Diário Iniciante (Andreia)

[deiabaro 0]

aeróbico em jejum é uma idéia muito boa. não tinha conhecimento do mesmo, mas ao ouvir o vídeo do leandro sobre isso, achei interessante tentar. sabe como faz, né? acordar, toma 2 ~3 copos de água e vai caminhar rapidamente durante 30 a 45 minutos., nada de correr. quando voltar, 2 a 3 copos de agua de novo e depois de 30 minutos faça sua refeição

caso não consiga 30 minutos, comece com 15 ou 20 e gradativamente aumente esses valores.

Obrigada Heitor! Vou tomar cuidado e seguir essas dicas! Correr pra mim é complicado porque tenho o joelho ruim. Mas, uns 30min devagarzinho eu consigo.

[Luh92 0]

Boa tarde

sempre treine até a fadiga

e um conselho

o whey pos o treino

tome sempre com 1 malto ou uma fonte pequena de carbo

pois se vc tomar so o whey

o processo de construção

vai precisar de energia pos o treino

entao vai ter so o whey pra puchar

então é disperdicio de dinheiro

conselhado tomar tbm 1 glutamina

pra ajudar.

[deiabaro 0]

Boa tarde

sempre treine até a fadiga

e um conselho

o whey pos o treino

tome sempre com 1 malto ou uma fonte pequena de carbo

pois se vc tomar so o whey

o processo de construção

vai precisar de energia pos o treino

entao vai ter so o whey pra puchar

então é disperdicio de dinheiro

conselhado tomar tbm 1 glutamina

pra ajudar.

Valeu! Como é "até a fadiga"? Sem contar o numero de repetições?

Obrigada pela dica!

SEGUNDA - FEIRA

Cheguei cansadíssima da academia e cochilei! rs Mas, acordei agora e tô postando o que fiz!

Hoje malhei supino reto, triceps no pulley, desenvolvimento... e rosca.

Fiz 45min de bicicletae mais 15 no simulador de corrida. No pos treino, tomei whey com dextrose. Ao acordar agora, 3h, eu cozinhei 2 ovos e comi com um pouco de sopa de legumes com carne - sem macarrão.

Beijos

[joaopauloo 0]

Obrigada Heitor! Vou tomar cuidado e seguir essas dicas! Correr pra mim é complicado porque tenho o joelho ruim. Mas, uns 30min devagarzinho eu consigo.

Olá. A dieta é tudo. E, aeróbico em jejum ou não, se puder faça uso de um monitor cardíaco.

Use a FMC (frequencia máxima cardíaca). Para emagrecimento em torno de 60 a 75% da máxima durante 30 a 40 minutos. Pesquise por calcular FMC, zona de alvo para por exemplo, emagrecimento. De acordo com sexo, idade e peso vc achará sua FMC e então as faixas de alvo para treinos específicos. No caso, para emagrecimento. Você vai perceber resultados melhores caso se exercite dentro de um ritmo adequado (e isso vc poderá por exemplo, fazer andando apenas).

Sucesso, João.

Editado Fevereiro 7, 2012 às 10:55 por joaopauloo

[Luh92 0]

Valeu! Como é "até a fadiga"? Sem contar o numero de repetições?

Obrigada pela dica!

SEGUNDA - FEIRA

Cheguei cansadíssima da academia e cochilei! rs Mas, acordei agora e tô postando o que fiz!

Hoje malhei supino reto, triceps no pulley, desenvolvimento... e rosca.

Fiz 45min de bicicletae mais 15 no simulador de corrida. No pos treino, tomei whey com dextrose. Ao acordar agora, 3h, eu cozinhei 2 ovos e comi com um pouco de sopa de legumes com carne - sem macarrão.

Beijos

Fadiga é, explicando mais diretamente

até o seu musculo nao aguenta mais akela série

vamo supor vc deve fazer

4x8

qndo chegar ja na 6 repetição, se ja tem q fazer mto esforço pra completa tudu

normalmente meu treino

a ultima série eu n fasso supono as 8 repetições

eu coloco uma carga maior pra mim conseguir termina eles uns 6,7

eu não posso completar as 8 repetições, qndo eu completo, eu ja aumento a carga mais

entendeu?

isso sim é treinar

poucas pessoas sabem

algumas sabes mais nao faz

outra acham que sabe

aprendi isso, dps q eu comecei a fazer personal, mais é isso ai, é so questão de tempo.

uma dica sempre aumente os pesos durante as séries

supono

rosca alternada

4 repetições

no meu caso

10 kilos / 14 kilos / 18 kilos / 20 kilos

espero ter ajudado em alguma coisa

[deiabaro 0]

Olá. A dieta é tudo. E, aeróbico em jejum ou não, se puder faça uso de um monitor cardíaco.

Use a FMC (frequencia máxima cardíaca). Para emagrecimento em torno de 60 a 75% da máxima durante 30 a 40 minutos. Pesquise por calcular FMC, zona de alvo para por exemplo, emagrecimento. De acordo com sexo, idade e peso vc achará sua FMC e então as faixas de alvo para treinos específicos. No caso, para emagrecimento. Você vai perceber resultados melhores caso se exercite dentro de um ritmo adequado (e isso vc poderá por exemplo, fazer andando apenas).

Sucesso, João.

Muito obrigada, João! Vou pesquisar! Sucesso pra vc tbm!

Fadiga é, explicando mais diretamente

até o seu musculo nao aguenta mais akela série

vamo supor vc deve fazer

4x8

qndo chegar ja na 6 repetição, se ja tem q fazer mto esforço pra completa tudu

normalmente meu treino

a ultima série eu n fasso supono as 8 repetições

eu coloco uma carga maior pra mim conseguir termina eles uns 6,7

eu não posso completar as 8 repetições, qndo eu completo, eu ja aumento a carga mais

entendeu?

isso sim é treinar

poucas pessoas sabem

algumas sabes mais nao faz

outra acham que sabe

aprendi isso, dps q eu comecei a fazer personal, mais é isso ai, é so questão de tempo.

uma dica sempre aumente os pesos durante as séries

supono

rosca alternada

4 repetições

no meu caso

10 kilos / 14 kilos / 18 kilos / 20 kilos

espero ter ajudado em alguma coisa

Valeu! Essa semana vou mudar o treino e farei isso!

[deiabaro 0]

Olá galera! Essa semana adoeci e, não pude treinar. Mas, aproveitei e mudei de academia; fui pra uma melhor. rs

Agora, vou esperar o novo treino.

Bjs

[deiabaro 0]

Olá!!! Passado esse tempo de repouso... Voltei a malhar!

Tive que reduzir os pesos e meu professor colocou 4x10 em todas as séries. Treino AB, que eu particularmente não gosto! rs

Estou malhando membros inferiores todos os dias!

questionei mas... Não adiantou muito! rs

[deiabaro 0]

Cá estou, 07 anos depois, com o mesmo objetivo de antes.

 

 

Voltei a treinar, estou fazendo dieta e em breve começo a suplementar. 

Gostaria de saber se o treino GVT para hipertrofia casa bem com aeróbicos longos (40min) e se há alguma restrição do treino para pessoas "iniciantes".

 

Peso: 58kg

Altura: 1.58

Idade: 33 anos

Objetivo: ganhar massa muscular e reduzir o percentual de gordura (quando faço dieta e aeróbico fico muito magra e flácida, por isso quero conciliar o treino e suplementação com o aeróbico)

Estive pensando em fazer assim:

 

Treino GVT – Teste 1ª fase (4 semanas)

·         10 x 10

·         50% carga

·         60” a 90” intervalo

 

Dia 01 – Peito, Ombro e Triceps  (+ 20min aeróbico)

·         Supino reto, elevação frontal e tríceps na corda

·         Elíptico

Dia 02 – Aeróbico +50min

·         40 min de esteira

·         10 min bicicleta

Dia 03 – Costas, Glúteo e Bíceps (+ 20min aeróbico)

·         Remada sentada, glúteo na maquina e rosca alternada

·         Elíptico

Dia 04 – Aeróbico +50min

·         40 min de esteira

·         10 min bicicleta

Dia 05 – Perna e Panturrilha (+ 20min aeróbico)

·         Leg press e panturrilha sentada (3x 25)

·         Eliptico

Dia 06 – Descanso

Dia 07 – Descanso

 

[Power_tr00 9054]

Acompanhando

 

Bons treinos

 

Eu recomendaria fazer o GVT clássico, sem invencionices, do jeito que o Charles poliquin preconizou e tornou famoso 

 

3 dias na semana, e nos dias off faça cardio nos dias off e uns 20 minutos nos dias de treino