A Quest De Redlight - Lg+Iifym+Corridas+Lowrep

Azyzz Br · Julho 16, 2012 às 23:04

Cara comecei com o tandrilax agora e vou num medico amanha faça isso ratao eu tbm amo treinar e nao quero ficar sem..

redlight · Julho 17, 2012 às 22:46

Cara comecei com o tandrilax agora e vou num medico amanha faça isso ratao eu tbm amo treinar e nao quero ficar sem..

Cara comecei com o tandrilax agora e vou num medico amanha faça isso ratao eu tbm amo treinar e nao quero ficar sem..

TUDO BEM CARA JÁ ENTENDEMOS NÃO PRECISA REPETIR

ahuahuahauhauhauha

treino de hoje:

Tracked a workout for 1,474 pts

Barbell Squat:
- 50 kg x 4 reps (+44 pts)
- 50 kg x 4 reps (+44 pts)
- 50 kg x 4 reps (+44 pts)
- 50 kg x 4 reps (+44 pts)
- 100 kg x 1 reps (+56 pts)
- 106 kg x 1 reps (+61 pts)
- 110 kg x 1 reps (+65 pts)
- 114 kg x 1 reps (+69 pts)
- 104 kg x 2 reps (+73 pts)
- 104 kg x 2 reps (+73 pts)
- 104 kg x 2 reps (+73 pts)
- 104 kg x 2 reps (+73 pts)
- 104 kg x 2 reps (+73 pts)
- 104 kg x 2 reps (+73 pts)
[*]Front Barbell Squat:
- 50 kg x 1 reps (+30 pts)
- 60 kg x 1 reps (+35 pts)
- 70 kg x 1 reps (+41 pts)
- 76 kg x 1 reps (+45 pts)
- 66 kg x 3 reps (+56 pts)
- 66 kg x 3 reps (+56 pts)
- 66 kg x 3 reps (+56 pts)
- 66 kg x 3 reps (+56 pts)
- 66 kg x 3 reps (+56 pts)
[*]Clean:
- 50 kg x 1 reps (+29 pts)
- 50 kg x 1 reps (+29 pts)
- 50 kg x 1 reps (+29 pts)
- 50 kg x 1 reps (+29 pts)
- 50 kg x 1 reps (+29 pts)
[*]Body Weight Glute Hamstring Raise:
- 10 reps (+23 pts)
[*]Hanging Straight Leg Raise:
- 10 reps (+5 pts)
- 6 reps (+5 pts)

obs: nova PR no squat low bar pra mim (pulou de 106 pra 114, isso pq o dia foi extremamente cansativo e eu to meio gripado, creio que consigo fazer com mais que isso nas "CNTP") e no front squat (sendo que antigamente eu malemal conseguia fazer com uns 60kg, hoje fiz com 76 depois de fazer o squat convencional...)

abraço!

redlight · Julho 19, 2012 às 10:53

DOMS é pouco, o que eu sinto ainda não tem nome, hauhauhauahuahuaha

nem SMR tá resolvendo minha situação, tá tenso. e hoje tem militar ainda, só quero ver.

obs: to quase quase ficando doente essa semana, tenho 3 dias já corizando bastante, com um pouco de dor de garganta, espirrando e uma leve dor de cabeça. to fazendo o possível pra evitar (multi + vit-C, água, frutas, only), até agora tá tranquilo, mas tinha tempo que eu não ficava assim por 3 dias seguidos. famos fer.

Julho 19, 2012 às 18:22

Olá,

Teje chamado )))))))))))))))

redlight · Julho 20, 2012 às 01:16

Olá,

Teje chamado )))))))))))))))

EITA PORR

@treino de hoje:

Tracked a workout for 1,206 pts

Standing Barbell Shoulder Press:
- 30 kg x 4 reps (+52 pts)
- 30 kg x 4 reps (+52 pts)
- 30 kg x 4 reps (+52 pts)
- 30 kg x 4 reps (+52 pts)
[*]Standing Military Press:
- 54 kg x 5 reps (+89 pts)
- 54 kg x 1 reps (+48 pts)
- 54 kg x 3 reps (+71 pts)
- 54 kg x 3 reps (+71 pts)
- 54 kg x 3 reps (+71 pts)
- 54 kg x 3 reps (+71 pts)
- 54 kg x 3 reps (+71 pts)
- 54 kg x 3 reps (+71 pts)
[*]Behind the Neck Push Press:
- 40 kg x 3 reps (+29 pts)
- 40 kg x 3 reps (+29 pts)
- 50 kg x 2 reps (+28 pts)
- 50 kg x 2 reps (+28 pts)
- 50 kg x 1 reps (+23 pts)
[*]Dips - Triceps Version:
- 10 reps (+48 pts)
[*]Parallel-Grip Pull-Up:
- 3 reps || weighted || 24 kg (+35 pts)
- 3 reps || weighted || 24 kg (+35 pts)
- 3 reps || weighted || 24 kg (+35 pts)
- 3 reps || weighted || 24 kg (+35 pts)
- 3 reps || weighted || 24 kg (+35 pts)
- 3 reps || weighted || 24 kg (+35 pts)
- 2 reps || weighted || 24 kg (+20 pts)
- 2 reps || weighted || 24 kg (+20 pts)

É o que temos pra hoje

mpcosta82 · Julho 20, 2012 às 01:52

pullup com 24 kg extra??

muito bom.

O que essas paralelas estão fazendo perdidas aí no meio do teu treino? haha

redlight · Julho 21, 2012 às 01:22

@martin: você pare de tirar onda com minha franguice hehehe =p

na verdade eu ia fazer paralelas com peso, mas esqueci o cinto em casa e como as paralelas da academia são muito altas, eu não tenho flexibilidade para me erguer do chão segurando o halter no pé sem machucar muito o ombro. daí fiz uma série com BW mesmo bem de boas e troquei o exercício.

@treino de hoje: sério mesmo, NÃO DÁ pra treinar nesse horário entre 17-20h lá na academia. é umas 5 pessoas por m², um monte de meninote de 15 anos se achando forte... o unico rack da academia fica do lado do bebedouro bem embaixo dum ar condicionado, fica 10 nego amontoado querendo beber agua e tomar um vento, SE APOIANDO NA MALDITA BARRA. Até agora eu to pedindo licença, mas no dia que eu derrubar um, vão dizer que eu sou mal educado. ainda tive que revezar a barra hoje com um cara que tava fazendo um pseudo-agachamento todo errado com 13kg, e outro que tava fazendo um pseudo clean and press (tava mais pra remada alta, cuban press, overhead press) com 6kg de cada lado. Saí de lá com os olhos sangrando. E o pior é que NÃO DÁ pra fazer um deadlift, não tem espaço. Não dá pra fazer um box squat, não sobra caixa/step/banco/whatever pra apoiar minha maldita bunda. Não dá pra fazer porra nenhuma. Resultado, meu treino foi meio (bem) porco e agachei de novo (dessa vez high bar, consegui o que acredito ter sido um PR no high bar) e depois fiz overhead, que sinceramente, pelo peso que eu pego, é assistência. Claro que a escolha de exercícios foi péssima, mas é o que tinhamos pra hoje com a agonia que tava naquele lugar

Tracked a workout for 1,228 pts

Barbell Squat:
- 40 kg x 4 reps (+38 pts)
- 40 kg x 4 reps (+38 pts)
- 40 kg x 4 reps (+38 pts)
- 40 kg x 4 reps (+38 pts)
- 100 kg x 4 reps (+93 pts)
- 90 kg x 4 reps (+80 pts)
- 96 kg x 2 reps (+65 pts)
- 96 kg x 2 reps (+65 pts)
- 96 kg x 2 reps (+65 pts)
- 96 kg x 2 reps (+65 pts)
- 96 kg x 2 reps (+65 pts)
- 96 kg x 2 reps (+65 pts)
- 100 kg x 1 reps (+56 pts)
[*]Overhead Barbell Squat:
- 40 kg x 4 reps (+35 pts)
- 40 kg x 4 reps (+35 pts)
- 40 kg x 3 reps (+31 pts)
- 40 kg x 3 reps (+31 pts)
- 40 kg x 3 reps (+31 pts)
- 40 kg x 3 reps (+31 pts)
- 40 kg x 3 reps (+31 pts)
[*]Dumbbell Lunges:
- 20 kg x 6 reps (+68 pts)
- 20 kg x 6 reps (+68 pts)
- 20 kg x 6 reps (+68 pts)
[*]Seated Calf Raise:
- 35 kg x 20 reps (+14 pts)
- 35 kg x 20 reps (+14 pts)

mpcosta82 · Julho 21, 2012 às 01:32

franguice?? Muito pelo contrário. Quem me dera conseguir fazer pullup com 24 kg extra...

Acho que é a primeira vez que vejo alguém fazendo OH Squat. Muito bom.

Parabéns pelo PR!

Que merda a situação da tua academia. Não tem como ir mais tarde?

A minha também fica bem cheia entre 18-19hs... estou chegando um pouco mais tarde, fica um pouco melhor. Lá ninguém usa o rack de agachamento (só uns manés que colocam um banco e fazem desenvolvimento sentado... e acham que estão arrasando).

Já tentou falar com alguém para mudar a posição do rack?

Abraços!

redlight · Julho 21, 2012 às 01:47

franguice?? Muito pelo contrário. Quem me dera conseguir fazer pullup com 24 kg extra...

Acho que é a primeira vez que vejo alguém fazendo OH Squat. Muito bom.

Parabéns pelo PR!

Que merda a situação da tua academia. Não tem como ir mais tarde?

A minha também fica bem cheia entre 18-19hs... estou chegando um pouco mais tarde, fica um pouco melhor. Lá ninguém usa o rack de agachamento (só uns manés que colocam um banco e fazem desenvolvimento sentado... e acham que estão arrasando).

Já tentou falar com alguém para mudar a posição do rack?

Abraços!

hehehe, eu curti pra caramba o OH squat, você deveria tentar, cara. é tensíssimo pra estabilizar tudo... dá té pra fazer com mais peso que isso, eu acho, mas depois de tanto agacho eu já tava saturadão.

ter como ir mais tarde, até tem... mas é que essa semana tava complicado mesmo... no trampo, um pessoal tirando folga que eu tive que suprir, na universidade, provas e trabalhos, em casa, todo mundo doente e eu tendo que suprir também. falando nisso, to abismado como meu sistema imunológico tá forte, não me lembro qual foi a última vz em que eu fiquei realmente doente de cair de cama... todo mundo aqui em casa tá gripado/gripando, eu passei uns dois dias aí corisando e tal, mas to 100% zerão sem maiores dores de cabeça. show.

quanto a mudar a posição do rack, é complicado, a academia passou por uma reforma e apesar de ter sido ampliada, tá completamente abarrotada de novos equipamentos, dificulta até pra andar e achar anilhas as vezes (nego usa e deixa largada pelos cantos). como quase ninguém usa o rack mesmo, infelizmente ele teve que ficar no canto onde ninguem gostaria de treinar...

de qualquer forma, só fico lá na academia por mais um mês +-, e depois só treino nazoropam com fé em Odin

abraço, martin!

2drafael · Julho 21, 2012 às 17:10

Cara, eu treinava numa academia assim ano passado. Não tinha rack, então apoiava a barra nas paralelas pra poder agachar. Era um caos, porque era apertadinho e tinha MUITO equipamento. Lotado de gente, pessoal fica parado onde você vai levar a barra e tal. É um saco.

redlight · Julho 23, 2012 às 22:48

Cara, eu treinava numa academia assim ano passado. Não tinha rack, então apoiava a barra nas paralelas pra poder agachar. Era um caos, porque era apertadinho e tinha MUITO equipamento. Lotado de gente, pessoal fica parado onde você vai levar a barra e tal. É um saco.

cara, eu nao sei se conseguiria apoiar a barra nas paralelas pra agachar, sério mesmo. no rack eu já fico tremendo de medo de acidente... :S lá é bem desse jeito que vc falou: o pessoal fica parado onde vc vai levar a barra. cada vez mais eu to sendo ignorante com gente sem noção, não gosto de fazer isso, mas nego tá fazendo você com uma barra pesada em cima das costas e fica na frente...

@treino de hoje

WHAT UP BITCHES

hoje estou orgulhoso. bati minha PR no supino (finalmente cheguei na casa dos 100kg, faltou isso aqui pra eu conseguir completar a rep com 104, vamo continuar trabalhando) e consegui fazer um snatch unilateral com 30kg, o que achei lendário sendo que nunca nem treinei um snatch convencional. sou delício. em compensação, passei muito mal no final do treino, uma tontura e uma tremedeira sem parâmetro, vish.

nota de rodapé: os pesos continuaram bem parecidos com os dos treinos anteriores, mas o tempo de descanso entre s series foi MUITO menor. pode ter sido isso o motivo dessa queda de pressão. beigos.

Tracked a workout for 1,425 pts

Barbell Bench Press:
- 40 kg x 4 reps (+44 pts)
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 60 kg x 4 reps (+59 pts)
- 90 kg x 1 reps (+55 pts)
- 96 kg x 1 reps (+60 pts)
- 100 kg x 1 reps (+64 pts)
- 92 kg x 2 reps (+70 pts)
- 92 kg x 2 reps (+70 pts)
- 92 kg x 2 reps (+70 pts)
- 92 kg x 2 reps (+70 pts)
- 92 kg x 2 reps (+70 pts)
- 92 kg x 1 reps (+57 pts)
[*]Bent Over Barbell Row:
- 90 kg x 1 reps (+31 pts)
- 90 kg x 2 reps (+38 pts)
- 90 kg x 3 reps (+45 pts)
- 90 kg x 3 reps (+45 pts)
- 90 kg x 3 reps (+45 pts)
- 90 kg x 3 reps (+45 pts)
[*]Barbell Shrug:
- 120 kg x 4 reps (+54 pts)
- 130 kg x 3 reps (+55 pts)
- 140 kg x 1 reps (+43 pts)
- 130 kg x 2 reps (+46 pts)
- 130 kg x 2 reps (+46 pts)
- 130 kg x 2 reps (+46 pts)
[*]One-Arm Barbell Snatch:
- 30 kg x 1 reps (+62 pts)
[*]One-Arm Dumbbell Snatch:
- 26 kg x 5 reps (+33 pts)

redlight · Julho 24, 2012 às 22:32

WHAT UP BITCHES

treino de hoje foi corrido e no final de um dia um tanto quanto cansativo. na verdade não sei se o dia é que foi cansativo ou eu que to esgotado mesmo, de dormir tão pouco. whatever. ficou mais ou menos assim:

Tracked a workout for 1,751 pts

Barbell Squat:
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 110 kg x 1 reps (+74 pts)
- 114 kg x 1 reps (+79 pts)
- 116 kg x 1 reps (+81 pts)
- 120 kg x 1 reps (+86 pts)
- 110 kg x 2 reps (+92 pts)
- 110 kg x 2 reps (+92 pts)
- 110 kg x 2 reps (+92 pts)
- 110 kg x 2 reps (+92 pts)
- 110 kg x 1 reps (+74 pts)
- 110 kg x 1 reps (+74 pts)
- 110 kg x 1 reps (+74 pts)
- 110 kg x 1 reps (+74 pts)
- 110 kg x 1 reps (+74 pts)
- 110 kg x 1 reps (+74 pts)
- 110 kg x 1 reps (+74 pts)
- 110 kg x 1 reps (+74 pts)
- 110 kg x 1 reps (+74 pts)
- 110 kg x 1 reps (+74 pts)
- 110 kg x 1 reps (+74 pts)
[*]Weighted Hyperextension:
- 20 kg x 10 reps (+10 pts)
- 20 kg x 10 reps (+10 pts)
- 20 kg x 10 reps (+10 pts)
[*]Hanging Straight Leg Raise:
- 8 reps (+5 pts)
- 8 reps (+5 pts)
- 8 reps (+5 pts)

to dando pouquíssimo descanso entre as series (coisa de um minuto no máximo, eu acho). no mais, olhém só:

No Stranger To The Rack Badge

Perform barbell squat for at least 1.5x body

HIGH FIVE DOS BROTHER

Matheus_ · Julho 25, 2012 às 01:07

1,5x BW?

boa garoto

agora já pode ir trabalhar de pedreiro

mpcosta82 · Julho 25, 2012 às 01:17

Grande red.... parabéns! 1.5 bw no agachamento não é pra qualquer um.

E ainda tem muita lenha pra queimar nesse agachamento.

por sinal, muito bons os shrugs do seu treino de ontem.

não teve tontura hoje?

wacabanga · Julho 26, 2012 às 16:18

Acompanhando.

Que mal lhe pergunte, como está essa "divisão" ai?

bench/squat/Ohpress/DL?

redlight · Julho 27, 2012 às 18:26

1,5x BW?

boa garoto

agora já pode ir trabalhar de pedreiro

Hahaha, valeu, velho. Como será o nome do ultimate exercício de pedreiro? Carrinho de mão's walk? Levantamento de tijolo? hehe

Grande red.... parabéns! 1.5 bw no agachamento não é pra qualquer um.

E ainda tem muita lenha pra queimar nesse agachamento.

por sinal, muito bons os shrugs do seu treino de ontem.

não teve tontura hoje?

Valeu martin meu veio. Com fé em Odin ainda tenho muito pra melhorar no agacho dentro em breve... Apesar de que não sei como vai ficar meu treino depois que eu for pra zoropa eu acho que se tudo continuar como está, dá pra atingir 1,8-2x bw no agacho dentro de alguns meses...

Quanto aos shrugs, eu sinceramente achei fracos. Minha pegada tá ridícula, pra segurar os 140kg foi um suplício, tá explicado porque meu deadlift tá tão ruim. Vou adicionar mais shrugs e rack pulls pra ver se melhoro a pegada e vamo que vamo pra uns 200kg no deadlift, aí sim! hehehehe =p

não tive "tortura" mais, ainda bem. hoje treinei em semijejum novamente (10g de bcaa e 2g de clight zero) e, porra, como me sinto bem em treinar low rep assim...

Acompanhando.

Que mal lhe pergunte, como está essa "divisão" ai?

bench/squat/Ohpress/DL?

é basicamente isso, waca. treino 1 - upper "horizontal" (variação de bench, variação de remada e auxiliares), treino 2 - lower com foco em agacho, treino 3 - upper "vertical" (variação de OHP, variação de pull up, auxiliares) e treino 4 - lower com foco em DL

além disso de forma experimental tenho sempre adicionado algum trabalho pros ombros mesmo nos dias de lower (overhead squat por exemplo). pretendo passar algumas semanas fazendo isso pra ver se surte algum efeito.

_______________

não treinei ontem, foi feriado na minha cidade. treinei hoje upper "vertical" e vou tentar arrumar tempo pra treinar amanhã DL.

AAAANYWAY, apesar de estar na faixa dos 80-81kg, to bem retido e to me achando meio gordo, mas vou continuar aumentando o peso, não faz sentido parar agora e arriscar o pouco que evoluí. Outra coisa interessante, os treinos tão durando menos tempo, apesar do peso estar aumentando: o descanso entre as séries tem diminuido consideravelmente. Treino hoje ficou assim:

Tracked a workout for 1,391 pts

Standing Military Press:
- 30 kg x 4 reps (+57 pts)
- 30 kg x 4 reps (+57 pts)
- 30 kg x 4 reps (+57 pts)
- 30 kg x 4 reps (+57 pts)
- 58 kg x 1 reps (+51 pts)
- 58 kg x 1 reps (+51 pts)
- 54 kg x 3 reps (+71 pts)
- 54 kg x 3 reps (+71 pts)
- 54 kg x 3 reps (+71 pts)
- 54 kg x 3 reps (+71 pts)
- 54 kg x 3 reps (+71 pts)
- 54 kg x 3 reps (+71 pts)
- 54 kg x 3 reps (+71 pts)
- 54 kg x 2 reps (+60 pts)
- 54 kg x 2 reps (+60 pts)
- 54 kg x 2 reps (+60 pts)
[*]Parallel-Grip Pull-Up:
- 3 reps || weighted || 25 kg (+36 pts)
- 3 reps || weighted || 25 kg (+36 pts)
- 3 reps || weighted || 25 kg (+36 pts)
- 3 reps || weighted || 25 kg (+36 pts)
- 3 reps || weighted || 20 kg (+31 pts)
- 2 reps || weighted || 25 kg (+21 pts)
- 2 reps || weighted || 25 kg (+21 pts)
- 2 reps || weighted || 25 kg (+21 pts)
- 2 reps || weighted || 25 kg (+21 pts)
- 2 reps || weighted || 25 kg (+21 pts)
[*]Lying Dumbbell Tricep Extension:
- 16 kg x 6 reps (+17 pts)
- 16 kg x 4 reps (+15 pts)
- 16 kg x 4 reps (+15 pts)
[*]Hammer Dumbbell Curl:
- 16 kg x 8 reps (+19 pts)
- 16 kg x 8 reps (+19 pts)
- 16 kg x 8 reps (+19 pts)

redlight · Julho 30, 2012 às 22:23

galera, treino de hoje foi bom mas não foi dos melhores... minha força no BP não tava no ápice, mas pelo menos consegui a mesma RM da semana passada. essa semana tbm tá bem corrida por causa de prova + desfalques no trampo, então não sei como vai ficar o treino. depois quando tiver com mais tempo posto mais detalhes aqui, o treino de hoje foi assim:

Tracked a workout for 1,758 pts

Barbell Bench Press:
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 54 kg x 4 reps (+54 pts)
- 54 kg x 4 reps (+54 pts)
- 94 kg x 1 reps (+58 pts)
- 100 kg x 1 reps (+64 pts)
- 94 kg x 1 reps (+58 pts)
- 90 kg x 2 reps (+68 pts)
- 90 kg x 2 reps (+68 pts)
- 90 kg x 2 reps (+68 pts)
- 90 kg x 2 reps (+68 pts)
- 90 kg x 2 reps (+68 pts)
[*]Close-Grip Barbell Bench Press:
- 80 kg x 3 reps (+55 pts)
- 80 kg x 3 reps (+55 pts)
- 80 kg x 1 reps (+37 pts)
- 80 kg x 3 reps (+55 pts)
[*]Bent Over Barbell Row:
- 90 kg x 4 reps (+52 pts)
- 94 kg x 3 reps (+48 pts)
- 94 kg x 3 reps (+48 pts)
- 94 kg x 2 reps (+40 pts)
- 94 kg x 3 reps (+48 pts)
- 94 kg x 3 reps (+48 pts)
[*]Barbell Shrug:
- 140 kg x 1 reps (+43 pts)
- 140 kg x 1 reps (+43 pts)
- 140 kg x 2 reps (+54 pts)
- 140 kg x 2 reps (+54 pts)
- 120 kg x 3 reps (+47 pts)
[*]Chin-Up:
- 30 reps (+301 pts)
- 30 reps em 4 minutos, uma bosta

redlight · Julho 31, 2012 às 23:52

WHAT UP BIATCHES

sem muito o que comentar sobre hoje, exceto que essa semana fria tá me matando, to passando o dia lesado, hoje deitei pra tirar um cochilo depois do almoço e quase apago a tarde toda. entretanto, tem uma coisa que queria comentar: a odiosa natureza humana. porra, como tem gente desagradável nesse mundo, meu Deus do céu. esse horário na academia é complicado demais de treinar (entre as 17 e as 21h), um monte de patricinha que se acha intocável, um monte de zé e tõin que se acha o entendido ou o forte, e um monte de zé bomba dos braço inchado e perna de sabiá que conseguem as vezes ter um ego maior que os outros dois grupos juntos. nego não tá nem aí se você tá com 120kg em cima das costas, pára bem atrás de onde você tá agachando. hoje eu fazendo front squat, dois INSTRUTORES, um de cada lado colados em mim conversando com as menininhas da academia, tive que parar a serie no meio com quase 70kg em cima dos ombros e ficar olhando pros caras pra ver se se tocavam. porra, ontem eu me estressei: a academia é cheia de TV e sempre fica passando uns clipes inúteis (no mudo, o som fica tocando umas musicas e as televisões passando clipes de outras). ontem cheguei lá tava transmitindo as provas de ginástica masculinas, tava legal pra caramba, pelo menos tinha alguma coisa pra fazer enquanto descansava entre uma serie e outra. nego chega lá e RECLAMA e pede pra colocar de volta nos clipes. TOMAR NO BRIOCO NINGUÉM QUER. aff, quero ajeitar minha rotina logo pra poder voltar a treinar cedo. tenso. fica a minha indignação.

treino de hoje foi assim:

Tracked a workout for 1,648 pts

Barbell Squat:
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 110 kg x 1 reps (+74 pts)
- 116 kg x 1 reps (+81 pts)
- 120 kg x 1 reps (+86 pts)
- 106 kg x 4 reps (+117 pts)
- 110 kg x 2 reps (+92 pts)
- 110 kg x 2 reps (+92 pts)
- 110 kg x 2 reps (+92 pts)
- 110 kg x 2 reps (+92 pts)
- 110 kg x 2 reps (+92 pts)
- 110 kg x 2 reps (+92 pts)
- 110 kg x 2 reps (+92 pts)
[*]Front Barbell Squat:
- 64 kg x 5 reps (+68 pts)
- 68 kg x 3 reps (+58 pts)
- 68 kg x 3 reps (+58 pts)
- 68 kg x 3 reps (+58 pts)
- 68 kg x 3 reps (+58 pts)
- 68 kg x 3 reps (+58 pts)
[*]Hanging Straight Leg Raise:
- 10 reps (+5 pts)
- 10 reps (+5 pts)
- 6 reps (+5 pts)
[*]Body Weight Glute Hamstring Raise:
- 10 reps (+23 pts)
- 10 reps (+23 pts)
- 10 reps (+23 pts)

(não consegui PR no agacho mas pelo menos o treino como um todo rendeu mais).

Frango_13 · Agosto 1, 2012 às 01:56

desabafaaaaa meu garoto o/

auhauahua

abraço

redlight · Agosto 3, 2012 às 00:24

desabafaaaaa meu garoto o/

auhauahua

abraço

hauhauah, FICO PUTO

@treino

hoje foi bem corrido por causa de uns compromissos, então acabei tendo que encurtá-lo um pouco. mas pelo menos rolou PR NO MILITAR, BIATCHES

Tracked a workout for 1,416 pts

Standing Military Press:
- 20 kg x 4 reps (+49 pts)
- 30 kg x 4 reps (+57 pts)
- 30 kg x 4 reps (+57 pts)
- 30 kg x 4 reps (+57 pts)
- 54 kg x 1 reps (+48 pts)
- 60 kg x 1 reps (+53 pts)
- 64 kg x 1 reps (+56 pts)
- 56 kg x 3 reps (+73 pts)
- 56 kg x 3 reps (+73 pts)
- 56 kg x 3 reps (+73 pts)
- 56 kg x 3 reps (+73 pts)
- 56 kg x 2 reps (+62 pts)
- 56 kg x 2 reps (+62 pts)
[*]Pull-Up:
- 3 reps || weighted || 20 kg (+65 pts)
- 3 reps || weighted || 20 kg (+65 pts)
- 3 reps || weighted || 20 kg (+65 pts)
- 3 reps || weighted || 25 kg (+75 pts)
- 3 reps || weighted || 25 kg (+75 pts)
- 3 reps || weighted || 25 kg (+75 pts)
- 2 reps || weighted || 25 kg (+55 pts)
- 2 reps || weighted || 25 kg (+55 pts)
[*]Dips - Chest Version:
- 3 reps || weighted || 20 kg (+20 pts)
- 3 reps || weighted || 25 kg (+24 pts)
- 2 reps || weighted || 25 kg (+14 pts)
- 2 reps || weighted || 25 kg (+14 pts)
[*]Hammer Dumbbell Curl:
- 20 kg x 10 reps (+21 pts)

andrep1 · Agosto 3, 2012 às 00:29

Boooooooooooooooooooooora rapaz, força na peruca !

redlight · Agosto 6, 2012 às 21:55

Boooooooooooooooooooooora rapaz, força na peruca !

hehehe, ou na careca =p

essa semana, como sempre, vai ser bem corrida. to pensando em como vou fazer quando me mudar pra coimbra, sinceramente não sei como vai ficar minha rotina lá e os preços de academia que consegui encontrar na internet são tudo na faixa de 50 euros pra cima. se for pra pagar isso e treinar 2-3x na semana, não sei se é vantagem... tbm não sei se a universidade tem ginásio próprio com pesos, essas coisas só vou ter como saber quando chegar lá. enfim...

mudei o esquema de aquecimento hoje, pode ter sido impressão, mas senti mais estabilidade no ombro. show de bola. fds foi totalmente desregrado, como quase sempre, mas faz parte do processo de despedida dos amigos e do brasil hehe

treino foi assim:

Tracked a workout for 1,922 pts

Barbell Bench Press:
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 54 kg x 4 reps (+54 pts)
- 60 kg x 4 reps (+59 pts)
- 90 kg x 1 reps (+55 pts)
- 96 kg x 1 reps (+60 pts)
- 100 kg x 1 reps (+64 pts)
- 90 kg x 3 reps (+81 pts)
- 92 kg x 2 reps (+70 pts)
- 92 kg x 2 reps (+70 pts)
- 92 kg x 2 reps (+70 pts)
- 92 kg x 2 reps (+70 pts)
- 92 kg x 2 reps (+70 pts)
[*]Bent Over Barbell Row:
- 70 kg x 4 reps (+38 pts)
- 90 kg x 4 reps (+52 pts)
- 100 kg x 3 reps (+53 pts)
- 100 kg x 3 reps (+53 pts)
- 100 kg x 2 reps (+44 pts)
- 100 kg x 1 reps (+36 pts)
- 100 kg x 2 reps (+44 pts)
[*]Close-Grip Barbell Bench Press:
- 78 kg x 4 reps (+61 pts)
- 82 kg x 2 reps (+48 pts)
- 82 kg x 2 reps (+48 pts)
- 78 kg x 4 reps (+61 pts)
[*]Barbell Shrug:
- 130 kg x 3 reps (+55 pts)
- 140 kg x 2 reps (+54 pts)
- 140 kg x 2 reps (+54 pts)
- 130 kg x 3 reps (+55 pts)
[*]Chin-Up:
- 33 reps (+341 pts)
- em 4 minutos

Frango_13 · Agosto 6, 2012 às 23:38

vai embora por que red? eu acompanho aqui faz pouco tempo, vc não vai me fazer voltar e ler tudo né ?

abraço

redlight · Agosto 7, 2012 às 00:35

vai embora por que red? eu acompanho aqui faz pouco tempo, vc não vai me fazer voltar e ler tudo né ?

abraço

O gif abaixo ilustra a cara que eu fiz quando vc pediu pra eu contar algo que eu ja tinha contado antes:

ORA PORRA.

hehe, se liga, flango, é o seguinte, eu vou cursar um semestre lá em coimbra - pt, na UC, minha universidade tem um programa de intercâmbio com bolsa conveniado com a UC e é uma oportunidade muito boa pra mim. talvez não seja tão bom em matéria de estudo/crescimento profissional, porque pra minha área, provavelmente o intercâmbio não vá fazer tanta diferença. mas é uma experiência que eu preciso ter e que depois não terei a oportunidade. e além disso uma chance de conhecer algumas coisas na europa e ter acesso a vários professores que são referência no mundo jurídico e tal...

mas é 6 meses só. volto em fevereiro. o que pega é que eu vou provavelmente morar em alojamento universitário e pretendo apertar o máximo que der o orçamento pra ter condição de sobrar o máximo de dinheiros possível pra viajar. quer queira, quer não, 300 euros (50 euros por mês durante 6 meses) vai fazer uma diferença boa, é praticamente um lugar q eu poderia deixar de conhecer. além do mais, fiquei pensando se com esse dinheiro não era mais vantagem eu começar a montar minha home gym, até porque eu sei que quando voltar, minha academia aqui vai tar com um preço lá na estratosfera (eles vão aumentar pra uns 150 reais a mensalidade no final do ano). sinceramente, não vejo justificativa plausível de pagar mais de 100-120 reais numa academia, sendo que com pouco mais q isso aí por mês, em um ano-um ano e meio já da pra ter montado uma home gym com tudo o que eu vou precisar pro resto da vida. enfim, é de se pensar...

Frango_13 · Agosto 7, 2012 às 01:01

entendi redlight, fica bravo não mano se anda meio nervoso, ta tomando efedrina?

boa sorte em tudo cara.

abraço

FRT. · Agosto 7, 2012 às 01:09

só por curiosidade..

sua faculdade é do grupo laureate?

redlight · Agosto 7, 2012 às 01:18

só por curiosidade..

sua faculdade é do grupo laureate?

nao, eu estudo numa estadual, ratagão

redlight · Agosto 7, 2012 às 18:47

Rapazetes, treino hoje em jejum foi bacana, apesar de corrido. almocei pouca comida ali: quase meio kg de batata, 4 ovos cozidos, umas 200g de frango, umas 50g de josefina (FTW), cream cheese e manteiga em cima da batata, umas 200g de salada cozida, um pão de batata, duas colheres de manteiga de amendoim e uma colher de geléia. woot!

treino foi assim:

Tracked a workout for 1,378 pts

Barbell Squat:
- 40 kg x 4 reps (+44 pts)
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 60 kg x 4 reps (+59 pts)
- 70 kg x 4 reps (+68 pts)
- 110 kg x 1 reps (+74 pts)
- 120 kg x 1 reps (+86 pts)
- 124 kg x 1 reps (+92 pts)
- 114 kg x 2 reps (+98 pts)
- 114 kg x 2 reps (+98 pts)
- 114 kg x 2 reps (+98 pts)
- 114 kg x 2 reps (+98 pts)
- 114 kg x 1 reps (+79 pts)
- 114 kg x 2 reps (+98 pts)
[*]Front Barbell Squat:
- 80 kg x 1 reps (+47 pts)
- 70 kg x 3 reps (+60 pts)
- 70 kg x 3 reps (+60 pts)
- 70 kg x 3 reps (+60 pts)
- 70 kg x 3 reps (+60 pts)
[*]Hanging Straight Leg Raise:
- 10 reps (+5 pts)
- 10 reps (+5 pts)
- 8 reps (+5 pts)
[*]Weighted Hyperextension:
- 24 kg x 10 reps (+11 pts)
- 24 kg x 10 reps (+11 pts)
- 24 kg x 10 reps (+11 pts)

redlight · Agosto 8, 2012 às 15:23

venho por meio desta somente dizer que fui buscar umas seringas hoje pra dar um antibiótico pra minha cadela, quando vi o carro cheio de seringa fiquei muito doido querendo logo ficar loucão das trembolona. sério mesmo, bateu uma vontade da porra. kkkkkkkkkkkkkk

Frango_13 · Agosto 8, 2012 às 16:26

AHUAHUAHUAHAUHAUHUAHAUHUA

vc ja ciclou red? tem fotos sua por aqui nao?

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