[Relato] To Pagando Pra Ver: No Shotgun Mhf-1

[AL-1983]

Day 5-Focus & Hard Work

Treino de Pernas/ Panturrilha e Abs:

Hoje modifiquei minha dieta, mermão comer 6 ovos de manhã é uma #@#@!@#@#@! cara, até o quinto ovo cozido foi tranquilo, mandei só a clara pra dentro, pode me zuar aí a vontade kkkkk, mas na sexta clara, foi nojento brother...fazer oq é o preço........Lá pras 18:20 tomei meu shot com água e hj por incrível que pareça estava tudo ruim pra descer, pode ser psicológico mas sei lá comer 6 claras não é a coisa mais gostosa do mundo .........

Fui pra academia a pé, coloquei meu tênis de solado duro, achei melhor que all star, é da nike tem uma proteção nele no tornozelo, estilo basket....uso ele basicamente pra treinar pernas e no caminho........ um malinha, só olhei dentro do olho antes que ele tentasse olhar no meu e foi tranquilo, uma vez trocando idéia com um pm ouvi que o marginal sempre quer ter o elemento surpresa e hoje meu elemento surpresa tava à flor da pele, vontade de moer na academia, sem dar oi e nem idéia pra ninguém, malhar, fazer o meu trabalho e só....focus total, rumo ao sinistro.

No Olimpic squat coloquei 20 de cada lado e fiz direitinho desci bem, boa amplitude de movimento, mas achei ruim pois ficava meio desequilibrado depois da quinta rep., mas desequilíbrios à parte e som no ouvido (trance) passei pro squat convencional com high bar, sem cansaço, porém nesse exercício coloquei 55 (cada lado) na última série e depois um drop pra arrematar, pedi ajuda pra subida pq desci bem, mas não consegui segurar muito bem a descida, uma coisa que preciso aprimorar quando pegar pesos maiores....Pretendo fazer um dia aquele squat sentando literalmente num banco e levantando, alguém aí faz/já fez e curtiu????????Hack- tranquilo, esforço máximo e parece piada, eu tava todo focado, sem piscar, prestando atenção somente na minha sequência e pareci um ímã, todo mundo vinha "oi", " e ai", tb não dá pra ser antipático mas hahahah tava correndo de qualquer chance de iniciar uma conversa.....não é arrogância, eu pisei naquele academia pra malhar e não pra subir num palanque e encontrar ninguém pra prosear....

Voltando...meu treino rendeu bem, aumentei minhas cargas o avanço realizei com 20 kgs de cada lado e na terceira série meu amigo, não teve shotgun que ajudasse hahah, fui pra flexora ao invés do drop eu fiz uma série segurando a descida bem uns 3 s e emendava com unilateral bem lenta com carga mais leve, pra esmagar bem o posterior e a panturrillha queimando já pedindo pra sofrer na série seguinte...

Fiz meu treino de pant. e resolvi fazer logo o primeiro treino de abs da semana, afinal hj não dei conta de fazer meu AEJ. Estou me desafiando a dominar o dragon flag, só que ainda estou iniciante nesse tipo de exercício e depois de um treino pesado fica foda subir e descer segurando só no trap e ombro....eu descia a perna totalmente fazia elevação delas subia e descia novamente fazendo isometria no meio, muito gostoso sofrer hahahha masoquista não

O shot teve um efeito frente e verso hoje (pig sweat) , choveu, mas não suei tanto quanto nos outros dias, clima e treino mais ameno...

Rumo ao sinistro, sem frescura, sem desvio, sem atalho!!!!!!Old way, amanhã se tudo correr bem faço meu AEJ bem cedo ao estilo rocky balboa under-street

Notas do dia:

PUMP: 1

VASODILATAçãO: 1- Não tirei a calça pra ver hahaha

FORÇA:3

RECUPERAçãO/ FADIGA: 3

FOCUS: 4

EFEITO DO BLEND TERMOGêNICO: 4

Let's get it on mf's!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

sucesso ai cara..fico show!

Rumo ao sinistro brother!!! No rest, no excuse, no brain no gain with much more pain and gains

Editado Janeiro 10, 2012 às 00:58 por AL-1983

[ViniciusDeOliveiraBastos]

Infelizmente, Shotgun não me enxeu os olhos =/

[AL-1983]

Infelizmente, Shotgun não me enxeu os olhos =/

Tava de bobeira na net e vi seu comment, sinceramente pro quinto dia estou satisfeito,meu primeiro PW foi o Jack3D- senti a diposição do 1,3 DMAA e mais nada, não sei pq existe a lenda do Jack3D,na terceira semana tive que usar dois Scoops senão nem o efeito do 1,3 DMAA sentia mais direito....

Depois fui de Razor8 e esse sim me deu um resultado fantástico, como vc fala encheu os olhos, mas nem de longe o efeito de termogênese do Razor se compara ao do Shot, pelo menos em mim, o Shot tem sim um efeito de encher os olhos nesse quesito, agora com relação à força, realmente comparado ao Razor8 ele é inferior sim, mas existe um porém muito relevante pra mim, sentia um Crash desgraçado com o tal Razor8 da Allmax eu pegava muito peso, masssss me sentia mal cara..então prefiro o que o Shot oferece no final das contas nesse quesito tb comparado tb ao famosinho Jack3d...com relação à recuperação mm, achei interessante tb o Shot e o grande diferencial do Shot não ter o DMAA deixa meu treino mais consciente pq queda de pressão e pegar pesado não é algo muito inteligente.....e tem outra...todo produto tem um pico, acho que é meio cedo pra eu falar que o Shot está me dando uma força regular, quem sabe daqui uma semana ou duas, nem que seja no final do pote eu consiga bater todos os meus pesos anteriores.....pode acontecer sim.....

Agora, marketing à parte, o melhor pré-work out é a sua determinação......é pisar na academia pra vencer seus limites, sem se acovardar perante a falha......pozinho mágico funciona só com a sininho parceiro hehehehe

Mas falae nem no quesito do teu BF o Shot funcionou??? Vascu? Pump? Tudo lixo pra vc?

Abraços!!!

[ViniciusDeOliveiraBastos]

vascularização deu suas caras, bf mantive sim, mas a dieta ta absurdaaaa

[AL-1983]

Day 6- Fuckin Sad

O Treino de Hoje: Peito/Bíceps....Iniciei meu treino meio disperso devido à um desses tapas que a vida dá na gente no dia a dia. O mundo é um lugar hostil e isso acaba nos obrigando a buscar sair da comodidade buscando sempre aprender, é clichê, mas somos privilegiados por podermos entrar num fórum de musculação e discutir coisas que a maioria das pessoas sequer vão ter a oportunidade de vivenciar durante a vida toda mesmo com a facilidade de acesso à internet....hoje eu fiquei grilado, pensativo...

Enfim ninguém tá aqui pra saber o que penso da vida então vamos ao treino......fiz minha refeição 2 horas antes do treino e tomei meu Shot com água...Detalhe: seis ovos de manhã ainda tá sendo difícil pra mim....

Iniciei o treino com fly reto com halteres, mandei 30 kgs / 20kgs / 10 kgs em cada mão fazendo o drop pra séries 10/10/8 assim segui o inclinado dessa vez duas séries com halter 30 kg10 rep e 20 kgs 8 rep e queimou bem quando fazia com 20 kgs, parti pro declinado consegui fazer com 48 de cada lado na barra e com ajuda (hoje treinei com 1 parceiro), 4 séries de 8 com amplitude máxima e strip na última....pra fechar fiz crucifixo no banco com um pesinho sem graça pq a academia estava lotada, só na última série consegui achar um halter de 20 kgs....A força hoje foi amiga....valeu a pena, isso pq dormi cerca de 5 horas e ainda fiz AEJ cedo..

Parti pro treino de Biceps, pump foi realmente bom, deu um aumento principalmente no pico do bíceps, vascularização matadora, era legal observar as veias entortando durante a execução da rosca alternada com halter, mandei com 14 kgs em cada mão pra oito séries, parti pro Scott unilateral, fiz um drop set e cara que pump.....foi demais........pra acabar o treino fiz rosca martelo concentrando bem o movimento e fazendo rest and pause..pra quem não sabe é uma técnica onde vc faz a sequência pausa 2/4 segundos só pra tomar um fôlego e retorna a fazer, no caso eu fazia oito e com o mesmo peso vc faz até a falha novamente....fiz a segunda séries mais lenta com seis repetições....

Fiz adominal 3 exercícios focando mais em oblíquo e Whey pra dentro junto com banana.....

Notas do dia:

PUMP: 3

VASODILATAçãO: 3

FORÇA:3

RECUPERAçãO/ FADIGA: 3

FOCUS: 3 (devido psicológico)

EFEITO DO BLEND TERMOGêNICO:3, (suei menos)

No mais é isso, se quiserem comentar fiquem à vontade, abraço à todos!

[AL-1983]

vascularização deu suas caras, bf mantive sim, mas a dieta ta absurdaaaa

Então não é tão ruim assim bro! Vc tá em cutting? Por isso falou que a dieta tá complicada?

Abraço cara vamo que vamo....

[ViniciusDeOliveiraBastos]

To em cutting assim, vou começar a mandar um stano

[SaciZ]

Rapaz, não deixe o psicológico se tornar seu inimigo!

O fórum e o blog estão cheios de vídeos motivadores, assista alguns antes do treino pra chegar com sangue nos olhos!

[AL-1983]

Day 7 Assassinei as costas hoje

Costas e Tríceps

Hoje São Pedro e eu tivemos uma relação de amor e ódio, pelo menos começou com o lado bom, chegando na academia caindo um belo toró agradeci ao Santo pela pouca quantidade de pessoas comparado com esse horário noturno, quem malha à noite aqui sabe muito bem a que me refiro....

Duas horas antes, havia comido 3 fatias de pão integral com seis fatias de peito de peru, 30' antes de chegar na academia o Shotgun estava circulando já, não sinto nenhuma vontade de devorar pesos como senti outrora e diga-se de passagem não foi com o Jacked, enfim hoje assisti um treino de costas que me inspirou....O atleta Rafael Bracca treinando costas...aqui o link da segunda parte https://www.youtube.com/watch?v=oL2D08Zn-xE&feature=related, cara o que é aquilo o cara levantou quantos trocentos kilos heim.....pqp quando crescer eu quero pegar pelo menos a metade disso na remada cavalo

"Nerdices" à parte me aqueci e como o Rafael acho interessante aquecer os ombros, manguito rotador, evitar lesões não faz mal à ninguém, ombro é danado pra machucar e eu sinto muito desse mm sinergista quando o assunto é malhar costas...

Iniciei com o levantamento Terra, após devido aquecimento, comecei com 20 de cada lado e dei sequencia fazendo 6 rep cada série; terminei com 40 de cada lado 4 séries sendo que na última consegui fazer só 3 rep, respirei e pensei a não só 3, mais 3 quando acabei, já tava sentindo bem a lombar....

Parti pra Barra fixa, já com os braços moídos, não teve jeito de fazer 10 cada série, fiz 4x8 e suando a camisa....

Meu terceiro exercício foi puxador aberto com pegada pronada, meti peso e fiz 3x8 sendo que a partir da sexta ficava foda descer até o queixo e na última fiz diminui a carga e executei na nuca o movimento bem concentrado e bem lento tanto a positiva quanto negativa.... em sequência fiz 3x8 com o máximo de carga que conseguia, a minha pegada já tava mais fraca que o normal devido ao Terra, mas não tem de corpo mole, meti o tanto que dei conta e tentei descer até o peito tentando concentrar o mm na positiva e controlando a negativa...

Continuando o assassinato das costas, fui pro exercício que estava com sangue nozoio pra fazer, o remada cavalo, oohhh exercício doido esse mermão...as 3 primeiras séries com oito rep pra 75 kgs / 80/ 85 kgs respectivamente, e a última pus uma bolachinha de cinco pra dar noventa sem dó, nessa pra fechar consegui seis, mas tentei fazer sem dar aqueles trancos que a gente vê muito por aí...controlando o movimento...

O instrutor que me auxiliou colocando o pé na barra (finalzinho dela pra firmar na parede), me perguntou se eu queria ficar forte igual um monstro que tinha lá, eu respondi que não tinha essa pretensão, que eu teria que aplicar muito ou nascer de novo pra ficar daquele tamanho, o cara era gigante e trincado.. não sou a favor de usar anabolizante apenas com fins de estética, mas nada contra....ainda mais quando o assunto é BB e vamos ser francos muitos atletas ciclam pq o esporte tá cada vez mais competitivo.....

Voltando ao fio da meada, já com as costas destruídas, bíceps e ombros com pump depois da remada cavalo, nada monstruoso mas eu sentia a diferença parti pra remada unilateral apoiada num ângulo proximo de 45 graus 3x8 tempo de descanso aumentou, fechei já exausto com pullover o meu predileto, 4x8 controlando negativa com 30 kilos (halter)

Dei uma descansada de cinco minutos aqueci o tríceps e comecei com supino fechado, um estagiário veio botando pilha, mas coloquei só 20 de cada lado, comecei a executar com a barra na linha dos mamilos e antes de fazer a segunda série um instrutor me corrigiu, dizendo que o correto seria pegar um pouco mais aberto e que seria mais anatômico descer na linha da boca do estômago,confere?alguém aí assina embaixo? ele se deitou e me mostrou o modo que eu estava fazendo e o que ele sugeriu, aparentemente ele tinha razão pois forçava menos os cotovelos e punhos....mandei 4x10 controlando a descida beeeeeeeeeeemmmmmmmmmmm devagar

Mandei no Cross o corda rest and pause 3x 10 / 6 e depois fechei com bi-set: francês unilateral bem leve mas concentrando a negativa halter de 10 kgs e depois sem descanso fazendo o francês com a barra romana, descendo tudo até encostar na nuca controlando beeeeeeeeeemm a descida pra finalizar, foram 2x 10/ 8

O Shotgun hoje me deu um efeito relativamente bom, se eu tivesse realizado o mesmo treino sem, acho que minha recuperação não seria a mesma, o efeito termogênese não foi tão forte como costuma ser o clima estava mais frio e eu descansei entre as séries mais do que costumava fazer (antigamente uns 40 s no max).....

Sete dias de uso já, não é nada mágico, nada na vida vem de graça vamos as notas do dia:

PUMP: 3

VASODILATAçãO: 3

FORÇA: 3

RECUPERAçãO/ FADIGA: 4 (atribuo sim ao Shot)

FOCUS: 3 (dormi 4 horas e ainda por cima fiz AEJ hj cedo)

EFEITO DO BLEND TERMOGêNICO: 2 ( hj foi o dia mais fraco )

Só pra finalizar, gostaria da consultoria dos senhores a respeito do pós treino, antes de qualquer coisa eu já pesquisei em vááááááááários sites antes que venham os sabichões fodásticos querer pagar sapo pra mim, mas eu estava pensando a respeito do uso de Carbo de alto IG depois do treino, sei que atualmente existe outra maneira de mandar o Whey pós treino, aos poucos com intervalo vide vídeo do Leandrão, mas por enquanto e por praticidade estou tomando a dose normal de Whey( 2 scoops)com uma banana grande ou duas médias/pequenas...sei da praticidade do Malto e Dextrose mas eu enchi o saco de colocar aquele pó a mais no meu shake,no entanto aqui paira a minha dúvida: Sendo o IG da Banana 83, Malto 105, Dextrose 111, eu teria que comer mais que uma banana pra potencializar o efeito da insulina? Quantidade de carboidrato interfere em uma liberação realmente necessariamente maior ?

Já utilizei com malto e dextrose tb por uns dois anos mas eu me sinto muito mais saciado comendo alguma coisa sólida junto com o Whey, pq pelo menos pra mim dar o intervalo em média de uma hora pra refeição sólida é osso....meu corpo implora por comida

Vc esqueceu do São Pedro? Cara, quando fui ver tinha colocado meu carro debaixo de uma árvore, se a minha alimentação 01 com ovos me deu uns efeitos indesejados, acho que as pompinhas que estavam na árvore comeram cimento pq elas se cagaram durante a chuva infestando meu carro de excremento parecido cimento kkkkkkkk

Abraço a todos, fiquem à vontade para deixar seu comentário.....

Rumo ao sinistro com ou sem chuva, com ou sem cimento!!!

To em cutting assim, vou começar a mandar um stano

Boto fé, cutting deixa a gente meio assim : hehehe é osso mesmo.

Rapaz, não deixe o psicológico se tornar seu inimigo!

O fórum e o blog estão cheios de vídeos motivadores, assista alguns antes do treino pra chegar com sangue nos olhos!

Obrigado pelo apoio!

[AL-1983]

Day 8 Treino em jejum

Acordei mais cedo tomei o Shotgun com água, menor quantidade possível e fui pro meu treino sem tomar o café da manhã, afinal estou fazendo AEJ e hj precisei treinar mais cedo....

Treino: Peito/ Ombros / Traps

Meu treino foi bem rápido 1 hora:10 minutos cravados, não fiz abs...Comecei o treino bem focado no Cross isolando bem o peito no crucifixo fazendo um tri-set seguido de fly e uma espécie de levantamento frontal (ombro) fechado trabalhando região inferior do peito. Após 3x8x8x8 com carga menor e movimentos conscientes, fui pro declinado fiz 4x8 com halteres de 30 kgs em cada mão, na verdade fiz oito rep só na última, hj malhei com um parceiro e ele me auxiliava a partir da sexta. Fui pro supino inclinado com barra 35 - 35 com 3x8 e na última um drop pra 6 reps com 20- 20 coooooooooontrolando a descida, não quis perder tempo e foquei no desenvolvimento Arnold 3x8 mais leve halter de 10 kgs, desenvolvimento com halter 3x8 20 kgs cda , seguindo pra elevação lateral no Cross, sendo a primeira passando o cabo por trás e inclinando meu corpo num angulo de 45 graus usando a gravidade contra na negativa, fazendo bi-set com elevação lateral com cabo na frente, 3x8-8 foi matador muito bom....parti pra remada alta no próprio cross pra agilizar o treino 3x10 controlando a negativa e usando os traps ao máximo, cotovelos altos barra no queixo...o próximo exercício foi pra posterior de ombros, sentado com halter crucifixo invertido, halter leve concentrando a negativa 3x8 e na última um drop, realizei com halter bem leve de oito.....

Resolvi não fazer Abs por hj, não fiz meu AEJ mas creio que treinar sem tomar o café foi uma boa estratégia, a força estava menor por dois motivos:

1-Durmo pouco,

2-Não comi nada.

Mas mesmo assim atribuo a regularidade boa do treino ao PW, sendo que o efeito termo não tem sido tão evidente nos últimos 3 treinos, suei, mas não naquele estilo frente e verso porcalhão.... estou satisfeito e recomendo o produto sim, acho que essa regularidade na força é muito bom, pq quando acabar vou ter que dar as 3 semanas de intervalo pro meu próximo que será o Assault e creio eu que quando vc não tem uma diferença tão drástica na força em 2-3 semanas dá pra manter os pesos e a intensidade do treino se comparado aos PW que dão aquela força demoníaca....

Notas do dia:

PUMP: 1 (hj achei fraco)

VASODILATAçãO: 3, durante a remada alta na negativa elas pulavam legal

FORÇA: 3 (apesar de não dormir bem e não comer foi bem regular)

RECUPERAÇÃO/ FADIGA: 4 realmente boa, fadiga zero

FOCUS: 5 (hj foi sinistro, nem perdi tempo)

EFEITO DO BLEND TERMOGêNICO: 2

Abraço a todos que me acompanham e vamos comentar, se alguém souber sobre a questão do IG de uma banana ser suficiente no pós por favor respondam meu post anterior...

Rumo ao sinistroooooooooooooooooooooo!!!!!!

*Minha próxima meta é conseguir descansar melhor (dormir) já que melhorei ainda mais a minha dieta......

Faltou um detalhe, pesei um dia antes do Shot, deu 82 kgs, pesei hoje em jejum deu 80,5 kgs, não quero perder massa magra,aliás perder o mínimo e estou vendo a silhueta muscular já melhorada, aumentei um pouquinho a dieta e quero ir controlando pra não perder massa magra demais, afinal acho que gasto uma boa quantidade de calorias no meu treino, ele está menor mas mais intenso.....no 14 dia de uso pretendo postar medidas novas....

Editado Janeiro 12, 2012 às 14:21 por AL-1983

[SaciZ]

Cara, pelo que eu li no fórum, 1, 2 ou até 10 bananas juntas terão sempre IG de 83 (segundo a sua fonte). Não acredito que colocando mais bananas o IG irá mudar.

Se não estou enganado, o IG pode mudar se você acrescentar outros tipos de alimento na refeição (deixo para o pessoal experiente do fórum falar sobre isso).

abraços.

[AL-1983]

Cara, pelo que eu li no fórum, 1, 2 ou até 10 bananas juntas terão sempre IG de 83 (segundo a sua fonte). Não acredito que colocando mais bananas o IG irá mudar.

Se não estou enganado, o IG pode mudar se você acrescentar outros tipos de alimento na refeição (deixo para o pessoal experiente do fórum falar sobre isso).

abraços.

Então é exatamente isso que estou pensando, a quantidade de carboidrato como vc mesmo falou não seria tão relevante, sendo talvez o suficiente apenas uma devido ao seu IG alto, acho que a banana por ser sólida é digerida no estômago e depois vai pro intestino e o Whey e dextrose/malto acho que são digeridos no intestino, tenho essa impressão também, ou seja uma desvantagem hipotética da banana é que seria digerida de forma mais lenta mas...... vamos ver se alguém entendido no assunto nos dá uma luz....Cade o Leandro?Ph.ni ? Gusmão?Pensei num cara perfeito pra tirar essa dúvida mas fiquei com receio de falar com o Ney Felipe... afinal é a profissão dele então sei lá não quero ser inconveniente...querer fazer consulta de graça é embaçado

Abraço!!!

[AL-1983]

Digamos que meu sistema imunológico é muito ruim, noto isso desde minha infância, apesar me considerar resistente fisicamente e sempre ter praticado esportes desde a infância eu tenho esse ponto fraco, nunca dei atenção à glutamina, mas vou pesquisar melhor pra ver se consigo dar um melhor equilíbrio ao meu sistema imunológico, alguém poderia ajudar nesse sentido??? Sexta acordei com uma febre de 39, tive que suspender o AEJ e também o uso do Shot e treino com pesos. Bronquite, dor de cabeça, dor nas articulações, aguentei até sábado mas me dei por vencido e fui ao médico, resumo: pode desenvolver alguma infecção como sinusite por ex. mas o médico acha que o quadro clínico está muito mais pra vírus parecido com os sintomas do influenza...senti febre e dor ontem e hj....... o médico não descartou a possibilidade de ser dengue ...é a segunda vez em menos de 6 meses que tenho problemas de saúde que atrapalharam o meu rendimento, espero que dessa vez não seja como da primeira que fiquei umas 2 semanas parado e perdi muito do ganho que tive.....vou tentar retornar aos treinos o mais rápido possível e se Deus quiser terça já estarei realizando meus treinos novamente....

Abraço a todos !

[ph.ni]

Digamos que meu sistema imunológico é muito ruim, noto isso desde minha infância, apesar me considerar resistente fisicamente e sempre ter praticado esportes desde a infância eu tenho esse ponto fraco, nunca dei atenção à glutamina, mas vou pesquisar melhor pra ver se consigo dar um melhor equilíbrio ao meu sistema imunológico, alguém poderia ajudar nesse sentido??? Sexta acordei com uma febre de 39, tive que suspender o AEJ e também o uso do Shot e treino com pesos. Bronquite, dor de cabeça, dor nas articulações, aguentei até sábado mas me dei por vencido e fui ao médico, resumo: pode desenvolver alguma infecção como sinusite por ex. mas o médico acha que o quadro clínico está muito mais pra vírus parecido com os sintomas do influenza...senti febre e dor ontem e hj....... o médico não descartou a possibilidade de ser dengue ...é a segunda vez em menos de 6 meses que tenho problemas de saúde que atrapalharam o meu rendimento, espero que dessa vez não seja como da primeira que fiquei umas 2 semanas parado e perdi muito do ganho que tive.....vou tentar retornar aos treinos o mais rápido possível e se Deus quiser terça já estarei realizando meus treinos novamente....

Abraço a todos !

Dizem que pra esse objetivo, a glutamina é boa....

no mais, melhoras!!

[AL-1983]

Dizem que pra esse objetivo, a glutamina é boa....

no mais, melhoras!!

Obrigado!!!!

É o seguinte pessoal, peguei uma virose junto com sinusite que me derrubou, essa semana parei de suplementar com tudo menos Whey pós-treino, tive que mudar a alimentação, estava com 82 kgs agora passei pra 80 o que me deixou feliz, porque estou praticamente comendo muito pouco e sem qualidade e perdi apenas dois quilos. Enfim, pra não deixar a semana passar em branco voltei a treinar ontem (peito/bíceps), hoje(costas/trí) amanhã pretendo treinar e sábado também...mas o mal estar ainda enche o saco! Fazer o que

Sem abdominais, sem AEJ, pq não to respirando bem estou tossindo muito, devo ter pego realmente a peste da H1N1 ou algo parecido.....mas paciência, espero estar bem recuperado pra segunda voltar a suplementar com o Shotgun, multi e voltar à minha dieta hiperproteica...

Pelo menos nos treinos os pesos não caíram de modo significativo, mas ontem e hoje não deixei o treino passar de 50'....

Abraço a todos!

Editado Janeiro 19, 2012 às 21:46 por AL-1983

[Tibissa]

Vamo q vamo voltar com tdo!!!!

PS: o IG da banana tem mto haver com sua maturidade... quanto mais madura a banana maior seu IG.

[Brek]

Acompanhando ai. Melhoras pra vc !

Tbm estou fazendo um teste com o Shot estou na minha segunda semana (7 dias), só pra constar, ja fiz uso do Jack3d, em comparação a ele na minha opinião, o Shot da mais animo, mais concetração e maior pump, mas perde no ganho de força, recuperação to achando que se equivalem, e vascularização, nao sei se devido eu ser mais mereno, nao vejo muito resultado (estou dizendo pelo que me falaram)...

Segue firme ai !

[AL-1983]

Day Nine-9- Fuckin Strong

@Tibissa: Vlw bro!!!Parabéns por sua evolução tá ficando rabiskdo heim maluco, realmente a banana fica bem doce quando tá mais madura, faz sentido....

@Brek: Pode crer, eu pra ser sincero não curti o Jacked porque simplesmente depois da segunda semana, tinha que aumentar a dose senão nem o gás dava tanto as caras, já ouvi muitos mitos sobre o Jacked, um amigo meu disse que tinha cocaína tem base? é pra rir, mas olha to gostando muito do Shot e se tem uma coisa que tive hj acima do normal foi a força....abraço e obrigado por acompanhar o tópico bro!

Aeeeeeeeeeeeeeeeeeeee Negada!!!!

Pilhado depois de um treino "vomitante", treino "vomitante é aquele que vc faz força ao extremo, quando vc abaixa a cabeça dá aquela ânsia desgraçada, mas tem que segurar a onda....

Academia lotada, tristeza velho, é foda treinar a noite, mas primeiro exercício depois do Shot, mandei o Squat, revezei com um cara bem maior que eu, o cara começou de leve, fui aumentando a carga e lá pra quarta série o maluco arriou não conseguiu levantar, iniciamos com 20 cda lado fomos pra 35 e 50 na última eu aqueci com 20 cada lado e fiz mais 4 séries, segurei a barra dou méritos ao levantamento terra, ganhei respeito do ogro, coitado o cara foi fazer o squat lá pro quarto exercício, pressão dele zuou, mas logo recuperou o fôlego....

Força a mil, sem cansaço fiz o agachamento com barra livre frontal, leve mas controlando negativa 3x8 com 20 cda lado, acho que foi de bom tamanho, parti pro Hack 45, meti tdos os pesos que vi, sei lá quanto deu, pus o tanto que deu,bolachas de 20 e 25, 4x8 no talo, foda, mas recuperação boa....

Fiz o avanço com barra e de repente era o horário de abs comunitário, ooooooo porra viu, esses intrutores só sabem fazer isso tb, não vão corrigir esses caras que abaixam a barra 3 cm e sobem de volta num supino, mas adoram ficar dando aquelas aulinhas de abs, na minha academia é seg, quarta, sexta, fiz o avanço correndo 3 x10 e pronto....15 de cada lado......fazer o que paciência....não deu pra caprichar, mas o legal foi que recuperei bem rápido, nem bebi água entre as séries pq nem dava tbm aquele povo barrigudo, gordo sedentário tudo pegando colchonete, mermão vai pegar senha da esteira que ganha mais !!!! fico bolado....

Fiz meu agachamento com halteres 30 em cada mão, 3x8, já tava suado feito um porco e chovendo heim....que se DAni é até melhor assim eu fui fazer a flexora que é melhor pra mim......

Bilateral-unilateral diminuindo a carga e smasshhhh modafocka....smashhh that fuckin shit.....caraaaaaleo voador!!! FOi bom, vlw, pra encerrar fiz meu set de panturrilhas que aprendi com o mestre Waldemar no youtube, Step, livre e pico de contração e depois mais 4 x12 sentado....leeeennto....o mais lento que consegui

Pronto, ponto pro Shotgun, tomei umas 3 horas depois da refeição pré-treino sólida, a gripe não saiiiiiii merda total, to com bastante coriza mas fazer o que, paciência ficar sem treinar mais não dá....amanhã se eu conseguir vou fazer meu AEJ bem cedo e treinar com pesos a noite....

Notas do dia:

Força: 4 ( Acima do normal certamente )

Focus: 4

Recuperação: 5 (imagina um cara treinando com catarro descendo e todo todo serepele....recuperação nota cinco, meu treino teve ritmo)

Vasodilatação: 3 (no agachamento as veias do ombro apareciam foi legal)

Efeito termogênico: 5

Hasta la vista !!!!!!!

*Comentem, dê um sinal de vida, falem das bananas, falem dos Wheys, falem dos PW mas falem alguma pohha!!!!!

[AL-1983]

Day 10- Rapadura é doce mas não é mole não

Pernas doendo no último grau, panturrilhas, coxas, posterior, é o preço de quem treina sério. Hoje senti uma preguiça monstra pra treinar, mas consegui chegar na academia lá pelas sete e meia, academia lotada, formigueiro, rodou muita gente hoje nos aparelhos, halteres....

Treino do dia: Peito e Bíceps

Refeição sólida 3 fatias de pão integral com 6 de presunto 2 horas e meia antes do Shot, e vou confessar que aquela empolgação quanto ao sabor foi a zero, o negócio tá ficando difícil descer, e na minha opinião um produto caro desses tem sim que dar um sabor melhor....mas enfim...

Comecei com tri-set diminuindo a carga fly reto 3 x 8 x8x10 pesos cda lado: 30-22-18

Não sei se o ácido lático comeu minha energia, mas senti bem menos força hoje, apesar de ter feito o meu máximo.

Segundo exercício Supino inclinado com barra e com halteres biset,4 x 8-8 peso respectivo cda lado 25-barra, 22-halter, eu tenho azar quando treino naquele banco segunda vez que vem um ladrãozinho esperto querendo pegar o halter nos meus pés quando to fazendo na barra, falei que tava usando, o cara ainda perguntou se era os dois..... folgado....detesto nego tirado, FRACO, mal educado que acha que manda no peso que os outros tão fazendo, nem pra ter a educação de pedir pra revezar....mas palhaço é palhaço, só fico rindo depois desse tipo de babaca treinando errado...

Next one: Declinado drop básico barra- 35 cda lado- 20 cda lado 4 x 8-10 no rest

Já cansado fiz um drop no voador 4x 8 x 8, não sou fã desse aparelho, prefiro fazer no cross mas tava completamente impossível....

Bíceps:

Alternado com giro de punho halteres 4 x 10 concentrado, veias pulando, tá até legal, mas acho minhas veias do ombro meio finas ainda, meu objetivo pra esse ano é ver veias no abdome, sonhar não custa nada....

Scott barra W- 3x 10 15 kg cda lado, controlando a negativa

Martelo- 4x 8 controlando bem a negativa e fazendo a positiva o mais concentrado possível...

Abs- Fiz dois tipos pra oblíquos no Cross e reto no Cross.....

Whey+banana pra dentro e that's all....

Não fiz AEJ, mas estou me controlando nos carbs principalmente a noite...como bem pouco de arroz com média de uns dois bifes depois do pós treino líquido+banana

Comi 3 ovos uma hora depois da janta e agora vou dormir porque eu mereço.....

Notas do dia:

Força: 3

Focus: 4

Recuperação: 2

Vasodilatação: 3

Efeito termogênico: 3

Pump- esqueci de colocar-: 3

Menos força, menos recuperação entre séries, menos sudorese, porém não desmereço o produto, do jeito que estava moído, sem o Shot acho que meu treino teria sido mais fraco....

Abraço a todos que me acompanham, fiquem à vontade pra comentar......

PS.: Ansioso pra ver a resposta do Prof. Waldemar, vcs viram a entrevista? Sou fã incondicional desse cara.....

Editado Janeiro 26, 2012 às 20:15 por AL-1983

[Tibissa]

Boa Cara!

Tbm to na expectativa da entrevista!!!

Show teu relato, segue firmao parceiro!!!!

bons treinos e bons ganhos!

[AL-1983]

Day 11-Destroy your legs, but here's my tip: better on friday

Pernas: destruídas, acabadas, aquele andar de diarréia! Pq? Pq sim zequinha, vai pegar cinquenta quilos de cda lado no agachamento, vai doidão....

Comecei a malhar perna segunda por causa de um primo que havia prometido ser meu parceiro, quem disse....o cara malhou comigo uma semana e olha lá....vou voltar a treinar perna na sexta, pq sábado e domingo vou poder descansar.....minhas pernas não me obedecem devem doer até sexta-feira no mínimo....

Treino do dia: COSTAS, TRÍCEPS

Editor: que merda vou mudar a cor e dá pau..agora deu certo kkkkk

Treinei de manhã, lá pras nove solzinho light, foi gostoso começar a barra na parte externa pegando um solzinho leve, sou branco demais então não posso me dar o luxo de ficar tomando sol qualquer hora humm boiola....4x8 bem concentrado......lento na descida

Enchi a garrafa de água e mandei levantamento terra primeira série 12 com 20 cda lado, aumentei a carga pra 30, 40, 47 repetições na ordem: 8, 8, 5

Remada cavalo: Aqueci com 60, aumentei carga-> 70,75,90 reps.: 8, 8 , 6

Pulley frontal aberto pegada supinada: 4x 8 aumentando cargas

Pulley fechado pegada pronada- 3x8 parando 3 segundos no final da positiva e descendo o mais lento possível na negativa...depois da quinta ficava osso descer lento....

Remada no banco horizontal- unilateral- 4x 10

Pullover- esse exercício é muito bom, sinto os oblíquos trabalhando e boa parte do dorsal, tem gente que coloca no treino de peito, eu coloco no de costas é minha lei eu quem mando no meu treino heheh 4x10 halter de 26

Tríceps:

Supinado barra- Pra quem não conhece, é aquele que vc pega fechado com pegada pronada na barra como se tivesse fazendo supino, mas focado pra tríceps-3x8 20 kgs cda lado, descida lenta bem lenta....queimou legal....

Francês unilateral- combinado- Francês na barra- Halter correção-10 kgs Barra 5 kgs de cada lado total de 10 e descendo o máximo e subindo somente até a metade e descendo novamente senti bem esse exercício-Esse bi-set rolou ....quer foder seu cotovelo? Dica: METE peso nos seus exercícios livres de tríceps..... depois vai ter que usar tensor no cotovelo doidão...kkkkkk

Corda- vi um post de um cara falando cordinha....velho...cordinha? fico de cara.....3x10-6 Rest and Pause

ABS: Inferior, segurando na barra 3x 12

Banco declinado- usando a gravidade contra segurando onde normalmente coloca-se os joelhos flexionados-- para região inferior e oblíquos 3 x 15 últimas cinco, fazendo um "semi" dragon flag com maior isometria possível

Reto no banco declinado 3 x 25 Slow

Detalhe: Meu treino foi em jejum.....

Notas do dia:

0-5

Força: 4

Focus: 4

Recuperação: 3

Vasodilatação: 3

Efeito termogênico: 4

Pump: 3

Informação aos senhores sobre colocar banana no lugar de dextrose/malto:" Não tem problema nenhum em usar a banana. Não sei se uma banana é suficiente para elevar a insulina até o ponto desejado, talvez seja.Também não sei o IG da banana, mas ela não é só frutose; ela tem sacarose, metade frutose e metade glicose.

Se for banana com whey, aí vai elevar a insulina sim (o whey sozinho já eleva ela).E essa discussão pode ser irrelevante, dependendo da hora em que você consome sua refeição sólida após o treino, e do que você come antes do treino. Se você fez uma refeição com proteína antes do treino, e faz o "pós-sólido" 1 hora depois...... a banana estará de excelente tamanho. "Agradeço ao Mpcosta pela ajuda

Rumo ao sinistro negada

Editado Janeiro 27, 2012 às 02:19 por AL-1983

[AL-1983]

Day 12- Kill your Idol

Treino: Peito, Ombros. Trapézio

Almoço-11:30 Shotgun- 15:50-

Treino iniciado no Cross 3 primeiros exercícios gosto da tensão da polia sobre o peito, sinto muito as fibras

Observação: exercícios que fiz no cross fiz prestando muita atenção para não errar na execução.

Crucifixo- Aquecimento+ 4 x 10 35 kgs

Fly 4x8 40 Kgs

Elevação frontal bilateral (porção inferior do peito) 4x 12 30 kgs

Todos exercícios concentrando a positiva, sentindo o musculo "encher" e controlando a negativa em 3 segundos.

Fly com halteres 26 cada, banco declinado 4x 10

Supino Inclinado- aquecimento+ 4 x 8 30 kgs

Ombros:

Des. Arnold- 3 x 10 halter 12 kgs

Desenvolvimento com halter militar- 3x 8 peso 20 kgs

Crucifixo invertido halter 10 kgs 3 x 10

Elevação lateral- TRI-SET- 3x 10+8+6 Começando com 10 kgs, 8 kgs, 6 kgs

Senti muito a porção posterior do ombro na terceira rep. queimou muito, excelente esse tri-set

Traps:

Encolhimento- 3 x 8-6 Drop 26 kgs / 16 kgs

Remada alta segurando no final da positiva 2 segundos controlando a negativa 3 s- 3x 10- Gostei da sensação...

Notas do dia:

0-5

Força: 4

Focus: 4

Recuperação: 3

Vasodilatação: 3

Efeito termogênico: 4

Pump: 4

Sudorese grande, com relação ao pump senti o peito maior durante o treino, principalmente no final do treino de traps, dessa vez pude observar um pump bem evidente, mas o que mais noto com o Shot é força regular- nada monstruoso, sudorese em mta quantidade e vascularização:

Quanto à vascularização percebi veias novas na panturrilha e posterior de coxa quando passo a mão sinto, também....nada monstruoso - sou natural e já tenho quase 30 anos, mas estou satisfeito.

Com relação às medidas vou postar no final, mas perdi 1 cm de barriga, iniciei meu treino em jejum aeróbico mas uma virose muito forte me impediu de continuar, diminui a quantidade de carboidratos , mas estou satisfeito até o momento, o shape melhorou em questão de estética com relação à qualidade, como diminui um pouco os carbs perdi medida no braço e peito, dois lugares onde sempre tive facilidade de ganhar e ganhei meio cm na panturrilha.

Pós-treino de hoje: Leite 500 ml+ 4 colheres de frutas (salada)+ 3 paçocas+ 2 doses de 5 Whey Probiótica.

Bons treinos a todos! Amanhã se tudo correr bem farei meu treino de braços.

*OBS: Decepcionado com a entrevista do Waldemar, cheguei à conclusão que idolatrar alguém é inútil, pessoas são somente pessoas.

Editado Janeiro 27, 2012 às 21:05 por AL-1983

[AL-1983]

Day 13- Tríceps no limite

Hoje recebi visita, não pude fazer uma boa ingestão de carbo pré-treino como de costume, então comi apenas um sanduíche simples de pão natural com ovo frito 1 hora antes de tomar o Shot. Shot misturado com água, colher, espuma, tomei, pus mais água ficou um restinho e tomei o restante pra não desperdiçar

Aquecimento bíceps, ombro rapidamente com pesinho de 5 kgs

Barra direta- 3 x 8- 8 Barra W com 15 kgs cda lado, halter 8 kgs

Rosca no banco 45 graus- 3 x 8-8-10 halteres: 10 kgs, 8 kgs, 7 kgs cada mão

*No espelho veias no ombro saltando até da cabeça! Yes sir, nunca tinha acontecido hahahaha bom que fico parecido com o cérebro! Momento retardo mental, fuck it

Sansão Cross- Como se fizesse pose de bíceps frontal de BB- 3 x 8 x 8 diminuindo carga, 6 placas- 3 placas segunda rep sempre fazendo lento PUMP animal, VASCULARIZAÇÃO bem legal

Corda Cross- 3x 8 - 8 segunda série segurando, antibraço com veia saltando e entortando no talo, muito bom!

PUmp pump pump modafocka

Tríceps= agora sim, ferrei com tudo

Pulley- Corda- 3x 8-6 diminuindo a carga, 11 placas- 8 placas, segunda rep na corda beeeeemmmm lento.... muito doido olhar a execução no espelho hummm boiola....nem sou viado não, mas tava doido a definição quando fazia a corda lento....TRI pulley não é trazpézio, meter peso e ficar todo corcunda sem concentrar o movimento, mexendo cotovelos é coisa de JAcú, o lance pra mim é fazer concentrado, direito!

Testa no Cross- 3 x 8-8 9 placas e fazia a segunda rep. com barra com 5 kgs cada lado descento tudo que tinha direito, subindo até metade, nuhhhhhhhhhhh caralho mermão muito hard, na terceira série fiz um drop no cross 8x8 e mais uma na barra...senti o tríceps destruído

Supinado- DRop set 3x-falha-falha-falha pesos 23 cda lado, 20 e 15....dor dor dor dor RAIVA dor RAIVA, louco! Eu queria dar um soco na cara de alguém só pra relaxar.....IRA a mil...muito bom

Francês- barra romana, halter unitateral- 10 cada lado na barra e halter de 10. 3 x 10x8

Antebraço- Drop set 3 x 8-8-8 8 placas, 7 placas, 6 placas, veias saltando no antebraço

Rosca punho invertida 3 x8 somente duas placas no cross

Rosca punho 3 x8 peso 8 placas no cross

Notas do dia:

0-5

Força: 4

Focus: 5

Recuperação: 4

Vasodilatação: 4

Efeito termogênico: 4

Pump: 5

Hoje o pump e vascu foram excelentes, perdi 0,5 cm de braço contraíndo dava 38 frio, empolguei e medi deu 39 então não foi só impressão, tríceps inchado também e doendo.....

Rumo ao sinistro Bro!

Quer comentar? This is your home!

[AL-1983]

Day 14 - Back to AEJ

Treino: Peito/ Bíceps/ Panturrilha

Aquecimento: Ombros, estilo Rafael Bracca

Fly reto com halter Drop set

3x 10-8-8~10 Carga: 26 Kgs cada mão, 24 kgs, 16 kgs

*Força acima do normal, senti muito mais disposição consegui concentrar melhor o movimento sem sofrer tanto stress como nas semanas anteriores.

Fly Inclinado - Crucifixo Inclinado halteres

3 x 8 (Fly)-13~15(Crucifixo Carga: 26 kgs- 16 kgs)

Banco declinado Barra

3 x 8-10 Carga: 35 kgs- 25 kgs (cada lado)

*Terceira série: 3 rep com 20 kgs (cada lado), Segunda Rep. sempre muito lenta, mas desde a primeira segurando a negativa.

Crucifixo Reto

3 x 15 Carga: 16 kgs

Bíceps:

Rosca Bíceps Alternada

3 x 8 Carga: 16 kgs (cada mão/ halter)

Rosca concentrada em pé

3 x 8 Carga: 12 kgs

*Segurando a positiva 2 segundos e segurando ao máximo a negativa

Scott

3 x 8-8 9 placas- 6 placa

*Última série, terceira rep.

Panturrilha

Sentado - Drop Set- 40 kgs cada lado- 30 kgs - 20 Kgs

Em pé no Setp- Unilateral- 8 rep no rest. - Bilateral 20 Rep. Submáximo- Controlei quando fiz as oito rep. concentrando o movimento e depois pra quem não conhece o termo fiz submáximo ou seja movimentos bem rápidos....não é tão pesado quanto meu segundo treino de panturrilha mas foi bom, o peso do corpo.

Resumo do treino: Treino de uma hora cravado, Intenso, pesado, senti vascularização desde o drop no fly reto, veias no ombro saltando, mas o que mais ficou evidente foi a vasc. quando fiz a concentrada pra bíceps, a veia "principal" inchou muito mais do que o comum, hoje senti uma melhora de FORÇA, apesar do calor tive menos sudorese

Abs: Dragon Fly- Iniciante- difícil explicar aqui, combinado com inferior e pra reto do abdome - não sei o nome desse segundo exercício segura no banco e faz pra região inferior e crunch pra região superior do ab.

Abs pra região inferior na barra 3 x 8 combinado, bola Reto 20 reps com peso de 15 kgs segurando no alto - braços estendidos+Isometria na bola 30''

Abs no espaldar sentando no banco 3 x 20 região reto do abdome

Notas do dia:

0-5

Força: 4

Focus: 5

Recuperação: 5

Vasodilatação: 4

Efeito termogênico: 2

Pump: 3

Avaliação Geral: Metade do pote, são 28 doses, interrompi por uma semana devido uma virose, mas apesar disso estou gostando do que o produto oferece.

Medi abdome depois da academia, fiz uma refeição pré-treino, e pós-treino líquido- voltei a usar a maltodextrina pela praticidade depois de usar a banana por pelo menos seis meses seguidos- medida do abdome- 87,5, medida anterior 89. Parei meu AEJ desde que fiquei doente, comi muita besteira, perdi medidas de braço 0,5 cm 38 contraído e peito acho que 2 cm....mas não estou preocupado, reduzi carbo no almoço e jantar por duas semanas, aumentei no pré-treino e adotei a malto no pós como disse anteriormente. Satisfeito, vou carbar no final de semana e pegar firme no AEJ.

Abraço àqueles que me acompanham aqui, obrigado pela força!

Editado Janeiro 31, 2012 às 00:24 por AL-1983

[Leandro.x]

Não to postando nada, mais to acompanhando todo post.

[SaciZ]

Não to postando nada, mais to acompanhando todo post.

Idem aqui!

Força, camarada! Curto bastante a forma empolgada de você relatar seu treino, lembra o Emmanuel hehehe.

ps: concordo com você quanto á entrevista...

[Tibissa]

Boa, tbm to acompanhando em off, segue firmaoo!!!!

[ViniciusDeOliveiraBastos]

doido que acabe logo meu shotgun, dá um tempo de 15 dias e lançar o assalt

[AL-1983]

Não to postando nada, mais to acompanhando todo post.

Obrigado por postar agora então !!!!! Sempre que puder comente algo, tenho muitas dúvidas e muito a aprender com vcs.

Idem aqui!

Força, camarada! Curto bastante a forma empolgada de você relatar seu treino, lembra o Emmanuel hehehe.

ps: concordo com você quanto á entrevista...

Obrigado parceiro, o Emmanuel é um exemplo, não cheguei a ler relatos dele, foi bom vc falar que vou procurar aprender lendo um pouco sobre...esse fórum é muito rico aprendi de modo absurdo o que não aprendi numa vida regada pelos esportes com relação à nutrição principalmente.... mas fica aí a dica de aprender com os melhores mesmo que seja em off.

Boa, tbm to acompanhando em off, segue firmaoo!!!!

Somos nozes bro!

doido que acabe logo meu shotgun, dá um tempo de 15 dias e lançar o assalt

Tbm estou com um assault lemon raspberry fechado, hoje fiquei muito feliz chegou um Whey ON! Só usei Whey nacional vai ser meu primeiro importado. Força pros teus objetivos !

Day 15- Tenha medo, mas na dose que te permita ir além

Homens são lotados de fraquezas e defeitos e estou num momento de muita reflexão na minha vida, acabo por "re-confirmar" pela enésima vez que o MEDO é uma das piores fraquezas e o pior adversário de qualquer ser que deseja ousar, ir além. Aquiles o mito ou guerreiro, Muhammed Ali, Anderson Silva quando lutou com a costela trincada e certamente em várias outras ocasiões, o ídolo Ayrton Senna....todos tiveram medo pois todos são feitos de carne e osso. O próprio símbolo do culturismo Arnold certamente transmitia aquela imagem vencedora e aquela aura envolvente e aparentemente inabalável, com certeza muitas das vezes o Rei do Culturismo fraquejou em seu percurso vitorioso. Ser consumido pelo medo é inaceitável, ter medo na dose correta é o essencial, não temer nem um por cento a um leão é burrice, mas temer e PLANEJAR qual a melhor forma de aniquilá-lo é o caminho pro sucesso, para a glória.

Se você tem 30 de braço ou 20% de BF, seja um gladiador, dê o seu sangue, pq 30 de braço não significa nada nem uma gordura indesejada, não deixe que os invejosos queimem sua vontade e bebam do seu sangue fazendo você desistir, a humanidade é suja e negativa, leve seu treino a sério, não ligue se alguém dá aquela risadinha se você tem conhecimento para fazer um levantamento Terra, um agachamento livre e souber tomar seu Whey pós treino enquanto escravos de escritórios e afins com sua grande ignorância gorda esboçam sorrisos irônicos ou olhares estranhos e marcam de ir pro bar numa quinta depois do treino, enquanto você rala pra conseguir fazer uma dieta interessante pensando em ganhos melhores.

Treine para si, seja mais você, seja como a criança que se permite sonhar em conquistar postos altos "quando crescer". O que você quer ser quando crescer agora se tornou um homem? Vai conseguir pelo menos ser você mesmo? Eu garanto a você que quem conhecer do esporte e observar você dando o seu melhor com conhecimento e técnica sempre em constante aprimoramento terá respeito pela sua dedicação mas o que importa não é a aprovação alheia e sim que você vai se respeitar e saber que pode ir além. Não seja desse rebanho unânime em insistir pelo supérfluo: esses sim desistem, para você aniquilar seus desafios primeiro precisa libertar seu instinto em sua máxima. Dobrar os joelhos e se levantar, toda vez que o fracasso te afrontar!!!!!!É uma guerra mental interminável, seja forte e os ganhos sólidos virão, mas paulatinamente no dia a dia.São ganhos assim que transformam o seu sonho em realidade concreta.

Pra quem achar ruim por ter fugido do tema Shotgun até o momento, por favor não leia o que eu escrevo porque pozinho nenhum é o que vai modificar meu corpo, meu treino e minha vida, o que me motiva é a minha capacidade de ir além, com sangue nos olhos, vontade no talo.

Treino: Costas, Tríceps

Iniciei meu treino fazendo a barra fixa na parte externa da academia, sol batendo no rosto e isso só me motivou, olhei pro céu azul senti o calor na pele e fiz a barra com a descida o mais lento possível

4xfalha

Levantamento terra-

Aquecimento 20 -20 15 reps, coloquei o cinturão 2 x 6 com 47 - 47 na terceira coloquei mais uma bolacha de 5 em cada lado totalizando 52 - 52 3 reps, coloquei no chão respirei 5 segundos mais 2 reps. Sudorese já evidente é lógico, esforço ao máximo

Remada Cavalo Unilateral Drop

Resolvi fazer essa remada mais leve pra não pedir a nenhum instrutor para me ajudar, a maioria sempre faz cara feia, mas pra contrariar a lógica e me deixar feliz uma instrutora estava me observando e já colocou o pé na barra, dessa vez eu disse que não precisava porque ia colocar menos carga, fiquei feliz isso demonstra que pelo menos ela me respeita

2x 10-10- 8 Carga respectiva: 30,20,10 Queimou absurdo, muito bom senti demais a porção inferior.

Terceira e última série coloquei cinquenta pensando ter colocado quarenta quilos, resultado mão direita 6 rep mão esquerda 2. pausa suor escorrendo igual ducha no chão e mais 2 reps.....não satisfeito diminui o peso pra 30 kgs com 8 reps e 20 kgs 6 reps....um monte de gente me olhando como se eu fosse um Alien, hahaha como se isso fosse problema....depois que fiz agachamento livre vi mais dois caras fazendo antes mal as mulheres faziam, isso porque na academia onde treino deve dar umas 1.000 pessoas pra 1.500 à noite, sem exagero....é um clube na minha cidade. Sem falar que esse lugar onde eu faço a remada eu quem inventei porque proibiram usar a parede e adivinha? Depois que eu achei esse bendito cantinho onde guarda as barras, no suporte onde guarda as barras e....depois de me olharem como um Alien adivinha o que aconteceu? é óbvio que nego começou a fazer tbm

Pulley nuca

3x 10 Carga mais leve 70 kgs, já estava no limite, na terceira série emendei um drop pra 8 reps muito lento com 60

Pulley fechado pegada supinada

3 x 8 todas as séries bem lentas Carga 65 Kgs, quase morri, queria forçar minhas costas, ficava imaginando as veias saltando enquanto eu fazia isometria de 3 segs no final da positiva.. deixa a série intensa e nem precisa lotar os pesos para que isso ocorra.

Remada curvada com barra

3x 10 Carga 15-15 primeira série e 20 - 20 séries seguintes, obs: Língua de fora mas força sobrando.

Pullover banco declinado com barra romana

Quando digito, muitas vezes o negócio vai pra cima sem eu fazer nada, mas it's ok ...deve ser pau no editor da bagaça...quando mudo cor direto da pau tb...

4x10 15- 15 pegada fechada nas 3 primeiras e mais aberta na barra na 4a série.

Tríceps

Corda- aquecimento

3 x 8-6 Rest and pause

Braquial unilateral no Cross com posicionamento de frente ao espelho

3x 10 sem pausa por ter sido unilateral

Supinado

3x 8 20-20 na 4a série 25- 25 8 reps, já tinha perdido a força mas ainda faltava algo.

Elíptico- 30 minutos leve, só dei um tiro porque tava ouvindo uma música que deu muito gás, mas eu tinha de sobra pra correr em ritmo mais acelerado mas...resolvi ir leve....ainda tenho meu treino de pernas na sexta hahahaha ouvi o tempo todo meu ipod do paraguay kkkkkk Como não fiz AEJ fiz esse treino aeróbico depois pra compensar quero mandar essa graxa que tenho pro esgoto logo logo....

Notas do dia:

0-5

Força: 4 ( Está progredindo )

Focus: 5 ( Ia de um exercício para outro sem hesitar )

Recuperação: 5 ( Melhor impossível )

Vasodilatação: 3 ( Não prestei muita atenção, mas normal para um dia de treino onde eu me olhei no espelho)

Efeito termogênico: 5 ( o aeróbico mesmo sendo leve ajudou )

Pump: 4 (Bíceps ficou bem legal e ombros quando fiz o drop no remada cavalo unilateral)

Go go go go! Obrigado a todos os amigos que me acompanham!

Editado Fevereiro 1, 2012 às 03:19 por AL-1983

[AL-1983]

Day 16- This is WAR!

Treino: Peito, Ombros, Trapézio

Fui pro Cross já as 18:00 hs e tive que esperar 10 minutos pra conseguir fazer minha série de peito, enquanto isso aquecimento de deltóides, manguito rotador e umas flexões pra não ficar parado

Sempre gosto de aquecer ombros antes de trabalhar com peito e até mesmo dorsal e bíceps

Crucifixo - Fly inclinado no Cross

3 x 10 Cruc. - 10 inclinado

Elevação frontal no Cross concentrando na porção inferior do peito

3 x 8 última série drop com 6 repetições

Supino Reto

Aquecimento 15 - 15 pra 18 reps

3x 8 35 -35 perdi bastante a força, mas fiz a descida bem lento isso ajuda a não dar conta de subir o peso e afinal de contas me senti fadigado hj desde

Supino Inclinado

Aquecimento 12- 12 pra 15 reps

3 x 8 27 - 27

Terceira série Drop pra carga 22- 22

Ombros

Desenvolvimento militar com halter

3 x 8 combinado com

Elevação Bommejte 3 x 8

Desenvolvimento barra frontal - Desenvolvimento Arnold

3 x 8 - 8

Descendo até o peito a barra.

Crucifixo invertido com Halter

3 x 12

Elevação lateral Drop- set (Excelente)

3 x 8 - 8 - 8

Remada alta com barra

3 x 8

Encolhimento com halter

2 x 8

Encolhimento no Smith

3 x 10

Abs: Crunch joelhos apoiados no chão no Cross segurando a corda 3 x 25

Banco declinado, usando a gravidade contra um bi-set

Inferior nas últimas 5 reps, subia as pernas e segurava a negativa, tipo dragon flag

3 x 15 combinado com: Reto 3 x 25 descida lenta

Inferior com caneleiras de 5 kgs cada lado 3 x 12 última série tirei a caneleira e fiz bem lento a descida mais 3 x 10

Bicicleta- 17' com frequencia cardíaca tranquila.

Notas do dia:

0-5

Força: 3 ( Regular, já é quarta feira comecei a sentir a fadiga natural )

Focus: 5

Recuperação: 4 ( Boa )

Vasodilatação: 4 Veias do ombro saltaram bonito hoje, desde o aquecimento de 10' kkkkkk e durante o treino de ombro foi excelente

Efeito termogênico: 5 ( Suei mais que ontem, tomei banho com fluídos corporais fétidos digamos assim, ainda bem que são meus )

Pump: 3 (Normal)

OBS: Panturrilhas doendo, sudorese foi acima do normal, chuveu, treinei no limite pisei na academia pensando ir pra guerra dei o meu melhor, os pesos não pude manter nem subir, afinal peguei pesado ontem com meu treino e segunda já treinei pesado peito e bíceps.

Sem tempo pra descrever as cargas mas foi o que disse acima, sem subir foi um treino regular mas senti que não deixou de ser extremo, intenso!

Uma melhora na densidade muscular com o uso do Shot, meus músculos estão mais cheios e com melhor forma, pensando em comprar Oxyelite....vamos ver..antes vou torrar minhas energias com AEJ e se não surtir o efeito que quero vai ser AEJ+elíptico pós-treino.

Hey ho let's go!