koe,

tenho 18 anos n tenho abdomem definido ne, tenho uma barriga rasoavel mas em fim, nao é nenhuma barriga de chop!

minha dieta ta assim

Altura: 1,80

Peso: 72 KG

objetivo: hipertrofia

desjejum: (6:00)

-5 claras de ovos + 2 gemas 200kcal / carb. 0 / 21G ptn

-aprox. 70G de atum 100kcal / carb. 0 / 25G ptn

-1 iogurte natural desnatado 55kcal / carb. 8G / 6G ptn

-1 barra de ceral proteica (Trio) 80kcal / carb 15G / 8G ptn

-1 comprimido vit. C 1000MG + 1 complx. B + 1 caps. Alho

(as vezes troco o iogurte por leite em pó desnatado)

-vi tbm algo bom... um mingau com 12 ovos e meia xicara de aveia.. mas é mtaaa coisa rs

-Total : 435 kcal / 23g CARB. / 60G ptn

lanche da manha:(9:00)

-1 pao integral 70kcal / 13G carb. / 3g ptn

(11:30) :2 caos oleo de cartamo

almoço:(12:00)

-1 prato de salada. (alface/ tomate/ cebola) (despresivel)

-100g de arroz : 108 kcal / 24g carbo / 2g proteina

-60g de feijão : 120.5 kcal /16g carbo /10g proteina

-100G de frango 160kcal / 0 carb. / 31G ptn

ou

-200G macarrao 500kcal / 80G carb / 15G ptn

-100G frango 160kcal / 0 carb. / 31G ptn

total 1: 380 kcal/ 40g carb. / 43G ptn (usarei esse)

total2: 600kcal/ 80g carb./ 46g ptn

lanche da tarde(15:00)

-1 pao integral + blanquet de frango 130kcal/ 13g carb;/ 13g ptn

lanche pré treino (17:30)

-1 pao integral + peito de peru defumado 130kcal/ 13g carb;/ 13g ptn

-1 caps de Alho. (despresivel)

Treino (18:30)

pos treino:(19:30)

-whey (bcaa+glutamina) 30G+ dextrose 45G + creatina 5G (ALL MAX, alguem ja usou? gostou?)

aproximadamente 350kcal / 25G ptn / 50G carb.

20:20: 2caps oleo de cartamo

Janta pós treino: (20:30)

-sopa de legumes (cenoura, batata, chuchu e uma caralhada de coisas + FRANGO[bastante])

não faço a minima ideia do valor nutricional, sorry

mas deve ser em torno de 300kcal / 30G ptn / 30g cab.

pós jantar : (21:30)

-Albumina 50kcal / 0 carb/ 20G ptn

SOMA FINAL: 1800kcal / 182G carb. / 190G ptn

22:00

-DURMIR !

faço aerobico em jejum 2x na semana... acordo 5:00, às 5:30 to correndo ate umas 6:00 (café puro e agua) em media 30 min de aerobico (vel.lenta moderada)

esse aerobico vai afetar mto na minha hipertrofia?

é melhor tirar de vez ou continuar com esses 2 por semana? ou cair pra 1 só?

Editado 24/01/2012 às 17:20 01/24, 2012 por vasconcelos_v3 (veja o histórico de edições)

Frango!

enrique, começa nao ! hahahahaha

faz melhor pqp

Tem que contar a gordura das refeições cara.

po kra...

nao tem tanta gordura assim...

olhando assim por alto ta bom ne? hihi

não

e precisa de gordura na dieta

pelo menos 1g/kg.

fiz aqui deu 60 e poucas gramas de gordura rs entao ta bom

Não fiz os cálculos da tua dieta, mas pelo que tu informou e considerando teu peso, não vai rolar tu precisa bem mais calorias..

porra, mas eu tenho um pouco de gordura localizada...

so se eu meter um hipercalórico ! pqp

Cara não e assim que funciona perder gordura localizada. Isso se tu reamente tem gordura localizada. Uma vez eu tinha uma ptose abdominal acentuada com BF baixo e achava que era gordura.