RickLima 0 Postado Janeiro 3, 2012 às 21:31 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2012 às 21:31 Idade: 17, Peso: 70, Altura: 1,75 P.A : 140/80 Objetivo Hipertrofia Tempo de treinamento 7 mêses Grupo diário A ( Triceps, Peito e Ombro ) Peitoral Supino Inclinado na barra 4 X 8 Voador 4 X 8 Supino Reto na barra 4 X 8 Ombros Desenvolvimento em pé com halteres 4 X 8 Elevação lateral 4x8 Triceps Triceps Testa 4x8 Paralela 4x8 Triceps Pulley 4x8 Grupo diário B ( Biceps, Costas e trapezio ) Biceps Rosca Direta 4 X 8 Rosca Alternada 4 X 8 Rosca Concentrada 4 X 8 Costas PULLEY FRENTE 4x8 Remada sentada COM PUXADOR 4x8 PULLEY FRENT COM PUXADOR (PUXADA FECHADA) 4x8 Trapezio Remada em pé na barra 4 X 10 Encolhimento com halteres 4 X 10 Grupo diário C ( Pernas ) LegPress – 4 x 10 Extensor – 4 X 10 Flexor – 4 X 10 Adutor 4 X 10 Abdutor 4x 10 Panturilha no leg press 4 x 10 cad cavalinho 4 x 10 abc ? abc2x ou ABCDE? eu to usando abc os dias que eu ñ malho faço Aerobico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jonatas L. 0 Postado Janeiro 3, 2012 às 21:44 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2012 às 21:44 (editado) Tem algum objetivo de treino o reto ficar depois dos demais? Ta focando o superior? Editado Janeiro 3, 2012 às 21:45 por Jonatas L. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 3, 2012 às 21:48 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2012 às 21:48 Idade: 17, Peso: 70, Altura: 1,75 P.A : 140/80 Objetivo Hipertrofia Tempo de treinamento 7 mêses Grupo diário A ( Triceps, Peito e Ombro ) Peitoral Supino Inclinado na barra 4 X 8 Voador 4 X 8 Supino Reto na barra 4 X 8 Faz ele primeiro Ombros Desenvolvimento em pé com halteres 4 X 8 Elevação lateral 4x8 Triceps Triceps Testa 4x8 Paralela 4x8 Triceps Pulley 4x8 Grupo diário B ( Biceps, Costas e trapezio ) Biceps Biceps tem q vir DEPOIS DAS COSTAS! Rosca Direta 4 X 8 Rosca Alternada 4 X 8 Faça com rotação Rosca Concentrada 4 X 8 Costas PULLEY FRENTE 4x8 Remada sentada COM PUXADOR 4x8 PULLEY FRENT COM PUXADOR (PUXADA FECHADA) 4x8 Levantamento terra aki (FAÇA O TERRA PRIMEIRO) Trapezio Remada em pé na barra 4 X 10 Encolhimento com halteres 4 X 10 Grupo diário C ( Pernas ) Agachamento LegPress – 4 x 10 Extensor – 4 X 10 Flexor – 4 X 10 Sitff ou agachamento good morning Adutor 4 X 10 Abdutor 4x 10 Panturilha no leg press 4 x 10 cad cavalinho 4 x 10 abc ? abc2x ou ABCDE? eu to usando abc os dias que eu ñ malho faço Aerobico Essa ordem é melhor: Costas Peito Pernas E os biceps TEM q vir depois das costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RickLima 0 Postado Janeiro 4, 2012 às 11:12 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2012 às 11:12 vlw e quanto a divisão eu tava pensando em dividir + tipo ABCDE Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jonatas L. 0 Postado Janeiro 4, 2012 às 13:01 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2012 às 13:01 Cara, acho que no máximo um abcd ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 4, 2012 às 17:18 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2012 às 17:18 Bem cara vc tem q descobri qual é o melhor pra vc. Eu já fiz Abc 2x Abc Fullbody (adaptação) To fazendo ABCDE E a verdade é q todos deram praticamente na mesma. Já q a cada divisão eu adaptava o treino pra encaixar da melhor forma. Mas o q eu mais gostei foi o ABCDE (Após 1 ano de treino) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RickLima 0 Postado Janeiro 4, 2012 às 20:01 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2012 às 20:01 (editado) vlw mais eu queria saber qual tras melhores resultados eu comecei com abc2x agora ja tem um bom tempo que to fazendo ABC to querendo mudar para ABCDE pq ta muito puxado ABC dividir + o treino usando ABCDE fiz esse treino vizando o ABCDE comenta ai A (Segunda feira) Peitoral Supino Inclinado na barra 4 X 8 Supino Reto na barra 4 X 8 Crucifixo 4 X 8 Ombros Desenvolvimento em pé com halteres 4 X 8 Elevação lateral 4x8 B (Terça feira) Triceps Triceps Testa 4x8 Paralela 4x8 Triceps Pulley 4x8 C (Quarta Feira) Costas PULLEY FRENTE 4x8 Remada sentada COM PUXADOR 4x8 PULLEY FRENT COM PUXADOR (PUXADA FECHADA) 4x8 Trapezio Remada em pé na barra 4 X 8 Encolhimento com halteres 4 X 10 D (Quinta Feira) Biceps Rosca Direta 4 X 8 Rosca Alternada 4 X 8 Rosca Concentrada 4 X 8 E (Sexta feira) Pernas LegPress – 4 x 10 Extensor – 4 X 10 Flexor – 4 X 10 Adutor 4 X 10 Abdutor 4x 10 Panturilha no leg press 4 x 10 cad cavalinho 4 x 10 Editado Janeiro 4, 2012 às 20:22 por RickLima Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RickLima 0 Postado Janeiro 6, 2012 às 10:52 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2012 às 10:52 Ninguem para responder? Up Up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigoxdmc 10 Postado Janeiro 6, 2012 às 13:59 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2012 às 13:59 esse teu ABCDE tá esquisito, ir pra academia e malhar só tríceps, e no outro dia malhar só bíceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RickLima 0 Postado Janeiro 7, 2012 às 12:33 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2012 às 12:33 é eu vi que tava estranho mesmo por isso já mudei agora fiz um correto Idade: 17, Peso: 70, Altura: 1,75 P.A: 140/80 Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 7 meses A - Peito B - Costas C - Ombro/Trapézio D - Pernas/Panturrilhas E - Bíceps/Tríceps/Antebraço A (Segunda feira) Peitoral Supino Inclinado na barra 4 X 8 Supino Reto na barra 4 X 8 Crucifixo 4 X 8 B (Terça feira) Costas Pulley Frente com barra (Puxada aberta) 4 X 8 Remada Sentado com puxador 4 X 8 Pulley Frente com puxador (Puxada fechada) 4 X 8 C (Quarta feira) Ombros Desenvolvimento em pé com halteres 4 X 8 Elevação lateral 4x8 Trapezio Remada em pé na barra 4 X 8 Encolhimento com halteres 4 X 8 D (Quinta feira) Pernas Agachamento livre 4x10 LegPress 4 x 10 Extensor 4 X 10 Flexor 4 X 10 Stiff 4x10 Panturilha no leg press 4 x 10 Cadeira cavalinho 4 X 10 E (Sexta feira) Bíceps Rosca Direta 4 X 8 Rosca Alternada 4 X 8 Rosca Concentrada 4 X 8 Tríceps Triceps Testa 4x8 Paralela 4x8 Triceps Pulley 4x8 Antebraço Rosca punho 4x8 Rosca punho invertido 4x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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