Dúvida (Rosca Direta)

TcHuNiM · Fevereiro 10, 2012 às 20:14

Bom, um amigo meu me deu uma dica, porém não sei se é válida... ele disse para mim deixar os ombros travados na hora da execução da rosca direta... segundo ele: jogando o ombro pra trás, o movimento estaria mais concentrado e estável. Enfim, queria saber se a dica dele é válida. Grato

Larrison mOURA · Fevereiro 10, 2012 às 20:15

pesquisa! primeiro

Fevereiro 10, 2012 às 20:16

Na rosca direta quanto mais concentrares o foco nos biceps melhor , evite ao maximo os efetitos gangorras pra tras e pra frente.

Fevereiro 10, 2012 às 20:25

Tente manter todo corpo parado e só movimentar os antebraços pra cima e pra baixo

TcHuNiM · Fevereiro 10, 2012 às 20:33

vlw pelas dicas

heitorsilveira · Fevereiro 10, 2012 às 20:50

Mantenha a coluna ereta, dobre os joelhos para aliviar a pressão nos mesmo, coloque os cotovelos a frente dos quadris e levante a barra sem mover os ombros ou dobrar a coluna... assim, você terá um maior foco nos bíceps e terá o resultado que espera!

Fevereiro 10, 2012 às 22:32

Mantenha a coluna ereta, dobre os joelhos para aliviar a pressão nos mesmo, coloque os cotovelos a frente dos quadris e levante a barra sem mover os ombros ou dobrar a coluna... assim, você terá um maior foco nos bíceps e terá o resultado que espera!

Dobrar os joelhos? não fale besteira...

Tiago! · Fevereiro 10, 2012 às 22:45

se tiver na falha pode usar as costas e ombro pra fazer mais 2 repetiçoes!

marciofornari · Fevereiro 10, 2012 às 23:54

Dobrar os joelhos? não fale besteira...

Não entendi o sarcasmo?

Pelo que eu saiba tem que flexionar os joelhos mesmo

Fevereiro 11, 2012 às 00:21

Não entendi o sarcasmo?

Pelo que eu saiba tem que flexionar os joelhos mesmo

Não foi sarcasmo, mas por que vc vai flexionar os joelhos em um exercício onde exige estabilização? Com os joelhos dobrados vc não terá isso.

Fevereiro 11, 2012 às 00:23

a

Editado Fevereiro 18, 2024 às 20:32 por XDSHX

Larrison mOURA · Fevereiro 11, 2012 às 00:26

Não entendi o sarcasmo?

Pelo que eu saiba tem que flexionar os joelhos mesmo

tu é novo aqui mais concordo contigo!rsrsrsrs

Não foi sarcasmo, mas por que vc vai flexionar os joelhos em um exercício onde exige estabilização? Com os joelhos dobrados vc não terá isso.

com os joelhos dobrados se tem muito mais base, isso é basico!

Fevereiro 11, 2012 às 00:38

com os joelhos dobrados se tem muito mais base, isso é basico!

Calma lá, joelhos flexionados dão mais base, mas como? qual o grau dessa flexão? qual exercício?

Em uma rosca direta, joelhos flexionados não dão mais base. Podem eventualmente dar? mas qual seria o grau dessa flexão?

Isso que eu fiz não foram, diretamente, perguntas, mas em uma rosca direta vc vai precisar de estabilização do corpo todo, e vc só vai conseguir isso ficando parado, duro, reto. Até porque em uma rosca direta não existe trabalho dos inferiores, o que se movimenta é o antebraço, e como vc pretende ter estabilização desse jeito flexionando os joelhos?

Editado Fevereiro 11, 2012 às 00:41 por dones

Larrison mOURA · Fevereiro 11, 2012 às 00:46

cara levemente flexionados! outros preferem um pe na frente do outro!

Fevereiro 11, 2012 às 13:49

joelhos dobrados, um na frente no outro ? Oo

Cara a posição padrão é corpo reto, dobrar joelho não estabiliza nada, serve só pra da "pulinho" e fazer mais algumas reps.

Larrison mOURA · Fevereiro 11, 2012 às 15:00

verdade mesmo teoricamente mais eu flexiono acho melhor!

Valeu!!

Fevereiro 11, 2012 às 15:27

Tudo bem vc achar melhor ...

Não chega a atrapalhar o exercicio não

E como vcs mesmo dizem talvez até ajude mesmo... vcs pelo menos

Leandro.x · Fevereiro 11, 2012 às 15:33

Eu NUNCA vi ninguém fazer Rosca Direta com os joelhos totalmente esticados. lol

Flexionando o joelho você tem uma base, evitando que vá para frente quanto para traz. Pelo o menos na pratica eu vejo assim.

Com os joelhos esticados, vocês não tem a impressão que vai cair pra frente ?

Abraço

Fevereiro 11, 2012 às 15:36

Com os joelhos esticados, vocês não tem a impressão que vai cair pra frente ?

Não...

Talvez vcs peguem peso demais e eu pouco por isso eu não desequilibro....

Fevereiro 11, 2012 às 15:46

Eu pego bastante peso na rosca direta e fico duro no chão, nunca reparei se flexiono ou não os joelhos mas acredito que não, a unica coisa que fico atento são os braços e a lombar. Antes de executar o movimento, faço a mesma coisa do agacho, me prendo no chão e tenho uma estabilização muito melhor.

E das vezes que vi as pessoas flexionando os joelhos foi para dar impulso e roubaram um pouco, balançando-se.

Editado Fevereiro 11, 2012 às 15:46 por dones

Fevereiro 11, 2012 às 15:49

Eu pego bastante peso na rosca direta e fico duro no chão, nunca reparei se flexiono ou não os joelhos mas acredito que não, a unica coisa que fico atento são os braços e a lombar. Antes de executar o movimento, faço a mesma coisa do agacho, me prendo no chão e tenho uma estabilização muito melhor.

E das vezes que vi as pessoas flexionando os joelhos foi para dar impulso e roubaram um pouco, balançando-se.

[2]

Faça exatamente o mesmo.

Tirando a parte do muito peso kkk

Isso é relativo, quem não treina acha muito

Eu acho um lixo minha carga na rosca direta

Matheus_ · Fevereiro 11, 2012 às 15:53

[2]

Faça exatamente o mesmo.

Tirando a parte do muito peso kkk

Isso é relativo, quem não treina acha muito

Eu acho um lixo minha carga na rosca direta

duvido ser pior que a minha carga.

Fevereiro 11, 2012 às 15:57

Isso q é tenso...

De todos os musculos do meu corpo eu acho o biceps o mais fraco.

E tbm o mais dificil (depois das pernas) pra crescer.

Só uma dúvida... Pra vcs o normal é pegar mais carga no testa (triceps) ou no rosca direta

Ou o mesmo peso nos dois?

Editado Fevereiro 11, 2012 às 15:58 por ranzo159

Matheus_ · Fevereiro 11, 2012 às 16:02

Isso q é tenso...

De todos os musculos do meu corpo eu acho o biceps o mais fraco.

E tbm o mais dificil (depois das pernas) pra crescer.

Só uma dúvida... Pra vcs o normal é pegar mais carga no testa (triceps) ou no rosca direta

Ou o mesmo peso nos dois?

triceps testa coloco 15kg cada lado

rosca direta coloco 9 cada.

Lucas Soulth · Fevereiro 11, 2012 às 16:14

Eu pego mais na rosca, mesmo usando a barra olímpica, até porque não faço testa, só a pestana kkkkkkkkkkkkkkk brinks

Fevereiro 11, 2012 às 16:24

Hum... Eu pego mais ou menos o mesmo peso nos dois.

Mas o triceps a força foi crescendo naturalmente

Já o biceps eu desisti de fazer sempre boa execução e sei lá mais o q e sai socando mais carga a cada treino e pensando (quero ver vc não aumentar a força agora seu infeliz)

Aí estabilizei em uma certa carga e fui melhorando a execução agora equilibrei com o triceps...

antonny p. · Fevereiro 13, 2012 às 13:05

Eu pego bastante peso na rosca direta e fico duro no chão, nunca reparei se flexiono ou não os joelhos mas acredito que não, a unica coisa que fico atento são os braços e a lombar. Antes de executar o movimento, faço a mesma coisa do agacho, me prendo no chão e tenho uma estabilização muito melhor.

E das vezes que vi as pessoas flexionando os joelhos foi para dar impulso e roubaram um pouco, balançando-se.

falou tudo parceiro , quem faz o exercício sem flexionar os joelhos / com o corpo totalmente reto tem que ficar atento com a lombar Principalmente com cargas altas vcs já notaram que muitos arqueam as costas pra trás .

Sinto que dobrando os joelhos ou colocando uma perna levemente a frente vc evita esse arqueamento .

KickBoxer marombeiro · Fevereiro 14, 2012 às 16:19

e vc só vai conseguir isso ficando parado, duro, reto.

maaluko, se eu ficar assim eu caio pra frente kkkkkkk

po eu sempre fiz com joelhos flexionados, e axo mil vezes melhor, retao é mto ruim.

mas isso varia msm de pessoa pra pessoa

Lucas Soulth · Fevereiro 14, 2012 às 17:14

Eu pego mais na rosca, mesmo usando a barra olímpica, até porque não faço testa, só a pestana kkkkkkkkkkkkkkk brinks

piada de marombeiro rsrsrsrs

chicrute · Fevereiro 14, 2012 às 21:26

se quer sofrer um pouco , vou dar uma dica , use a técnica criada por gironda.

vamos classificar em 3 estagios a rosca direta blz ? 1- colado na coxa (fase inicial) , 2- braço em L(fase concentrica) , 3- punho na reta dos mamilos (''descanso'')

na fase 1 você vai se inclinar para tráz e fazer o movimento até a fase 2 , quando estiver chegando na fase 2 você coloca o corpo 90° , e chegando até a fase 3 voce inclina o corpo pra frente , segura bastante na fase negativa e faz tudo de novo

awwwwwwwyeeeee kk

^^

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