A Quest De Redlight - Lg+Iifym+Corridas+Lowrep

redlight · Junho 27, 2012 às 20:41

Po galera, que legal abrir aqui hoje e ver que meu diário faz falta pra alguns de vocês. Obrigado : )

Como eu tinha dito semana passada, tava sem relatar por dois motivos: um por causa da correria de provas + preparativos pra a viagem de portugal (quanta burocracia, pqp), e outro por causa da minha viagem do fim de semana, acabei mudando um pouco o esquema do treino e essa semana ainda não pude treinar (alguns dias sem dormir, bebendo o dia todo, me alimentando mal pra caramba, sem beber água, blablabla, então acabou que esses ultimos dias tem sido regenerativos, pra colocar o sono e a saúde em dia ao mesmo tempo em que cumpro alguns prazos pra tirar o visto). Acredito que amanhã ou sexta eu volte a treinar. De qualquer forma, vou deixar aqui uma foto (porquíssima, acreditem, eu sei) em que apareci de costas na festa que eu tava, deu pra ver que o trap deu uma desenvolvida boa (não sei se na foto vai dar pra ver pq ela tá bem pequena, mas na foto grande, dá uma diferença da porra hehehe), e mesmo depois de uns dois dias de cachaça o dia todo e praticamente zero proteína, água e sono, eu ainda tava numa condição razoavelmente igual à que eu estava antes de viajar. essa é a principal diferença que eu sinto no efeito estético entre os treinos high e low rep em mim.

redlight · Junho 29, 2012 às 20:25

voltei a treinar hoje, meio desanimado, sem tempo, mas bem descansado, e voltei batendo PR no supino. BIATCH, IM FABULOUS

Tracked a workout for 1,081 pts

Barbell Bench Press:
- 30 kg x 4 reps (+38 pts)
- 40 kg x 4 reps (+44 pts)
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 86 kg x 1 reps (+52 pts)
- 90 kg x 1 reps (+55 pts)
- 90 kg x 2 reps (+68 pts)
- 90 kg x 2 reps (+68 pts)
- 90 kg x 2 reps (+68 pts)
- 94 kg x 1 reps (+58 pts)
[*]T-Bar Row:
- 65 kg x 4 reps (+35 pts)
- 65 kg x 4 reps (+35 pts)
- 65 kg x 4 reps (+35 pts)
[*]Close-Grip Barbell Bench Press:
- 70 kg x 6 reps (+62 pts)
- 70 kg x 4 reps (+54 pts)
- 74 kg x 3 reps (+50 pts)
- 74 kg x 3 reps (+50 pts)
[*]One-Arm Dumbbell Row:
- 35 kg x 6 reps (+45 pts)
- 35 kg x 5 reps (+42 pts)
- 35 kg x 6 reps (+45 pts)
- 35 kg x 6 reps (+45 pts)
[*]Lat Pulldown:
- 54 kg x 13 reps (+27 pts)
- 54 kg x 6 reps (+23 pts)
[*]Reverse Barbell Curl:
- 32 kg x 6 reps (+17 pts)
- 32 kg x 4 reps (+14 pts)

(dava pra bater com mais peso, mas tava realmente sem tempo e tinha outros caras no supino, da proxima vez, se tiver me sentindo descansado como hoje, vou tentar com 98, acho que vai de boa)

~~GuitarndIron~~ · Junho 29, 2012 às 22:17

Modelo da Cavalera UHAHUAUHAHU

Tirando onda, voltando já com PR. Mas, cara, às vezes dar uma parada é um santo remédio para PRs!

redlight · Julho 2, 2012 às 12:00

Modelo da Cavalera UHAHUAUHAHU

Tirando onda, voltando já com PR. Mas, cara, às vezes dar uma parada é um santo remédio para PRs!

é patrocínio, guita UEHUEAHEAU

rapaz, nem me fale... aumentei 4kg bem easy até, tomara que essa semana eu continue assim

@treino: hoje é feriado aqui no estado, provavelmente a academia não vai abrir, então eu só vou poder treinar amanhã. é foda, tá me dando agonia isso já.

abraço

Tibissa · Julho 2, 2012 às 12:12

Bateu logo PR no retorno?

Dor tardia, pegue ele!! ahha

redlight · Julho 3, 2012 às 20:50

Bateu logo PR no retorno?

Dor tardia, pegue ele!! ahha

hahaha, é por aí mesmo, tiba! no outro dia andando parecendo que to com o suváquis assadis, até fazer um SMRzinho e melhorar um pouco a situação. já to até vendo, amanhã vo acordar bem assim ahuahauhauha

@treino: galera, ontem não treinei porque foi feriado no meu estado. Mas agora acho que vai dar pra normalizar tudo. Também chegou hoje meu dip belt da harbinger (chegou uma caixa com ele e uns suple da bb.com, paguei 142 reais de imposto, to puto, só queria registrar), aproveitei pra testar logo nas chin ups e nas paralelas, gostei bastante, achei bem confortável... só a corrente que é muito comprida e não me pareceu extremamente resistente. como coloquei um peso máximo de 20kg, ficou tudo tranquilo, mas acho que passando dos 30kg é possível ter problemas. não me pesei esses dias, não sei com quantos kg eu to e há mts dias eu não contava os macros, voltei a contar hoje. treino ficou assim:

Tracked a workout for 789 pts

Standing Barbell Shoulder Press:
- 30 kg x 4 reps (+52 pts)
- 30 kg x 4 reps (+52 pts)
- 30 kg x 4 reps (+52 pts)
- 30 kg x 4 reps (+52 pts)
[*]Push Press:
- 60 kg x 1 reps (+26 pts)
- 64 kg x 1 reps (+28 pts)
- 66 kg x 1 reps (+29 pts)
- 60 kg x 2 reps (+32 pts)
- 60 kg x 2 reps (+32 pts)
- 60 kg x 2 reps (+32 pts)
[*]Chin-Up:
- 4 reps || weighted || 15 kg (+31 pts)
- 3 reps || weighted || 20 kg (+25 pts)
- 3 reps || weighted || 20 kg (+25 pts)
- 3 reps || weighted || 20 kg (+25 pts)
- 6 reps (+31 pts)
- 6 reps (+31 pts)
[*]Face Pull:
- 26 kg x 15 reps (+22 pts)
- 26 kg x 15 reps (+22 pts)
- 26 kg x 15 reps (+22 pts)
[*]Dips - Triceps Version:
- 6 reps || weighted || 10 kg (+32 pts)
- 6 reps || weighted || 15 kg (+37 pts)
- 6 reps || weighted || 15 kg (+37 pts)
- 5 reps || weighted || 15 kg (+30 pts)
[*]Reverse Barbell Curl:
- 22 kg x 10 reps (+16 pts)
- 26 kg x 8 reps (+16 pts)

mpcosta82 · Julho 4, 2012 às 10:35

Que merda ter de pagar imposto, red.

Mas ninguém mandou comprar uma cacetada de produtos de uma só vez... quando eu comprei o cinto eu não paguei nada hehe

Quanto ao cinto, a corrente é realmente comprida. Faz o seguinte: Passa a corrente primeiro pela argola do outro lado do cinto, depois pela anilha, e termina prendendo ela no mesmo lado de origem dela.

Vai ficar tipo um triângulo, algo assim: /_\

Assim ela vai ficar bem menor, mais segura e mais próxima do seu corpo.

Eu usei ela uma vez com 25 kg e não deu nada.

Abraços!

redlight · Julho 4, 2012 às 21:40

Que merda ter de pagar imposto, red.

Mas ninguém mandou comprar uma cacetada de produtos de uma só vez... quando eu comprei o cinto eu não paguei nada hehe

Quanto ao cinto, a corrente é realmente comprida. Faz o seguinte: Passa a corrente primeiro pela argola do outro lado do cinto, depois pela anilha, e termina prendendo ela no mesmo lado de origem dela.

Vai ficar tipo um triângulo, algo assim: /_\

Assim ela vai ficar bem menor, mais segura e mais próxima do seu corpo.

Eu usei ela uma vez com 25 kg e não deu nada.

Abraços!

ô martinica, dê um desconto, eu acho que eles tão taxando tudo, ou quase tudo. hehehe. pelo menos minhas ultimas enocmendas, independentemente do tamanho, foram taxadas.

eu tava procurando mesmo um jeito de melhorar isso, tentei desse jeito que vc falou, mas será que desse jeito ele não fica fácil de estourar a corrente de um lado não? fiquei cabrero hehehe, mas pelo menos ficou bem mais confortável

@treino: hoje foi bem corrido, e o unico lugar da academia q da pra fazer DL tava lotado demais, nao tinha como esperar, então f-se, fiz agacho mesmo, e sábado, se tiver tempo, farei novamente. também só fiz agacho, GHR e um pra abd, porque o tempo tava muito apertado, e eu já tava com o abd doendo pra caramba do treino de ontem hehe, amanhã descanso e volto na sexta com upper.

Tracked a workout for 836 pts

Barbell Squat:
- 40 kg x 4 reps (+38 pts)
- 60 kg x 4 reps (+51 pts)
- 60 kg x 4 reps (+51 pts)
- 60 kg x 4 reps (+51 pts)
- 90 kg x 1 reps (+48 pts)
- 100 kg x 1 reps (+56 pts)
- 104 kg x 1 reps (+59 pts)
- 106 kg x 1 reps (+61 pts)
- 96 kg x 3 reps (+77 pts)
- 96 kg x 2 reps (+65 pts)
- 96 kg x 2 reps (+65 pts)
- 96 kg x 2 reps (+65 pts)
- 96 kg x 2 reps (+65 pts)
[*]Body Weight Glute Hamstring Raise:
- 10 reps (+23 pts)
- 10 reps (+23 pts)
- 10 reps (+23 pts)
[*]Dip Station Straight Leg Raise:
- 10 reps (+5 pts)
- 10 reps (+5 pts)
- 10 reps (+5 pts)

OBS: VAI CORINTHIANS, PORRA

BRONCO N ME BANE PLS

FRT. · Julho 4, 2012 às 22:35

VAMO GANHA SAPORRA HOJE CARAIO ! ! !

FRT. · Julho 5, 2012 às 03:01

RAAAAAAAPAPUTAKIPARIU É CORINTHIANS CARALHOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

mpcosta82 · Julho 5, 2012 às 03:04

calmae fe rato, não vá ter um infarto

eu sei o que é ser zoado infinitamente por não ter uma libertadores, e depois ter o gostinho de ganhar.... é realmente bom demais, cês tão de parabéns

red, acho que não estoura, não. E assim ela fica bem mais firme, do jeito 'tradicional' a parte de trás pode acabar caindo (opa).

abraços!

Matheus_ · Julho 5, 2012 às 03:07

2 no martin

só não vale matar um cara na "comemoração" que nem acabaram de fazer aqui

redlight · Julho 5, 2012 às 05:40

MAMA ME OLHANDO

CAMPEÃO INVICTO, POURRA

só isso que queria dizer, quando a cachaça passar eu edito colocando algo mais edificante. bronco nao me bane pls

redlight · Julho 6, 2012 às 22:57

galere, acordei hoje quebrado demais, e o dia foi super cansativo. mas fui treinar nesse horário de 6h (não sei como tem gente que aguenta treinar nesse horário todo dia pqp). cansado, num frio da porra, mas o treino até que rendeu : )

vou postar ele pq não tenho muito o que dizer hoje, to até meio letárgico hehehe

Tracked a workout for 1,188 pts

Barbell Bench Press:
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 90 kg x 1 reps (+55 pts)
- 96 kg x 1 reps (+60 pts)
- 90 kg x 3 reps (+81 pts)
- 90 kg x 2 reps (+68 pts)
- 90 kg x 2 reps (+68 pts)
[*]Bent Over Barbell Row:
- 60 kg x 4 reps (+33 pts)
- 70 kg x 4 reps (+38 pts)
- 70 kg x 4 reps (+38 pts)
- 80 kg x 4 reps (+44 pts)
[*]Barbell Incline Bench Press:
- 80 kg x 3 reps (+56 pts)
- 80 kg x 3 reps (+56 pts)
- 80 kg x 3 reps (+56 pts)
- 80 kg x 3 reps (+56 pts)
[*]One-Arm Dumbbell Row:
- 36 kg x 6 reps (+45 pts)
- 36 kg x 6 reps (+45 pts)
- 36 kg x 6 reps (+45 pts)
- 36 kg x 6 reps (+45 pts)
[*]Dumbbell Bicep Curl:
- 16 kg x 10 reps (+29 pts)
- 16 kg x 8 reps (+28 pts)
[*]Lying Dumbbell Tricep Extension:
- 14 kg x 10 reps (+19 pts)
- 14 kg x 10 reps (+19 pts)
- tate presses

mpcosta82 · Julho 6, 2012 às 23:07

também, devia estar bebendo até agora, comemorando o título

eehehe

porra red, que história é essa de frio aí em Salvador? Tá de sacanagem, né?

que bom que o treino rendeu. Teu bench press tá muito bom.

abraços!

redlight · Julho 6, 2012 às 23:34

também, devia estar bebendo até agora, comemorando o título

eehehe

porra red, que história é essa de frio aí em Salvador? Tá de sacanagem, né?

que bom que o treino rendeu. Teu bench press tá muito bom.

abraços!

hahaha, e olha que eu nem bebi tanto assim, bicho. coisa foi quando o bahia subiu pra a serie A, misericórdia

cara, quando eu digo frio, é coisa de uns 20º (eu suponho que a temperatura deve tar +- essa). porra, pra quem tá acostumado com 30-35º o ano todo, isso é muito frio. quando junta ainda com chuva, a sensação térmica vai pra lá pra baixo, hehehe. a gente vive de calor aqui, meu filho! hauhauha

ps: eu nao moro em salvador não, moro perto, mas não na capital.

valeu pelo elogio, cara, é uma honra.: ) to doido pra completar o achievement de level 2 no bench e no agacho no fitocracy, tá bem perto, ahuahuahu

abraço

Tibissa · Julho 6, 2012 às 23:37

Irraaaaa

O cara voltou com td!

redlight · Julho 7, 2012 às 01:18

Irraaaaa

O cara voltou com td!

COMIGO É ASSIM. HOJE EU TO DOIDO É POR UMA BRIGA DE FOICE. CORAGE PA MAIS DE ONÇA

aaeuheauhaeuae

só pra relatar, antigamente quando fazia a execução toda errada e com 92kg eu fiz supino com 94kg hj até uns 90º com ajuda dos bróde. hoje foi 96 na raça, com 12kg a menos. acho que foi a vitória da libertadores q me deu força

bjunda!

redlight · Julho 9, 2012 às 19:05

nao tive como treinar no sábado, treinei upper hoje de novo (com supino como principal, pra tentar ajeitar a semana), amanhã agacho de novo.

tive no médico hoje pra ver se tirava minha gineco... mas o cara não quis me cortar. o jeito vai ser cair na trembo e esperar ela crescer pra ver se ele opera hauahuaha

Tracked a workout for 1,212 pts

Barbell Bench Press:
- 40 kg x 4 reps (+44 pts)
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 60 kg x 4 reps (+59 pts)
- 60 kg x 4 reps (+59 pts)
- 96 kg x 1 reps (+60 pts)
- 98 kg x 1 reps (+62 pts)
- 84 kg x 2 reps (+62 pts)
- 84 kg x 2 reps (+62 pts)
- 84 kg x 2 reps (+62 pts)
- 80 kg x 3 reps (+70 pts)
- 80 kg x 3 reps (+70 pts)
- 80 kg x 3 reps (+70 pts)
- 80 kg x 3 reps (+70 pts)
- as ultimas 4 series foram no rack, partindo de baixo
[*]Bent Over Barbell Row:
- 80 kg x 4 reps (+44 pts)
- 80 kg x 4 reps (+44 pts)
- 80 kg x 4 reps (+44 pts)
[*]One-Arm Dumbbell Row:
- 37 kg x 6 reps (+46 pts)
- 37 kg x 6 reps (+46 pts)
- 37 kg x 6 reps (+46 pts)
- 37 kg x 6 reps (+46 pts)
[*]Dumbbell Bicep Curl:
- 16 kg x 10 reps (+29 pts)
- 16 kg x 8 reps (+28 pts)
[*]Lying Dumbbell Tricep Extension:
- 14 kg x 10 reps (+19 pts)
- 14 kg x 10 reps (+19 pts)
- tate presses

Saintgraal · Julho 9, 2012 às 19:12

HEAUHUEAHUEAH

vai ciclar então? ehuehueahuhea

treino intenso, issaê

mandachuva · Julho 9, 2012 às 19:47

Eae, rednight!

Esses achievments do fitocracy são um estímulo e tanto. Pena que do level 2 pro 3 tem um abismo, os level 3 são hardcore.

Segue firme aí!

~~lucasfrangao~~ · Julho 9, 2012 às 19:52

Gostei da sua resolução para a gineco! HahhahahAEH

vou começar a acompanhar aqui Red.

abras

redlight · Julho 10, 2012 às 19:04

HEAUHUEAHUEAH vai ciclar então? ehuehueahuhea treino intenso, issaê

hauhauahuahau, saint, eu sempre fui muito insatisfeito com meu corpo, então hoje em dia, até mesmo pela paixão que tenho por 'puxar ferro' (rardicore módi on), almejo alcançar um modelo de corpo 'exemplo'. não necessariamente manter isso pro resto da vida, mas pelo menos uma vez na vida estar naquela condição esquisita de chegar num lugar e todo mundo lhe olhar diferente por causa da sua imagem. parece leviano, eu sei, mas enfim. de qualquer forma, já tenho na minha cabeça que pro corpo que eu quero, eu vou precisar um produtinho ou outro. só não quero acelerar esse processo demais, então quero manter um bf "baixo" e equilibrar minha altura com meu peso (chegar a uns 84-85kg e uns 9-10% bf) antes de usar qualquer coisa. por isso acho que demora ainda mais uns 2 anos, pelo menos, se eu não tiver contratempos. de qualquer forma, não quero me drogar antes de tar pelo menos razoavelmente forte (digo pelo menos umas 2x bw no agacho, 1,5x bw no supino, por aí vai).

Eae, rednight! Esses achievments do fitocracy são um estímulo e tanto. Pena que do level 2 pro 3 tem um abismo, os level 3 são hardcore. Segue firme aí!

eu notei isso tb, manda! eles deviam ter mais achievements e quests, mas o fitocracy ainda é bem novo, tende a melhorar muito. da mesma forma ainda faltam muitos exercícios razoavelmente comuns lá pelos states (tipo o prowler, por exemplo). alguns eu já alcancei o level 2, outros to perto de alcançar... mas pra alcançar o level 3 (em qualquer um) tem que ser muito zé picudo.

Gostei da sua resolução para a gineco! HahhahahAEH vou começar a acompanhar aqui Red. abras

hahaha, não me venham com problemática que eu tenho solucionática pra tudo, negócio com baiano não fica embolado em meio de campo não! hauehuaehuaeh

acompanha mesmo, nego! depois dou uma passada lá no teu tb! abraço!

galera, treino de hoje foi o seguinte:

Tracked a workout for 1,126 pts

Barbell Squat:
- 44 kg x 4 reps (+40 pts)
- 50 kg x 4 reps (+44 pts)
- 50 kg x 4 reps (+44 pts)
- 60 kg x 4 reps (+51 pts)
- 100 kg x 1 reps (+56 pts)
- 106 kg x 1 reps (+61 pts)
- 110 kg x 1 reps (+65 pts)
- 100 kg x 3 reps (+82 pts)
[*]Barbell Box Squat:
- 100 kg x 3 reps (+61 pts)
- 100 kg x 3 reps (+61 pts)
- 100 kg x 3 reps (+61 pts)
- 100 kg x 5 reps (+76 pts)
- 100 kg x 3 reps (+61 pts)
[*]Dumbbell Lunges:
- 20 kg x 8 reps (+73 pts)
- 20 kg x 8 reps (+73 pts)
[*]Hanging Straight Leg Raise:
- 8 reps (+5 pts)
- 8 reps (+5 pts)
- 8 reps (+5 pts)
[*]Weighted Glute Hamstring Raise:
- 5 kg x 10 reps (+101 pts)
- 5 kg x 10 reps (+101 pts)

redlight · Julho 13, 2012 às 21:24

treino de hoje foi bem curto porque não tive tempo mesmo...

Tracked a workout for 881 pts

Standing Barbell Shoulder Press:
- 34 kg x 4 reps (+55 pts)
- 34 kg x 4 reps (+55 pts)
- 34 kg x 4 reps (+55 pts)
- 34 kg x 4 reps (+55 pts)
[*]Push Press:
- 64 kg x 1 reps (+28 pts)
- 60 kg x 2 reps (+32 pts)
- 60 kg x 1 reps (+26 pts)
[*]Standing Military Press:
- 50 kg x 5 reps (+83 pts)
- 50 kg x 5 reps (+83 pts)
- 50 kg x 3 reps (+67 pts)
- 50 kg x 1 reps (+46 pts)
[*]Chin-Up:
- 4 reps || weighted || 20 kg (+36 pts)
- 4 reps || weighted || 20 kg (+36 pts)
- 3 reps || weighted || 20 kg (+25 pts)
- 4 reps || weighted || 20 kg (+36 pts)
- 3 reps (+12 pts)
- 8 reps (+45 pts)
[*]Dips - Triceps Version:
- 6 reps || weighted || 10 kg (+38 pts)
- 6 reps || weighted || 10 kg (+38 pts)
- 5 reps || weighted || 10 kg (+30 pts)

Matheus_ · Julho 14, 2012 às 03:23

bando de usuarios de anabolizantes

quero ver voces daqui 20 anos

UHSAHUAUSHAS

redlight · Julho 14, 2012 às 13:18

bando de usuarios de anabolizantes

quero ver voces daqui 20 anos

UHSAHUAUSHAS

ACEITE A MAROMBA OU CAIA FORA SEU RATO

O MOVIMENTO É SEM SAL

SÓ MEGA MASSA E FEZES

redlight · Julho 14, 2012 às 21:21

treininho de sábado depois de beber que só a porra na sexta hauhauahuah

to em jejum até agora, brodi, vish

Tracked a workout for 837 pts

Sumo Deadlift:
- 50 kg x 4 reps (+42 pts)
- 50 kg x 4 reps (+42 pts)
- 70 kg x 4 reps (+56 pts)
- 70 kg x 4 reps (+56 pts)
- 100 kg x 1 reps (+53 pts)
- 120 kg x 1 reps (+71 pts)
- 106 kg x 3 reps (+85 pts)
- 106 kg x 2 reps (+71 pts)
- 106 kg x 3 reps (+85 pts)
[*]Deficit Barbell Deadlift:
- 100 kg x 2 reps (+77 pts)
- 100 kg x 2 reps (+77 pts)
- 100 kg x 2 reps (+77 pts)
[*]Hanging Straight Leg Raise:
- 8 reps (+5 pts)
- 6 reps (+5 pts)
- 6 reps (+5 pts)
[*]Weighted Hyperextension:
- 20 kg x 10 reps (+10 pts)
- 20 kg x 10 reps (+10 pts)
- 20 kg x 10 reps (+10 pts)

redlight · Julho 16, 2012 às 22:40

em primeiro lugar queria deixar registrado como levantar peso é um fator de controle social pra mim. quase uma terapia. poderiamos dizer que uma espécie de yoga. sério, quando eu fico longe da academia uns dias, o stress me sobe de uma maneira quase incontrolável, hoje saí do trampo espumando, sério mesmo. agora eu to aqui, tranquilão.

de qualquer forma, como eu não posso ficar estressado se ligo o computador e dou de cara com uma propaganda dessas?

pqp

mais um detalhe: a partir do momento em que meu "GPP" foi aumentando de leve, fui começando a sentir a necessidade de um treino mais intenso/volumoso. sério, essas assistências com halteres levinhos tão me dando no saco. de qualquer forma, tava lendo o Chaos and Pain e acho que tem algumas ideias do Jaime que dá pra eu aproveitar, vou moldando o treino aos poucos. Hoje ficou assim:

Tracked a workout for 1,481 pts

Barbell Bench Press:
- 30 kg x 4 reps (+38 pts)
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 90 kg x 1 reps (+55 pts)
- 98 kg x 1 reps (+62 pts)
- 90 kg x 2 reps (+68 pts)
- 90 kg x 2 reps (+68 pts)
- 90 kg x 2 reps (+68 pts)
- 90 kg x 1 reps (+55 pts)
- 90 kg x 2 reps (+68 pts)
- 90 kg x 2 reps (+68 pts)
- 90 kg x 1 reps (+55 pts)
[*]Bent Over Barbell Row:
- 80 kg x 4 reps (+44 pts)
- 90 kg x 3 reps (+45 pts)
- 90 kg x 4 reps (+52 pts)
- 90 kg x 3 reps (+45 pts)
- 90 kg x 3 reps (+45 pts)
[*]Barbell Shrug:
- 120 kg x 2 reps (+40 pts)
- 120 kg x 3 reps (+47 pts)
- 130 kg x 2 reps (+46 pts)
- 130 kg x 2 reps (+46 pts)
- 130 kg x 2 reps (+46 pts)
- 90 kg x 6 reps (+40 pts)
[*]Standing Dumbbell Shoulder Press:
- 24 kg x 5 reps (+90 pts)
- 24 kg x 4 reps (+77 pts)
- 24 kg x 3 reps (+60 pts)

edit: esqueci de dizer, o shoulder press foi unilateral

abraço

Editado Julho 16, 2012 às 23:22 por redlight

FRT. · Julho 16, 2012 às 22:52

Imagina um cara IGUAL voce, que fica PUTO quando não treina, que esta sem treinar a 2 semanas..

O pessoal de casa só tomando patada.. AHAHAHAHAHA, AHHHHHHHHHHHHHHHHH PORRA !

redlight · Julho 16, 2012 às 23:00

Imagina um cara IGUAL voce, que fica PUTO quando não treina, que esta sem treinar a 2 semanas..

O pessoal de casa só tomando patada.. AHAHAHAHAHA, AHHHHHHHHHHHHHHHHH PORRA !

cara, manja aquilo do clube da luta? algo como 'depois de lutar, tudo na vida tem menos importância' e vc 'passa a ouvir as coisas com volume baixo'?

é mais ou menos assim que eu me sinto

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