48 pts)
- 43 kg x 1 reps (+38 pts)
- 51 kg x 5 reps (+78 pts)
- 51 kg x 5 reps (+78 pts)
- 51 kg x 5 reps (+78 pts)
- Forcei até o último pra tirar do movimento estático na última série, acho que com 52 kgs eu vô estagnar, mas vamos ver!
[*]Barbell Deadlift:
- 53 kg x 5 reps (+51 pts)
- 73 kg x 3 reps (+55 pts)
- 101 kg x 1 reps (+57 pts)
- 127 kg x 5 reps (+153 pts)
- Tive dificuldades em tirar da parte do joelho pra cima, erro de técnica: esqueci de contrair o glúteo na primera rep. Foi tranquilo até, rumo aos 2x BW.
[*]Dips - Triceps Version:
- 4 reps || weighted || 15 kg (+21 pts)
- 4 reps || weighted || 20 kg (+25 pts)
- 4 reps || weighted || 20 kg (+25 pts)
- Acertando o peso para 3x4, próximo treino vô com 22 kgs.

Fico por aqui rapaziada,

Abraços e bons treinos!

RConstantino · Março 21, 2012 às 23:38

As cargas estão bem legais cara, no terra seu 5RM é meu 1RM kkkk

Segue firme cara!

Abração!

~~GuitarndIron~~ · Março 22, 2012 às 20:51

As cargas estão bem legais cara, no terra seu 5RM é meu 1RM kkkk

Segue firme cara!

Abração!

Valeu man! Pra mim a primeira das 5 reps é a pior, a parte final da subida eu quase travo, depois vai embora. Quero entender o que é isso, deve ser algum erro na técnica.

Abraços!

DIA OFF

Dia de descanso, de fazer nada. Só dei uma faxinada na casa, mas tava tranquilo. Mobilizei quadris, alonguei quads, quadríceps e lombar. As dores na lombar sumiram, mesmo depois dos DLs. Que alegria, huahuauhhua, tenho muito medo de me machucar e ter que parar os treinos.

Dieta hoje foi na base das 2200 kcals, já que à noite tem festa dos calouros e vou beber umas cervejas. Quando saiu, não gosto de estar estufado, então distribuo mais as refeições e deixo algo em torno de 700-800 kcal pra última. Vou reajustar as kcals pra 3300 ON e 2600 OFF, antes estavam 3400 ON e 2600 OFF. MM tá vindo, mas BF também. Na proporção MM e BF, não mudou muita coisa (a MM ganha compensa o BF ganho), mas quero ter ganhos um pouco mais limpos ainda. Sem contar que tem dias no final de semana que acabo comendo um pouco mais de 2600, então essas 2500 kcals vão servir pra compensar isso também. O peito tem tido uma evolução muito boa mesmo, daqui um mês posto umas fotos pra fazer a comparação. A evolução no supino também atesta isso.

Tô pensando em, após chegar aos 80 kgs, manter esse peso por um período longo e melhorar meu coeficiente nos levantamentos. Quem sabe depois, descer uns 2-3 quilos de fat bem de leve e então melhorar mais ainda o coeficiente. De qualquer jeito, são planos futuros. Por enquanto a meta é progressão de cargas!

Mas é isso rapaziada,

Abraços e força pra nós!

P.S: Tava vendo vídeo abaixo e percebi que uso muito as costas no DL, vou tentar usar mais as pernas (mas não vou fazer isso que o cara faz) e creio que isso vai me ajudar já que usa mais as posteriores (meu ponto forte, são melhores que os quads).

Editado Março 22, 2012 às 20:56 por GuitarndIron

Março 23, 2012 às 02:39

teste rapido se nao estiver sentido pressão nos calcanhares nao está usando do seu quadríceps...vc sente melhor isso qdo faz descalço ou de all-star...

outra coisa que me falaram uma vez, foi que o que machuca no terra e no agacho [lombar] é a negativa, nao a positiva, largar a barra é o mais certo, agora larga uma barra com 120 kg no chão da academia pra vc ver

acampanhando sempre em ON

abraço

~~GuitarndIron~~ · Março 24, 2012 às 01:16

teste rapido se nao estiver sentido pressão nos calcanhares nao está usando do seu quadríceps...vc sente melhor isso qdo faz descalço ou de all-star...

outra coisa que me falaram uma vez, foi que o que machuca no terra e no agacho [lombar] é a negativa, nao a positiva, largar a barra é o mais certo, agora larga uma barra com 120 kg no chão da academia pra vc ver

acampanhando sempre em ON

abraço

Valeu fire! Eu faço o terra em uma espécie de tatame daí é de boa, largo a barra mesmo.

Abraços!

DIA ON

Treino muito bom! O agacho tá começando a pesar de volta, próximo treino são 105 kgs. Minha técnica está boa, sem arredondar a lombar e indo abaixo das paralelas. Supino foi tranquilo até, acho que já devo estar com 1 RM entorno dos 90 kgs. Assim que chegar o mês de abril, tiro 1 RM do supino. 90 kgs é uma meta que tenho desdo início do diário. Quero fazer umas metas até agosto, quando completo 1 ano de treinos!

Tava sem muito tempo e acabei não fazendo os exercícios de assistência. O treino ficou assim:

Cycling (stationary):
- 0:03:00 || 1 km (+11 pts)
- Sem muito tempo.
[*]Barbell Squat:
- 33 kg x 6 reps (+40 pts)
- 53 kg x 3 reps (+41 pts)
- 73 kg x 2 reps (+46 pts)
- 103 kg x 5 reps (+107 pts)
- 103 kg x 5 reps (+107 pts)
- 103 kg x 5 reps (+107 pts)
- Tenho que acertar a posição dos pulsos. O peso tá pesado, mas dá de progredir legal ainda.
[*]Barbell Bench Press:
- 33 kg x 6 reps (+46 pts)
- 53 kg x 3 reps (+46 pts)
- 63 kg x 1 reps (+37 pts)
- 80 kg x 5 reps (+87 pts)
- 80 kg x 5 reps (+87 pts)
- 80 kg x 5 reps (+87 pts)
- Acertei melhor minha pegada, estava um pouco fechada demais. Difícil, mas foi.
[*]Pull-Up:
- 5 reps || weighted || 5 kg (+27 pts)
- 5 reps || weighted || 5 kg (+27 pts)
- 5 reps || weighted || 5 kg (+27 pts)
- Pra fechar, fiquei sem tempo de fazer panturrilha.

Ia fazer P&C, mas sem tempo ficou difícil.

Semana que vem é terra 2x na semana, tentando manter a progressão de 3 kgs por treino. Vamos ver como vai ser.

Dieta acabou passando umas 200-300 kcals da cota diária, comi pipoca com leite e whey de noite.

Mais tarde dou um edit e posto as fotos do meu suporte que uso pro treino.

Abraços rapaziada e bons treinos!

Fotos:

Suporte pronto pro agacho.

Suporte pra supino.

O problema é que ao passar dos 148 kgs, vou ter que comprar mais anilhas. Mas tá longe ainda.

Editado Março 24, 2012 às 20:31 por GuitarndIron

Março 24, 2012 às 03:18

sei!!!! pipoca com leite aham..

leia-se tomei umas cervejinhas a mais..

~~GuitarndIron~~ · Março 26, 2012 às 00:58

sei!!!! pipoca com leite aham..

leia-se tomei umas cervejinhas a mais..

Hehehehe, um pouco dos dois. Mandei uma pipoca nova com cobertura de caramelo da Yoki (primeiro faz pipoca, depois derrete o caramelo que vem ejoga por cima) com minha mina, muito boa

FINAL DE SEMANA OFF

Fala rapaziada, final de semana total off. Fiz um pouco de alongamento mas nada sério, só fui dar uma de personal com minha namorada no sábado de manhã. Ela já tá pegando 1x BW no Terra pra 5 RM já, hahhahaha. Montei um treino pra ela, que mora em outra cidade, focado nos básicos. Ela diz que é a única que faz Terra, Agacho e outros exercícios na academia dela.

Comi as kcals certinho no domingo, fiz um almoço caprichado, com carne vermelha, salada, risoto e sorvete de sobremesa.

Tava com dores de cabeça que indicavam um início de sinusite, mas passaram. Já tive umas duas vezes e é foda demais, dá vontade que arrancar a cabeça :handlebars:

Amanhã tem terra, 130 kgs! Quero ver com quantos vou estagnar. Andei relendo os comentários do Jim Wendler, no 5-3-1, sobre os exercícios e percebi que minha forma no militar não tá 100%, então amanhã vou acertá-la. O terra tenho que usar mais as costas, trabalharei nisso.

Abraços rapaziada e bons treinos!

Editado Março 26, 2012 às 01:02 por GuitarndIron

~~GuitarndIron~~ · Março 26, 2012 às 20:43

DIA ON

Dala rapaziada, treino bom demais, pela primeira vez me senti forte de verdade fazendo DLs. Digo forte no sentido psicológico da coisa, porque forte mesmo é quem levanta 2 BW pra cima. Terra com 130 kgs saiu tranquilo, tranquilo mesmo. Cotinuarei com 3 kgs por treino!

Desenvolvimento, faltou uma rep FUUUUUUUUU. Manterei o peso pra sexta.

O agacho tá bem tranquilo, melhor coisa ter feito esse deload, sem noção. Técnica melhorou muita, coisa que antes tava pecando e fodendo com minha lombar. Quando chegar nos 107 kgs no agacho, começo a fazer progressão de 1 kg por treino no agacho. Não quero fazer progressões muito altas e não dar tempo pro meu corpo digeri-las.

Adicionei Rosca Direta como acessório de bíceps, já que tô focando nos DLs e não quero sobrecarregar dorsais. Fiz 3x4 com 42 kgs, próximo treino aumento 1 kg. Devia ter aquecido com 50% do peso, mas dá nada.

Ficou assim o treino:

Cycling (stationary):
- 0:05:00 || 2.4 km (+46 pts)
- Aquecimento.
[*]Body Weight Squat:
- 5 reps (+5 pts)
- Aquecimento, depois da mobilização, para o Squat.
[*]Barbell Squat:
- 33 kg x 5 reps (+38 pts)
- 53 kg x 5 reps (+51 pts)
- 73 kg x 2 reps (+46 pts)
- 105 kg x 5 reps (+110 pts)
- 105 kg x 5 reps (+110 pts)
- 105 kg x 5 reps (+110 pts)
- Depois do deload, os pesos estão bem tranquilos. Só tenho que prestar atenção é não por a barra low-bar demais, acaba pressionando muito os pulsos.
[*]Standing Barbell Shoulder Press:
- 13 kg x 5 reps (+44 pts)
- 23 kg x 5 reps (+51 pts)
- 33 kg x 3 reps (+48 pts)
- 43 kg x 1 reps (+38 pts)
- 52 kg x 5 reps (+79 pts)
- 52 kg x 5 reps (+79 pts)
- 52 kg x 4 reps (+72 pts)
- Faltou uma rep, FUUUUUUU. Manter o peso.
[*]Barbell Deadlift:
- 53 kg x 5 reps (+51 pts)
- 83 kg x 3 reps (+64 pts)
- 101 kg x 1 reps (+57 pts)
- 130 kg x 5 reps (+160 pts)
- DL ainda tá tranquilo, quero ver quanto vou progredir até não conseguir completar as 5 reps.
[*]Barbell Curl:
- 26 kg x 4 reps (+13 pts)
- 42 kg x 4 reps (+17 pts)
- 42 kg x 4 reps (+17 pts)
- 42 kg x 4 reps (+17 pts)
- Como to focando nos DLs, prefiro não sobrecarregar a dorsal. Prõximo treino aumento em 1 kgs e faço aquecimento com 50% da carga.

Dieta 100%, mandei um pratão de arroz e feijão com queijo. Tô usando queijo como fonte de proteína e gordura, já que consigo ele BEM barato. Além de que a proteína do leite tem um ótimo VB. Comi muita proteína, tipo vou fechar numas 200g, mas como eram umas 130g de origem vegetal tá certo o balanço. Sou louco por feijão, comi umas 5 conchas hehehhehe. Tenho que ir no mercado, tô sem ovo, leite, vegetais e outras coisas.

É isso rapaziada,

Abraços e bons treinos!

P.S: Ultimamente não tô com muito tempo pra entrar no fórum, por isso não comento mais tanto nos diários alheios.

Editado Março 26, 2012 às 20:45 por GuitarndIron

Tibissa · Março 26, 2012 às 21:22

Fala mano guitarhero!

Gostei da opcao do queijo, tu manda bem nas substituicoes!!!!

PS: tem o link do INTO THE WILD ae?

Abraço

Editado Março 26, 2012 às 22:02 por Tibissa

~~GuitarndIron~~ · Março 26, 2012 às 23:41

Fala mano guitarhero!

Gostei da opcao do queijo, tu manda bem nas substituicoes!!!!

PS: tem o link do INTO THE WILD ae?

Abraço

Quem não tem cão, caça com gato ou com rato ou com coelho, com o que tiver hahahha. Sem contar que queijo é bom demais, taco-lhe em cima da soja ou do ovo frito, bom demais!

Pior que não tenho o link, baixei o filme há muito tempo. O torrent é bem fácil de achar, só tacar no piratebay e, se não tiver com legenda, procurar a legenda. O livro é muito bom também! Acho que vou rever o filme agora, deu mó vontade hehehhee.

O trailer pra galera:

Pô, vou aproveitar o momento de dica cultural e falar de uma obra genial do Osamu Tesuka (revolucionário desenhista de mangá). Buddha é o nome da série, em português são 12 mangás, em inglês são 8 partes (eu só achei em inglês pra baixar). Conta a história do budismo e do Buddha (o primeiro, princípe Siddartha) de uma forma bem leve e divertida. Pra quem tem interesse, é uma ótima forma de aprender mais sobre essa filosofia (não é apenas uma religião) oriental. Eu li e curti demais, faz o cara refletir demais sobre a relação do eu-mundo. Não sigo religião nenhuma, só estou indicando algo que pode abrir a visão do pessoal pra muitas coisas que não notamos. Sou louco por filosofia, quase que cursei no lugar de Psicologia, e é foda demais como tem relações e fenômenos que não nos damos conta até alguém falar deles.

É isso rapaziada, se tem uma coisa que acredito é no poder do conhecimento.

Abraços,

RConstantino · Março 27, 2012 às 02:51

Cara, as cargas estão excelentes, esse DL tá monstro hein

Esse filme parece ser show de bola, verei.

Vou procurar pra fazer o download desse mangá cara, parece ser bem interessante mesmo.

Segue Firme!

Abração!

Março 27, 2012 às 04:03

Cara, eu vejo que qdo homens fazem faculdades ditas mais femininas tipo psico, nutrição, moda.. os caras sempre se sobressaem tanto no conhecimento quanto na carreira, é mais que #fato.. me cita uma referência feminina ligada a psicologia, sendo essa CONHECIDA freud (psicanálise ) wertheimer (gestalt) piaget (cognit) watson (behavor)...

o próprio ney, o cara é foda na área dele, eu particulamente, nao curto mulheres que cursam psicologia, põe que 80% se acham donas da razão, acham que são máquinas de traçar perfis.. qdo na vdd esquecem da essência, que é a filosofia aplicada a mente, no caso da nutrição é o molde corporal (leia-se bodybuilding) usado pra transcender a alma levando o indiv. a conhecer os limites humanos....não é simplesmente passar dieta, ou seja, onde eu quero chegar e dizer, mulher é muito prática, e em psicologia vc vê muito isso..

deve ser bem legal esse mangá vou procurar, o budismo tem muita ligação com o "Buscar a felicidade interior", e que a felicidade que vivemos não passa de breve e seguidas de momentos de decepção. Eu lembro muito bem na luta do shaka contra ikki quando o ikki leva o Rikudi Rinne, ciclo da seis existências e manda o ikki pra outra dimensão e lá ele fica naquela de cair entre os 6 mundos (inferno, das bestas, das guerras, paraíso) fazendo referências as seis imperfeições e ganhou a tradução de 6 samsaras. O ikki resistiu a tudo e como supostamente ele alcança o nirvana o ciclo foi interrompido, curto muito budismo..

Mas eu acho a filosofia ocidental princ,. muito engessada, discuta filosofia com um estudante seminarista e com um aluno de mestrado em sociologia, psicologia. e verá a diferença..mas isso é outro assuntoo

abraço..e muito legal o suporte

RConstantino · Março 27, 2012 às 12:52

Eu lembro muito bem na luta do shaka contra ikki quando o ikki leva o Rikudi Rinne, ciclo da seis existências e manda o ikki pra outra dimensão e lá ele fica naquela de cair entre os 6 mundos (inferno, das bestas, das guerras, paraíso) fazendo referências as seis imperfeições e ganhou a tradução de 6 samsaras. O ikki resistiu a tudo e como supostamente ele alcança o nirvana o ciclo foi interrompido, curto muito budismo..

Épico esse episódio, sensacional!

Religião é algo que foi sempre muito destorcido pela sociedade, o que a gente vê muito por aí, são pessoas que "vão na "missa/cultos/etc e só por que fazem isso acham que estão "salvas" -com disse o Ney no diário dele", e não aplicam os valores da religião no dia-a-dia, se estressam no transito ou até mesmo por bobeira, sendo que esses valores sim que são os "principais" e que deveriam ser seguidos levando a felicidade interior e paz pra todos.

Por isso o budismo é bem interessante.

Abraços!

~~GuitarndIron~~ · Março 27, 2012 às 18:47

Cara, as cargas estão excelentes, esse DL tá monstro hein

Esse filme parece ser show de bola, verei.

Vou procurar pra fazer o download desse mangá cara, parece ser bem interessante mesmo.

Segue Firme!

Abração!

Épico esse episódio, sensacional!

Religião é algo que foi sempre muito destorcido pela sociedade, o que a gente vê muito por aí, são pessoas que "vão na "missa/cultos/etc e só por que fazem isso acham que estão "salvas" -com disse o Ney no diário dele", e não aplicam os valores da religião no dia-a-dia, se estressam no transito ou até mesmo por bobeira, sendo que esses valores sim que são os "principais" e que deveriam ser seguidos levando a felicidade interior e paz pra todos.

Por isso o budismo é bem interessante.

Abraços!

Valeu Consta! Tô muito focado em chegar nos x2 BW no DL pra 5 rep, tô trabalhando pra chegar lá até maio~junho.

Veja o filme e leia o mangá, não vai se arrepender!

Com certeza, não é preciso fazer parte de uma religião pra aprender algo com ela e aplicar no quotidiano. Aprendi muito com a filosofia do Swásthya Yôga (o "Yôga" possui vária vertentes, sendo algumas antagônicas), que tem algo a ver com o Budismo e com o que o Ney prega: trabalhar para nos tornarmos pessoas melhores, mais evoluídas. É algo difícil, mas vale a pena tentar!

O Ney é, com certeza, inspiração pra qualquer um que conhece ele, seja pessoalmente ou via internet. O cara é foda, não tem o que falar. Essa serenidade e paixão em todos os pilares da vida é algo que admiro muito nele e que busco para mim também. Quando faço algo é com todo meu empenho, sem corpo mole.

Quero ler mais sobre o Budismo, também acho muito interessante.

Abração!

Cara, eu vejo que qdo homens fazem faculdades ditas mais femininas tipo psico, nutrição, moda.. os caras sempre se sobressaem tanto no conhecimento quanto na carreira, é mais que #fato.. me cita uma referência feminina ligada a psicologia, sendo essa CONHECIDA freud (psicanálise ) wertheimer (gestalt) piaget (cognit) watson (behavor)...

o próprio ney, o cara é foda na área dele, eu particulamente, nao curto mulheres que cursam psicologia, põe que 80% se acham donas da razão, acham que são máquinas de traçar perfis.. qdo na vdd esquecem da essência, que é a filosofia aplicada a mente, no caso da nutrição é o molde corporal (leia-se bodybuilding) usado pra transcender a alma levando o indiv. a conhecer os limites humanos....não é simplesmente passar dieta, ou seja, onde eu quero chegar e dizer, mulher é muito prática, e em psicologia vc vê muito isso..

deve ser bem legal esse mangá vou procurar, o budismo tem muita ligação com o "Buscar a felicidade interior", e que a felicidade que vivemos não passa de breve e seguidas de momentos de decepção. Eu lembro muito bem na luta do shaka contra ikki quando o ikki leva o Rikudi Rinne, ciclo da seis existências e manda o ikki pra outra dimensão e lá ele fica naquela de cair entre os 6 mundos (inferno, das bestas, das guerras, paraíso) fazendo referências as seis imperfeições e ganhou a tradução de 6 samsaras. O ikki resistiu a tudo e como supostamente ele alcança o nirvana o ciclo foi interrompido, curto muito budismo..

Mas eu acho a filosofia ocidental princ,. muito engessada, discuta filosofia com um estudante seminarista e com um aluno de mestrado em sociologia, psicologia. e verá a diferença..mas isso é outro assuntoo

abraço..e muito legal o suporte

Grande fire, sempre com colocações pertinentes. Eu já refleti sobre o assunto e cheguei a uma conclusão para esse fator de os homens se destacarem em áreas onde as mulheres predominam: Psicologia, Gastronomia, Pedagogia (os grandes teóricos) e Literatura. As mulheres, em parte por fatores fisiológicos, em parte por fatores culturais, tendem a ter um maior êxito a reproduzir padrões ou executar tarefas com muita precisão (podemos ver como as meninas tendem a ter uma média mais alta que os meninos na escola). No entanto, os homens tendem a ser transgressores, pessoas que ousam, muito mais que as mulheres. Enquanto eles se preocupam em captar tu que foi escrito, os homens se questionam sob o que não foi escrito.

Há essa cobrança no homem; desde os tempos em que habitávamos cavernas, o homem era quem "ousava" - nesse caso, planeja e executava a caçada. Hoje em dia também, mesmo que o homem trabalhe em uma área onde o sexo feminino predomina, ele tende a querer se destacar, estar à frente dos outros. Onde estudo, por exemplo, entre meus professores, tem 2 são extremamente renomados como pesquisador (um é tido como um dos melhores, se não o melhor, pesquisadores da UFSC). Todos são homens, apesar de a divisão dos sexos entre os professores seja quase que igualitária.

O mesmo se repete em diversas áreas. É uma interpretação minha, mas acho que faz algum sentido. Quando eu cozinho, por exemplo, invento na hora, vou experimentando; já minha mãe segue as receitas fielmente, improvisa muita pouca coisa. O grande Ney, também, é um cara que ousa; não vive reproduzindo padrões como muitas nutricionistas notas 10 na faculdade acabam fazendo. É um cara que faz diferente, não tem dogmas científicos e isso faz com que ele esteja muito à frente de todos os nutricionistas que conheci (quando tiver grana, vou me consultar com ele. Na moral).

A sociedade quer a igualdade entre os sexos, mas biologicamente ele não existe. Cada sexo tem suas singularidades fisiológicas e psicológicas. NA MINHA SALA TAMBÉM TEM MUITA MINA CHATA, TÔ LIGADO HUAHUHUAHUA.

Sobre a filosofia, concordo em parte. Existem sistemas filosóficos muito fechados mesmo, engessados como tu disse. Mas há pensadores que tentaram (se conseguiram ou não, daí é vai de cada um) criam um sistema filosófico que abrangesse toda a vida.

Meus dois favoritos, Schopenhauer e Nietzsche incorporam muito da tradição filosófica do Hinduísmo e do Budismo. Schopenhauer tive contato somente no ano passado, mas não acredito como ele não é conhecido pela qualidade e relevância da sua obra. A obra-prima chama-se O Mundo Como Vontade E Representação. Não li a obra inteira. O que ele diz que mudou minha forma de ver o mundo, e que tem raíz no Budismo, é o seguinte: vivemos em um pêndulo entre o Tédio e a Frustração. Quando conseguimos algo, vem o tédio; caso contrário, há a frustração. Como diz o Budismo, somos escravos de nossas vontades, toda vontade é vã. É preciso superá-la para alcançar a iluminação ou nirvana. Mas para Schopenhauer, há momentos únicos a vontade é calada e podemos sentir uma sensação indescritível de contato com o mundo e com o eu. Esses momentos seriam o contemplação de uma obra de arte, o nosso treino sagrado, a meditação; algo que não sabemos explicar, porém tudo á volta já não tem importância. Muito bom mesmo a filosofia desse autor.

É foda falar de filosofia com algumas pessoas, é como falar de futebol ou política. Temos que ter a mente aberta a aprender algo novo, sem preconceitos. Ele só atrapalha nossa vida.

Altos papo, mano, hahhahaha, dava de falar muito coisa ainda.

O suporte foi um bom investimento mesmo, paguei 200 reais. Se tivesse ido atrás de marceneiro, tinha pago menos ainda. Comprei pelo ML.

Abração!

DIA OFF

Dia corrido! Mas prefiro postar aqui, aproveitar pra dar uma pausa, e continuar a fazer o que preciso.

Final do mês é hora de ver quanta grana sobrou. Meus apertos na dieta e outras medidas me fizeram acabar o mês com um saldo positivo legal. Então vou dar up na dieta, passar a comer entre 80-90g de proteína animal. PTS acabou e só vou poder comprá-la sábado.

Achei algo bom demais hoje! Um queijo minas light que pussui 26,2g de proteína por 100g, por 8,20 o kg! Ou seja 8,20 por 262g de proteína de altíssimo VB, paguei pau! Fiz um brigadeiro proteico, receita do AAugusto, com 150g do queijo. 44g de proteína, com 320 kcal. Eu que sou meio marica pra comer doce, comi até enjoar mesmo, junto com um pouco de granola e uma maça. Se tem algo que eu não curto é peito de frango. Frango inteiro, sobrecoxa e coxa eu curto, agora o peito é osso. Sem contar que tava 5,99 o kg, 200g de proteína com VB um pouco pior que o do queijo. Queijo FTW!

Sonzera aí:

Abraços rapaziada, bons treinos!

Março 28, 2012 às 02:08

é vdd vc estuda na UFSC como q é o esquema do vestibular ae, fácil, dificil? tenho um pequena pretensao de prestar ai

e sobre filosofia...filosofos alemães sempre levam pro lado religioso e abstrato até Marx afirma que a filosofia alemã comete o erro de “descer do céu para a terra”, ou seja, privilegiar a análise daquilo que os homens dizem, imaginam e pensam, ou seja, das coisas subjetivas e abstratas, para a partir daí compreender o homem de carne e osso. , nunca vi o livro, vou procurar lê-lo..

n sabia que tu curtia um metalzão...

pagou batato no suporte

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