E ai pessoal...

sou novo aqui no forum, mas ja vi que o pessoal aki é fera em hipertrofia, entao resolvi por minha duvida,

Tenho 1,77m 74kg, treino á 1 ano, mas a ultimamente fiquei uns 3 meses malhando irregularmente devido a trabalho e viagem (perdi uns 6 quilos). Agora estou retomando regularmente meu treino e dieta,

minha suplementação atual: pré-treino NO shotgun, durante e pós BCAA "performance" e WHEY "probiotica". criticas são bem vindas!!!

comecei a 3 semanas com ABCAB pra dar uma esquentada (o NOshotgun ta ajudando bastante ja recuperei um pouco de massa), mas nao pretendo ficar nele vou partir para ABC (seg, quar, sex) pois ja li muito sobre e vi que é o melhor pra mim , ai vem minha duvida, deem uma olhada no que pretendo treinar se estiverem de acordo ou não POR FAVOR comentem!!!

OBS: tenho alguns aparelhos e treino em casa, mas quando comecei treinei 4 meses em academia.

A- segunda

peito e triceps

supino reto: 4x6a8

supino inclinado: 3x7a10 (1 dia em barra outro alteres)

crucifixo: 4x8a10

triceps testa: 4x8

pulley: 4x10

corda: 4x10

B- quarta

costas e biceps

puxada alta: 4x10

remada: 4x10

puxada supinada: 3x10

biceps alteres: 4x8

martelo: 4x8

rosca concentrada: 3x8

C-sexta

ombros trapézio e pernas

ombros-desenvolvimento de frente: 4x8

lado: 4x8

com barra: 3x8

trapézio-elevação com barra: 4x10

pernas vario bastante

...acho que é isso.

Valeu.

ve o que tu pode coloca a mais pra peito e costas , quem sabe um levantamento terra pra costas e cruxifixo inclinado pra peito. o trino C TA MUITO FORA DE PADRAO NEM VO COMENTAR.

...então da uma sugestão pra treino C!

PERNAS

agachamento livre

leg press

cadeira flexora

cadeira extenssora

trapézio

remada alta com pegada aberta

encolhimento

depois de vc sentir que ta fraco coloca mais esse aqui

remada alta com pegada fechada

ombro

elevação frontal

elevação lateral

elevação por traz no cabo

o pessoal aqui não gosta de montar treino não só de avaliar, mas como voce fez os primeiros vai de boa, e pra costa e peito é o que eu falei em sima , qualquer duvida tamo ai.