Pessoal estou aqui para pedir a ajuda de vocês pois meu instrutor passou essa série ai pra mim

Mas eu fiquei meio que na dúvida nela pois fico muito pesada principalmente quando vou malhar

a série C... =/

Então queria que você me ajudassem a dividir ela em ABCDE colocando ou retirando algum exercício dos

que eu faço.

Desde já MUITO OBRIGADO! ^^

Esse forúm e o site me ajudam muito nos meus treinos xD

Minha série é ABC porém ah faço 5 dias por semana =X

Série A

Supino reto 4x12

Supino 45°4x12

Cross over 4x12

Voador peitoral 4x12

Bíceps Direto 3x12

Martelo 3x12

Bíceps concentrado 3x12

Bíceps invertido 3x12

Abdominal supra 4 x50

Série B

Puxada p/frente 4x12

Remada cavalo 4x12

Serrote 4x12

Voador invertido 4x12

Tríceps pully 3x12

Tríceps testa 3x12

Tríceps francês 3x12

tríceps coice 3x12

Abdominal infra 4x50

Série C

Desenvolvimento p/trás 4x12

Elevação lateral 4x12

Elevação frontal 4x12

Remada alta 4x12

Encolhimento 4x12

Encolhimento do Lee Haney 4x12

leg 45° 4x15

cadeira extensora 4x15

panturrilha no leg 4x15

Agachamento livre 4x15

Elevação lateral com o pé 4x15

Abdominal oblica

Em pessoal não tem como ninguém me da uma ajudinha? Please

Em pessoal não tem como ninguém me da uma ajudinha? Please

fdx du cah

quanto tempo tu tem de treino vei

Consigo fazer em 1 hora cada série... Tempo normal. Mas fico cansado principalmente na série C

quanto tempo de academia? tu não respondeu !!!!!

diminui um pro biceps

diminui um pro triceps

diminui pro ombro

diminui um pro trapezio

e deicha a panturrilha por ultimo

claro que essa é a minha opinião ne veio

pode haver divergencia ao ver de outros membros

a e diminui essas tuas repetições ai cara para 8 e aumenta um pouco mais a carga , que tu consiga fazer as repetiçoes sem ajuda

Hum ate pensei em fazer isso mas, diminuindo eu vou adquirir mais massa num é? Eu quero mais é definir...

qer definir? faça uma boa dieta e conseguira bons resultados.

para definição, use cargas um pouco + baixas e de 12~15 rep, executadas bem devagar.

e lembre-se:

4 Ex. pra grupos musculares grandes

3 Ex. pra grupos musculares pequenos.

e evite floodar. nao leu as regras do forum?

qer definir? faça uma boa dieta e conseguira bons resultados.

para definição, use cargas um pouco + baixas e de 12~15 rep, executadas bem devagar.

e lembre-se:

4 Ex. pra grupos musculares grandes

3 Ex. pra grupos musculares pequenos.

e evite floodar. nao leu as regras do forum?

é isso ai o natan disse tudo

Floodar? O que é isso? Desculpe a ignorância...

Ah e valeu as dicas ae vou montar uma nova série com base também nos treinos do blog...

definir = muito musculos e pouca gordura

quer difinir? faz um treino de hipertrofia comum (6 a 12 reps) e coma direito! talvez alguns aerobicos... mas esses treinos de 15 repetições eu nao vejo mt sentido

Floodar? O que é isso? Desculpe a ignorância...

tu não leu as regras cara?!

vai tomar punição por floodar

ti liga

bons treinos

Valeu ai Leandro... Vou rever essa repetição também.

Trindade eu li agora =X

Nem sabia o que era isso... Mas agora to por dentro, ate tentei apagar os meus post seguindo mas nem sei como..

Agora eu já sei to na paz xD

Sua divisao esta errada para treinar 5x/semana se for manter ABC. Teria que mudar para peito/triceps e costas/biceps; ou entao treinar apenas 3x/semana ( seg, quarta e sexta ) ou mudar para ABCDE.

Se quiser mudar para ABCDE, só pesquisar nos fixos que ja foi explicado como montar um treino. Depois que voce montar tudo, posta pra gente analisar.

Pra ganhar definicao nao tem isso de "treino perfeito" com "x" repeticoes e "y" exercicios. Voce tem que abaixar seu BF com aerobicos e treino pesado, dieta correta e tudo o resto que ja foi postado aqui no forum.

Abracos