Alimentação

6h - 2 fatias de pao integral com peito de

peru

, leite desnatado com toddy e albumina

9h - 2 fatias de pao integral com peito de

peru

com suco de laranja

12h - 2 colher de sopa de arroz, 1 de feijão, 1 de carne, salada e legumes a vontade, 3 ovos

15h – ovos, pão com peito de peru

18h – 1 banana yogurte e pao integral com peito de

peru

21h - whey, dextrose

22h – frango grelhado e salada

Dormir – albumina com leite desnatado

1.91 de altura

37 de braço

87kg

estou em busca de definição abdominal e ganho de massa magra - hipertrofia

Quanto de proteína, carb, gordura você ingere?

Quantas kcal?

nao sei, nao sei quanto tem cada alimento que eu como no dia

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https://www.dietaetreino.com.br/

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Se vc não sabe fica difícil ajudar. Se vc quiser mesmo alguma ajuda terá de buscar saber, se vc preferir não saber, e ter outros que saibam por você, busque acompanhamento com um nutricionista.

(Desculpe se pareço rude, estou apenas sendo sincero. Leia a regra de postagem de dietas)

Fora dos padrões! impossível ajudar

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