Diário Do Al-1983

[AL-1983]

Então Al, eu vou treina com peso 3x por semana e tava pensando em colocar um Aerobico pelo menos 1x por semana, e tava em duvida entre fazer o AEJ ou umas aulas que tem na academia mesmo, mas acho que vo acaba usando os dois.

A formula é essa né: Cafeína 15 mg+chá verde 200mg+Alcachofra 150 mg+Sene150mg+Ioimbina 5 mg+L-carnitina 50mg?

Como que voce fez pra manipular essa formula? Preciso de um pedido de um medico ou voce levou esse direto na farmacia? Porque eu fui uma epoca nos laboratorios daqui da cidade e nem pra formular capsula de só cafeina os caras não queriam fazer sem o pedido.

Ixi aí fica embaçado, aqui onde compro o próprio nutricionista envia o pedido,sobre a fórmula é essa sim, mas o lugar que compro é uma rede de farmácias inclusive a loja dele tem o nome dessa rede, então realmente fica fácil...mas na moral, se puder apenas fazer o aeróbico em jejum com água, o máximo de x que puder na semana....3,4,5,acho que vai ser o mais importante...sempre mantendo o batimento cardíaco controlado, intensidade de leve a moderado.....ioimbina é um ótimo suplemento assim como chá verde, vai ajudar mas acho que com uma dieta bem feita e os aeróbicos em dia dá pra chegar no resultado que você deseja....a questão é perseverar...pq é muito osso cutting, vc já começou o seu? Ah e mais uma coisa, eu pensava em fazer igual vc, fazer os dois aeróbicos, mas sinceramente me dei muito bem dando ênfase pro AEJ, quando não dava pra fazer AEJ eu apenas fazia um aeróbico leve pós-treino.....

[Prysca]

Oi AL...tudo bem cara?

Meu, acabei de olhar suas fotos.

Pára tudo! Simplesmente sensacional...essa vascularização então? Master.

Os tão esperados "gomos" evidentes.

Enfim, muuuuito bom. Fonte de inspiração, até salvei aqui no meu PC (Cutting do AL), rsrs.

Agora falando sério, obrigada por partilhar de todas as informações e detalhes viu?

Sempre postando, sempre escrevendo bastante e super bem.

Sempre dividindo e relatando tudo...valeu mesmo!

Tava aqui enjoando de comer minha porção de frango diário, mas depois dessas fotos, deu até um up, rsrs.

Se bem que essa sua refeição de quinta...pelo amor heim? rs

Achei que fossemos só nós mulheres que "morriamos" de vontade de um docinho, rs.

Quando eu montar meu relato quero vc lá, viu?

E bora pro bulk...

Bjão, bons treinos e bons ganhos! =D

[Vinicius C.]

Ixi aí fica embaçado, aqui onde compro o próprio nutricionista envia o pedido,sobre a fórmula é essa sim, mas o lugar que compro é uma rede de farmácias inclusive a loja dele tem o nome dessa rede, então realmente fica fácil...mas na moral, se puder apenas fazer o aeróbico em jejum com água, o máximo de x que puder na semana....3,4,5,acho que vai ser o mais importante...sempre mantendo o batimento cardíaco controlado, intensidade de leve a moderado.....ioimbina é um ótimo suplemento assim como chá verde, vai ajudar mas acho que com uma dieta bem feita e os aeróbicos em dia dá pra chegar no resultado que você deseja....a questão é perseverar...pq é muito osso cutting, vc já começou o seu? Ah e mais uma coisa, eu pensava em fazer igual vc, fazer os dois aeróbicos, mas sinceramente me dei muito bem dando ênfase pro AEJ, quando não dava pra fazer AEJ eu apenas fazia um aeróbico leve pós-treino.....

Pra mim o que fica dificil é que eu acordo 5:30 pra i pra escola todo dia, então no dia do AEJ eu ia te que acordar 5:00, acho que nem vo consegui isso todo dia, mas pelo menos 2x por semana eu prometo.

Eu não comecei ainda não, semana que vem eu vo faze uma semana pra ve como vai tá o treino novo e na proxima eu ja entro com a dieta e o treino.

Agora eu sai do trampo então vai dar pra eu faze a academia mais cedo e controla mais a dieta, to com uma expectativa boa pra esse cutting.

A iombina eu li aquele topico que tem sobre ela aqui e depois pesquisei bastante e não achei nada que não falasse bem dela, só que eu acho que só vo precisa dela talvez no futuro, acho que pra alguem com 19% de BF ela nem vai faze tanta diferença. E aqui tem uma loja de produto natural que vende baratinho, entao pelo menos ela nao vai ser problema.

E no caso do AEJ, você acha que é necessario tomar cafeina ou só tomo a agua mesmo antes?

Valeu Al! Sucesso pra gente!

[Saintgraal]

caralho

não acredito que não acompanhei

seu diário é muito foda.... sinceramente parabéns

você é muito dedicado

percebi que sou um bosta... perto da sua dedicação e foco

aprendi muito hoje aqui, lí tudo, tudo mesmo amigo.

obrigado por compartilhar tanta informação assim,

[AL-1983]

Oi AL...tudo bem cara?

Meu, acabei de olhar suas fotos.

Pára tudo! Simplesmente sensacional...essa vascularização então? Master.

Os tão esperados "gomos" evidentes.

Enfim, muuuuito bom. Fonte de inspiração, até salvei aqui no meu PC (Cutting do AL), rsrs.

Agora falando sério, obrigada por partilhar de todas as informações e detalhes viu?

Sempre postando, sempre escrevendo bastante e super bem.

Sempre dividindo e relatando tudo...valeu mesmo!

Tava aqui enjoando de comer minha porção de frango diário, mas depois dessas fotos, deu até um up, rsrs.

Se bem que essa sua refeição de quinta...pelo amor heim? rs

Achei que fossemos só nós mulheres que "morriamos" de vontade de um docinho, rs.

Quando eu montar meu relato quero vc lá, viu?

E bora pro bulk...

Bjão, bons treinos e bons ganhos! =D

Opa brigadão flávia!Eu é quem agradeço e estou te cobrando uma participação maior aqui hehe, sempre que puder dá um up, provavelmente vou postar um treino novo que estou refazendo e sua opinião é bem vinda! Certamente vou acompanhar você no seu diário e já comecei um bulk, depois que calcular tudo certinho vou postar aqui.....bjo....a propósito vc pratica alguma arte marcial?

Pra mim o que fica dificil é que eu acordo 5:30 pra i pra escola todo dia, então no dia do AEJ eu ia te que acordar 5:00, acho que nem vo consegui isso todo dia, mas pelo menos 2x por semana eu prometo.

Eu não comecei ainda não, semana que vem eu vo faze uma semana pra ve como vai tá o treino novo e na proxima eu ja entro com a dieta e o treino.

Agora eu sai do trampo então vai dar pra eu faze a academia mais cedo e controla mais a dieta, to com uma expectativa boa pra esse cutting.

A iombina eu li aquele topico que tem sobre ela aqui e depois pesquisei bastante e não achei nada que não falasse bem dela, só que eu acho que só vo precisa dela talvez no futuro, acho que pra alguem com 19% de BF ela nem vai faze tanta diferença. E aqui tem uma loja de produto natural que vende baratinho, entao pelo menos ela nao vai ser problema.

E no caso do AEJ, você acha que é necessario tomar cafeina ou só tomo a agua mesmo antes?

Valeu Al! Sucesso pra gente!

Vinição, seja um space monkey, faça um esforço gigante, afinal pra se fazer omeletes tem que quebrar alguns ovos,pra fazer sabão tem que roubar a banha alheia, liberte o seu lado obscuro com todo o tesão do mundo,ignore a marla singer que encontrar em todo lugar principalmente na academia hahahahaha pq certamente no cutting o seu alter ego dos infernos, o seu pior Durden vai acordar ahahahah e vou te falar que o bicho pega mas é sinistro o bagulho ou seja esse tanto de mensagem subliminar se traduz em " Deixa essa viadagem de playboy de lado heahuau, ioimbina, cházinho verde, bla bla bla, mete as cara, come direitinho boas fontes de carbo e pouco aumenta sua proteína, toma uma água antes de correr, come meia hora depois, faz um trote leve/moderado com um doce no bolso e é isso cara" No final da reta até pode usar essas paradas, mas te respondendo a cafeína é uma boa sim, pode adotar, mas eu ainda assim acho que pra quem tá com uns 20% de bf é tranquilo demais fazer o aeróbico sem nada...até pra quem tem o bf baixo......quando chegar na reta final mete uma ioimbina+chá verde.....se quiser até uma cafeína.....masssss é só minha opinião mediana.....agora vc acordar cinco da manhã fica foda demais, faz o aeróbico depois do treino já que você saiu do trampo e tá tudo certo.....é só caprichar e não abrir mão NUNCA do seu sonho, por mais ridículo que seja pros outros!

abraço

caralho

não acredito que não acompanhei

seu diário é muito foda.... sinceramente parabéns

você é muito dedicado

percebi que sou um bosta... perto da sua dedicação e foco

aprendi muito hoje aqui, lí tudo, tudo mesmo amigo.

obrigado por compartilhar tanta informação assim,

Que isso cara hauaehaahuie vc é comediante? : S Espero que você me ajude por aqui, já li muitos dos seus posts no fórum e tenho certeza que você pode me ajudar a arredondar um treino que estou refazendo e devo postar logo logo aqui....Sobre o aeróbico foi o que disse pro vinicius agora....leve consigo um doce no bolso por segurança e mete bronca que o resultado chega!!!!

abraço!

Eu ando sem tempo, sem cabeça (pior que no cutting) haha, mas vou postar aqui o treino novo heim galera...vamos arredondar as arestas dele juntos !See ya!

[AL-1983]

Reestruturando meu treino- Horse Power Cybercop Training

Primeira linha, primeiras palavras: Não sou fisiologista esportivo, nutricionista esportivo, educador físico, portanto amanhã posso adotar outra técnica/filosofia de treino e até mesmo mudar radicalmente de opinião.

Estive lendo alguns materiais que considerei realmente proveitosos , sendo em grande parte com autoria do supermoderador Crawn . Deixo aqui novamente o registro da minha admiração pelo conhecimento desse cara, um cara que simplesmente relata na teoria muitas coisas que senti na minha prática medíocre. Vou utilizar algumas repostas extraindo conteúdo que li no fórum para as perguntas que fiz a mim mesmo quando fui montar o meu novo treino, sendo mais ou menos isso:

Indivíduos naturais, devem malhar o mesmo músculo duas vezes por semana?

Minha resposta: Sim, mesmo treinando errado com uma frequência constante notei aumento de volume/densidade/vascularização nos músculos os quais treinei 2 x por semana durante 3 anos de musculação.

Resposta do Craw: “um natural que treina o musculo e deixa este descansando por 7 dias no geral está anabolizando o musculo por 1-2 dias e os outros 5-6 sao apenas dias "anti-catabolicos"; o musculo nao está mais crescendo de fato, as maiores adaptacoes (no sentido de hipertrofia) acontecem nas primeiras 48h pós-treino.”

Você pretende usar o treino híbrido com base no Phat, AB2x ou ABC 2 x?

Primeiro um resumo do Phat “Cada músculo é trabalhado 2x/semana. Os primeiros 2 dias da semana são divididos em treinamentos de força da parte superior e inferior do corpo. Isso é seguido por um dia de descanço. Depois são 3 dias de treinamento de bodybuilding tradicional focado em hipertrofia.”

- Não, No way!!!! Não tenho o menor tesão em treinar só exercícios de força numa mesma sessão e considero que seja um castigo muito grande pro sistema nervoso central/músculos/tendões e muito difícil de conseguir atingir um treino intenso/proveitoso em todos os exercícios/séries. Pra mim é interessante usar o treino de força sim, mas com muita ponderação e quem sabe aos poucos no futuro começar a adicionar mais de um exercício de força por sessão para não sobrecarregar e nem prejudicar a eficácia do treino.Na medida que adicionar mais de um exercício de força, naturalmente este estará substituindo outro do programa. Outro aspecto importante é que evitando inicialmente mais de um exercício de força evitaria principalmente lesões.

Por que inventar essa porra de treino de força?

Porque: Craw” alguem ter shape foda, ser fraco e natural é praticamente impossivel (a nao ser que o conceito de "shape foda" da pessoa seja extremamente fraco). Como para os naturais o uso de EAs é descartado, sobra o foco na progressao de cargas e o trabalho priorizado (e nao absoluto, unico, exclusivo) nas fibras de potencia/explosao”

- Simplesmente assino embaixo, nem tem o que complementar é o que penso!

Como fazer o treino de força? Faria aquecimento? Focaria na carga máxima?

Basicamente partiria com low reps partindo inicialmente pra progressão de cargas e quando estagnar na carga máxima tentar fazer mais repetições com a carga máxima. Acho que seria interessante iniciar o treino utilizando a ferramenta do aquecimento por ex. No agacho se minha 1RM é 75Kg cada lado, iniciaria o treino com low reps num número próximo a 5 repetições e uma carga próxima de 40-40 até chegar na última ou duas últimas séries com até mesmo 1 rep pra carga máxima, ou bem próximo da 1RM.

Resposta do Craw: “EU prefiro utilizar a progressão visando a carga máxima, e usar as séries intermediárias como séries de ativação/aquecimento, mas nao vou afirmar que essa é a melhor opção porque a galera que defende a progressão do volume total de treino tem bons argumentos também.”

-Concordo, acho muito arriscado chegar atolando a barra de anilhas logo de cara nos primeiros sets de força.

“O importante é - seja treinando com 5, 10 ou 15 repeticoes por série - ter um aumento continuo nas cargas, de forma coerente, estrategica e segura. Progressao de cargas NAO é desculpa para piorar a execucao. Progressao de cargas NAO é aumentar 15kgs um dia e levar dois meses para aumentar outros 2kgs. Progressao de cargas é tentar um aumento frequente no peso utilizado, pensando a médio/longo prazo e treinando de uma forma segura.”

- Aproveitando e reafirmando que quando chegar na 1RM que meu corpo aguente fisiologicamente falando ou me sentir estagnado,vou aumentar as repetições, desde que haja segurança pra isso é obvio.

Eu sempre gostei de drop sets e agora, devo utilizar?

Fazendo um parêntese quero registrar que sempre utilizei drop set. Sobre drop set, depois de ler o que alguns comentários aqui no fórum, acho que realmente tenha muito sentido acreditar que o resultado seria quase que exclusivamente um pump, sem um ganho real de massa muscular. Ao mesmo tempo creio que para definição muscular seja interessante o drop-set e considero a possibilidade sim na melhora da vasculariação quando o drop-set é feito no último exercício de um treino básico de BB. O pump em si independente de como é atingido acredito na lógica de uma possível melhora na absorção dos nutrientes advindas da alimentação pós-treino para o músculo treinado.

Resposta sobre drop-set do Craw: “É infinitamente mais inteligente realizar uma série de 3 repeticoes seguida por uma de 20 do que fazer um drop-set comecando com 10 repeticoes; o desgaste é menor, as fibras brancas vao ser ativadas de maneira superior, as fibras vermelhas ou vao ser melhores ativadas ou vao ficar na mesma.”

“não considero o drop set como uma forma bacana de construir massa muscular, pode até ser boa para definir, mas para construir uma sólida massa muscular, não é o melhor. “

Conclusão: Como tirei o drop-set do pedestal após ler a respeito aqui no fórum, resolvi fazer 1 ou 2 séries finais com um número de repetição maior cerca de 20, com uma carga que esboce um esforço no mínimo moderado ao invés de ir diminuindo a carga e aumentando as reps como é de praxe do drop.Creio que isso gere o efeito do pump (que acho interessante) o que acarreta quase que obrigatoriamente as veias aumentarem o volume de sangue otimizando vascularização somado a uma melhor construção muscular.

Já que inicialmente não vou fazer mais que uma série de força por sessão, o que utilizar com os outros exercícios?

Em primeiro lugar o treino de força que terá dois exercícios na mesma sessão é o de braços, sendo uma exceção. Técnicas: Rest and pause- desde que não seja com exercícios que pegue lombar, com o simples objetivo de evitar lesões. Negativa acentuada. Séries parciais forçadas. Jump set. O número não importa, deverá variar entre 6 e 10 repetições, mas o mais importante é que quero utilizar a carga mais alta que for possível garantindo ao mesmo tempo uma boa execução.

Resumo do programa:

1-Treino dos músculos 2 x por semana, exceção de ombro.

2-O treino não será igual todos os dias evitando modelo AB.

3-Serão 3 exercícios pra músculos grandes, 2 para pequenos na composição mais grossa do programa.

4-No último exercício de alguns músculos irei fazer jump set com tempo mínimo de descanso para otimizar a vascularização e proporcionar o pump com intuito de levar nutrientes ao músculo específico em maior quantidade.

Defeitos do programa:

1-Obviamente como meu treino tem uma característica de ter um volume mais alto porque é um estilo Old School que sempre fui apaixonado, provavelmente é onde irei cometer algum erro ao montar esse programa, pelo excesso de exercícios. Mas é claro que com a ajuda e a visão de vocês posso melhorar mais essa questão.

2-O tríceps vai ser castigado-devido ao treino de tríceps ser na terça- quarta-feira militar press e quinta tríceps novamente. Como eu treinei igual um animal em questão de volume nesses 3 anos, creio que criei uma adaptação. Me adaptei a fazer sempre peito com bíceps, nunca rendi um bom treino fazendo costas e bíceps, a partir do momento que defini Peito/ bíceps Costas/Tríceps os resultados foram bem melhores.

A divisão:

Segunda ou treino A

Peito/ Bíceps/ Quadríceps

Terça ou treino B

Costas/ Posterior de ombro/ Tríceps/ Panturrilha

Quarta-feira ou treino C

Ombros/ Peito/ Trapézio

Quinta-feira ou treino D

Bíceps/ Tríceps/ Antebraço

Sexta-feira ou treino E

Pernas

Sábado ou treino F *Esse treino F uma vez por mês não poderá ser realizado por problemas de agenda.

Costas/ Trapézio

TreinoA

Peito (Aquecimento manguito rotador)

Supino Inclinado FORÇA 6-7 Sets x 3-5 reps

Fly Reto- 4-5 Sets x 8-10 reps exercício convencional de BB com carga moderada/pesada.

Fly Declinado 3 Sets x 8-10 reps exercício convencional de BB com carga moderada/pesada+ 1 Série Crucifixo no declinado 20/30 reps com carga moderada

Bíceps

Rosca alternada 3 x 8 Carga alta

Scott- 3 x 8 Carga alta+ Jump set 1 série de concentrada com 20 reps Carga moderada

Quadríceps ( Grupo sem jump set)

Agachamento frontal 3 x 8

Cadeira extensora 4 x 8

Hack 45 Unilateral 3 x 8

Todos os exercícios de Quadríceps serão feitos com carga mais alta.

Treino B

Costas (Grupo sem jump set nesse dia)

Barra fixa- 4 x Max. Sem peso extra

Terra- FORÇA- 5x5

Cavalo- 4x 8 Carga pesada

Pulley frontal+ Posterior de ombro em bi-set Carga moderada/ Carga leve a moderada

Pullover- 4 x 8 Carga pesada

Tríceps

Testa- 3 x 8 (Negativa acentuada)

Unilateral inverso na polia 3 x 8+ Jump set na última série sendo Corda 1 x 20

Panturrilha

Estilo Waldemar Guimarães- Smith em pé no step+Movimento de pico+ Sobre anilha no chão

Sentado – 3 x 12

Sendo o no Smith obviamente com carga e os dois restantes com o peso do corpo. Dá uma sensação de queimação muito boa nas panturrilhas e dá um pump legal. Porra, já que panturrilha não cresce que seja no treino hahahaha Minha vascularização na panturrilha melhorou quando fiz essa super-série.

Treino C

Aquecimento manguito rotador

Ombros5x 2-5 reps SEMPRE subindo as cargas e diminuindo as reps até chegar no quinto set.

Militar Press FORÇA-5x3-5

Desenvolvimento com halter 3 x 8 Carga alta/pesada

Elevação Lateral- 3 x 8 Carga moderada+Jump set pra elevação frontal 1 x 20 carga moderada

Peito

Supino Reto- 4 x 8 – Rest and pause

Fly inclinado- 3 x 8 Carga alta

Crucifixo Cross- 3 x 8 +Jump set Fly Cross 2 x Max. (20 )

Trapézio (No jump set)

Encolhimento Frente 3 x 8

Encolhimento costas 3 x 8

Remada alta 3 x 8

Treino D

Bíceps

Rosca direta barra W- FORÇA 5x 3-5

Rosca alternada- 3 x 8 (Repetições parciais extras)

Concentrada ou Sansão no Cross+Jump set Scott 1 x 20

Tríceps

Supinado-FORÇA 5x 3-5

Francês- 3 x 8

Pulley- 3 x 8 + Jump set Dips / Mergulho- com caneleiras 1 Máx.

Antebraço

Rosca punho 2 x 10

Rosca punho invertida 2 x 10

Bíceps invertido 2 x 10+ Jump set Bíceps Corda 1 x 15

Treino E

Pernas

Agachamento FORÇA- 7x 3-5 reps

Hack 45 5 x 8-10 Carga alta

Cad. Extensora- 4 x 8-10 Isometria na positiva e negativa controlada

Mesa flexora 4 x 8

Panturrilha no esquema do Waldemar.

Sentado- 3 x 12

Treino F

Costas

Barra Fixa- 4 máx.

Pulley nuca- 3 x 8- Negativa acentuada

Pulley frontal fechado pegada supinada- 3 x 8

Remada curvada Smith- 4 x 6 Carga elevada+Jump set 1x 20 Remada curvada barra livre

Puldown- 3 x 8

Trapézio

Encolhimento Smith FORÇA 5x 5

Remada alta- 3 x 8 ( Bom que pega anterior de ombro)

Pessoal, espero que vocês tenham tido tempo e saco pra ler e criticar os pontos falhos, por favor sintam-se a vontade pra debater e colocar a experiência de vocês pra acrescentar algo nesse programa. Assim que tiver cabeça eu vou postar minha dieta contando com a ajuda de vocês.....novamente é claro!

Abraço!

[Saintgraal]

Cara bom primeiramente, como você já disse que gosta do volume, e responde melhor com eles,.

haja energia eim?

você vai entrar em bulk com esse treino, acho que tem calorias pra isso, (volume)

a minha opinião é a seguinte: o treino está ótimo no meu ver, só faria o terra e o militar como primeiro exercicio, pra dar tudo de sí mesmo...

abdome não precisa treinar, os básicos fazem isso,porém, poderia jogar uns dragon flag no treino E..

comecei a fazer eles é bem legal.

e lets go it!

[AL-1983]

Cara bom primeiramente, como você já disse que gosta do volume, e responde melhor com eles,.

haja energia eim?

você vai entrar em bulk com esse treino, acho que tem calorias pra isso, (volume)

a minha opinião é a seguinte: o treino está ótimo no meu ver, só faria o terra e o militar como primeiro exercicio, pra dar tudo de sí mesmo...

abdome não precisa treinar, os básicos fazem isso,porém, poderia jogar uns dragon flag no treino E..

comecei a fazer eles é bem legal.

e lets go it!

Brother, obrigado mais uma vez! Vlw pela mp avisando......Sobre o treino se vc deu o ok então estou satisfeito porque sei que vc tem uma experiência e um exemplo excelente com relação aos seus treinos de força, vi seus vídeos e te deixo os parabéns! Só pra vc ter idéia ontem fiz Agacho com 70 cda lado e quase morri, imagina com as toneladas que vc faz hahuahuhua...... e tipo se vc quiser falar corta esse ou aquele exercício vou levar em consideração....Agora sobre a dieta bulk eu vou ver se monto o mais rápido possível e posto aqui, essa semana mandei carbo pra dentro (batata doce basicamente) no almoço (umas 70 g) no pré (200 g) e pós-treino (200g) sempre com proteína.....se puder me ajudar a avaliar a dieta depois, vou achar bom demais!

Abraço!

[AL-1983]

Galera vim aqui de novo porque fiquei muito feliz! Fui treinar, academia vazia, fiz o treino E, sabe quanto tempo levou? 35 minutos! Não to zoando! Bom demais! Treinar costas no sábado na verdade é um prazer, ficar dois dias coçando sux a lot! To tão de boa que vou contar uma parada que aconteceu ontem na academia, aliás duas uhahauhua raxei é cada marla singer é cada figurinha que aparece !hahueauhahuhaeuhaeuiaiea Primeiro tava tranquilão na cadeira extensora, de boa, fui só repor a água, voltando normalmente e quando estou a um passo da cadeira de novo aparece um tiozionho com uma mochilha que mais parecia uma MALA! sem zoeira! hauhahuaha o cara quase me empurrou sentou deixou a mala no chão mano, eu fiquei sem reação KKKKKK só podia rir e sair procurando outra cadeira extensora né fazer o que pedir pra revezar? huahuahaeihuieauhia

Depois indo embora, no escaninho tinha um cara sentado igual uma rã com as pernas no chão, falando no celular nem aí huahueaihuaie o problema nem era esse o problema é que tava bem na frente do meu mano kkkkkk aí pensei em Jesus Cristo e como devemos agir educadamente ahahahah, fui no banheiro velocidade menos 10, lavei minhas mãos imundas mas como dilia o cebolinha puta que paLiu o cara lá, 5 minutos depois....hahahahahaha Marla Singer dos inferno! KKKKK Velho, sabe aquele joinha bem assim só que com um sorriso forçado tipo hahahahah aí o cara finalmente saiu fora...Deus me livre dos marmotas mano! huaheiheahuiaehuia

Bom é isso, hj to feliz pra caramba e quanto mais gente comentar aqui, debater discordando ou não, mais feliz vou ficar galera, independente da diferença de idade, já to quase tiozinho né hahahahaha 28 nas costas, independente de qualquer coisa quero dizer que essa experiência aqui tá sendo muito foda pra mim, não é porque conversamos olhando pra avatares que não existem pessoas legais por trás...... um grande abraço pra todos vocês meus brothers!

[Tibissa]

Fala AL!

Porra cara, na minha academia tem umas pessoas mto assim cara...

E o pior, a maioria eh mulher... ou ta fazendo good morning sentado no supino sendo que tem mais 2 bancos pra fazer ou largando celular encima de banco... ja falei pra tds os professores da academia q eu vo jogar no chao e fazer o exercicio nao vou nem mais me dar o trabalho de perguntar de quem é.

E gostei bastante do treino cara, bem volumoso, mas parece que tu ta habituado a isso. Mete bronca e ve se tu vai conseguir progredir nas cargas...

Bom final de semana ae!

[joao portella]

Opa, cara tudo blz? li o diário inteiro, muito bom, e parabéns pelo cutting, vou acompanhar daqui pra frente.

Abração parcero.

[AL-1983]

Fala AL!

Porra cara, na minha academia tem umas pessoas mto assim cara...

E o pior, a maioria eh mulher... ou ta fazendo good morning sentado no supino sendo que tem mais 2 bancos pra fazer ou largando celular encima de banco... ja falei pra tds os professores da academia q eu vo jogar no chao e fazer o exercicio nao vou nem mais me dar o trabalho de perguntar de quem é.

E gostei bastante do treino cara, bem volumoso, mas parece que tu ta habituado a isso. Mete bronca e ve se tu vai conseguir progredir nas cargas...

Bom final de semana ae!

Lembrei de você cara Kkkkkkkkkk eu tinha lido no teu diário mano.....é osso mas esse tipo de tragédia tem que ser levado na comédia : P é, então...pelo menos o treino F eu acho que tá aprovado vamos ver eu vou prestar bastante atenção no tempo dos treinos....o problema disso é treinar a noite com academia lotada (1000 pessoas pra mais) mas vamo que vamo!!! Se quiser opinar pra cortar algum exercício me dá ideia mano.....

Opa, cara tudo blz? li o diário inteiro, muito bom, e parabéns pelo cutting, vou acompanhar daqui pra frente.

Abração parcero.

Bããããão demais, auehauiahueaihiehaa vlw por ter tido saco de ler o diário cara....sempre que puder comenta aí e fique a vontade pra partilhar suas experiências aqui/ debater e tudo mais......abratz!

[Vinicius C.]

Vinição, seja um space monkey, faça um esforço gigante, afinal pra se fazer omeletes tem que quebrar alguns ovos,pra fazer sabão tem que roubar a banha alheia, liberte o seu lado obscuro com todo o tesão do mundo,ignore a marla singer que encontrar em todo lugar principalmente na academia hahahahaha pq certamente no cutting o seu alter ego dos infernos, o seu pior Durden vai acordar ahahahah e vou te falar que o bicho pega mas é sinistro o bagulho ou seja esse tanto de mensagem subliminar se traduz em " Deixa essa viadagem de playboy de lado heahuau, ioimbina, cházinho verde, bla bla bla, mete as cara, come direitinho boas fontes de carbo e pouco aumenta sua proteína, toma uma água antes de correr, come meia hora depois, faz um trote leve/moderado com um doce no bolso e é isso cara" No final da reta até pode usar essas paradas, mas te respondendo a cafeína é uma boa sim, pode adotar, mas eu ainda assim acho que pra quem tá com uns 20% de bf é tranquilo demais fazer o aeróbico sem nada...até pra quem tem o bf baixo......quando chegar na reta final mete uma ioimbina+chá verde.....se quiser até uma cafeína.....masssss é só minha opinião mediana.....agora vc acordar cinco da manhã fica foda demais, faz o aeróbico depois do treino já que você saiu do trampo e tá tudo certo.....é só caprichar e não abrir mão NUNCA do seu sonho, por mais ridículo que seja pros outros!

abraço

Valeu cara!

Eu não tenho como te dar dica de nada ainda porque eu acho que o conhecimento que eu tenho sobre isso tudo é bem superficial, mas cada vez mais lendo topicos daqui a gente vai aprendendo (ou desaprendendo) cada vez mais.

Se não imagina, mas só com esse ultimo post seu eu fiquei acho que umas 2 horas lendo sobre algumas coisas que voce postou hahaha

* Falando de Fight Club aqui, se também acha que a Marla Singer não existe?? Eu falo isso pros caras que eu conheço e eles falam que é viagem, mas sei lá, pra mim ela faz muito mais sentido não existindo também hehehe

[AL-1983]

Valeu cara!

* Falando de Fight Club aqui, se também acha que a Marla Singer não existe?? Eu falo isso pros caras que eu conheço e eles falam que é viagem, mas sei lá, pra mim ela faz muito mais sentido não existindo também hehehe

No contexto do filme na verdade acho que a Marla Singer possa não existir no mundo real mesmo, porque ela aparece naquela viagem do mundo interno dele... mas ao mesmo tempo ela aparece naquelas sessões de terapia, na lavanderia, sei lá vai saber se é imaginação. Eu gostei demais desse filme o edward norton é excelente ator, mas apesar de aplaudir de pé a atuação dele no filme eu não curti o personagem dele porque apesar de louco-assassino-dos inferno eu sou fã do Tyler Durden é a revolução anarquista maluca, é a válvula de escape viva, pura liberdade pura mais explosivo que TNT quando eu me refiro a Marla Singer aqui é pq pro Durden ao meu ver ela é uma pedra no caminho a não ser em momentos....hahhaa you know what i mean, longe de mim achar que mulher é objeto só to falando do filme...... mas traduzindo quando falo Marla singer aqui - é aquele tipo de pessoa que vc quer bem longe saca/mala/coxinha/ joselito sem noção hehehe

Nós somos livres quando perdemos tudo- foda demais né não?!

[Prysca]

Fala AL...

Tudo bem?

Como já dissem os meninos, bem volumoso o treino...quando eu "crescer" vou treinar igual vc, rsrs.

Mas com base na suas pesquisas e experiências próprias, acredito que não terá erro.

Deixo para os experts de plantão opinarem.

De qq maneira, tbm aprendo bastante com o Craw, o cara é fera, né?

To aguardando sua dieta e sempre que puder vou postar sim...

Sempre leio, mas as vezes em off.

Quanto a sua pergunta referente a minha prática de artes marciais, a resposta é não.

Apenas boxe.

Sou louca pra fazer jiu, mas a minha rotina diária atualmente não permite...enfim, um dia começo, rsrs.

Vamo que vamo.

Bjos

[Visitante usuario_deletado23233]

analisando:

TreinoA

Peito (Aquecimento manguito rotador)

Supino Inclinado FORÇA 6-7 Sets x 3-5 reps sei lá incl. não da pra fazer ponte, pra vc socar carga vai ser bem díficil.

Fly Reto- 4-5 Sets x 8-10 reps exercício convencional de BB com carga moderada/pesada.

Fly Declinado 3 Sets x 8-10 reps exercício convencional de BB com carga moderada/pesada+ 1 Série Crucifixo no declinado 20/30 reps com carga moderada

Peito eu gosto de opinar, mas eu sei da estrutura que funciona "pra mim" que é

sup força 5 séries variando por semana DE ou ME..

1 superset (cross + sup, articulado)

1 smith dropado ou declinado dropado com ajuda

Bíceps

Rosca alternada 3 x 8 Carga alta

Scott- 3 x 8 Carga alta+ Jump set 1 série de concentrada com 20 reps Carga moderada

curto muito aparelhagem em bíceps, principalmente a maquina scott.. e rosca concentrada de concentr. nao têm bosta nenhuma mas seu treino ta legal

Quadríceps ( Grupo sem jump set)

Agachamento frontal 3 x 8

Cadeira extensora 4 x 8

Hack 45 Unilateral 3 x 8

Todos os exercícios de Quadríceps serão feitos com carga mais alta.

quadríceps no mesmo dia, ai eu quero ver!! se vc aguentar manda bala! por ex. se vc der 30 segundos de intervalo fica um treino bem intenso em 15 min, mas se a academia estiver vazia manda um quadri-set e joga as reps pra 5-6.. que ficará bem crossfit, dai nesse caso da pra incrementar fazendo a extensora até a falha e o outro mais 5-6 mesmo..

Treino B

Costas (Grupo sem jump set nesse dia)

Barra fixa- 4 x Max. Sem peso extra

Terra- FORÇA- 5x5

Cavalo- 4x 8 Carga pesada

Pulley frontal+ Posterior de ombro em bi-set Carga moderada/ Carga leve a moderada

Pullover- 4 x 8 Carga pesada

esse é outro treino que da pra jogar uns jump set, mas dai ficaria muito metabólico, mas vc baixando mais ainda as reps fica legal, mas dai tem que contar com o fator academia vazia, faz o pullover front pulley (sei lá se esse é o nome) um dos exerc mais eficiente pra dorsal como um todo, como vc ja fez a barra fixa pronada faz o pulley supinado, a não ser que vc esteja vendo claramente que suas costas precisam de comprimento acima de espessura...

Tríceps

Testa- 3 x 8 (Negativa acentuada)

Unilateral inverso na polia 3 x 8+ Jump set na última série sendo Corda 1 x 20

da pra economizar tempo e fazer tudo no cross, testa com barra livre muda o que de grande valia?! deixa o corda pro final pra vc dar aquela fritada...

Panturrilha

Estilo Waldemar Guimarães- Smith em pé no step+Movimento de pico+ Sobre anilha no chão

Sentado – 3 x 12

Sendo o no Smith obviamente com carga e os dois restantes com o peso do corpo. Dá uma sensação de queimação muito boa nas panturrilhas e dá um pump legal. Porra, já que panturrilha não cresce que seja no treino hahahaha Minha vascularização na panturrilha melhorou quando fiz essa super-série.

Treino C

Aquecimento manguito rotador

Ombros5x 2-5 reps SEMPRE subindo as cargas e diminuindo as reps até chegar no quinto set.

Militar Press FORÇA-5x3-5

Desenvolvimento com halter 3 x 8 Carga alta/pesada

Elevação Lateral- 3 x 8 Carga moderada+Jump set pra elevação frontal 1 x 20 carga moderada

sera que sua progressão de carga no Overhead nao vai ficar comprometida ja que vc treinou peito e tríceps joga pro dia F esse treino

Peito

Supino Reto- 4 x 8 – Rest and pause

Fly inclinado- 3 x 8 Carga alta

Crucifixo Cross- 3 x 8 +Jump set Fly Cross 2 x Max. (20 )

Trapézio (No jump set)

Encolhimento Frente 3 x 8

Encolhimento costas 3 x 8

Remada alta 3 x 8

nao entendi o porquê de peito de novo, tira peito e faz so delt e trapezio, ou faz o peito so que só o supino pesado ME ou DE..

Treino D

Bíceps

Rosca direta barra W- FORÇA 5x 3-5

Rosca alternada- 3 x 8 (Repetições parciais extras)

Concentrada ou Sansão no Cross+Jump set Scott 1 x 20

Tríceps

Supinado-FORÇA 5x 3-5

Francês- 3 x 8

Pulley- 3 x 8 + Jump set Dips / Mergulho- com caneleiras 1 Máx.

Antebraço

Rosca punho 2 x 10

Rosca punho invertida 2 x 10

Bíceps invertido 2 x 10+ Jump set Bíceps Corda 1 x 15

kkkk de novo tríceps vc tá dividindo errado o conjunto tríceps/delts/peito e seu bíceps vai ta fudido do treino a, se levou ele a falha lá, se vc treinou de leve blz..

Treino E

Pernas

Agachamento FORÇA- 7x 3-5 reps

Hack 45 5 x 8-10 Carga alta

Cad. Extensora- 4 x 8-10 Isometria na positiva e negativa controlada

Mesa flexora 4 x 8

Panturrilha no esquema do Waldemar.

Sentado- 3 x 12

da pra treinar pernas, mas se vc fez de boa só força bruta mesmo, não falhou nem forçou, da pra treinar de novo, eu tiraria a extensora, da mais enfoque no posterior nesse treino, faz agacho e leg só, hack regaça demais

Treino F

Costas

Barra Fixa- 4 máx.

Pulley nuca- 3 x 8- Negativa acentuada

Pulley frontal fechado pegada supinada- 3 x 8

Remada curvada Smith- 4 x 6 Carga elevada+Jump set 1x 20 Remada curvada barra livre

Puldown- 3 x 8

Trapézio

Encolhimento Smith FORÇA 5x 5

Remada alta- 3 x 8 ( Bom que pega anterior de ombro)

como vc ta fazendo pulley nos dois treinos acho que não está dividindo as partes, penso eu.. então acho que aqui vc deveria dar mais enfoque no seu trapézio, faz rack pull, elev. frontal ..faz desse seu treino de trapezio, eu jogaria ele lá pra letra D no lugar do treino de delts e tríceps.. o grupamento que vc mais precisa trabalhar é o ultimo na sem. ta errado isso.. e larga mão de fazer o encolhimento como força, faz o RACK PULL dando um squezee isometrico..dai sentiras teu trapézio

ta legalzinho o treino , mas não ta pronto, o volume as vzes ta só no papel, mas foda-se volume tbm é so comer e durmir mais, vc conhece seu corpo e como ele responde. fica 3 horas na academia e foda-se, quem disse que a partir de uma hora começa-se a catabolizar? então pedreiro deveria ser só a capa do batman?

abraço

AL outro conselho...se vc nao absorver nenhum conceito que te ajude, vai pra uma filosofia de treino unica, decida por fazer só hiper ou só força, é claro que com força a visibilidade do resultado nao vai vir tão rápido qto vc pensa, mas o prazer de ir treinar é muito mais gratificante do que ir pra um treino que visa a hipertrofia. Porque que eu to dizendo isso, pq é foda mistura ambas teoria o tão conh. POWERBUILDING, eu misturo, mas n é programado, um dia eu chego na academia "ah hj eu to com vtde de tentar uma rm max no supino" vou lá e faço..deixa o treino de força fluir, nao programe ele, saca!? faz seu treino focado.. "tenho que trabalhar isso e isso", mas se tiver vontade faça sua reps de força normal..mas não programe elas como obrigação

esses dias eu tava no meio do treino de ombro, dai eu vi um maluco fazendo iso com 50___50 eu pensei: vou fazer mais que ele (so pra satisfazer meu ego, fui la e fiz 2 series de 6 reps 65____65 com rsrsrs.. é isso eu nao programo meus treinos de força no começo do cutting cheguei a programar mas não cumpri, pq vai da vontade, o que eu programo é o grupamento isso sim nao altera..

Editado Abril 1, 2012 às 18:26 por firemann

[AL-1983]

Fireman pra variar me colocando pra pensar heim lol, vou tentar citar e colocar talvez mais umas dúvidas sabendo que vc tá com tempo curto, mas mesmo assim já te agradeço de antemão e mesmo se vc não puder me ajudar aqui novamente com o treino já fiquei bem feliz com sua ajuda...... bom vamos lá:

Treino A

Peito: Eu não tenho tanta força no inclinado como no reto ou declinado e sinto que o treino de força apesar de ser mais lento pelo que aparenta tbm trás uma Hipertrofia o que só vai somar no meu caso pro inclinado, que é exatamente o meu elo mais fraco em questão de cargas quando treino peito.

Desculpa a ignorância mas o que é DE ou ME?

Gostei do seu drop no final do treino de peito, mas ao invés do drop vou usar o jump set com maior repetições e cargas moderadas pra tentar atingir o pump, vou testar e ver

Bíceps:Sobre a concentrada eu não gosto muito, mas coloquei ela pela praticidade apenas e em busca do pump, mas quero ir experimentando outros exercícios no lugar da concentrada com o passar dos treinos

Quadríceps: Eu acho pesado mesmo, mas no caso é como expliquei vou treinar quadríceps duas vezes pq acredito na teoria que treinar o mesmo músculo duas vezes por semana dê um melhor resultado....mas nesse dia eu pegaria cargas mais moderadas com boa execução e tvz reps mais baixas como vc sugeriu ao invés de cargas altas pq ia estressar demais todo meu corpo SNC etc

Treino B

Costas: Sobre costas fazer jump set acho que poderia até ser uma boa mesmo, vou estudar a possibilidade o problema é academia lotada com 1000 pessoas dentro é osso....aí nego quer revezar com mais dez amigos e vc sabe o rolo que dá huaeuahuaehae Ah o nome é Pulldown, o pulldown vou mandar no sábado pq já estou fazendo barra fixa e pulley frontal nesse treino o que exige muito (pelo menos é o que sinto) e sou apaixonado pelo pullover clássico com halter e costas apoiada no banco

Tríceps: Ok concordo, apenas tenho mais tesão com barras e halteres....mas em dia corrido faço tudo no cross

Treino C

Você acha que treinar ombros aqui seria burrice ( sem sátira com vc e nem cmg mesmo hehe) ? Eu me sinto bem treinando ombros nesse dia até mesmo fazendo treino de força, mas eu respeito sua opinião e não to descartando nenhum ponto seu colocado

Me perco na questão quantidade x descanso, afinal li e concordo que treinar 2 x por semana seria melhor para gerar maior resultados. Por não usar nenhum recurso ergogênicos eu poderia realmente limar o peito 2 x mas preciso me aprofundar nesse assunto, pq eu sempre treinei peito 2 x por semana desde sempre mesmo.

Treino D

Bíceps: Exatamente o treino pesado de bíceps seria nesse dia, na segunda vamos chamar de manutenção, coloquei carga alta mas vou mandar carga moderada vc tem razão.

Agora eu não vejo outra possibilidade de divisão já que eu detesto fazer peito/tríceps e costas e bíceps, sendo que pernas eu treino sexta pra conseguir andar estourado ( pra não dizer cagado) somente no final de semana....por isso que não consegui ver outra divisão

Treino E

O Leg da minha academia é com pouco peso cara então nem dá....eu treinei quadríceps 2 x pelo mesmo motivo que expliquei de treinar o músculo 2 x por semana, e pra mim fazer agacho + mesa flexora já sinto o posterior arrebentado, hoje é domingo início de noite e simplesmente estou com posterior doendo bastante Eu costumo fazer flexora com flexão plantar do pé e é outra coisa, dói demais.

Treino F

Trapézio mas se eu manter 2 treinos de costas vou mesmo trocar 1 pulley por um serrote....seria melhor mesmo...o meu problema é que queria mais largura nas costas....

Excelente o Rack Pull pra força eu nem tinha noção de onde jogar o treino de força pra trapézio agora você me deu o caminho. Agora sobre a divisão estou mesmo perdido cara, por ex. segundo você ficaria:

A- Peito bíceps quadri

B- Costas tríceps

C- Ombros trapézio

D- Bíceps tríceps

E- Pernas

F- Trapezio

Mais uma vez se vc não puder responder eu sei que vc tá atarefado com coisas importantes....e sobre seu comentário final eu realmente vou insistir em complicar huaheahiheaiuhuiaeae quero manter esse treino híbrido mas é lógico que me adaptar às opiniões como as suas que são sempre bem vindas....

Valeu demais e obrigado mais uma vez parceiro!

Fala AL...

Tudo bem?

Como já dissem os meninos, bem volumoso o treino...quando eu "crescer" vou treinar igual vc, rsrs.

Mas com base na suas pesquisas e experiências próprias, acredito que não terá erro.

Deixo para os experts de plantão opinarem.

De qq maneira, tbm aprendo bastante com o Craw, o cara é fera, né?

To aguardando sua dieta e sempre que puder vou postar sim...

Sempre leio, mas as vezes em off.

Quanto a sua pergunta referente a minha prática de artes marciais, a resposta é não.

Apenas boxe.

Sou louca pra fazer jiu, mas a minha rotina diária atualmente não permite...enfim, um dia começo, rsrs.

Vamo que vamo.

Bjos

Eu ando meio over- problemas- mas não vamos falar disso, boxe pra mim é arte marcial sim sra. hehehe gosto muito de esportes incluindo artes marciais, mas desse jeito aí vou achar que vc é a Sandy heim hehehe ( não vai apelar) faz boxe e gosta de jiu jistu : P Moça eu to doido pra ir no UFC parece que vai rolar no engenhão né, minha namorada quer ir e to meio receoso com o rio e o ufc em si, vc já foi em algum ufc ou tem vontade ? ainda nem montei a dieta ! hahahaha preguiça mode ON total! mas eu quero tentar arrumar forças do além pra quem sabe ainda hoje montar e logo logo posto aqui..

bjo!

[Tibissa]

Cara... nao entendi esse lance de nao malhar peito 2x na semana.

[AL-1983]

Então Tibissa o LeandroTwin e o Fireman perguntaram pra mim o pq de malhar o peito 2 x, mas é como já falei acho que seria interessante treinar a maioria dos músculos 2 x por semana...mas os dois devem ter motivos pra falar isso....eu tbm não sei o pq .....

[Tibissa]

Bom, sei la cara, acho estranho mas como nao tenho metade do conhecimento deles eu fico aqui na minha posicao unica e exclusivamente de curioso.

Grande abraço.

[AL-1983]

Dieta atual

Fiz uma dieta com cerca de 2.958 Kcal:

Valor Total:

Prot A (194)

Prot V ( 77,2)

Carbs (319,8)

Fat 66

Café:

5 Claras

45 G. de aveia

Mel 2 bananas

20 g de Whey

Prot A (16) Prot (V) 46 Carb (81) Fat (11)

Almoço

Batata doce (cerca de 100g)

2 Bifes 200-250g em média

Prot A (37) Prot V (0,6) Carb (18,4) Fat (14,1)

Pré-treino sólido:

Bat. Doce 300g

2 Bifes 200-250 g

Prot A (37) Prot. (V) 1,8 Carb (55,2) Fat (14,3)

Pré-treino líquido

Assault (Finalmente começo hoje)

Carbo incialmene 9 G (1/2 Scoop)

Pós Treino líquido imediato:

Whey

Aveia 45 G

Malto

Prot. A (32) Prot V (15) Carb (46)

Jantar:

Batata Doce 300g

2 Bifes

Prot. A (37) Prot V (1,8) Carb (55,2) Fat (14,3)

Pré ceia ( ) Fooooooooooooome

2 pães integrais

1 ovo frito

Prot 12 Carb 22 Fat 9,5

Ceia

Syntha 6

Leite desnatado 500 ml

Prot A (34) Carb (32) FAt 1

Pensei em fazer um Over pesado somente no horário entre o início intra e pós treino com os carbs mas acho que a digestão ficaria muito ruim, mas ainda quero tentar esse tipo de dieta nem que seja por experiência, se eu me sentir bem vou modificar.....Adotei a batata doce porque eu gosto muito e acho o carbo complexo mais simples de cozinhar, arroz integral seria outra opção mas dá trabalho.....

[AL-1983]

Academia de Ferreiro- Quando tudo dá errado algo de bom pode acontecer!

Esse post vou caprichar! Vai ser com o estilo dos posts que fiz com o Shotgun!

Fui trabalhar, dormi umas 5 horas no máximo, levei a mulher da minha vida pro trabalho- romantismo mode ON ( ela só trabalha rs rs rs coitada e o pior ganha mais que eu rsrsrsrs OMG! Essas mulheres...tsc tsc= machismo mode ON )

Almocei minha batatinha doce do meu coração e comi os 4 bifes sem notar ! Omg! Pro pré-treino restou um monte de batata doce, umas 300-400 g, e pra um carnívoro comer sem ter carne é osso bro! huehihahiaehuieaihueauia : P

Tranquilão somos nozes- cheguei em casa lembrando do Tibissa, gente finíssima você cara! te estimo! Ele me contou que teve uma experiência aí com os smurfs e tudo mais rs ele vai sacar o que to smurfalando e abri o Assault da cor Azul escandaloso- imagina um azul brega, não brother vou ver se filmo amanhã pra vcs verem que não to exagerando kkkkk, mas foi a sensação de estar abrindo o melhor presente do mundo!

Tomei 15 minutos depois - Muita cor e pouco sabor! Fui pro clube a pé, meti um Slipknot no talo e fui com sangue no olho... mermãozinho começou a formigar minha mão, porra que tesão não sentia isso desde o Razor 8 Blasltpower powerangers , Eu quero chegar nos 50 no supino de novo : D !!! Velho, comecei a correr igual um condenado pq eu me senti o The Flash e o formigamento me dando o gás e vontade louca de entrar na academia e aqui entre nós eu sou o The flash mas não conta pra ninguém ok?!

What a Looser!

Fui tranquilamente pro clube da minha cidade onde treino e lá sem exagero bicho é 1000 pessoas no mínimo que vão a noite, a maioria marmota/coxinha ou melhor a maioria estilo Marla Singer kkkkk cheguei no pique e ............. Holy Smurfshit clube fechado...aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa caralho eu queria morrer pensei po, vou voltar correndo pra casa e lá eu vejo se dou a volta no rio aqui perto e faço umas trocentas barras, mas chegando em casa tive a melhor ideia dos últimos tempos da última semana- vou ir naquela academiazinha aqui perto (nunca botei fé)

Bom chegando lá, sem graça e uns 40 ' depois que saí de casa pela primeira vez, paguei deizão e foi o melhor dez reais que gastei nesse ano! Olhei pra academia e meu olho brilhou.... uns aparelhos de ferreiro pra pernas diferente de tudo que já vi, treinei

Peito:

Supino Inclinado 7 x 4-7 reps carga máxima 40-40

Fly reto 4 x 10 com 30-30 na última pra morrer 35-35 (nunca fiz com 35) 4 reps só e olha lá hahah

Declinado ( Ao invés de usar halter fiz com barra pq tinha nego usando mas me embananei todo, po! a trajetória da barra batia no suporte de peso, alguma mula colocou aquele suporte muito perto, mas depois de perder 10 minutos e colocar os pesos mais embaixo pra conseguir treinar= perdi 10 ' até achar a solução hahaha) mandei 4 x 8+ Multi-articular 1 x 10 20-20+ Cross over 1 x 20 pra fritar moderado

OK tesão demais, quando levantava do declinado galerinha, não é querendo aparecer, mas uma rede de veias no ombro bombando lembrei da Danna Linn Bailey eu curto é um shape daqueles mais natural e menor mas foda, enfim a força sobrando 40-40 fácil pra 8 reps, não quis subir, tudo novo lá pra mim.

Bíceps no gás

Alternada 18 Kgs cada mão em bi-set barra direta 15-15 até 18-18 3 x 6 + 6-8 Vascularização me dando up

Sansão ( eu chamo de sansão é como se fizesse pose de bíceps duplo no Cross)- 4 x 12+ Jump set light pra Scott 10-10Kgs 30 reps

Não quero ser repetitivo mas mano meu braço só vascularizou uma vez desse jeito, foi na primeira série do Cross, fiote, fiquei sem graça e ao mesmo tempo felizão as veias estouraram, inclusive as mais profundas e bem fininhas...

Faltava quadríceps, um tio meu tinha treinado lá e começou a treinar por influência minha inclusive, falou pra mim desse Denner o dono, pelo bom senso fui direto no cara...gente fina viu, me passou a técnica dos exercícios, me senti um BB pq ele me orientou a treinar numa cadeira extensora com peso livre, cara que doido- o cara me orientou a fazer umas iso, explosão+negativa acentuada na última série umas 2 x seguidas sem intervalo, o vasto lateral ficou igual pedra, nunca senti- eu disse nunca senti isso nem com agacho pq o estímulo é bem diferente.... e meu joelho ficou longe de sentir qualquer coisinha.....antes ele tinha me passado um leg pra aquecer e depois meteu carga vasto já dando sinal ficando igual pedra, depois um leg diferente com angulação diferente e tudo mais...e fechei com mais pra quadríeps um super doido parece uma nave o aparelho huaeuaihahuiheauihuahuieeahiuae

Mermão eu perguntei quanto que era lá: 50 barão, mas não quero largar mão do clube pq lá tem tudo, amanhã quero ver se passo lá e choro pra treinar um dia por semana, alguém sugere algum valor? Pensei em jogar vintão.....só pra arrebentar com pernas uma vez por semana.....tomara que eles aceitem minha proposta pq 50 barão a mais com 100 do clube não dou conta....quem mandou fazer faculdade pra profissional liberal- e ainda por cima querer ter ética e respeito ao próximo acima de tudo- isso que dá!

Era pra fazer abs mas nem quis...e pra vocês verem quanto tempo perdendo 10' : Foram 1 hora e cinco minutinhos de treino! E aí? Caí pra dentro brotha! huaehiauiauihuieaieahieauiheuiahiuahuiehiahuiahea

Notas do Treino/ Assault:

Notas de 0 a 5

Focus: 1 Milhão, tunado, rápido e furioso

Pump: 3 Nem lá nem cá

Vascularização: 5!

Força: 5 de cara! po, dormi 5 horas e guentava mais

Mandei meu pós treino líquido tunado de carbo eca, nem curto huaeiahuia mas mandei com gosto! Cheguei no Denner e falei " Parabéns não sabia que na minha cidade tinha academia de ferreiro, poster do arnold na parede, aparelhos diferentes"

Uhuuuuuuuuuuuuuuuullllll Let's get it on bitch!

@Tibissa, só te passando uma frase do Craw - Não vejo problema nenhum em treinar peito 2 x na semana, agora vamos ver se ele concorda com meu treino...acho que não mas eu vou meter as caras com ele hueaheiahiuahiueahea o cara é do underground e gente fina como o LeandrãoTwin eu boto fé demais nisso!

Edit 2 x: Eu mato o editor desse fórum KKKKKKKKK Fica tudo zoado!

Editado Abril 3, 2012 às 00:50 por AL-1983

[Tibissa]

HAHAHAHAHAHAH

Quero saber depois se o Smurf vai surgir ou nao! uaheuahueahu Depois tu me conta

O azul eh sinistrao mesmo, um azul inenarravel, corante fudido tem essa porra... e o gosto eh tao doce, mas tao doce mas tao doce q se tu tomar com 200ml de agua da ate aquela dor no final da boca de tao doce uaheuaehuae

Maneiro que tu curtiu cara... a força do assault eh bacana e a tendencia eh aumentar... mete bronca cara... formigar eh bom demais...

Tu mandou um scoop inteiro?!?!?!

To bolando ainda o que fazer nesse ultimo mes antes de viajar, nao sei se mantenho a dieta na TMB ou se continuo bulkando e viajo um porco de obeso ou se corto, sei la... to meio bolado to me achando uma bola... mas tbm ta dificil de comer limpo.

AHHH, ia postar no meu diario mas desisti, mas venho aqui te contar pq sei que tu vai ficar amarradao pela minha conquista: Peguei agora as 18hs minha carteira da OAB!!! irraaaaaaaa

Grande abraço irmao, boa semana e BONS TREINOS!

[AL-1983]

HAHAHAHAHAHAH

Quero saber depois se o Smurf vai surgir ou nao! uaheuahueahu Depois tu me conta....

kkkk se os smurfs derem as caras eu te conto pode deixar....

Em primeiro lugar parabéns pela conquista!!!! Agora é pegar firme nos concursos, com a mesma dedicação dos treinos. Vc está estudando com esse objetivo certo?

Se eu fosse você relaxaria, porque querendo ou não na viagem você como não é bobo vai comer uns lixos bem saborosos certamente! Então desencana, mas se o psicológico afetar e for pra ficar com dor na consciência daquelas paranoicas eu manteria próximo a TMB nas 2 últimas semanas, procurava saber daqueles elásticos- montaria um mini treino e levaria na mala....masssssssss se vc não for encanar com treino então nem rolava....mas pensando bem hehe já pensou ir como diarista em alguma gym da europa só pra curtir, mano do céu vc tinha era que filmar rrsrsrsrsrsrsrss se vc for em cidades/estados/países diferentes rolava era ir pelo menos uma gym em cada lugar ...... : P filmar e dps com calma mostrar aqui pra noiz do HT hehehehe brincadeira....o elástico+corridas já tá bom,......e mano do jeito que vi suas últimas fotos eu aposto que vc não tá bola coisa nenhuma....relaxa!!

Abraço!

[Tibissa]

Fala AL!

Entao meu caro, te sendo bem franco, eu SE fizer algum exercicio la vai ser uns BW mesmo demanha antes ate de descer pro cafe da manha... push ups(mergulho), crunchs(bi-set com supra reto + ereverse crunch), dips triceps(cama), squat e avanço com BW mesmo, e se mto uns planks. Isso tudo quero fazer rapidinho tipo circuito saca... Minha mina ja fez o roteiro de todos os 20 e tantos dias da europa, ta punk, andarilho master, nao da pra parar em academia. Se muito é dar sorte de ter umas barras alguma coisa nos parques ou num caminho e tal... Por isso tbm eu descarto aeros, ja vou andar TODO SANTO DIA como um cachorro vadio!

Quanto aos estudos, eu to querendo sim buscar motivação pra estudar tbm da mesma fonte que eu busco pra treinar. Preciso pra caceta dessa motivação, é uma vida árdua pra caralho, não menosprezando as demais rotinas, mas é um caminho cheio de armadilhas que a gente cai mesmo, toma um estabaco chora e o caralho pra levantar mas amigo, tem que levantar e continuar.

Quanto ao shape, bem cara... bola é realmente exagero, mas eu tenho uma retenção e acúmulo bem na linha/abaixo do umbigo isso desanima escrotamente... mas enfim, hoje é outro dia, vou manter meu bulk o mais clean possível, até pq eu acredito muito que eu vá voltar da viagem mais leve até do que saí daqui. E sim, não vou dar mole, vou comer tudo que me der vontade lá.

Já desencanei irmão... vou manter minha dieta de bulk cada vez mais clean, andei fugindo muito de umas 3 semanas pra ca. Quando eu voltar da viagem eu meto um cuttingzao neurótico e depois começo "do zero"(com um pouco mais de massa que da outra vez assim espero) e ai eu vou manter cleanzao ate o fim do ano.

Grande abraço!

[Prysca]

Fala AL...rs

Cara, dou muita risada lendo seus posts.

Vc é muito doido, Smurf, Maria Singer...é cada adjetivo, rs.

Mas falando de esportes, então...faço a pouco tempo boxe, uns 6 meses, mas terei que parar, o horário não vai coincidir com o meu trampo e academia.

Qto a Sandy, rs? Nada contra...mas to BEM longe de parecer heim...kkkk

Sempre gostei de lutas, só não tenho tempo pra praticar...rs.

Os amigos "jiu jitseiros" ficam alfinetando, mas não dá não, rs.

Então, to louca pra ir ao UFC tbm, mas não to com essa "grana" toda pra pagar no ingresso, rs.

Fui no Jungle Fight que teve nesse sábado, mas achei meio "fraquinhas" as lutas.

No mais...acompanhando seus treinos

Bjos

[AL-1983]

@Tibissa é isso mesmo, levantar e não desistir, permanecer na luta! Pensando pela barreira de estudar uma faculdade, conseguir a OAB que é uma prova difícil já é uma boa trajetória, montar uma estratégia e ter sangue nos olhos com a prática.....isso não vai faltar, quando vc virar juiz vc banca uma festa pros brothers do hipertrofia e ainda vai comandar o som hueaheauhieuh somos nozes!abraço

@Flavia- A Marla Singer é uma personagem do filme Fight club, meio que uma intrusa sabe hehe por isso que chamo os malas de marla singer...eu sabia que vc ia estranhar quando eu falei da Sandy haeuihuiahuieaheai eu quero ir muito no UFC mas ao mesmo tempo faço minhas contas e não sei tbm se é certeza..o problema é que quando começar a vender logo ogo esgota....nem dá pra pensar direito né hehe obrigado por acompanhar, bons treinos e siga firme com o franguinho heim : P bjo

Eu ando meio desanimado com minha profissão apesar de ser apaixonado por ela, o mercado é quem tem quebrado com todo o valor ético e até moral dos profissionais da minha área, não é exagero falar que os meus colegas estão em grande maioria prostituídos, eu tento oferecer o que é o justo/saudável para os meus clientes mas poucos entendem e apoiam essa postura, preciso fazer uma estratégia melhor pra atingir meu público alvo.

Além da profissão tenho um sonho, mas é um sonho que pra muitos é motivo de ser ridicularizado- mas não posso desistir de mim mesmo, é como o Tibissa falou cair e levantar.....Vou tomar meu assault agora mesmo e ir treinar na academia mais lotada da cidade rs rs rs paciência....abraço pra todos que acompanham em off tbm!

[AL-1983]

Treino de ontem Costas/Post. ombro/Tríceps/Panturrilha / Trapz tempo de treino: 1h20'

Assault (Não senti formigamento) notas de 0-5:

Focus:10

Força: 3 (Aumentou)

Pump: 4

Vasodilatação: 3

Recuperação: 3

Hoje vou treinar Ombros/Peito ( Quero treinar bem focado hoje)

[Tibissa]

Tu ta tomando o de limao e o de raspberry?

1 scoop ou 1/2?

[Saintgraal]

poxa treinar com pré workout deve ser tesão!

ainda vou ter essa sensação um dia, deixa só começar a vim dim dim HSAIOUASUOIAS

cara, você comentou lá no post da dieta, sobre a batata doce...

pra mim fica fora de mão fazer todo dia saca?

eu tiro bastante carb das frutas, tipo maçã, pera e banana

AL, me perdoe, mais não lí se estava escrito em algum post,mais qual a sua profissão?

abraços!

vi que você gosta de banana me e aveia também HSIAUOIASUIOAS.

tu manda junto né?