E aew galera. to postando minha Dieta para vocês analizarem.. e darem dicas..

Eu mesmo fiz ela, Procurei combinar o Mais simples e agradavel com o mais eficaz possivel...

Objetivo: Definir e Ganhar massa muscular. ( Ja falaram pra mim que é impossivel mas ja estou vendo resultados)..

Dados:

16 Anos

79,5 kilos

bf: ? não sei

1,85 cm Altura

Com dados desse site https://bemstar.globo.com/index.php?modulo=...o_fisica_caldia

Consumo 1978.7 kcal/dia

Café da Manhã (09:00)

Pão Integral -2 fatias

Presunto Magro - 1 fatia

Requeijão light

Vitamina de 2 Banana com Mamão, ou 2 Banana com maça.. com leite desnatado 200 ml

1 Capsula de Ripped Extreme

Almoço (12:00)

tomate - 1 tomate

Carne/frango - 2 filés médios

Arroz - 2 colheres de sopa

Feijão - 2 colheres de sopa

Lanche da Tarde (03:00)

Uma Banana Naninica

PRÉ-TREINO (5:30)

Pão sírio pequeno - 1 unidade

Queijo Mussarela - 1 fatia fina

Presunto magro - 1 fatia fina

Chá Verde - 1 capsula

Suplemento - Multivitaminico.

2 Capsulas de Ripped Extreme

Jantar (8:30)

Arroz - 2 colheres de sopa

Feijão - 2 colheres de sopa

Carne/frango - 2 filés médios

Ceia (11:30)

Chá Verde - 1 capsula

Suplemento Multivitaminico

Total: 1450 kal

acho que pro seu peso, está muito pouca caloria.

eu com 15 anos, 1,73, 68k, tava definino com 3800..

cuidado pra nao catabolizar de mais.

tb achei poco d++++

vc tem 1,85 Oo

minha hipo ta com 2300, 178cm, 78kgs

...

Objetivo: Definir e Ganhar massa muscular. ( Ja falaram pra mim que é impossivel mas ja estou vendo resultados)..

milagre!!!

milagre!!!

milagre!!! [2]

Objetivo: Definir e Ganhar massa muscular. ( Ja falaram pra mim que é impossivel mas ja estou vendo resultados)..

milagre!!! [3]

Voce é o unico!

Sugestao: Leia mais e monte uma dieta "normal" (nao precisa fica contando calorias à risca).

Voce ira perceber o resultado...e nao vai ser essas calorias a mais que vai te deixar menos definido!

Intervalos muito grandes entre refeiçoes, se alimentando pouco, etc... melhore mais!

Lembre-se, mais massa magra significa menos massa gorda (obvio).

Faz o que a maioria esta te dizendo que voce ira ter mais sucesso.

Boa sorte!

ps. NUNCA que uma banana é tido como uma refeiçao ou lanche da tarde...isso nao faz nem cócegas no teu estomago.

nao vai por essas calculadores da globo, eu nao confio nessas paradas nao. até msm pq ai vc nem incluiu o gasto calorico q vai ter fazendo aerobicos e/ou treinando.

Equação de Harris Benedict para homens:

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg:

A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias

Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia:

Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 2997

Muita calma nessa hora, 2997 é o total de calorias que essa pessoa precisa por dia para MANTER o seu peso atual.

Esse é o ponto crucial de toda a equação, se você deseja ganhar massa muscular você precisa consumir mais do que gasta durante o dia. Para garantir que estaremos ingerindo mais, adicione 500 calorias ao seu resultado total da equação. Essa vai ser a quantidade ideal para promover o ganho de peso.

Hmm.. será que estou errando em algo intão?.. fiz o calculo.. com essa tmb .. deu .. 1636,18 devo ter feito algo errado.. vou refazer e analizar.. pow .. to até feliz pq fikar nessa dieta encima ja tava é mi dexanu com depressão ashusahas..

fas sem virgula.

Totalmente zuada essa calculadora da globo cara. Vc precisa em torno de umas 2500 kcal pra manter seu peso.

E com essa dieta que vc fez, vc vai é perder massa magra e acumular gordura, além de passar fome literalmente.

Dieta está toda errada, não tem nem onde melhorar, refaça.

Isso daí é dieta de modelo anorexa.

kkk Vlw galera.. vou tentar refazer.. Minha tia nutricionista está passando uns dias aqui na minha cidade vou me consultar com ela . kem sabe ela não resolve meu problema...

Assim. o basico pra minha dieta eh.

Muita proteina..

Não muito carbos..

E poucas calorias né?

Decidi hj e Quero Definição msm.. não importa si vo perde um poko di massa .. mais ja to cansado véi.. ¬¬ I na praia i fk com akela pança di fóra..

Ae galera. to lendo o Livro de Fisiculturismo do Arnold .. Recomendo..

braços

kkk Vlw galera.. vou tentar refazer.. Minha tia nutricionista está passando uns dias aqui na minha cidade vou me consultar com ela . kem sabe ela não resolve meu problema...

Assim. o basico pra minha dieta eh.

Muita proteina..

Não muito carbos..

E poucas calorias né?

Decidi hj e Quero Definição msm.. não importa si vo perde um poko di massa .. mais ja to cansado véi.. ¬¬ I na praia i fk com akela pança di fóra..

Ae galera. to lendo o Livro de Fisiculturismo do Arnold .. Recomendo..

braços

é isso ai vei

pouca caloria, pouco carbo e mete um airobico ( se é que tu já não faz)

mas não pode deichar de comer ne vei

abraço

Intão cara.. eu não gosto de correr na academia :s.. Lugar moh fexado.. talz.. intão eu Corro di manhazinha 7:30 da manha.. 2 vezes por semana..

horrível, dah uma pesquisada melhor em dietas ON