Hehe, mas o SL foi bom, eu aumentei muito minhas cargas...

agacho de 0, pra 80kg

terra de 40 pra 100

entre outras coisas...

Agora é fazer um treino bacana, mesclando com exercícios compostos

luck, é o que ele vai fazer ué .

mas ae lelesk, vai continuar com os basicos e tals, mas com poucas repetiçoes por serie (3~6) ou vai aumentar as repetiçoes (8~15~20 ) ?

Porra lelesk, nem sabia que você tinha diário cara.

Acompanhando aqui

Abraços!

lelesk sumiu xD

Se for para mesclar, acho que fica melhor dividir como muita gente aqui faz, em AB off A¹B², com A e B low reps, e A¹ e B¹ high reps... dá pra fazer um treino maneiro, pode dividir em upper/lower ou push/pull

lelesk aagora saiu da maromba, so quer saber de lutar e calejar a orelha po HUDASHDUAHDUASDA

Po galera mal, dei uma sumida... bom peguei um treino agora meio mesclado...

mas é bem Hipertrofia, quanto a resultados do SL

tive um ganho de massa bom de 5kg, aumento de força bem grande, e ganhos de pernas, bem elevados, agora braço, acho que até perdi... 0,5cm

Mas bom agora, voltar com um treino hipertrofia, mas tendo barra, agacho e tal...

dps posto pra vcs

e parei de dar uma postada pois estou até lutando mais que treinando, to pra competir agora dia 18, e po to me amarrando, mas vo voltar postar direto...

Quando vai ser o confronto da década no JJ ?

Lelesk x A.F. ?

Quando vai ser o confronto da década no JJ ?

Lelesk x A.F. ?

IHEIAHEIUAHEIUHAEIUE tem que marcar

a.f monstrão!

Podia manter as low reps cara... faz um treino pra hipertrofia, com os básicos low reps, e exercicios isoladores high reps...

qual tua graduação brother? luta em que estado?

Bom retorno, Lelesk.

Mete bronca aí nos treinos!

Quando vai ser o confronto da década no JJ ?

Lelesk x A.F. ?

Opa!!!

Tô em vários campeonatos por aqui, hein?!? De repente a gente se esbarra!! rs

Marrom Master/Senior até 75kg.

Gde ab.