Avaliem - Abcx1 Apenas Com Compostos

[JulioSonic]

Tempo de Treino: 1 ano e meio

Objetivo: Hipertrofia

BF: 12%

Altura: 1,76

Peso: 73kg

Biotipo: Ectomorfo

A

Supino Declinado com Halteres

Supino Reto com Halteres Unilateral

Supino Inclinado com Barra

Desenvolvimento com Barra

Flexão de Braço

B

Barra Fixa

Stiff

Remada Curvada

Levantamento Terra

Remada Alta

C

Agachamento Búlgaro

Agachamento Livre com Halteres

Avanço

Panturrilha com peso

Todos são 3x10 sempre com o maior peso possível.

O que acham? Está bom meu treino?

[diggoskt]

eu jamais faria um treino desses.abraço(nao estou dizendo que esta ruim),apenas ao meu ponto de ver esta ruim

sem contar que nao tem os principais exercicios pra ombro

elevaçao frontal...lateral...posterior...

[PMarcos]

  Em 04/01/2012 em 01:39, diggoskt disse:

sem contar que nao tem os principais exercicios pra ombro

elevaçao frontal...lateral...posterior...

Ele disse que o treino é composto por básicos.

Desde quando isso aí é básico pra ombro?

@Topic

Também achei o treino ruim.

Eu faria um AB1,5x.

Abraço.

[Drake]

Minhas críticas:

- Sem ombro suficiente (trapézio não tem nada!)

- Lombar na B é receita pra dores e pior performance no dia C

- Leia o post do site do Hipertrofia sobre as 3 cabeças do tríceps.

- Aproveite e coloque 4 exercícios por grupamento grande, 3 por pequeno. O último exercício pode ser um dropset só pra dar exaustão.

- Você pode fazer compostos no dia C sem problemas. Faça ABCoff (1 dia de descanso após dia C; após isso continue), e coloque o lev. terra, agachamento no dia C (o seu dia B fica só pra parte de cima das costas e bíceps, e o C pra lombar, perna e ombros)

- Caso você não goste de fazer ABC, faça ou ABCD ou ABCDE... esse seu treino não vai te dar um resultado 100%, mas pelo menos já tem os compostos, o que é um adianto.

Enfim, essas são as críticas.

Editado Janeiro 4, 2012 às 03:51 por Drake

[diggoskt]

  Em 04/01/2012 em 03:45, PMarcos disse:

Ele disse que o treino é composto por básicos.

Desde quando isso aí é básico pra ombro?

@Topic

Também achei o treino ruim.

Eu faria um AB1,5x.

Abraço.

ta...e qual o sentido de fazer um treino desse?

[tarvf]

o cara disse CLARAMENTE que são só exercicios básicos. Ombro ele pega nos supinos, e ele colocou desenvolvimento com barra. Trapezio ele pega no terra. Pro seu bojetivo de treino acredito que esteja bom, mas eu não gosto de treino assim.

Muita gente diz que treino de força só com compostos é melhor para a hipertrofia, mas isso não faz o menor sentido, já que o objetivo do treino é de força. Treino voltado para a hipertrofia tem isoladores, não abrindo mão dos compostos logicamente.

[diggoskt]

só achei estranho esse treino pelo objetivo que é hipertrofia.

[Drake]

  Em 04/01/2012 em 05:24, tarvf disse:

o cara disse CLARAMENTE que são só exercicios básicos. Ombro ele pega nos supinos, e ele colocou desenvolvimento com barra. Trapezio ele pega no terra. Pro seu bojetivo de treino acredito que esteja bom, mas eu não gosto de treino assim.

Muita gente diz que treino de força só com compostos é melhor para a hipertrofia, mas isso não faz o menor sentido, já que o objetivo do treino é de força. Treino voltado para a hipertrofia tem isoladores, não abrindo mão dos compostos logicamente.

Nunca vi tanta tourobosta em um post só. Tinha que ser Zyzzete mermo.

Lê o post do OP. Ele quer hipertrofia. Com exercícios básicos, por mais que sejam compostos, hahaha, nunca.

Ombro só no supino e desenvolvimento? Trapézio no terra? Tá de sacanagem, né?

[tarvf]

o amigo ja vem assim hahaha tá bolado com a vida moleque? fica relaxado

primeiro: treino de hipertrofia existem varios, não cabe a mim nem a você dizer que tem que ser assim ou assado, afinal cada um é cada um e o que funciona pra você pode não funcionar com o autor do tpc. Você não sabe o porque de ele querer só compostos, pode ser por falta de tempo, variação de treino entre outros. Então não se julgue o sabichão achando que o motivo disso é inexperiencia.

segundo: o cara pediu para avaliar um treino só com compostos e eu estou achando tudo certo Não vou ficar mandando ele colocar isoladores, afinal ele deixou claro que só quer compostos. É a mesma coisa que o cara pedir um treino sem supino por problema de lesão e eu mandar ele colocar o supino no treino.

terceiro: exitem metodos de treino só com básicos compostos que visam a hipertrofia apesar de eu preferir colocar isoladores também, acho que tu tem que dar uma lida do forum e abrir seus horizontes a respeito de treino.

quarto:Supino pega ombro pra caralho e desenvolvimento com barra é o principal exercico para ombro, se ele só quer composto acho que tá de bom tamanho 3 supinos e um desenvolvimento.

quinto: Se fosse pra tu postar o teu treino ideal, ele faria uma pergunta direta. Ele pediu para avaliar um treino só com compostos e foi isso que eu fiz. Você dizer pra ele colocar isolador, fazer drop etc, é só uma prova de que você não sabe intepretar uma pergunta e trata todos como se não soubessem montar esse tipo de treino feijão com arroz . 4 grandes, 3 pra pequeno, drop-set isso é basico meu amigo, o cara que postou a duvida provavelmente ja testou esse treino, assim como eu o faço. Só não me julgo o fodão por saber disso.

sexto: o que tem a ver curtir o shape do zyzz? só porque o meu objetivo é estético e não barriga dilatada de ronnie coleman quer dizer que eu não tenho direito de estar no forum?

Editado Janeiro 4, 2012 às 06:56 por tarvf

[PMarcos]

  Em 04/01/2012 em 04:58, diggoskt disse:

ta...e qual o sentido de fazer um treino desse?

Que treino? O ABC1x, ou AB1,5x?

  Em 04/01/2012 em 05:46, Drake disse:

Nunca vi tanta tourobosta em um post só. Tinha que ser Zyzzete mermo.

Amigo, besteira tem nos seus posts. E qual o problema de gostar do Zyzz? Eu também acho o shape dele maneiro.

  Em 04/01/2012 em 05:46, Drake disse:

Ombro só no supino e desenvolvimento? Trapézio no terra? Tá de sacanagem, né?

Você acha que pega pouco ombro no supino/desenvolvimento e que não pega traps no DL? ¬¬

Já viu os ombros e traps de um Powerlifter? Você acha que eles ficam fazendo encolhimento e elevação lateral? ¬¬

E agora vamos ao post principal.

  Em 04/01/2012 em 03:51, Drake disse:

- Sem ombro suficiente (trapézio não tem nada!) Desenvolvimento e Deadlift? Aé, esqueci que não pega traps nesses exercícios.

- Lombar na B é receita pra dores e pior performance no dia C A lombar vai ser muito utilizada aqui, mas o dia C quase não tem desgaste da lombar, o agacho é feito com halter, e mesmo que os outros exercícios sejam feitos com barra, são com carga reduzida.

- Leia o post do site do Hipertrofia sobre as 3 cabeças do tríceps. A não ser que você seja um fisiculturista, não vejo motivo pra querer ter essa simetria toda.

- Aproveite e coloque 4 exercícios por grupamento grande, 3 por pequeno. O último exercício pode ser um dropset só pra dar exaustão. 4 pra grandes e 3 pra pequenos? Velhos conceitos demoram para serem apagados.

- Você pode fazer compostos no dia C sem problemas. Faça ABCoff (1 dia de descanso após dia C; após isso continue), e coloque o lev. terra, agachamento no dia C (o seu dia B fica só pra parte de cima das costas e bíceps, e o C pra lombar, perna e ombros) Por que fazer compostos só no C? Faça todos os dias.

- Caso você não goste de fazer ABC, faça ou ABCD ou ABCDE... esse seu treino não vai te dar um resultado 100%, mas pelo menos já tem os compostos, o que é um adianto. Isso eu até concordo, não gosto de ABC1x.

Abraços.

[Visitante usuario_deletado17]

Só eu achei q o treino tá bom? (não perfeito, mas bom)

Eu só inverteria o A pelo B

Colocaria stiff no dia de pernas

E faria o terra após a barra (ficaria em segundo)

PS: Eu raxo quando o ice chega e bota moral. é muito comédia kkkk

Editado Janeiro 4, 2012 às 11:04 por ranzo159

[Drake]

  Em 04/01/2012 em 06:30, tarvf disse:

o amigo ja vem assim hahaha tá bolado com a vida moleque? fica relaxado

Tava de cabeça quente no momento do post. Coloquei meu ponto utilizando de agressividade desnecessária. Reconhecido o erro, lá vai as respostas:

  Em 04/01/2012 em 07:05, PMarcos disse:

Você acha que pega pouco ombro no supino/desenvolvimento e que não pega traps no DL? ¬¬

Acho que ele pode utilizar mais exercícios que trabalham o trapézio/deltóides. Vai ficar com os grupamentos sub-utilizados, a médio prazo afetando a capacidade de aumento de cargas.

  Citar

Já viu os ombros e traps de um Powerlifter? Você acha que eles ficam fazendo encolhimento e elevação lateral? ¬¬

Algum momento do treino deles, eles fizeram esses exercícios.

  Citar

- Sem ombro suficiente (trapézio não tem nada!) Desenvolvimento e Deadlift? Aé, esqueci que não pega traps nesses exercícios. -> Leia acima; vão ficar subutilizados.

- Lombar na B é receita pra dores e pior performance no dia C A lombar vai ser muito utilizada aqui, mas o dia C quase não tem desgaste da lombar, o agacho é feito com halter, e mesmo que os outros exercícios sejam feitos com barra, são com carga reduzida. -> O cara pode fazer uma divisão muscular mais inteligente. Minha opinião só.

- Leia o post do site do Hipertrofia sobre as 3 cabeças do tríceps. A não ser que você seja um fisiculturista, não vejo motivo pra querer ter essa simetria toda. -> Não é questão de simetria; o cara não precisa fazer 3 séries diferentes pra tríceps de 8 reps por exemplo, se ele fizer uma série de peito maneira. Mas seria interessante trabalhar a musculatura dessa forma pra tentar adquirir resultados mais simétricos. Isso é meio subjetivo, que nem o pessoal querer dividir o abdomem em infra, supra e oblíquos... Mas enfim, de novo, opiniões.

- Aproveite e coloque 4 exercícios por grupamento grande, 3 por pequeno. O último exercício pode ser um dropset só pra dar exaustão. 4 pra grandes e 3 pra pequenos? Velhos conceitos demoram para serem apagados. -> Em time que se ganha não se muda.

- Você pode fazer compostos no dia C sem problemas. Faça ABCoff (1 dia de descanso após dia C; após isso continue), e coloque o lev. terra, agachamento no dia C (o seu dia B fica só pra parte de cima das costas e bíceps, e o C pra lombar, perna e ombros) Por que fazer compostos só no C? Faça todos os dias. -> Compostos que eu digo é o agachamento/terra/OHP. Qual composto você recomendaria pra dias A/B?

- Caso você não goste de fazer ABC, faça ou ABCD ou ABCDE... esse seu treino não vai te dar um resultado 100%, mas pelo menos já tem os compostos, o que é um adianto. Isso eu até concordo, não gosto de ABC1x.

[JulioSonic]

Bom, vamos lah, algumas considerações por eu ter escolhido esse tipo de treino

1 - Meu treino antigo estava demorando muito, por isso não coloquei muito exercícios nesse para dar uma acelerada.

2 - Meu próximo treino pretendo fazer um fullbody, ai com esse já ia me acostumando.

3 - Certa vez criei um tópico aqui no fórum perguntado se fazendo compostos seria necessário também isoladores. Dei como exemplo no tópico, exercícios como Supino, Desenvolvimento, Flexão e Paralelas (esqueci de mencionar esse nesse treino), e perguntei se fazendo apenas estes teria alguma utilidade fazer mais algum isolador para peito, tricips e ombros. Todos que responderam ao tópico afirmaram que não.

Mas enfim, o intuito desse tópico era esse mesmo, a avaliação de vcs.. se acharem que está muito ruim para o meu objetivo posso muda-lo, tipo fazendo um abc2x, ou um abcab, ou trocando os compostos por isoladores, ou acrescentando alguns isoladores a mais nesse treino, ou apenas mudando a divisão, etc.

Conto com a opinião de vcs, e lembrando que ficou faltando Paralelas no A...

Abraços

[Drake]

Se você treina a 1 ano e meio e não tem mais resultados, o problema não está no seu treino. Está na sua dieta/suplementação.

[JulioSonic]

  Em 04/01/2012 em 13:58, Drake disse:

Se você treina a 1 ano e meio e não tem mais resultados, o problema não está no seu treino. Está na sua dieta/suplementação.

onde vc leu que eu não estou tendo mais resultados? Tenho ganho no minimo 1kg por mês, não que isso seja muito, e claro que um pouco disso é só gordura, mas para um ectomorfo não deixa de ser um mal resultado.

  Em 04/01/2012 em 14:02, Iceman disse:

Pq vc não começa pelo simples antes de ir para algo mais complexo?

Comece com o 5x5 ou SS para se acostumar, depois de pegar experiência, força e tamanho, vc incrementa aqui e ali, ou migra para outro sistema mais complexo etc.

Eu, por exemplo, faço o 5x5, mas adaptado para minha realidade, uso alguns exercícios de assistência que visam antebraços e panturrilhas e a barra fixa.

É, acho que vou fazer um desses 2 por enquanto.. mais tarde dai começo a mesclar um pouco de composto/isolador

Valeu

[PMarcos]

  Citar

- Sem ombro suficiente (trapézio não tem nada!) Desenvolvimento e Deadlift? Aé, esqueci que não pega traps nesses exercícios. -> Leia acima; vão ficar subutilizados.

- Lombar na B é receita pra dores e pior performance no dia C A lombar vai ser muito utilizada aqui, mas o dia C quase não tem desgaste da lombar, o agacho é feito com halter, e mesmo que os outros exercícios sejam feitos com barra, são com carga reduzida. -> O cara pode fazer uma divisão muscular mais inteligente. Minha opinião só.

- Leia o post do site do Hipertrofia sobre as 3 cabeças do tríceps. A não ser que você seja um fisiculturista, não vejo motivo pra querer ter essa simetria toda. -> Não é questão de simetria; o cara não precisa fazer 3 séries diferentes pra tríceps de 8 reps por exemplo, se ele fizer uma série de peito maneira. Mas seria interessante trabalhar a musculatura dessa forma pra tentar adquirir resultados mais simétricos. Isso é meio subjetivo, que nem o pessoal querer dividir o abdomem em infra, supra e oblíquos... Mas enfim, de novo, opiniões.

- Aproveite e coloque 4 exercícios por grupamento grande, 3 por pequeno. O último exercício pode ser um dropset só pra dar exaustão. 4 pra grandes e 3 pra pequenos? Velhos conceitos demoram para serem apagados. -> Em time que se ganha não se muda.

- Você pode fazer compostos no dia C sem problemas. Faça ABCoff (1 dia de descanso após dia C; após isso continue), e coloque o lev. terra, agachamento no dia C (o seu dia B fica só pra parte de cima das costas e bíceps, e o C pra lombar, perna e ombros) Por que fazer compostos só no C? Faça todos os dias. -> Compostos que eu digo é o agachamento/terra/OHP. Qual composto você recomendaria pra dias A/B?

- Caso você não goste de fazer ABC, faça ou ABCD ou ABCDE... esse seu treino não vai te dar um resultado 100%, mas pelo menos já tem os compostos, o que é um adianto. Isso eu até concordo, não gosto de ABC1x.

Você já experimentou fazer um desenvolvimento pesado de verdade? Se fizesse saberia que é mais que suficiente pra "utilizar" os delts.

Outros básicos? Os mesmos que ele colocou no treino.

Quanto ao resto, não quero mais comentar.

Abraço.

[diggoskt]

  Em 04/01/2012 em 10:55, Iceman disse:

Ave, o verão tá osso mesmo hein?

Povo caindo de paraquedas aqui e só falando água, pqp.

@ Drake e diggoskt:

Eu treino 5x5 e sou maior que vocês dois, e ae?

Por que o treino não serve para hipertrofia?

Vocês falaram tanta asneira no tópico que não dá nem para pontuar.

Vou apontar uma de cada.

Elevações laterais, frontais e crucifixo invertido não são os principais exercícios para ombros, os principais exercícios para ombros são supino e desenvolvimento.

E quem disse que não tem nada para o trapézio?

Terra pega trapézio p kct e remada alta também.

E quem disse que é impossível conseguir hipertrofia só com exercícios básicos?

O maior ídolo do fisiculturismo mundial só treinava com básicos no início da carreira, usou o sistema 5x5 para construir uma sólida base muscular, sabe de quem estou falando?

Foi discípulo de Reg Perk e este, por sua vez, ao que tudo indica, foi idealizador do sistema 5x5, ou, pelo menos, o primeiro a escrever sobre ele.

é,vc é maior que eu mesmo...mais quanto tempo vc tem de treino mesmo e quantos anos?

eu tenho 1 ano de treino e 18 anos...qnd tiver sua idade vou tar o dobro de vc,entao nao me enche o saco firmao?abraçao

[Askan]

é amigo tbm recomendo o Sl 5x5 acho q é bem o q vc ta procurando mesmo, porém é mais voltado para força mas n quer dizer q vc nao terá ganhos, abraços

[diggoskt]

  Em 04/01/2012 em 16:34, Iceman disse:

O pessoal tem a mente muito fechada devido a anos e anos de lavagem cerebral da indústria do fitness e suplementos.

E com tantas informações incompletas, meias verdades e muitas omissões, criou-se um entendimento de que o corpo trabalha de forma estanque.

Mas isso não é verdade, o corpo é totalmente integrado, ninguém consegue isolar nada, é impossível fazer com que um único grupo muscular trabalhe de forma totalmente isolada.

O corpo usa o princípio da sinergia, que é a junção de forças para consecução de um objetivo comum, que no nosso caso é levantar o peso.

Acho que o exemplo perfeito para ilustrar isso são os atuais processadores com vários núcleos, eles funcionam da seguinte forma: enquanto um único núcleo consegue dar conta do recado, ele trabalha sozinho, quando ele fica sobrecarregado outro núcleo entra em ação e passa a trabalhar em conjunto e assim sucessivamente.

Com os músculos é a mesma coisa, por isso que essa excessiva preocupação com determinado feixe muscular é inútil, a não ser que vc seja fisiculturista.

Deltoide anterior, posterior e médio seguem o mesmo raciocínio, vc faz um desenvolvimento pesado, no início, o medial trabalha mais, já na primeira repetição ele percebe que o peso é grande e manda um sms p anterior e diz: "o véio, a parada tá sinistra aqui, me dá uma força?". O anterior chega junto e ajuda, mas depois de entrar em ação ele vê que o negócio está ficando cada vez mais bruto e manda outro sms p o posterior pedindo ajuda, no fim, o posterior pede uma forcinha para o trapézio, o tríceps já está ajudando desde o início e, assim, o corpo usa o princípio da sinergia, ou seja, trabalha em conjunto, como uma unidade totalmente integrada para vencer aquele objetivo.

Assim funciona também com peitoral médio, inferior e superior, as três cabeças dos tríceps, com os quadríceps e com todos os demais grupos musculares.

Engraçado que vejo o povo falando sobre as três cabeças do tríceps e que é necessário pelo menos um exercício para cada cabeça, mas nunca vi ninguém falando sobre os quatro feixes musculares do quadríceps (ou pensaram que o nome quadríceps é à toa?). Nunca vi ninguém falando que tem que fazer pelo menos um exercício para cada feixe muscular das pernas (e se for dissecar dessa forma, precisaríamos de algo em torno de 8 exercícios para atingir todas as porções, felizmente apenas o agachamento já dá conta do recado).

O triste é que esse tipo de raciocínio, bastante comum atualmente, acaba gerando desequilíbrios, o corpo se torna desequilibrado e deficiente, como não é devidamente treinado, não tem força de troca e nem de transferência, os estabilizadores ficam fracos.

Essa ênfase atual em treinamento de core seria desnecessária se exercícios de integração fossem utilizados com frequência aka levantamentos olímpicos e exercícios complexos multiarticulares.

A ciência por trás do kettlebell me ensinou muito nesse quesito.

Treinamento com saco de areia, tambores, toras, barris, pneus etc também cumprem bem esse papel.

Vish, agora ficou difícil, não dá para trabalhar com conjecturas.

Isso que vc afirmou, só o tempo irá dizer...

Mas, se for se valer pela experiência, acho difícil, dos caras de 18 anos que conheci ao longo dos anos, pouquíssimos perseveraram por tanto tempo...

Mas tomara mesmo que vc seja uma exceção, e tomara que fique o triplo do meu tamanho, não só o dobro, assim poderá disputar campeonatos, quiçá internacionais, e tenha certeza que estarei torcendo para que vença e eleve o nome o esporte que amamos.

rs...nao foi querendo de tirar o que disse,mais vc que veio me tirando.

eu vou preservar por um bom tempo sim,unica coisa que fasso com gosto is this

[Visitante usuario_deletado17]

Só pegando um ponto ali q o ICE falou.

Ele disse q em um desenvolvimento até o trapézio ajuda. Isso me tirou uma dúvida. Pq quando faço desenvolvimento meu trapézio fica enorme kkk

Tava começando a pensar q tinha algo errado niso.

PS: Fazer desenvolvimento de pé, com o máximo possivel e depois q os braços falham, dar "pulinhos" discretos pro peso subir d novo e descer devagar até q simplesmente nem pulando vc consiga mover os braços... Acredite é um das piores melhores forma de torturar todos os musculos do umbigo pra cima atrás e na frente

Editado Janeiro 4, 2012 às 17:07 por ranzo159

[Drake]

  Em 04/01/2012 em 16:34, Iceman disse:

Só que não é com essa mente fechada, essa falta de conhecimento e essa arrogância que demonstrou aqui no tópico que conseguirá...

Na moral, picolé. Não quero desmerecer seus méritos e conquistas. Cada um tem seu método pra chegar no topo, você teve o seu e outros podem ter outros meios.

Quando todo mundo achava que pra ficar forte precisava fazer 50 repetições em um exercício, o Arnold fazia o contrário. Nem preciso dizer os resultados dele.

Agora, o que se tem é um conhecimento mínimo a respeito do que se foi pesquisado até hoje. E o que você está falando é que isolar músculos é besteira porque todos eles trabalham juntos. Não deixa de ser verdade. Só que você pode, sim, utilizar certos exercícios que exigem um pouco mais de certas regiões musculares de um conjunto. As 3 cabeças do tríceps é um exemplo. Ninguém falou que é pra você fazer 1 exercício por cabeça, mas a pergunta mór aqui é:

Discordo completamente da teoria que não é possível isolar os músculos para se treinar. Claro, é impossível isolar -por completo-. Mas porque deixar de tentar isolar quando os exercícios compostos começam a te deixar com despropocionalidade (fato: ocorre com usuários de SS e de SL)?

A parada é que essa tal "lavagem cerebral" que você se refere parece mais uma desculpa pra dizer "minha opinião > sua opinião". Tudo bem você dizer que treino X é melhor que Y por A + B, mas dizer que o que funciona é lavagem cerebral e marketing de indústria é meio teoria de conspiração demais.

[marc01]

  Em 04/01/2012 em 05:27, diggoskt disse:

só achei estranho esse treino pelo objetivo que é hipertrofia.

Fala mais bestera nao por favor

  Em 04/01/2012 em 05:46, Drake disse:

Nunca vi tanta tourobosta em um post só. Tinha que ser Zyzzete mermo.

Lê o post do OP. Ele quer hipertrofia. Com exercícios básicos, por mais que sejam compostos, hahaha, nunca.

Ombro só no supino e desenvolvimento? Trapézio no terra? Tá de sacanagem, né?

Vc tb... pelo amor de deus

Só falou besteira

Obs: nao to querendo causa intriga, mas vcs 2 SÓ falaram bestera

[tarvf]

voce discorda baseado em que? na sua experiencia? ja treinou assim? conhece algum estudo que tenha provado que é ineficaz? musculação não é uma ciencia exata, existem varias teorias e varias maneiras de treinar, não pense que o seu abc basicão é o melho treino do mundo, porque não existe melhor treino universal. Acho que vc deveria ter mais cabeça aberta e testar treinos diferentes, não julgar um treino baseado em absolutamente nada

Editado Janeiro 4, 2012 às 18:51 por tarvf

[diggoskt]

blz marc,to afim de discutir com fisiculturista de internet não.falo

[Drake]

  Em 04/01/2012 em 18:21, marc01 disse:

Fala mais bestera nao por favor

Vc tb... pelo amor de deus

Só falou besteira

Obs: nao to querendo causa intriga, mas vcs 2 SÓ falaram bestera

Vindo de usuário de anabolizantes, pra mim isso é elogio.

[marc01]

  Em 04/01/2012 em 19:36, Drake disse:

Vindo de usuário de anabolizantes, pra mim isso é elogio.

Verdade, já estou no décimo ciclo suhasuhasuhasauhsauh

Parei por aqui.....Mas na proxima nos poupe dos seus comentarios =]

[JulioSonic]

Bom, tirando a briga de vcs, acredito que essa discussão foi bem aproveitosa, pelo menos pra mim foi... além do Ice ter dado um boa explicação do fullbody,

valeu

[Mauricio-xxx]

Nego aqui enche o saco com esses isoladores ,claro que é possive ficar grande so com compostos ,

Barra fixa

Paralela

Agacho livre

Terra

Remada

Supino

Alguem ja viu um strongman pequeno não são tudo enormes ,podem ate ser gordo mas são grandes mesmo assim!

[JulioSonic]

hahahah, desenterraram o tópico...até reputei alguns por algumas coisas me fazem mais sentido hoje.

E de fato da pra crescer apenas com compostos, ganhei muito ombro e trapézio só com isso. Só os braços que não muito, então acho valido colocar um isolador para bicepes e tricepes, quem sabe antebraço também.