61 Dias De Cutting+Ec+Aej+Consolidação --- 77 Dias De Clean Bulk+Consolidação (Finalizado)

[Visitante Madolios]

Eai madolios, estou afim de começar com a cafeina como vc me indicou, passa lá no relato e me descreve a manipulação dela, conforme devo tomar, e se vc indica alguma outra coisa para dá uma acelerada na perda de gordura , valeu aguardo.

Abraço.

Respondi lá Anderson...

Falow...

[vcromeiro]

Acompanhando também. Sempre tive essa duvida se realmente TT + CREA juntos dão um estimulo melhor.

Relato MUITO bem organizado e estruturado, ta de parabéns amigo. Continue firme!

[Visitante Madolios]

Valeu vcromero tb quero tirar minhas conclusões...

Segue Relato da semana passada Galera...o relato está no Word, vou fazer assim agora ai na segunda sempre

posto o da semana passada...

Segue Relato da semana Galera...

15º DIA – 19/03/2012

SEGUNDA-FEIRA

Link: https://imageshack.us...3segquasex.jpg/

DIETA - 100% - Pensei que sentiria fome no meio da manhã, mais tranqüilo ñ senti, acho q vai dar pra levar de boa...

TOTAL GERAL – 2.275g / Prot. 208g / Carbo 434g / Gord. 84g / Kcal 3.260

Kcal P/KG = 41,75

TBM = 2.877 Kcal

SUPERÁVIT = 383 Kcal

TREINAMENTO

Bíceps + Tríceps + Abdominal – Força normal ainda....Treino com a mesma intensidade

De antes...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CREATINA – 20G DIA (Saturação) – +-4,5Litros de Água durante o dia

Por enquanto força no treino normal...

TRIBULLUS – 2G DIA – Tudo tranqüilo por enquanto...

16º DIA – 20/03/2012

TERÇA-FEIRA

Link: https://imageshack.us...ulk3terqui.jpg/

DIETA - 100% -

TOTAL GERAL – 2.070g / Prot. 184g / Carbo 384g / Gord. 94g / Kcal 3.079

Kcal P/KG = 39,42

TBM = 2.877 Kcal

SUPERÁVIT = 201 Kcal

TREINAMENTO

Costas – Treino tranqüilo mesmas cargas...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CREATINA – 20G DIA (Saturação) – +-4Litros de Água durante o dia...

TRIBULLUS – 2G DIA – Já senti melhora no humor (efeito placebo? Pode ser mais está melhor), a libido ta normal ainda...

17º DIA – 21/03/2012

QUARTA-FEIRA

Link: https://imageshack.us...3segquasex.jpg/

DIETA - 95% - Comi chocolate 50% Cacau depois do almoço, tirei a banana do lanche

Da tarde pra ñ sair muito das calorias, a dieta ficou assim...

TOTAL GERAL – 2.225g / Prot. 211g / Carbo 430g / Gord. 100g / Kcal 3.416

Kcal P/KG = 43,73

TBM = 2.877 Kcal

SUPERÁVIT = 538 Kcal

TREINAMENTO

Peito + Ombro + Trapézio + Abdominal – Força está na mesma...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CREATINA – 20G DIA (Saturação) – +-4Litros de Água durante o dia

TRIBULLUS – 2G DIA – Humor em alta... Libido normal...

18º DIA – 22/03/2012

QUINTA-FEIRA

Link: https://imageshack.us...ulk3terqui.jpg/

DIETA - 80% - Sem o pré e pós treino de manhã, só aumentei 30g no hiper no shake q foi o desjejum de hoje e depois mandei 500mg de Vita C, antes da Ceia mandei 50g de malto pra subir um pouco às calorias, a dieta ficou assim...

TOTAL GERAL – 2.035g / Prot. 178g / Carbo 356g / Gord. 95g / Kcal 2.951

Kcal P/KG = 37,78

TBM = 2.877 Kcal

SUPERÁVIT = 73 Kcal

TREINAMENTO

OFF

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CREATINA – 20G DIA (Saturação) – +-3,5Litros de Água durante o dia...

TRIBULLUS – 2G DIA – Humor em alta ainda... Libido normal...

19º DIA – 23/03/2012

QUARTA-FEIRA

Link: https://imageshack.us...3segquasex.jpg/

DIETA – 120%

Resumo:

PRÉ TREINO – SHAKE (Malto + Colágeno)

PÓS IMEDIATO – SHAKE (Malto + Vita C)

PÓS TARDIO – SHAKE (Leite + Aveia + Fibra de Trigo + Hiper)

ALMOÇO – Arroz + Feijão + Carne + Repolho/Azeite

PRÉ TREINO – SHAKE (Leite + Whey-Optimum + Hiper) + Banana + Suco de Uva + Vita C

PÓS IMEDIATO – SHAKE (Malto + Colágeno)

PÓS TARDIO – SHAKE (Malto + Whey-Dymatize)

CEIA – Arroz + Feijão + Frango + Ovo + Repolho/Azeite

TOTAL GERAL – 2.390g / Prot. 217g / Carbo 536g / Gord. 84g / Kcal 3.690

Kcal P/KG = 47,25

TBM = 2.877 Kcal

SUPERÁVIT = 812 Kcal

TREINAMENTO

De Manhã – Perna

À Tarde – Bíceps + Tríceps + Abdominal

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CREATINA – 10G PÓS IMEDIATO (Manutenção) – +-4,5Litros de Água durante o dia

TRIBULLUS – 2G DIA – Galera o meu Humor está demais, mais disposto e animado do q o normal, estou bastante agitado..... Libido Normal...

20º E 21º DIA – 24/03/2012 E 25/03/2012

SÁB. E DOM.

OFF

Continuei com 5g de Creatina dia e 2g de Tribullus dia, a alimentação sem exageros, acredito q final de semana coma menos q durante a semana...

Me pesei na sexta como de costume e realmente ñ esperava tudo isso, aumentei esta semana 1,7kg, nesta 4ª Semana vou continuar com a mesma dieta da semana passada , vamos ver no q dá...

Altura – 1,74 m

Peso – 75,5>76,3>78,1>79,8 (19 Dias + 4,3kg)

BF - ?

DIETA 4ª SEMANA

SEG., QUA. E SEX.

Link: https://imageshack.us...segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.275g / Prot. 208g / Carbo 434g / Gord. 84g / Kcal 3.260

Kcal P/KG = 40,86

TBM = 2.913 Kcal

SUPERÁVIT = 346 Kcal

TER. E QUI.

Link: https://imageshack.us...35/teresex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.070g / Prot. 184 g / Carbo 384g / Gord. 94g / Kcal 3.079

Kcal P/KG = 38,58

TBM = 2.913 Kcal

SUPERÁVIT = 165 Kcal

TREINAMENTO

Segunda à Tarde – Bíceps + Tríceps + Abdominal

Terça de Manhã – Costas

Quarta à Tarde – Peito + Ombro + Trapézio + Abdominal

Quinta de Manhã – Perna

Sexta à Tarde – Bíceps + Tríceps + Abdominal

CREATINA – MANUTENÇÃO

5g pós treino imediato.

TRIBULLUS

1g de manhã e 1g à noite por 45 Dias.

Valeu Galera por acompanharem.........

Editado Março 26, 2012 às 12:37 por Madolios

[Goritos]

Acompanhando !

Vai postar fotos não cara ?!

Do inicio e fim do cutt

Inicio e fim do bulk

?

[Visitante Madolios]

Então Goritos por enquanto ñ, mais pelas medidas dá pra ter uma idéia q falta muito pra chegar onde

quero...já montei um antes e depois no meu computador pra mim acompanhar, mais postar as fotos

fica dificil por algumas questões....

Valeu por acompanhar...

[Eduard Carvalho]

Bora madolios, tamo junto irmao!! To em bulk tbm... medidas nossas são bem parecidas!!

Abraço!

[rodrigogmp]

Opa, blz cara? parabéns, ótimos resultados. Dxa te falar, eu nunca tinha ouvido falar nesse termino "consolidaçao", do que se trata? eu pensei que fosse um tempo mantendo a tmb pra manter os resultados um tempo, mas vi que na consolidaçao vc manteve o defcit calórico, do que se trata entao?

[Visitante Madolios]

Bora madolios, tamo junto irmao!! To em bulk tbm... medidas nossas são bem parecidas!!

Abraço!

Opa Eduardo, cara muito legal vc acompanhar, tamo junto nessa....

Opa, blz cara? parabéns, ótimos resultados. Dxa te falar, eu nunca tinha ouvido falar nesse termino "consolidaçao", do que se trata? eu pensei que fosse um tempo mantendo a tmb pra manter os resultados um tempo, mas vi que na consolidaçao vc manteve o defcit calórico, do que se trata entao?

Então Rodrigo Consolidação é isso mesmo segurar os ganhos ou perdas, porém como estava em um défict de +-1000Kcal

ñ é aconselhável mandar essas 1000Kcal para igualar a TMB imediatamente, tem q ir aos poucos, ai fui aumentando até

igualar, como vi q o corpo estava segurando o peso legal resolvi igualar a TMB na 2º semana e na 3º já parti pro clean bulk...

Cara sou muito leigo no assunto mais resumidamente é isso, uma dica q aprendi com o Ney é "Ouvir o Corpo"...

Se ele disser vai então corre, se ele disser pare então é melhor ouvir...

[JoasGoveia]

Mano, teu diário ta muito bom, dei umas lidas no 1 e 2 ciclo de efedrina.

Eu fiz o meu primeiro agora, não conseguir completar, como malho e treino jiu jitsu todo dia passei muito mal no 10° do ciclo, tava com 2 comprimidos de franol.

Legal, que tu aguentou bem os colaterais, eu tava dando muito exaustão, ai foi tenso continuar, agora to só na cafeina mesmo, perdi 4KG nos 10 primeiros dias.

No total perdi 20KG desde dezembro.

Parabéns pela determinação e garra, continue assim, vou acompanhar aqui também. depois se puder da uma passada no meu e ver como foi meu ciclo, fica a vontade kk

abraço.

[Visitante Madolios]

Valeu Joas, os colaterais pegam muito mesmo, por isso vou pensar duas vezes se vou

usar ou ñ...mais os resultados vem...

[rodrigogmp]

entendi, vlw por tirar a dúvida Mandolios, o negócio entao é que você tem que deixar teu corpo acostumar com as perdas ou ganhos para aí começar seu outro objetivo, certo?

[Visitante Madolios]

Isso mesmo, da 1ª vez q fiz cutting ñ me atentei pra consolidação, e o resultado do cutting foram 3kg perdidos em 12 Dias, voltei a comer sem contar as calorias e etc e os resultados foram 5Kg em menos de 1 mês q tive q eliminar neste cutting...

Editado Março 31, 2012 às 14:33 por Madolios

[Guilhermecoll]

Acompanhando, muito bom o relato e muito organizado.

Daqui 2 semanas entro no bulk clean também, vamo que vamo!

[Visitante Madolios]

Acompanhando, muito bom o relato e muito organizado.

Daqui 2 semanas entro no bulk clean também, vamo que vamo!

Valeu Guilherme, quando iniciar posta o link pra te acompanhar tb...

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Segue Relato da semana Galera...

22º DIA – 26/03/2012

SEGUNDA-FEIRA

Link: https://imageshack.us...segquaesex.jpg/

DIETA - 100% -

TOTAL GERAL – 2.275g / Prot. 208g / Carbo 434g / Gord. 84g / Kcal 3.260

Kcal P/KG = 40,86

TBM = 2.913 Kcal

SUPERÁVIT = 346 Kcal

TREINAMENTO

Bíceps + Tríceps + Abdominal – Aqui a força tem diminuído, fiz rosca direta com 14kg cada lado, semana passada estava com 17kg cada lado, semana q vem vou dar uma mesclada e ficar 4 dias pra trabalhar o mesmo músculo...vou tipo fazer um ciclo pra bater certinho...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CREATINA – 5G DIA (Manutenção) – +-4Litros de Água durante o dia

Por enquanto força no treino normal...

TRIBULLUS – 2G DIA – Só o humor q melhorou por enquanto...

23º DIA – 27/03/2012

TERÇA-FEIRA

Link: https://imageshack.us...35/teresex.jpg/

DIETA - 100% -

TOTAL GERAL – 2.070g / Prot. 184 g / Carbo 384g / Gord. 94g / Kcal 3.079

Kcal P/KG = 38,58

TBM = 2.913 Kcal

SUPERÁVIT = 165 Kcal

TREINAMENTO

Costas – Tranqüilo mesmas cargas...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CREATINA – 5G DIA (Manutenção) Mandei a Creatina junto com a Ceia, estava pensando tomo a Crea no dia anterior +- às 19:30h se mandar novamente no dia seguinte às 07:00h deu apenas 12horas de diferença, logo vou ficar as próximas 36h sem ingerir a dose de creatina, fazendo assim a cada 24h estarei ingerindo a Crea. – +-4,5Litros de Água durante o dia

Por enquanto força no treino normal...

TRIBULLUS – 2G DIA – Estou bastante agitado, mais disposto, porém com pouca paciência, tipo irritado, mais é isso, claro q ñ estou atribuindo tudo ao TT, só estou relatando o q está acontecendo, libido deu uma leve aumentada...

24º DIA – 28/03/2012

QUARTA - FEIRA

Link: https://imageshack.us...segquaesex.jpg/

DIETA - 100% -

TOTAL GERAL – 2.275g / Prot. 208g / Carbo 434g / Gord. 84g / Kcal 3.260

Kcal P/KG = 40,86

TBM = 2.913 Kcal

SUPERÁVIT = 346 Kcal

TREINAMENTO

Peito + Ombro + Trapézio + Abdominal – Foi total o treino, senti muito o peitoral, segurei bastante a descida do peso pra pegar mesmo...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CREATINA – 5G DIA (Manutenção) – +-4Litros de Água durante o dia

Por enquanto força no treino normal...

TRIBULLUS – 2G DIA – O humor está legal e libido continua de leve aumentando...

25º DIA – 29/03/2012

QUINTA - FEIRA

Link: https://imageshack.us...35/teresex.jpg/

DIETA - 100% -

TOTAL GERAL – 2.070g / Prot. 184 g / Carbo 384g / Gord. 94g / Kcal 3.079

Kcal P/KG = 38,58

TBM = 2.913 Kcal

SUPERÁVIT = 165 Kcal

TREINAMENTO

Perna – No Agacho foram 20 kg cada lado, vou aumentando aos poucos...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CREATINA – 5G DIA (Manutenção) Estou mandando a Crea na Ceia quando treino de manhã, +-4,5Litros de Água durante o dia.

Por enquanto força no treino normal...

TRIBULLUS – 2G DIA – O humor está legal e libido continua de leve aumentando...

26º DIA – 30/03/2012

SEXTA - FEIRA

Link: https://imageshack.us...segquaesex.jpg/

DIETA - 100% -

TOTAL GERAL – 2.275g / Prot. 208g / Carbo 434g / Gord. 84g / Kcal 3.260

Kcal P/KG = 40,86

TBM = 2.913 Kcal

SUPERÁVIT = 346 Kcal

TREINAMENTO

Bíceps + Tríceps + Abdominal – O Treino foi meia boca, estava muito cansado, mais consegui completar os exercícios...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CREATINA – 5G DIA (Manutenção) – +-3Litros de Água durante o dia

Por enquanto força no treino normal...

TRIBULLUS – 2G DIA – Humor e Libido...

27º E 28º DIA – 31/03/2012 E 01/04/2012

SÁB. E DOM.

Joguei bola no sábado umas 2horas, logo em seguida foi 300g de Açaí + 30g de Whey muito bom...à noite foi um Big Tasty, a última vez q comi foi quando relatei aqui pra vcs...

Domingo comi umas 250g de chocolate ao leite, 200g Açaí...

Continuei com 5g de Creatina dia e 2g de Tribullus dia

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Me pesei na sexta a noite como sempre e surpresa (decepção) perdi 200g, estava indignado colocando culpa na dieta, mais pensando um pouco, acredito q isso aconteceu pq na 3ª semana estava saturando a Creatina, e agora na 4ª semana só estou na manutenção, percebi q estava mais leve mesmo, menos inchado, por enquanto nestas duas semanas a Creatina ñ vem ajudando muito, mais muitos relatam q começa fazer efeito depois de um mês então as esperanças continuam...

Altura – 1,74 m

Peso – 75,5>76,3>78,1>79,8<79,6 (26 Dias + 4,1kg)

BF - ?

Segue as medidas tiradas hoje de manhã sem pump nem nada, após dois dias de descanso...estou conseguindo

melhorar o meu ponto fraco q é o bíceps, pra mim as medidas q fica em foco são as do Abdomen e bíceps, ñ vou

comprometer muito as medidas do Abdomen, pra depois ñ sofrer pra perde-las, se ficar com aparência de roliço

é cutting dinovo...

Bíceps = D 36 > 37,5 (+1,5) / E 36 > 37 (+1)

Peitoral = 99,5 > 102 (+2,5)

Tórax = 96 < 95 (-1)

Abdomen (abaixo do umbigo) = 79,5 > 82 (+2,5)

Abdomen (linha do umbigo) = 80 > 82,5 (+2,5)

Coxa = D 57 > 58 (+1) / E 56 > 57,5 (+1,5)

Panturrilha = D 39 > 39,5 (+0,5) / E 38,5 > 39,5 (+1)

DIETA 5ª SEMANA

SEG., QUA. E SEX.

Link: https://imageshack.us...segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.425g / Prot. 219g / Carbo 473g / Gord. 76g / Kcal 3.382

Kcal P/KG = 42,49

TBM = 2.909 Kcal

SUPERÁVIT = 473 Kcal

TER. E QUI.

Link: https://imageshack.us...06/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.265g / Prot. 193 g / Carbo 418g / Gord. 81g / Kcal 3.127

Kcal P/KG = 39,28

TBM = 2.909 Kcal

SUPERÁVIT = 217 Kcal

TREINAMENTO

Segunda à Tarde – Peito + Ombro + Trapézio + Abdominal

Terça de Manhã – Perna

Quarta à Tarde – Bíceps + Tríceps + Abdominal

Quinta de Manhã – Costas

Sexta à Tarde – Peito + Ombro + Trapézio + Abdominal

Editado Abril 2, 2012 às 12:01 por Madolios

[Turbinando_]

Ah que legal seu diario.. vou te acompanhar aqui...

[Visitante Madolios]

Valeu Dani, estou acompanhando o seu tb em Off...

[Nathan93]

acompanhando tb, nao tem fotos do shape?

[Visitante Madolios]

Valeu Natan, dei uma passada no seu diário, e os seus objetivos são parecidos com os meus, estarei

acompanhando em Off o seu diário, se puder ajudar em alguma coisa ai posto...

Por enquanto só medidas mesmo, sem fotos...

[Turbinando_]

Oie, só por curiosidade, qual colágeno vc ta usando?

[Visitante Madolios]

Oie, só por curiosidade, qual colágeno vc ta usando?

Então é esse aqui https://www.kodilar.com.br/novidade-detalhes/58/colageno-hidrolisado-em-po-lancamento.

Estou procurando outro pq tá saindo muito caro esse R$ 12,00 só 100g...

Segue Relato da semana Galera...

29º DIA – 02/04/2012

SEGUNDA-FEIRA

DIETA: 100%

Link: https://imageshack.us/f/856/segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.425g / Prot. 219g / Carbo 473g / Gord. 76g / Kcal 3.382

Kcal P/KG = 42,49

TBM = 2.909 Kcal

SUPERÁVIT = 473 Kcal

TREINO

Peito + Ombro + Trapézio + Abdominal – Treino foi muito bom, principalmente q peguei as dicas aqui no fórum pra fazer supino reto corretamente sem forçar o ombro e sim o tríceps...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CREATINA – 5G DIA (Manutenção) – +-4Litros de Água durante o dia

Por enquanto força normal... Resistência aumentou um pouco...

TRIBULLUS – 2G DIA – libido normal nada de exagero, humor normal, só percebi q os pelos estão aumentando e crescendo mais rápido (sempre cresceram rápido, porém agora está mais...).

30º DIA – 03/04/2012

TERÇA-FEIRA

DIETA: 100%

Link: https://imageshack.us/f/406/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.265g / Prot. 193 g / Carbo 418g / Gord. 81g / Kcal 3.127

Kcal P/KG = 39,28

TBM = 2.909 Kcal

SUPERÁVIT = 217 Kcal

TREINO

Perna – Treino foi muito bom...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CREATINA – 5G DIA (Manutenção) – +-5Litros de Água durante o dia

Por enquanto força normal... Resistência está legal...

TRIBULLUS – 2G DIA – libido normal, humor normal.

31º DIA – 04/04/2012

QUARTA-FEIRA

DIETA: 100%

Link: https://imageshack.us/f/856/segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.425g / Prot. 219g / Carbo 473g / Gord. 76g / Kcal 3.382

Kcal P/KG = 42,49

TBM = 2.909 Kcal

SUPERÁVIT = 473 Kcal

TREINO

Bíceps + Tríceps + Abdominal – a força melhorou nesse treino, acredito q preciso de 5 dias pra recuperação mesmo, então vou intercalar os treinos semana após semana...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CREATINA – 5G DIA (Manutenção) – +-4,5Litros de Água durante o dia

TRIBULLUS – 2G DIA – libido normal, humor normal.

32º DIA – 05/04/2012

QUINTA-FEIRA

DIETA: 90% - Como ñ treinei de manhã mandei só 50g de malto + 10g de colágeno no desjejum e aumentei para 90g de hiper e 500ml de leite no lanche da manhã, dieta ficou assim...

Link: https://imageshack.us/f/406/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.375g / Prot. 202 g / Carbo 425g / Gord. 84g / Kcal 3.229

Kcal P/KG = 40,56

TBM = 2.909 Kcal

SUPERÁVIT = 319 Kcal

TREINO

Perdi o horário, o dia ñ começou lá aquelas coisas ai nem deu tempo de treinar...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CREATINA – 5G DIA (Manutenção) – +-3,5Litros de Água durante o dia

Por enquanto força normal... Resistência está legal...

TRIBULLUS – 2G DIA – libido normal, humor normal.

33º DIA – 06/04/2012

SEXTA-FEIRA

DIETA: 100% - Ñ treinei a noite, feriadão academia fechada então repeti a alimentação de ontem...

Link: https://imageshack.us/f/406/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.375g / Prot. 202 g / Carbo 425g / Gord. 84g / Kcal 3.229

Kcal P/KG = 40,56

TBM = 2.909 Kcal

SUPERÁVIT = 319 Kcal

TREINO

OFF – Academia fechada...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CREATINA – 5G DIA (Manutenção) – +-3Litros de Água durante o dia

Por enquanto força normal... Resistência está legal...

TRIBULLUS – 2G DIA – libido normal, humor normal.

Mais uma semana sem resultados, apenas 100 gramas, mais vamos lá vou me dedicar mais esta semana

na alimentação/treino/descanso...

Altura – 1,74 m

Peso – 75,5>76,3>78,1>79,8<79,6>79,7 (33 Dias + 4,2kg)

BF - ?

DIETA 6ª SEMANA

SEG., QUA. E SEX.

Link: https://imageshack.us/f/713/segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.506g / Prot. 205g / Carbo 495g / Gord. 81g / Kcal 3.463

Kcal P/KG = 43,51

TBM = 2.911 Kcal

SUPERÁVIT = 554 Kcal

TER. E QUI.

Link: https://imageshack.us/f/210/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.426g / Prot. 206 g / Carbo 444g / Gord. 96g / Kcal 3.416

Kcal P/KG = 42,86

TBM = 2.911 Kcal

SUPERÁVIT = 504 Kcal

SUPLEMENTAÇÃO

CREATINA (Vou usar agora a da Max Titanium) – Dias q treino à noite será 3g no pré e 3g no pós (sei q a mesma é cumulativa, portanto independe o horário q ingerimos desde q já esteja saturada, porém como a maioria dos PW possui creatina em sua formulação eu vou testar), nos outros dias será 5g juntamente com a Ceia...

TRIBULLUS – Permanece da mesma forma, 1g de manhã e 1g à noite...

TREINO

Segunda à Tarde – Peito + Ombro + Trapézio + Abdominal

Terça de Manhã – Perna

Quarta à Tarde – Costas + Bíceps + Tríceps + Abdominal

Quinta de Manhã – Perna

Sexta à Tarde – Peito + Ombro + Trapézio + Abdominal

[Turbinando_]

Então é esse aqui https://www.kodilar.c...m-po-lancamento.

Estou procurando outro pq tá saindo muito caro esse R$ 12,00 só 100g...

Então,

Realmente ta carinho mesmo... Era só pra saber.. vai que o seu era mais barato !

Achei na net por 50,00/Kg+ o frete...

Se qser te passo por MP

Bjs e Obg

[Visitante Madolios]

Me passa por Mp, Valeu...esse tá bem mais em barato mesmo...

[Turbinando_]

Me passa por Mp, Valeu...esse tá bem mais em barato mesmo...

Enviado..

[Visitante Madolios]

Obrigado...

[Visitante Madolios]

Poxa esqueci de relatar o final de semana...segue...

34º E 35º DIA – 07/04/2012 E 08/04/2012

SÁB. E DOM.

Sábado teve churrasco, a noite comi pizza e + umas 400g de chocolate à tarde...

Domingo + Chocolate umas 300g fora o almoço que foi feijoada...

Continuei com 5g de Creatina dia e 2g de Tribullus dia...

Estou me sentindo bastante retido...as roupas estão começando a apertar...rsrsrsr...

vamos ver até onde elas aguentam...

[Visitante Madolios]

Segue Relato da semana Galera...

36º DIA – 09/04/2012

SEGUNDA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 4L de Água

Link: https://imageshack.us...segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.506g / Prot. 205g / Carbo 495g / Gord. 81g / Kcal 3.463

Kcal P/KG = 43,51

TBM = 2.911 Kcal

SUPERÁVIT = 554 Kcal

TREINO

Peito + Ombro + Trapézio + Abdominal – Galera o treino foi intenso, consegui fazer as duas últimas séries do supino reto com 30 kg cada lado para 6 repetições, peitoral chega saiu queimando...lembrando q quando compromete a execução (q depois de pesquisar muito estou fazendo menos errado...) ñ tenho problema em diminuir o peso...sempre aplicando nos treinos a cadência para sentir bem o músculo, aumentando as cargas quando possível...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

37º DIA – 10/04/2012

TERÇA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 3,5L de Água

Link: https://imageshack.us...10/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.426g / Prot. 206 g / Carbo 444g / Gord. 96g / Kcal 3.416

Kcal P/KG = 42,86

TBM = 2.911 Kcal

SUPERÁVIT = 504 Kcal

TREINO

Perna – Treino rendeu muito tb, fiz Leg Press com 220 kg segurando o máximo na descida...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

38º DIA – 11/04/2012

QUARTA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 3,5L de Água

Link: https://imageshack.us...segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.506g / Prot. 205g / Carbo 495g / Gord. 81g / Kcal 3.463

Kcal P/KG = 43,51

TBM = 2.911 Kcal

SUPERÁVIT = 554 Kcal

TREINO

Costas + Bíceps + Tríceps – Diminui os pesos pra Bíceps e Tríceps, dei atenção pra execução e cadência dos mesmos, e resultado foi um treino muito mais proveitoso, chega de pump eu quero é estimular o músculo e ñ inchá-lo mais...é claro q progressão de cargas é importante pra hipertrofia, mais contra a execução ñ há argumento...rsrsrsrs

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

39º DIA – 12/04/2012

QUINTA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 3L de Água – Aqui foi cruel mandar a última refeição, acho q demorei uns 20min pra conseguir comer tudo...

Link: https://imageshack.us...10/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.426g / Prot. 206 g / Carbo 444g / Gord. 96g / Kcal 3.416

Kcal P/KG = 42,86

TBM = 2.911 Kcal

SUPERÁVIT = 504 Kcal

TREINO

Perna – O treino tá pegando muito, 1º fiz Agacho com 15 kg cada lado (depois q li q o Pengo falando q faz com 20 kg cada lado e nem consegue andar no outro dia...rsrsrs...) diminui o peso e desci até o último segurando total, depois no Leg Press já cheguei a fazer com 320 kg, agora diminui pra 220 kg pra segurar mais a descida, semana q vem já dá pra aumentar o peso e continuar segurando bem a descida...resultado sexta acordei com as pernas doloridas demais, foi tenso na sexta, mais boa é a sensação q consegui atingir o músculo concentrando o exercício primeiramente na execução e cadência do mesmo, como falei lá em cima progressão de carga apenas quando ñ interferir na execução...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

40º DIA – 13/04/2012

SEXTA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 3,5L de Água

Link: https://imageshack.us...segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.506g / Prot. 205g / Carbo 495g / Gord. 81g / Kcal 3.463

Kcal P/KG = 43,51

TBM = 2.911 Kcal

SUPERÁVIT = 554 Kcal

TREINO

Peito + Ombro + Trapézio + Abdominal – Consegui treinar mais estava bastante cansado, consegui fazer com boa execução e os mesmos pesos mais sai da academia quebradão, agora é só descansar...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

41º DIA – 14/04/2012 E 42º DIA – 15/04/2012

Final de semana alimentação mais tranqüila, sem os exageros da semana passada...

TREINO

OFF

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CONSIDERAÇÕES NA SUPLEMENTAÇÃO DA SEMANA

CREATINA – Um leve aumento de força, porém o mais evidente tem sido a resistência pra completar o Treino...

TRIBULLUS – A Libido permanece na mesma...

CONSIDERAÇÕES DA SEMANA

Galera o q posso dizer é q os músculos estão bem mais sólidos q antes, ñ estou me sentindo gordo (o volume maior creio q seja a dilatação), só os gomos do cutting q já foi, mais ñ tem problema estou estimulando eles pq depois é só varrer esta pequena capa de gordura, ai vai ficar como eu quero, confesso q se o meu Braço correspondesse ao restante do corpo eu pararia o bulk agora, mais tenho q vencer isso dessa vez (é a 1º vez q faço um bulk com consciência...), talvez faça 8 ou 10 semanas depende da carcaça, ñ quero deixar o bf desandar pq depois já viu, agora já tenho uma meta q é 86 kg, vamos ver o q consigo...

Valeu Galera q acompanha...

Resultado da Semana + 2,6kg (me pesei na sexta à noite como de costume)...Acredito q o final de semana passado com muito chocolate, feijoada e churrasco tenha contribuído pra esse grande aumento de peso, olha q foi a 6º semana e foi a q mais ganhei peso até agora...

Altura – 1,74 m

Peso – 75,5>76,3>78,1>79,8<79,6>79,7>82,3 (40 Dias + 6,8kg)

BF - ?

DIETA 7ª SEMANA

SEG., QUA. E SEX.

Link: https://imageshack.us...segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.585g / Prot. 212g / Carbo 483g / Gord. 90g / Kcal 3.572

Kcal P/KG = 43,40

TBM = 2.966 Kcal

SUPERÁVIT = 605 Kcal

TER. E QUI.

Link: https://imageshack.us...21/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.445g / Prot. 193g / Carbo 466g / Gord. 95g / Kcal 3.477

Kcal P/KG = 42,25

TBM = 2.966 Kcal

SUPERÁVIT = 510 Kcal

TREINO

Segunda à Tarde – Costas + Bíceps + Tríceps + Abdominal

Terça de Manhã – Perna

Quarta à Tarde – Peito + Ombro + Trapézio + Abdominal

Quinta de Manhã – Perna

Sexta à Tarde – Costas + Bíceps + Tríceps + Abdominal

SUPLEMENTAÇÃO

CREATINA – Treino à noite 3g no pré e 3g no pós, Treino de manhã 5g junto com a ceia...

TRIBULLUS – 1g de manhã e 1g à noite...

Editado Abril 16, 2012 às 11:26 por Madolios

[Saintgraal]

Madolios

meus parabéns, a matemática está trabalhando bem...

no espelho está igual os números, digo o progresso, os resultados...

to ligado que não curte postar fotos, mais, tem reparado isso?

admiro a determinação, de relatar TUDO, dieta, suplementação, gasto calorico, muito legal mesmo...

vamo que vamo!

[Kadosh]

Show , estou em cutting tbem, e estou pensando em lançar consolidação de 14 dias tbem... acompanhando

PS: Alguem podia m ajudar? eu fiz um topico e talz, mas n consigo o ver, cmo faço?

KKKKKKKKKKKKKKKK cara se tu for o cara da foto tá muito cedo,vai treinar,vai comer,vai crescer cara.

[Visitante Madolios]

Madolios

meus parabéns, a matemática está trabalhando bem...

no espelho está igual os números, digo o progresso, os resultados...

to ligado que não curte postar fotos, mais, tem reparado isso?

admiro a determinação, de relatar TUDO, dieta, suplementação, gasto calorico, muito legal mesmo...

vamo que vamo!

Valeu Saint...estou sempre acompanhando seu diário tb, mais em off e sempre aprendendo

com vc e a galera...

Cara no espelho as mudanças tem vindo sim, o q me chateia é só o braço q fica desproporcional ao resto,

mais estou dando uma atenção maior a ele, vamos ver se cresce tb...rsrsrsr....o q mais tá se destacando

é o trapézio e as Coxas, as roupas ficando apertadas, nunca cheguei nesse peso treinando, acho q

consigo chegar nos 86 vamos ver...

[vcromeiro]

Continuo a acompanhar amigo.

O colágeno que vc usa é em pó ou caps ?

To a procura de uma fonte boa e pelo menos barata, aqui só acho em faixa de preço muita alta.