Cutting Com Fotos

[JúniorTK]

[...] Então, acho que em março ou abril começo com o treino SL, mas já estou usando o conceito de progressão de cargas no meu treino habitual. Só preciso pegar uma melhor técnica no agachamento e terra para migrar pro SL.

Mano se preocupa em aperfeiçoar a tecnica antes de começar o SL não. o programa começa com garga leve justamente pra aperfeiçoar com o tempo, daí quando tiver fera já vai estar com uma carga elevada.

eu comecei meu SL ontem (30/01) como tinha falado, também fiz um diário. (link na minha assinatura.)

_______________________

Tu fez sábado dia do lixo e pareceu que ficou com a consciência pesada... Mas o dia do lixo é pra satisfazer o desejo. relaxe a mente antes, durante e depois!! (mas sem exageros hehe)

ficar com a consciencia pesada no dia seguinte piora as coisas, o fato psicologico é fundamental.

Lembre-se: "sair da dieta faz parte da dieta"

Abraços e bons treinos!!

[marcosmed]

Mano se preocupa em aperfeiçoar a tecnica antes de começar o SL não. o programa começa com garga leve justamente pra aperfeiçoar com o tempo, daí quando tiver fera já vai estar com uma carga elevada.

eu comecei meu SL ontem (30/01) como tinha falado, também fiz um diário. (link na minha assinatura.)

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Tu fez sábado dia do lixo e pareceu que ficou com a consciência pesada... Mas o dia do lixo é pra satisfazer o desejo. relaxe a mente antes, durante e depois!! (mas sem exageros hehe)

ficar com a consciencia pesada no dia seguinte piora as coisas, o fato psicologico é fundamental.

Lembre-se: "sair da dieta faz parte da dieta"

Abraços e bons treinos!!

Valeu irmão..vou acompanhar...

Semana tumultuada demais, minhas aulas começaram quarta feira ( 01/02). Então a partir de quarta ficou totalmente desregulada a alimentação, treino mantive normal. Vou ver esse fds se mudo a dieta para um Lean Gains, por enquanto hipocalórica, acho que cheguei no limite da perda de gordura, a partir de agora pela falta de tempo acho que vai ser mais dificil manter a dieta e to com medo de perder muita MM. Pretendo ir subir as calorias aos poucos até chegar no basal, não vou aumentar de uma vez não. Consolidar primeiro.

Meu horário agora de segunda a sexta está mais ou menos assim, se alguem puder me ajudar com uma dieta de jejum intermitente ficaria grato.

Aula : 7:30 - 11:30h

Aula: 13:00 até as 17:00h

Seria possível incluir um IF nessa minha rotina?

[oni543nanog]

ow,grande cara,bela evoluçao ,de 2007 pra ca c deu uma tremenda melhorada ,so acho q poderia colocar uma massa a mais nesse peitoral,mesmo assim esta otimo,continue assim

[jorney]

Opa acompanhando!

Totalmente possível incluir IF na rotina cara...

mude pra IF faça body recomposition por algum tempo, adicione massa magra, sugiro que não continue com o cutting, já perdeu mais de 1kg de massa magra, pra só 0,1% de BF é muito arriscado continuar, volte pra dieta normal mesmo, sua perda de peso esta estagnada.

Bulk agora até uns 12% de BF com calma.

Quando você cometer esses deslizes no dia do lixo, com o IF você vai conseguir ficar o dia seguinte inteiro sem ingerir calorias, isso é benéfico pra perca de gordura adquirida no dia do lixo, pois segundo algumas teorias há uma grande descarga hormonal, e esta impede a perca de massa magra no dia seguinte, mesmo com jejum de 24hrs, o clássico Eat-Stop-Eat, um nutricionista chamado roman relata isso em seu blog, é uma maneira bagada de tirar o peso da consciência.

Continue relatando, e começe o bulk!

[marcosmed]

ow,grande cara,bela evoluçao ,de 2007 pra ca c deu uma tremenda melhorada ,so acho q poderia colocar uma massa a mais nesse peitoral,mesmo assim esta otimo,continue assim

Cara, é complicado. Vamos ver c com o stronglift agora ele fica mais denso. Como eu engordei demais acumulei muita gordura na região inferior. Sinceramente achei que ia sair com um cutting, mas parece qui essa merda só vai sair na faca. Quando ta dilatado o o formato fica uma merda. Nas fotos aí ele ta contraido, então fica num formato um pouco melhor.

Opa acompanhando!

Totalmente possível incluir IF na rotina cara...

mude pra IF faça body recomposition por algum tempo, adicione massa magra, sugiro que não continue com o cutting, já perdeu mais de 1kg de massa magra, pra só 0,1% de BF é muito arriscado continuar, volte pra dieta normal mesmo, sua perda de peso esta estagnada.

Bulk agora até uns 12% de BF com calma.

Quando você cometer esses deslizes no dia do lixo, com o IF você vai conseguir ficar o dia seguinte inteiro sem ingerir calorias, isso é benéfico pra perca de gordura adquirida no dia do lixo, pois segundo algumas teorias há uma grande descarga hormonal, e esta impede a perca de massa magra no dia seguinte, mesmo com jejum de 24hrs, o clássico Eat-Stop-Eat, um nutricionista chamado roman relata isso em seu blog, é uma maneira bagada de tirar o peso da consciência.

Continue relatando, e começe o bulk!

Concordo com tudo que vc disse, perda de peso estagnou. Não vou continuar com isso mesmo não. Tentar acertar no cutting nesse final de ano com a experiencia que ganhei. Poderia me dar um exemplo de como ficaria a dieta no meu caso..os horarios das refeições ...

[jorney]

Bom, posso supor que vc treinar pela noite, quem faz IF, costumo fazer 2 ou 3 ou até mesmo uma unica refeição por dia.

Sugiro que vc almoce por exemplo as 12-13, sendo aqui uns 25% do total de calorias do dia, faça um lanche de pré treino no seu intervalo de aula na parte da tarde, com uns 20% de calorias, e o restante deixe pra refeição pós treino, que deve ser por volta das 8hrs.

Se quiser dividir em apenas 2 refeições também é possível, você é quem sabe, eu particularmente prefiro 3.

Poste seu horário de treino depois.

[marcosmed]

Bom, posso supor que vc treinar pela noite, quem faz IF, costumo fazer 2 ou 3 ou até mesmo uma unica refeição por dia.

Sugiro que vc almoce por exemplo as 12-13, sendo aqui uns 25% do total de calorias do dia, faça um lanche de pré treino no seu intervalo de aula na parte da tarde, com uns 20% de calorias, e o restante deixe pra refeição pós treino, que deve ser por volta das 8hrs.

Se quiser dividir em apenas 2 refeições também é possível, você é quem sabe, eu particularmente prefiro 3.

Poste seu horário de treino depois.

Em relação ao IF eu achei interessante o fato das pessoas se sentirem mais dispostas e concentradas no horário de aula devido ao jejum. No meu caso por exemplo quando eu almoço quase meio kilo de comida ao 12:00 e vou pra aula 13h eu fico extremamente sonolento.

Como minha aula acada as 17h o treino seria ali pelas 17:30 - 18h. E a partir daí teria todo o tempo para comer.

[Matheus A.]

excelente evoluçao mesmo!! pelo jeito voce é bem dedicado brother

segue firme que voce vai atingir um shape muito bom

[b1luz1t0]

parabens cara! excelente evolução..

estou na briga tambem.. atualmente estou na primeira foto do topico ( 90 e poucos kg e um alto BF), a 20 dias atras estava bem pior, perdi 3,2kg!

parabens mesmo!

[jorney]

O foda é quebrar o jejum as 17:00 ou pior ainda mais tarde por exemplo após o treino, caso vc treine em jejum, vai ser difícil aguentar, e como aparentemente vc acorda cedo, deve dormir por volta das 10hrs, vai ter muito pouco tempo pra se alimentar... não sei se seria tão produtivo assim...

E de qualquer forma a maior refeição do dia é a pós treino, não sobre carregada tanto. e de manhã vc vai conseguir prestar atenção, estará em jejum.

Eu sigo IF (lean gains) e principalmente em cutting é muito benéfico por não sentir tanta fome. Geralmente em cutting se sente fome o dia inteiro, com a IF é só umas 2 horas de fome, no período que antecede o desjejum 11-13hrs, depois é só alegria.

[marcosmed]

excelente evoluçao mesmo!! pelo jeito voce é bem dedicado brother

segue firme que voce vai atingir um shape muito bom

Valeu parceiro... agora que fui picado pelo virus do BB acho que não para mais não...

parabens cara! excelente evolução..

estou na briga tambem.. atualmente estou na primeira foto do topico ( 90 e poucos kg e um alto BF), a 20 dias atras estava bem pior, perdi 3,2kg!

parabens mesmo!

Valeu parceiro, manda o link para eu acompanhar...segue firme...

O foda é quebrar o jejum as 17:00 ou pior ainda mais tarde por exemplo após o treino, caso vc treine em jejum, vai ser difícil aguentar, e como aparentemente vc acorda cedo, deve dormir por volta das 10hrs, vai ter muito pouco tempo pra se alimentar... não sei se seria tão produtivo assim...

E de qualquer forma a maior refeição do dia é a pós treino, não sobre carregada tanto. e de manhã vc vai conseguir prestar atenção, estará em jejum.

Eu sigo IF (lean gains) e principalmente em cutting é muito benéfico por não sentir tanta fome. Geralmente em cutting se sente fome o dia inteiro, com a IF é só umas 2 horas de fome, no período que antecede o desjejum 11-13hrs, depois é só alegria.

Jorney acho que agora consegui encaixar a dieta e como sei do meu horário agora consegui adaptar ela a minha rotina.

Estou ainda numa dieta de 3 em 3h .. mas agora sigo a base do IFYM que vi aqui no fórum. Não me importo com os horários, se pulo algum como tudo depois de forma acumulativa, estou sempre focando na contagem final de macronutrientes.

6 de fevereiro de 2012 ( segunda-feira)

Bom, acho que meu peso estabilizou. Estou com 79kg e as medidas praticamente as mesmas. Comecei a semana com uma dieta de aproximadamente 2000 kcal, e pretendo ir subindo aos poucos até ter um deficit positivo. Acredito que minha basal esteja proxima das 2500 kcal.

Objetivo: Ganho de densidade muscular e força

Tempo: indeterminado

Treino: Stronglift 5 x 5

Agachamento : 25 -- 25 (tranquilo)

Supino reto: 35 -- 35 (um pouco mais de dificuldade, mas foi sussa)

Remada curvada: 20--20 (tranquilo)

Dieta na semana:

Proteína: 202g --> 2,6 g/kg

Gordura: 46g --> 0,6g/kg

carbo: 186 --> 2,4 g/kg

Total: 2000 kcal

Editado Fevereiro 10, 2012 às 00:03 por marcosmed

[joaopauloo]

Parabéns pelo esforço.

É bom fazer uma leitura e perceber que estamos no caminho certo, não temos a mesma aplicação talvez a contagem semanal, diária mas, começamos mesmo há pouco tempo algo mais rígido. Passamos 3 anos cortando aquelas coisas de sempre, refrigerantes, álcool, frituras, pão branco... recentemente em apenas 1 mês conseguimos perder 5.6 kilos.

Agora precisamos acertar os treinos e seguir em frente. Sucesso e vamos continuar acompanhando.

Abraços, João.

Editado Fevereiro 6, 2012 às 23:26 por joaopauloo

[marcosmed]

Parabéns pelo esforço.

É bom fazer uma leitura e perceber que estamos no caminho certo, não temos a mesma aplicação talvez a contagem semanal, diária mas, começamos mesmo há pouco tempo algo mais rígido. Passamos 3 anos cortando aquelas coisas de sempre, refrigerantes, álcool, frituras, pão branco... recentemente em apenas 1 mês conseguimos perder 5.6 kilos.

Agora precisamos acertar os treinos e seguir em frente. Sucesso e vamos continuar acompanhando.

Abraços, João.

Valeu joão.. segue firme aí também....

7 de fevereiro ( terça-feira) - Descanso

8 de fevereiro ( quarta-feira)

Treino:

Agachamento - 5 x 5 26 --- 26 (tranquilo)

Militar - 5 x 5 16 --- 16 (tranquilo)

Terra - 1 x 5 25 ---25 (tranquilo)

Treino tá tranquilo, acho que está muito leve por enquanto, mas nas próximas semanas acredito que vai melhorar. Não estou preocupado por enquanto com perdas, quero só que meu corpo descanse.

9 de fevereiro (quinta -feira) descanso...

[marcosmed]

10 de fevereiro ( sexta-feira)

Dieta: To subindo as calorias aos poucos, aumentei a quantidade de azeite e inclui dois picolés por dia.

Treino: Agachamento 5x5 27 --- 27 (tranquilo)

Supino 5x5 36 --- 36 ( oq ta salvando o treino..rs)

Remada curvada 5x5 21 --- 21 (tranquilo)

Por enquanto ta tudo leve, to meio que inseguro quanto ao treino. Mas vou seguir em frente...

Editado Fevereiro 10, 2012 às 21:16 por marcosmed

[JoasGoveia]

Acompanhando aqui mano, bela evolução, quero ficar com um shape mais ou menos igual ao seu.

tô me esforçando pra isso.

Segue firme ai. abraço

Editado Fevereiro 10, 2012 às 20:12 por JoasGoveia

[marcosmed]

Acompanhando aqui mano, bela evolução, quero ficar com um shape mais ou menos igual ao seu.

tô me esforçando pra isso.

Segue firme ai. abraço

Opa, com dedicação e conhecimento a gente chega lá cara.. agora to na minha fase mais tranquila... treino 3x na semana e dieta na filosofia IFYM.. com direito a picolé sem peso na consciencia...rs

[villas]

Como tá sentindo o pump com esse treino?

Tô pensando em começar a usar ele.

[marcosmed]

Como tá sentindo o pump com esse treino?

Tô pensando em começar a usar ele.

Esse treino não dá pump não, por enquanto estou com as cargas leves ainda. Mas as medidas não alteraram por enquanto.

[marcosmed]

DIa 13 de fevereiro ( segunda-feira)

Alimentação: 100%

Treino : Agachamento: 28Kg

Militar: 17kg

Terra: 27kg

Obs: Estou gostando desse treino só com exercícios básicos, por isso estou interessado em comprar uma barra olímpica, mesa de supino e 100kg de anilha para começar a treinar em casa. Fui em uma loja aqui da cidade e cotei o preço de tudo, iria ficar em 900 reais. Vou ver se consigo dividir isso com mais dois amigos, mas por enquanto to pesquisando o preço das coisas.

Editado Fevereiro 14, 2012 às 00:27 por marcosmed

[marcosmed]

Rapaziada, como vocês viram ali, na época que engordei eu acumulei muita gordura na região inferior do peito. Atualmente quando o mamilo está contraído o peito fica num formato legal, mas quando está dilatado dá vontade de passar uma faca pois fica muito estranho. Coloquei uma foto com o o mamilo dilatado para vcs avaliarem se com ganho de massa na região do peito eu consigo melhorar a situação...

Editado Fevereiro 14, 2012 às 13:48 por marcosmed

[villas]

Foda né meu, uma vez gordo e as sequelas duram "o resto da vida".

Na foto pelo menos não parece nada tão expressivo cara, relaxa. Eu não sei te dizer se isso se resolve 100% com treino, mas continua na luta.

Eu, como ex gordo também, penso que as gorduras mais localizadas e "antigas" vão ser as últimas a darem adeus.

[marcosmed]

Foda né meu, uma vez gordo e as sequelas duram "o resto da vida".

Na foto pelo menos não parece nada tão expressivo cara, relaxa. Eu não sei te dizer se isso se resolve 100% com treino, mas continua na luta.

Eu, como ex gordo também, penso que as gorduras mais localizadas e "antigas" vão ser as últimas a darem adeus.

Complicado viu cara, objetivo agora é ganhar massa até lá pra outubro. Tentar jogar massa magra no peitoral e fazer um cutting até o talo pra ver como vai ficar. Se não der vai ter que ser na faca mesmo...

[marcosmed]

Dia 15 de fevereiro ( quarta-feira)

Treino

Agachamento: 5x5 29 --- 29

Supino reto 5x5 37 --- 37

Remada curvada 5x5 22 --- 22

Dieta: 100%

Segunda semana de SL 5x5 , mantive as medidas membros superiores, dieta subi pouco coisa...deve ainda estar hipocalórica ( por volta de 2400 Kcal) . Mas a perna já está uma raspando na outra, já devo ter ganho uns 2cm de perna. Nunca gostei de agachamento, mas agora estou viciado. Não vejo a hora de chegar o próximo treino pra subir carga nele.

[villas]

Dia 15 de fevereiro ( quarta-feira)

Treino

Agachamento: 5x5 29 --- 29

Supino reto 5x5 37 --- 37

Remada curvada 5x5 22 --- 22

Dieta: 100%

Segunda semana de SL 5x5 , mantive as medidas membros superiores, dieta subi pouco coisa...deve ainda estar hipocalórica ( por volta de 2400 Kcal) . Mas a perna já está uma raspando na outra, já devo ter ganho uns 2cm de perna. Nunca gostei de agachamento, mas agora estou viciado. Não vejo a hora de chegar o próximo treino pra subir carga nele.

Legal, tá aumentando as cargas. Boa a carga no supino.

Como assim 'o próximo treino'? Tipo um próximo "nível" ainda dentro do SL?

Cara, raspar a coxa uma na outra, puta coisa ruim. Eu to saindo do cutting, e isso não acontece mais, agora que tu falou até me deu uma tristeza de voltar pro bulk.

Outra pergunta, tu aumentou quantas calorias na dieta e em quanto tempo?

[marcosmed]

Legal, tá aumentando as cargas. Boa a carga no supino.

Como assim 'o próximo treino'? Tipo um próximo "nível" ainda dentro do SL?

Cara, raspar a coxa uma na outra, puta coisa ruim. Eu to saindo do cutting, e isso não acontece mais, agora que tu falou até me deu uma tristeza de voltar pro bulk.

Outra pergunta, tu aumentou quantas calorias na dieta e em quanto tempo?

Supino tá mais díficil, já o resto ta sussa. Agachamento ta começando a ficar bom, mas acho que chego longe nele ainda, perna ta desenvolvendo bem.

Digo um próximo nível mesmo... provavelmente agora não fugirei muito desse estilo de treino. Acho que um ABCDE clássico não vou fazer bom um bom tempo, me adaptei legal a ess estilo fullbody.

Então, na minha última semana de cutting eu cheguei em 1800kg, depois fui aumentando aos poucos, umas 200 por semana ou mais e estou em 2500 agora. Passando o carnaval agora devo aumentar pra 2800 e depois 3000kg e assim por diante. Tentar controlar o bulking até lá pra novembro esse ano.

[villas]

Supino tá mais díficil, já o resto ta sussa. Agachamento ta começando a ficar bom, mas acho que chego longe nele ainda, perna ta desenvolvendo bem.

Digo um próximo nível mesmo... provavelmente agora não fugirei muito desse estilo de treino. Acho que um ABCDE clássico não vou fazer bom um bom tempo, me adaptei legal a ess estilo fullbody.

Então, na minha última semana de cutting eu cheguei em 1800kg, depois fui aumentando aos poucos, umas 200 por semana ou mais e estou em 2500 agora. Passando o carnaval agora devo aumentar pra 2800 e depois 3000kg e assim por diante. Tentar controlar o bulking até lá pra novembro esse ano.

Quanto as calorias acho que vou fazer algo bem parecido.

Hoje aumentei 300 calorias já. Vamos ver o que dá!

Vamos lá!

[marcosmed]

Quanto as calorias acho que vou fazer algo bem parecido.

Hoje aumentei 300 calorias já. Vamos ver o que dá!

Vamos lá!

Melhor cara, em se tratando do nosso organismo tudo deve ser gradual. Se jogar muita caloria logo em seguida ao cutting a chance de virar um depósito de gordura é muito grande.

[AnalistaTI]

Eae brow, segue ai....

E estrias? Uma vez gordo e emagrecendo ja viu né. Vou acompanhar.

Abrx

[marcosmed]

Eae brow, segue ai....

E estrias? Uma vez gordo e emagrecendo ja viu né. Vou acompanhar.

Abrx

Estrias nem excesso de pele eu tive, talvez pelo fato deu ter emagrecido gradualmente. Não fiz nenhuma dieta muito rigorosa. O problema é essa gordura na parte inferior do peito. Vamos ver c no cutting do final desse ano eu elime com ela.

Dia 17 de fevereiro (sexta-feira)

Treino:

Agachamento: 5x5 30 --- 30 (Ta começando a ficar bom)

Militar 5x5 18 --- 18 (tranquilo)

Terra 1x5 28 --- 28 (tranquilo)

E abdominal para fechar, gostando do treino, preenchendo bem meus pontos fracos, abdmonial, perna e to sentindo o tronco bem mais forte.

Alimentação: 100%

Editado Fevereiro 17, 2012 às 13:46 por marcosmed

[marcosmed]

Dia 22 de fevereiro(quarta-feira)

Treino

Agachamento: 5x5 31 --- 31

Supino reto 5x5 38 --- 38

Remada curvada 5x5 23 --- 25

Dieta: 100%

Dia 23 de fevereiro(quinta-feira)

Pra não perder a semana vou treinar quarta, quinta e sexta.

Treino:

Agachamento: 5x5 32 --- 32

Militar 5x5 19 --- 19

Terra 1x5 30 --- 30

Dieta: Iniciei hoje com o Warior diet, jejum total até as 19h da noite... chegando em casa mandei uma refeiçãozinha..vou postar a foto: Shake com muito whey protein e albumina. 400g de arroz, 300g carne bovina, pedaço de bolo e bastante azeite. Amanha vai ter salada. To com a barriga estufada até agora..confesso que penei pra comer tudo...

Editado Fevereiro 24, 2012 às 00:37 por marcosmed