Diário Do Al-1983

[Caiooo!]

Nossa eu no meu cutting vou deixar uma agua destilada do meu lado ...

vai que eu tenho um desespero louco por molhar a boca sei lá ...

E meu carb-up vou usar comidas limpas ... =)

por falar nisso faltam 2 meses pra o inicio do fim Al ! =)

Mas é engraçado nos campeonatos vc vários caras comendo doritus, mc, chocolate no dia hahahahahahaha

Editado Outubro 29, 2012 às 12:42 por Caiooo!

[AL-1983]

Thiago- Não tinha visto sua mensagem, muito obrigado pelas palavras, não sou tão focado quanto pareço rs... abração!

João- Tenho usado sim maninho, tinha sobrado do início do ano, nem precisei gastar. Acho que dá pra suplementar essa semana até sexta com ioimbina, aliás essa fórmula. Gostei muito da fórmula, eu recomendo e como vou ir no nutri que tinha receitado, vou poder trocar ideia a respeito. abraço brother obrigado por passar por aqui.

Gabriel- Pois é, mas acho que vou de chocolate mesmo rs vou começar a pesquisar qual tem menor quantidade de sódio heheh, mas a boa e velha batata vai ter que rolar tbm é claro

Caio- O mundo vai acabar então o que rola é fazer dia do lixo todo dia. kkkkkk

A foto

Final de semana, estava firme na dieta, quando fui na casa da sogra. Festinha de criança, bolo confeitado, almoço (já tinha almoçado em casa pra não passar vontade), acabei comendo uma saladinha e tudo bem. De repente parabéns e tiro uma foto com o garoto, o SUSTO! Fiquei de cara quando pedi pra ver a foto, estava com o rosto muito seco, MUITO e não é exagero. Isso afetou meu psicológico, serviram sorvete, aguentei firme, mantive a dieta no sábado, mas no domingo acordei com a consciência pesada pensando

-"Eu não sou competidor, não sou BB, não uso EA's pq penso que agora não são essenciais e estou aqui indo no limite, comigo tudo é no limite, não consigo ser ponderado, estou aqui magro, minha namorada enchendo o raio do saco por causa disso"

Resultado? LIXO = Domingueira, dia do lixo, cinema- 007skyfall foi um lixo de 3 horas-detestei o filme lixo mesmo haha, shopping besteiras, deu pra entender o volume do lixo bro?

Isso pq tinha começado a lixar no café da manhã, lixei o dia todo, entupi meu corpo de carboidrato e o resultado foi que embacei sim, fiquei retido e com 1 Kg a mais. Bom, no final das contas não sei se isso dá pra gerar adipogênese ou não (1 dia de fúria com os carbos), afinal imagino que meu déficit esteja violento a algumas semanas, mesmo tendo feito os outros lixos, mas se gerou adipogênese creio que não seja algo que vá arruinar tanto o resultado até dia 7 de novembro- dia D.

Apesar do leve arrependimento, estou otimista e queria partilhar os efeitos que vi notoriamente. Foi só fazer o carb up desse lixo, que instantaneamente as veias saltaram e o corpo "encheu", incluindo o rosto- pra felicidade da namorada kkkk. É foda sair dos 42 de braço e chegar num estado onde seu rosto fica completamente sem gordura, o rosto vira um esqueleto e seu corpo muito menor.

Hoje a primeira coisa que fiz foi o AEJ, não usei a Vit. C pq vou diminuir o sódio- afinal tomei uma pancada de sódio ontem. Essa semana a meta será aeróbico todos os dias, até terça que vem, baixando bem o sódio com direito a um ou outro copinho de refrigerante zero devido a essa lixada que dei e também porque quero estar num clima mais firme. Estou até pensando em não visitar muito a casa da namorada pra evitar sair da disciplina alimentar. Vou manter o Oxy, hj inclusive senti aquele mal estar que mencionei anteriormente, mas nada demais, acho que o sono que estou hoje que na verdade está me deixando sem energia.

Fiz o treino no horário de almoço em bi-set e decidi começar com quadríceps e ombros por sentir que gasto mais energia e porque não devo treiná-los nos últimos 5 dias, comecei com quadríceps por estar teoricamente com mais glicogênio disponível, mas vou contar que estou me sentindo debilitado pra treinar e muito. Falando em treino, por volta de quinta/sexta devo começar circuitos ( tvz fullbody) pra começar a torrar glicogênio desde então, vai ser bom porque vai ser uma espécie de deload, minhas articulações vão agradecer.

Treino do dia:

Desenvolvimento barra frente sentado+agacho Frontal 4 x 10-10

Desenvolvimento halter unilateral+Cad. Extensora- 3 x 10 – 10 (fiz uma série a mais na extensora)

Leg 45+ Crucifixo invertido 4 x 10-10

Posterior bilateral no cross sentado na corda 3 x 8

Veias saltando fácil demais, leve pump, se eu tivesse treinado ontem certamente o pump seria bom por causa da quantidade de carboidrato.

A segunda coisa que fiz no dia foi confirmar minha inscrição com o Haddad- peguei mais referências dele hj na academia e foram excelentes. Estou ansioso, pena que estarei um pouco aéreo e mal humorado por causa dessa programação, mas paciência, vou fazer valer a pena. Foi engraçado quando liguei, porque eles não aceitam quem não é da área, mas como ele havia treinado onde treino, falei o nome do dono e ele acabou deixando eu me inscrever, mas vou tentar transparecer que levo esse esporte a sério. Fiquei sabendo que vão vir atletas de fora- culturistas assistir imagino que vai ser bem legal entrar em contato com esse tipo de profissional pela primeira vez na vida.

Maldita foto, maldita foto rs rs rs, mas uma fotinha não vai derrubar todo o trabalho concordam? De qualquer forma vou até o final e pretendo ir relatando aqui o dia-a-dia, quem quiser comentar seja bem vindo.

Grande abraço a todos!

Editado Outubro 29, 2012 às 16:43 por AL-1983

[Visitante usuario_deletado23233]

Mercenários 2 é uma bosta de filme ,na boa!

[Visitante usuario_deletado23233]

lendo melhor seus últimos post's

-"Eu não sou competidor, não sou BB, não uso EA's pq penso que agora não são essenciais e estou aqui indo no limite, comigo tudo é no limite, não consigo ser ponderado, estou aqui magro, minha namorada enchendo o raio do saco por causa disso"

ando percebendo e venho nessa te criticar, vc anda muito SOU NATURAL FOREVER e quero meu limite e tal.. blz, eu pago pau pela sua determinação, pq nao é facil num cutting ver a massa ir embora assim e tal, mas acho que vc esta vestindo demais a bandeira "saúde é o que interessa o resto não tem pressa"..

EU SEI que seu objetivo de vida não é ser esteticamente fudido, (20 kg acima da altura com 7% de bf) mas vc ta sendo contraditório em falar sobre o clemb e efedra da forma que fala, mas usa ioimbina que não santa tbm. .. cara e esteróides é aquela coisa tudo no corpo aguenta algumas pancadas agudas, danos agudos que não deixem sequela são bem tolerados pelo corpo... em todos os sentidos

o que realmente te mata são os danos crônicos inclusive quando em baixa intensidade. O corpo morre pq "água mole em pedra dura tanto bate até que fura" e 99% das doenças são resultados de inflamações... inflamações q ficam e ficam e ficam machucando aos poucos até o sujeito notar..não sei se consegui ser claro...

Olha o exemplo do zyzz, ele morreu! blz! ele morreu na tailândia pq todo mundo que mora na australia tem grande dificuldade de mexer com AES.. ja q as leis lá são uma das mais rígidas do mundo em relação a esteróides, então a solução encontrada para eles é ir para a tailândia, onde os aes são baratos e facilmente encontrados e numa dessas férias o bonitão resolveu tirar um pouco mais de água do corpo, e infelizmente eu duvido q ele fazia algum exame, devia estar com taxas bem fodidas... e daí ele simplesmente foi bem criança em relação a isso e achou q podia ir tomando qq coisa q "não dá nada"

veja a vida de gogoboy.. tem vários caras que dançam nessas boates tipo "clube das mulheres". que tem uma vida assim, muito anabol,muito diuretico, muito alcool, muitos narcoticos, muito viagra.E algumas dessas pessoas tem o mesmo destino...

nao eh o anabol em si q faz mal... é a idéia q nada pode te fazer mal pq vc olha no espelho e vc nao parece doente.. vc parece cada vez mais saudável e isso engana.

Não to falaando aqui "AL USE ANAbols!". mas sim "AL pare de se enganar!" pq acha que um nutricionista pode te ajudar? porque vc vai estar indo lá consultar ele esperano comprar uma ilusão , todos nós adoramos comprar milagres... ilusões pq infelizm. essa é a verdade somos tragados pela falsa idéia de que um pote lindo de whey vendido por um cara que fala tão bem daquele produto e custa tão caro, que um nutricionista vai criar a dieta perfeita pra eu atingir um patamar onde não pisei,

Isso não está errado, queremos acreditar que de fato aquele pote e aquele nutricionista vá nos deixar fortes, reais, de bem com tudo.. sem precisarmos nos arriscar a ter uma vida talvez mais curta ou pelo menos passar riscos ou ter que controlar exames, aprender, passar algumas dores ou desconfortos, se aplicar, passar medos, alterar a fisiologia do seu corpo, mas no fundo.. BEM lá dentro. vc ainda sabe q de fato essa porra toda nao funciona.

é algo que devemos pensar, nao podemos deixar de ser mentirosos, a mentira é a essencia humana, a diferença eh se vamos saber q estamos vivendo uma mentira ou se vamos vive-la sem saber...

vc sabe que eu quase nunca te apoio e sempre discordo de vc, mas é pq te considero como irmão tem ctza q vc quer estar vivendo assim? é isso q vc quer ser? Pra mim vc ta contradizendo aquela frase "you are not a fucking Khakis"

abraço e não leva como uma ofensa tudo isso

[Caiooo!]

@fire - eu entendo tudo que vc está dizendo, mas acho que o que o Al quer é um objetivo. Ele deve fazer tudo que ele acha que é certo para dar um passo desses, ou não.

Ele conhece o corpo dele, com certeza da pra ele tirar algo mais do shape .... com um nutri ele terá essa ajuda. Mas por outro lado ele tem que saber que não vai ser tão diferente do que ele está agora.

Caso ele queria uma mudança radical acho bom ele considerar o uso de alguma EA .... no caso dele ele poderia usar um só pro cutting, em dose baixa pra manter alguma coisa sabe ... já que ele é contra . =)

[AL-1983]

Fireman- Na verdade eu sei sim que existe um limite e isso seria um comentário que deixaria pro dia final do relato, mas eu notei nesse corte que mesmo tendo ganho mais massa mais kilos, maior quantidade de cm nos braços no peito etc, que eu estou praticamente no limite do corpo que é MUITO parecido com o corte passado PORÉM com um DESENHO MELHORADO e que talvez nem dê pra ser notado por foto quando eu bater. MAS todavia esse desenho me deixa plenamente realizado e sim eu acredito que um nutricionista esportivo vá melhorar pouca coisa, mas vai me ajudar a chegar no limite genético alcançado por poucos. Eu não levanto bandeira de sou natural, levanto a bandeira da reposição hormonal, mas nunca escondi minha ignorância com relação aos EA's. Pelo menos eu não sou babaca de ofender quem usa pq isso é uma questão de escolha o que fode com a minha cabeça é ver que tem gente que usa e que critica naturais mas não chegam aos pés em questão de qualidade de shape com muitos naturais esforçados. Eu não me ofendi e entendo que você queira que eu chegue num shape extraordinário para pessoas normais, mas sabe qual o meu troféu? Eu não vou pra academia pra desfilar, mas quando um cara bolado e com o tal shape extraordinário presta atenção nas minhas instruções quando passo pra alguém ou presta atenção na minha vascularização ou no meu shape de frango natural eu vejo que consegui sim atingir um patamar onde poucos conseguem. Eu me critiquei principalmente porque eu sou um extremista, visto demais a camisa quando entro num universo novo e isso as vezes tira o meu foco de outros objetivos, mas não eu não vou em deixar abater pela massa magra perdida, pelas críticas que recebo no convívio social e vou seguir feliz com o resultado que conseguir alcançar no final desse corte. Duas coisas te garanto, ganhei vascularização e ganhei um desenho melhor, mas isso é uma bosta vai pro esgoto e quero que se foda, o que realmente ganhei foi conhecimento, foi o aprendizado com os amigos incluindo você, o caião giga, o gabrielzão, tibissa, mpcosta, crawn, o proprio ney que pouco deu moral, o pajé. Cara a única coisa que você me disse em todas as nossas discordâncias que chegou a incomodar e não a ofender foi quando vocÊ ironizou eu ter ido perguntar algo pro Twin, qual o problema cara? Eu tenho pé no chão e sei menos que o cara, qual o problema de recorrer a ele? De resto tudo que você me disse discordando só somou pra mim e eu só tenho a agradecer de coração, acho que você sabe disso no fundo. E exatamente pra mim seria contraditório usar anabolizante agora sendo que pra mim a estética é legal, mas não é minha prioridade, eu vou até o limite em tudo na minha vida e é por isso que estou indo no limite nesse corte, não é pra ficar com o shape bonitinho.

Caio-Você matou a charada mano, nesse final de semana vou conhecer um campeão overall e um profissional educador físico campeão recente de culturismo que manja muito de endocrinologia , fisiologia e bioquimica, vou conhecer atletas e quem sabe vou ter a oportunidade de tentar saber algo a mais sobre esse universo das drogas. Mas eu não faço nada pra pagar de natural, pra mim natural é quem mora no meio do mato andando sem calçado, tomando água comendo raízes, etc, nós vivemos em 2012 e drogas são parte do convívio e existem para buscar o equilíbrio do estado de saúde, esse é o meu conceito, eu convivo e receito drogas, você matou a charada meu brother obrigado por antecipar minhas palavras.

[Caiooo!]

Imagina meu querido .. é mto facil entender seu ponto de vista lendo o diário ..

é que vc tem que lembrar que nosso amigo fire é meio esquizofrenico por anabols hahahahaha (zuera fire =p).

[AL-1983]

Kai Greene

Não que eu eu seja a favor de 3 / 4 x 20 com precisão cirúrgica de movimentos, mas de ontem pra hoje ao invés de assistir tv, assisti os vídeos desse cara. Pode até que seja marketing, mas prefiro esse tipo de marketing da personagem que não larga as raízes e vive algo com intensidade do que àqueles que se esbanjam com carros, casas, em resumo se esbanjam na ostentação pra atrair lucro. Bodybuilding é uma arte diária e não é brincadeira de criança, por isso que fui aprendendo a desgostar daquele tal Zyzz, coisinhas coloridas, musiquinhas alegres, esse mundinho Disney de ser. Passar por dificuldades, enfrentar o impossível, enfrentar o ego, enfrentar as críticas, ser forte. É clichê mas é verdadeiro quando dizem que a força vem da mente e tenho aprendido a aplicar mais foco nos meus objetivos depois que levei a musculação a sério. Sempre fui uma pessoa que se dedica, quando eu acredito em algo eu mergulho a fundo naquilo custe o preço que custar, mas o que faltava aprender é a disciplina, é manter o foco, vejo o quanto o estado emocional controla a vida de uma pessoa. Nesse corte não tive a constância na dieta como tive no primeiro, fiz mais lixos, tudo por causa do estado emocional. Entendo que controlar os sentimentos não é sinônimo de ser frio, mas é uma virtude difícil de ser alcançada pelo menos por mim, sou extremamente passional e isso dificulta um pouco mais.

Estou mantendo a dieta, dormi 11 horas de ontem pra hoje e pretendo dormir o máximo que conseguir de hoje pra amanhã, minha energia está baixa, as cargas também, mantive o seguinte treino em bi-set:

PEITO / TRI

Supino reto+Inclinado articular máquina- 4 x 8-8

Peck Deck+ Crucifixo Cross- 4 x 15-12

Tríceps testa barra W- 3 x 10

Tríceps francês 4 x 10

Tríceps polia fechado- 3 x 10

Corda 1 x 18

A intenção é acelerar o metabolismo, modifiquei o pós-treino para:

Whey 30g+ Colágeno 30g+aveia 4 colheres de sopa (Tinha largado o colágeno hidrolisado de lado e agora retornei)

Suplementação extra: 1 cps de oxy+ 10 mg de ioimbina naquela fórmula que o joão mencionou

Cafeína devo iniciar amanhã, preciso planejar meu treino de fullbody que devo iniciar nesse feriado ou quem sabe quinta feira.

Hoje rolou aeróbico pós-treino e tem um detalhe que gostaria de dizer, a ioimbina pelo menos em mim, acelerou o coração somente quando tive a experiência de fazer um aeróbico bem intenso- um jogo de basquete que participei a meses atrás. Tomei hoje antes do treino com pesos que teve a duração de 43 minutos e fiz meu aeróbico moderado a leve por 30' sem qualquer alteração ou qualquer tremor ou palpitação exacerbada.

Como os vídeos do Kai Greene, espero que possa ser tão persistente quanto, tão pé no chão quanto, tão autêntico quanto, que se dane a opinião de X,Y e todo o alfabeto, não sou mais do que ninguém mas sou mais eu.Estou ansioso pra assistir as aulas de sábado e domingo, espero que eu tenha energia pra absorver algumas informações por lá.

Aos amigos que quiserem comentar sobre meu planejamento, sejam bem vindos esta é a reta final do corte e por aqui.

Bons treinos a todos!

[gabrielqueiroz]

Show manin, vamo que vamo seguindo firme. Testou mais sobre o aeróbio intercalado entre as séries resistidas ? E depois faz um resumão sobre suas aulas com o Haddad, só tem a acrescentar. Abraços

[greco-romano]

Qual teu balanço sobre a ioimbina, Al?

[AL-1983]

Gabriel- Grande gabriel, não testei porque meus intervalos estão curtos, também por treinar em bi-set ontem e segunda. Hoje o treino não foi com bi-set mas foi intenso, então nem tive tempo de tentar fazer esteira, os treinos tão num ritmo bem acelerado de propósito. Certamente vou partilhar o que puder aqui com vocês, me disseram que ele é muito didático, ele ganhou um campeonato de culturismo semana passada salvo engano.Obrigado por passar aqui cara, me tira uma dúvida pro dia de carb up pensei em usar o mínimo de sódio, mas a água de filtro deve prejudicar esse rigor todo meu com o sódio concorda? Valeria a pena investir em chocolate zero sódio? Encontrei chocolate com 0 de sódio amargo, estou achando que pode ser uma boa idéia carbar com ele e batata inglesa, o que vocÊ acha?

***OBS: da outra vez eu carbei com chocolate e uma quantidade enorme de sódio, mesmo assim jogou a água pra dentro do músculo, mas mesmo assim quero otimizar tudo o que puder dessa vez.

Abração

Greco-Romano- Ioimbina certamente funciona, mas com a ressalva de estar com bf baixo que pra mim é algo em torno de um dígito. Não dá gás, não dá energia, apenas queima a gordura teimosa. Gosto muito de suplementar com a ioimbina antes do treino com peso que dura 1 hora pra poder fazer o aero no pós treino, não tenho problemas com palpitação cardíaca, nem tremores. A única vez que senti esses colaterais mais fortes foi quando resolvi fazer um aerobico bem intenso (basquete), fora isso seja em jejum ou pós treino nunca senti os colaterais. Eu uso a seguinte fórmula:

Cafeína 15 mg+chá verde 200mg+Alcachofra 150 mg+Sene150mg+Ioimbina 5 mg+L-carnitina 50mg

***Tudo numa capsula, uso de 2 a 3 cps por aeróbico, seja ele em jejum ou pós-treino. Dá pra aumentar a cafeína como você pode perceber.

TOMA PESO, TOMA CALOR, PILHA NO TALO- TREINÃO DE COSTAS

Inspirado num vídeo de treino de costas do Eduardo Correa, hoje fiquei pilhado, entrei na academia mandei minhas barras fixa com precisão, fui pro dragon flag com isometria e já tava babando pra mandar aquele terra bem animal.

Terra feito, suor pra todo lado, pingando feito porco do jeito que eu gosto, mete peso na porra da barra e levanta sem chiar. Caralho, veias e mais veias hahaha se eu não tenho massa magra pelo menos vascularização eu tenho é o prêmio de consolação haha EDit: Nisso fui pra remada curvada e fiz saiu com 30-30 razoável mas po 60 g de aveia+legume de segunda fica foda sobrar força

Mandei aquele serrotão, naquele calor escandante, já pensando no triangulo/puxada, terminando cada série já respirando pra mandar a próxima numa pilha doida corri pro Pulldown

Pra quem vÊ de fora tá fácil, treininho básico, mas pra mim foi massa demais, as cargas não dá pra comparar com as que tive no bulk, mas eu coloquei tudo o que conseguia puxar ou levantar,o treino foi no talo

Tinha saído de casa tão apressado, tão pilhado pra treinar que esqueci de suplementar com ioimbina e cafeína hahha mas qsf, a intensidade é que conta. Depois mandei um aero no pós na bike, troquei uma ideia superficial com o dono lá a respeito de drogas, frustrei quando troquei ideia sobre treino de reta final (preparação) com uma instrutora (pqp pq esses instrutores não sabem porra nenhuma de musculação?) , ainda bem que o dono lá tem 30 anos desse esporte e me deu a dica de mandar a estrutura do treino em tri-set com 4 sets e pronto, ele disse que não precisa exagerar

Pensei na seguinte estrutura pro treino de depletação

PEITO/ TRI/ OMBRO - DIA DE EMPURRAR

COSTAS / BICEPS / TRAPEZIO- DIA DE PUXAR

Talvez eu mande uns 2 exercícios pra cada e faça uns dois circuitos divididos pra 3 sets cada

Como to em low carb, faz sentido que eu entre em cetogênese no final de semana- começo zero carb sábado. Então penso que meu treino será sábado, domingo, segunda e terça nesse esqueminha de circuito

Expliquei o que eu tava fazendo pro dono lá, ele disse que eu não preciso disso. Depois ele até respeitou e viu que to indo no talo pra ver qual que é a onda, mas pior do que aguentar na massa e sem droga um corte extremo, pior do que fazer um campeonato pra si mesmo sem ter palco nenhum pra subir é ver as pessoas te chamando de magro, raquítico, etc. Mas que se foda tudo isso, eu sou mais forte que essa porra toda.

Deu pra notar( só de leve )que to num humor podre certo? KKKKKKKKKKK Pelo menos o treinão foi sanguenozói

Edit: no final fiz um ab pra obliquo que considero o segundo exercício mais fodido pra abdome. Você se deita no banco, uma pessoa senta sobre suas pernas com um colchonete- mais na região do tornozelo pra fazer o contrapeso, e você faz o arco de lado, foram 4 séries de 15 , senti demais, se a pessoa não tiver essas ites na coluna eu recomendo, ainda mais fazendo uma espécia de arco pra contrair ao máximo os oblíquos na positiva, colocar a mão sobre os oblíquos ajuda a sentir melhor como eles estão trabalhando, MTO FODA esse exercício.

Editado Outubro 31, 2012 às 22:01 por AL-1983

[Fat2Fitness]

AL, você sentiu mais diferença tomando esse manipulado ou somente a Ioimbina isolada?

Abraço!

[AL-1983]

Thiago- Na verdade eu nunca tomei ela isolada. Sempre foi nessa fórmula, mas certamente atribuo a queima da gordura final por causa dela

[gabrielqueiroz]

manin, não corte o sódio por completo.. você precisa de sódio pra ficar vivo rsrs Você diz sódio da água de filtro ? é irrelevante man.. mas você sabe que a estratégia da noite de véspera + dia D é subir bem o carbo ( após ter baixado nos dias anteriores ) e cortar ( uns goles nao faz mal..coisa de 100-200ml ) a água . Daí o carbo + sódio te volumiza e não joga a água pra fora da célula. Bem, nunca subi no palco.. nunca me finalizei, mas essa é a estratégia padrão . Por tanto, véspera + dia D soca o sódio e carbo aí.. e quanto a água, vai baixando o consumo até chegar ao dia do sódio e carbo .

Treino de depleção.. tri-set ok, eu jogaria lá pro alto as reps.. agora não tem mais nada pra danificar/hipertrofiar a musculatura não, o negócio é depletar pro carb up ( isso 1 week out ) . Mas e as pernas man ? Jogue extensora e alguns presses aí, brinque a vontade com biomecânica que pro dia D fica legal rsrs e tu é mestre nisso, manja muito.

E quanto ao treino man, chegando mais perto do teu dia D.. não procure carga não, o que tinha pra ser feito em microlesão já foi rsrs Daí você procura voltar as cargas antigas na consolidação + bulk.. por favor man, consolide, você vai ver o show que vai ficar pro bulk abraço

[AL-1983]

Gabriel- Você tem razão, acho que hoje começo o treino de depleção começando hj vão dar cinco dias até o dia D, não vou fazer pernas pq vi o Waldemar e o Twin tbm já me disse que não se treina pernas na última semana, porque dessa forma os músculos ficam mais divididos. Devo mandar panturrilha por causa do retorno venoso. Agora sobre o sódio eu fiquei instigado, se o interessante é mandar potássio pra dentro da célula e segurar o sódio desde a semana anterior, só a desidratação seria justificativa de despreocupar com sódio ? Da outra vez, não me preocupei tanto com sódio, mas me certifiquei de mandar potássio até comi mamão por causa disso enfim realmente chupou pra dentro da célula mesmo despreocupando com o Na; mas será mesmo que se eu der uma segurada no sódio dessa vez que não fica mais legal a aparência da musculatura?Posso comer os chocolates mais saborosos tranquilo sem neura com sódio? hehehee

Galera desculpa aí os erros de português do post anterior, mas eu nem to lendo e já posto, tem uma parte que troco as palavras kkkkk tudo culpa do low carb kkkkkkkkkkkkkkkk Hoje começo o treino de depleção! Fui pro aero

[AL-1983]

Another Day but not the same - O oposto e eu

Preparação pra BB? Magreza extrema? Anorexia? Bizarrice? Seu corpo parece um monstro? Bf baixo no talo? Encher o músculo de água? Pra quê? Não precisa disso! Eu rio disso tudo, ponho no bolso e dou uma bela escarrada. Parece e é contraditório um adulto ficar aqui num fórum lotado de adolescente ainda por cima infantil, relatando uma preparação sem drogas e sem palco. Soa e tem seu fundo de graça naquela velha piada idiota que todo mundo adora soltar, carregada de pre-conceitos, fiquem a vontade seus fuckers.

O oposto disso tudo me atrai e cada vez mais me sinto mais próximo do meu eu desconhecido, me sinto a cada dia mais autêntico, a vida passa em slow motion e você percebe o quanto você é imperfeito com mais tempo, é uma matrix que permite você conhecer o seu avatar invisível. Sabe de uma coisa, fiquei surpreso com todas as frases que ouvi essa semana,tanto as de reprovação quanto as de aprovação, mas a que mais me motivou foi uma senhora as oito da manhã dessa última segunda: "Doutor, você parece tão evoluído, parece estar em constante busca de uma evolução", coitada mal sabe das mil e uma monstruosidades que assombram cabeça, mal sabe que estou restrito e conversando sem pensar, sem processar muita informação, pra quem entrou de cabeça num corte em low carb sabe o que estou dizendo.(Nada que fisiologicamente interfira na minha conduta clínica, até mesmo porque já sou pós-graduado na área)

Ok, eu lixei domingo, mas segunda já fiz o aeróbico e a energia já estava no chão, o mais engraçado é que você acaba se conhecendo mais. Vejam essas religiões que pregam jejuns, as vezes por dias a fio, quando você põe tudo, quando você recebe pouco, você acaba ganhando de presente um espelho gigantesco.

Nesse espelho você observa o quanto é fácil se irritar, ser estúpido, o quanto você precisa dominar a sua mente, o quanto você precisa lutar pra adquirir o auto-controle e não voar no pescoço de pessoas que não fazem a vida valer a pena. Ainda mais eu que tenho esse espírito juvenil de "oh vamos mudar o mundo", no fundo toco é o foda-se pra isso hoje em dia, mas essa porra ainda é latente e fica clara nas minhas ações. Mudar o mundo hahahaha que piadinha infantil, mal consigo ter auto-controle do meu estado psicológico durante um cutting, seria pretensão mudar o mundo, me dou por satisfeito mudar a forma que trato meu semelhante independente de quem seja.

Querem saber se estou insatisfeito com essa falta de energia? Ah Não? (FODA_SE) vou falar mesmo assim hahahaha aqui nesse diário é assim cheio de palavrão, não preciso vestir a merda do jaleco e nem branco pra ninguém! Achou ruim muda de página, vaza! Voltando a pergunta eu estou pleno cara, pleno porque estou me enfrentando de corpo e alma, que se foda se fulano da academia calvo gordo e personal zomba da minha magreza, que se dane se alguém desse fórum faz piada a meu respeito e até mesmo quero que se dane a opinião de qualquer um pode ser aquele culturista que vai me achar o frango das galáxias no curso de sábado/domingo, porque eu sei aonde cheguei e é punk pra caralho entrar em cetogênese quando você já está no limite com seu corpo fraco, é um paradoxo muito oportuno para crescer como pessoa. Como o mestre disse, seja como a água, é fácil ser um tsunami lotado de recursos, difícil é se reduzir ao máximo, se testar, se colocar no mínimo sem deixar que o orgulho engula e destrua seu objetivo. Vou até falar mais, imagino que num corte pra quem tá ON seja fácil, porque apesar de não ser Disneylandia “fritar” num corte não é exatamente o quinto dos infernos, tem a sua pitada de prazer.

Hoje tive uma espécie de reunião de negócios com um cara e por incrível que pareça foi a reunião que melhor me expressei ( já tive outras reuniões com esse cara). Sem precisar pensar, naturalmente não bati de frente, mas expus minhas ideias de uma forma articulada, normalmente sou muito objetivo o que acaba deixando por desejar quando me encontro nesse tipo de circunstância.

Os opostos se atraem, apesar de estar sem volume algum, sim um típico frango eu me sinto maior do que qualquer um dentro da academia e não considero isso arrogância. Estaria sim mais feliz se tivesse preservado toda massa magra que ganhei no último bulk sem perder um grama sequer, mas eu ganhei em vascularização. Eu nem sei se postarei as fotos, mas imagino que não dê pra passar a minha real vascularização. Hoje fiz bíceps e antebraço high reps e deu até vontade de filmar, não pra me exibir e sim pra compartillhar esse pequeno troféu que carrego no corpo. Aquelas veias profundas que via no passado (março) estão verdes e pra fora, acredito na maturidade vascular. Porra olha que legal, vou poder falar sobre isso com um fisiologista no sábado e isso não tem preço.

Sabem aquele tal de fireman? Esse cara foi o responsável pelo título desse post, hoje viajei e acho que isso serve pra ele como pessoa. Eu e o fireman discordamos quase sempre, mas nos respeitamos e pelo menos da minha parte admiro o cara. Hoje conversamos sobre comodidade e eu detesto isso, viver por conveniência, afinal quantos não fazem isso? Isso é uma ilusão comprada pelos fracos. Último sábado estava no clube e passou uma turminha de marombado sem camisa, o problema não é estarem sem camisa, o problema é a postura de gogo boy sem massa cinzenta, com um líder claro e os bundas moles que o seguem por uma afinidade escrota. Ainda preciso respeitar mais diferenças, mas o oposto pode ensinar muito mais do que a comodidade, do que pessoas que só te dizem sim. Como é interessante poder ter uma mulher que discorda de mim, mas respeita meus sonhos e isso meus caros infelizmente é raridade, as pessoas não sabem amar, perdoar e respeitar, inclusive eu.

Chega de bla bla bla como diz o lobão esse papo tá muito non sense comecei o treino de depleção mas não foi tão pesado bíceps e antebraço

Drop-set Concentrada 3 sets

Bi-set Alternada no banco inclinado +Martelo 3 sets

Bi-set rosca inversa e direta bilateral no cross 3 sets +panturra intercalando entre séries

Scott 3 sets

TUDO em high reps.

É tudo ou nada.Obrigado a todos vocês, de coração, agradeço cada um que vem aqui incentivar essa loucura que comprei, mas pago cada centavo com todo prazer.

Editado Novembro 1, 2012 às 23:01 por AL-1983

[AL-1983]

AEJ

Tri-set

4 x 15-20 reps Supino reto+testa+desenv. máquina fechado

Bi-set

3 x 20- 30 reps Corda+Panturrilha leg

Sup. Inclinado+Elev. frontal 3 x 15- 25 reps

Low carb e carb só no pós treino

Café, omelete 5 claras 1/2 gema

Almoço 3 bifes de frango com pouco sal light

Suco clight

Pós treino Whey +colágeno hidrolisado 30g+ 1 banana+ 30 g de aveia

Jantar vai ser espinafre, cenoura e 300 g de peito de frango

Amanhã começa o zero carb e low sódio, passei boa parte do dia lendo a preparação do Ney

[Visitante usuario_deletado23233]

Isso aí AL vc ta nisso por que gosta...

eu achei o video do kai greene muito forçado pra mostrar ele humilde e fazer mais haters contra o phil.. até acho que é isso , o 2º lugar dele no olympia, teve o lado da politicagem marketeira de fazer reforçar essa idéia de heroísmo, de constante luta, de nunca desistir e blá blá, pra ter a resultante: busca por academia e compra de suplementos.. O phil é o vilão, se o kai vencesse perderia a graça toda e talvez até ele (kai) como campeão teria um ostracismo maior do que se vencesse.. é um jogo de novela, enquanto o vilão triunfa a plateia assiste assídua esperando um final feliz pro mocinho, é claro ajudando comprando sua marca...

[greco-romano]

Cara, a senhora das 8 da manhã está certíssima, isso sim.

E sem essa de não postar fotos.

Abraço

[AL-1983]

Firemann- Muito bem colocado toda essa questão do marketing. Realmente a velha fórmula bandido mocinho funciona e sempre funcionará, pois o emocional do ser humano é facilmente manipulado. Mas mesmo assim gosto desse marketing puxando pro lado mais "seco", menos disney e mais realidade crua entende? Mais frango desossado sem sal e menos Carnivor.

Greco- Bondade sua maninho, sou uma pessoa lotada de defeitos. Vou tentar fazer o possível pra registrar e quem sabe partilhar com vocês, afinal vocês direta ou indiretamente sempre me ajudaram, acho que seria uma forma justa e recíproca de compartilhar melhor o que aconteceu no final dia D.Já te falei e repito: Sou muito grato a sua iniciativa em ter criado simplesmente aquele tópico de PB, ainda tenho muito o que ler e aprender por lá.

Pessoal do fórum, fico grato e gostaria da colaboração de vocês como tem ocorrido de praxe, pra mantermos o conteúdo do diário assim pelo menos nessa minha reta final, pensamento limpo e informativo, sem aqueles comentários bobos, vamos tratar aqui de informação útil, estava pensando "nossa escrevi aquele texto gigantesco abrindo até um pouco da minha intimidade e tive somente dois comentários" mas pensando direito saibam que me motiva muito mais ler dois comentários construtivos e densos do que ter 20 comentários infantis, bobos e que não somam.

Vi a primeira parte do curso, realmente amo mais a odontologia, realmente existem muitos "personais" com o shape tosco, realmente tenho muita chance de virar um treinador razoável no futuro e ainda alimento o sonho de preparar atletas. Mas me satisfaz mais tratar a saúde bucal, poder remover a dor, do que me misturar nesse meio por enquanto. Vou tentar na medida do possível transferir pra vocês o conteúdo pelo simples motivo de que quase tudo que aprendi de musculação devo ao fórum e principalmente aos amigos que me toleram.

Abri mão de aeróbico por causa do curso, abri mão de treinar no horário convencional, mas vai valer a pena tem dois campeões um é o fábio caverna, outro salvo engano rafael coelho e alias tem um terceiro campeão de BB lá que é o palestrante. Cada informação estou anotando e vou tentar absorver tudo o que meu grau de instrução permitir. Pra não perder o dia de depleção, irei improvisar os exercícios com apenas uma barra que tenho em casa e poucas anilhas (30 Kgs), pensei em fazer remada curvada, francês, rosca direta, desenvolvimentos e uma caminhada na rua mesmo, na verdade pensei em não fazer nada, estou com pouquíssima energia, mas pelo compromisso comigo mesmo, vou tentar fazer esse treinamento pra depletar o glicogênio.

No café foi Whey com quase nada de sódio 0,6 mg, almoço foi frango desossado com limão, brócolis e água. A guerra só está no começo, até quarta vou passar coisa pior rs

O único problema real não é nem seguir essa dieta , é a falta de sono, ontem lendo o relato do Ney vi que ele tbm teve esse problema. Estou morto de sono, mas não consegui tirar um cochilo, é foda o grau em que o corpo se encontra no tal "estado de alerta", ontem de madrugada pra "ajudar" cai um ventilador e eu louco correndo na casa procurando ladrão rs, cada ventinho, cada tic tac ou ranger de porta não deixou dormir. A intensidade do estado de alerta aumenta de forma incontrolável e é preciso ter muito controle pra conseguir desligar o SNC, espero conseguir dormir bem de hoje pra amanhã, de ontem pra hoje foram 4 horas.Não liguem se estiver trocando palavras e nem com português correto, mas estou correndo e sem carbos hahahaha

[gabrielqueiroz]

Show man ! O curso já começou ? Eu não consegui interpretar.. quando ocorrer, relate aí a experiência Quanto a falta de sono é isso aí, corpo sendo castigado e entrando em estado de alerta. Você pode tentar suplementar com melatonina ou GABA nesse período, acho válido. E vamos que vamos, gosto de sua postura. Abraços

[Ronan Souza Crisci]

KKKK acompanhando aqui mano , com o mesmo objtivo que o seu , deixar os gomo aparecendo , e tambem nao ficar ograo , mutante axo zuado kkk

[Fat2Fitness]

Acho uma TOTAL falta de respeito um personal ou um nurcionista gordo (nada contra gordos). Está certo que o conhecimento é o que vale, mas acho que atrapalha um pouco na hora de passar a confiança para o cliente.

E em fase final de corte o que é ruim são as carbadas, uma refeição que seja já pesa bastante.

Estarei te acompanhando nessa fase final AL, segue firme, abraço!

[Visitante usuario_deletado23233]

eu tbm achava isso ThiagoPFT, mas tem o certos caras que são só dilatados... um cara com uns 110 de cintura , personal , la da minha academia .. uma vez tirou a camiseta e mostrou os six pack's travados..

qdo o cara é gordo molenga vc percebe gordura em outras áreas tbm, papada, gineco, tricipada...

agora vai chamar louie simmons de gordo?

relativo demais, isso de aplicar o conhecimento. O pajé falava que é isso que difere o profissional REAL do mero entendedor poser ..Se o AL tiver um tartáro que seja cara, ele abre brecha pra ser criticado..

[Fat2Fitness]

eu tbm achava isso ThiagoPFT, mas tem o certos caras que são só dilatados... um cara com uns 110 de cintura , personal , la da minha academia .. uma vez tirou a camiseta e mostrou os six pack's travados..

qdo o cara é gordo molenga vc percebe gordura em outras áreas tbm, papada, gineco, tricipada...

agora vai chamar louie simmons de gordo?

relativo demais, isso de aplicar o conhecimento. O pajé falava que é isso que difere o profissional REAL do mero entendedor poser ..Se o AL tiver um tartáro que seja cara, ele abre brecha pra ser criticado..

Há casos e casos, mas aquele cara que é apenas por descuido ai sim acho falta de respeito.

[AL-1983]

Fireman- Uma coisa é fatalidade outra coisa é desleixo. CAra focado e sério por mais que lixe aqui e ali, não fica flácido, mesmo num off. Esses offzão nervoso eterno é o que mais vejo e acho uma porcaria, acho tosco demais. isso é reflexo de falta de compromisso e não fatalidade decorrente da teoria da conspiração que gira em torno de alguém. Por exemplo um dentista como qualquer um pode sofrer acidente e ter que submeter ao uso de prótese, assim como o educador físico é ser humano e pode estar fora de forma por motivos hormonais por ex. Mas a gente sabe que muitos estão fora de forma por não saberem treinar e isso é uma tristeza, que dirá treinar seus alunos, esses não são treinadores e sim os verdadeiros personais. Por "coincidência" lá no curso um profissional meio fora de forma e tido como "grande"- não a meus olhos- foi fazer um crucifixo e se posicionou todo torto senti vergonha alheia pq nem da área eu sou e me ligo mais em biomecânica do que um profissional da área é a mesma coisa de um personal saber mais técnica de limagem que eu na hora de resolver uma endodontia. Lembrei do Gabriel no ato, porra não é atoa que o cara é fora de forma, não sabe nem tirar leite da teta da vaca num simples crucifixo em cross imagina tirar leite de pedra dos alunos "intermediários/avançados" dele. E eu falo isso com propriedade sim porque troquei ideia com muitos personais durante esses dois ultimos anos e meio e tb com estudantes de ed. física e ouvi muitos absurdos e asneiras, eu os respeito respeito mesmo assim pois a questão de que a educação no Brasil como um todo está um lixo, mas pelo menos dentro da minha realidade INFELIZMENTE tem muito personal ruim de serviço!Ao menos agora os que estão fazendo o curso assim como eu, estão lá com intuito de melhorar e acho que infelizmente poucos investem de verdade em aperfeiçoamento profissional isso em todas as áreas.

Depois quero abordar mais sobre todo esse preconceito que gira em torno tanto do lado dos BB's quanto do lado dos leigos quanto dos lado dos profissionais, mas acho que é no mínimo coerente um treinador em forma, retido é uma coisa agora amorfo é outra. Quanto a parte do aplicar conhecimento acho que vc se referiu ao meu texto anterior e eu repito prefiro aplicar conhecimento do que sair aplicando EA's como se fosse brinquedinho de criança, o preço de uma atitude despreparada nesse caso vai ser cobrado cedo ou tarde, é uma questão de tempo e não de "sorte" e isso não é frase minha.

Vou ser um pouco mais reto e curto, personal de merda ruim de serviço, gordo com bf alto e ainda por cima poser infelizmente existe bastante!Não acho que seja preconceito achar bacana um treinador forte, com qualidade muscular e principalmente com conteúdo. Isso até foi comentado no curso, a questão da credibilidade, personal fora de forma não passa credibilidade, uma coisa é alguém ter tártaro seja dentista ou não, saber disso, não fazer nada e colaborar pra acontecer uma doença periodontal avançada pra finalmente perder os dentes. Acumular gordurinha e retenção é normal, todos somos humanos, mas ser amorfo e querer exigir o máximo de alguém que você está treinando é algo que se assemelha ao caso do dentista banguela que não faz nem questão de usar uma porcaria de uma dentadura. Agora vê se para de discordar porra não embaça caralho hahahah

Gabriel- Começou sim, muito bom a visão, eu tenho muito a debater aqui com você e o pessoal a respeito de algumas visões que vi hoje. Cinesiologia e biomecânica foi bem reforçado no curso, lembrei muito dos seus ensinamentos, como eu queria ter uma câmera disponível pra filmar e postar pra vcs verem, mas na tentativa de colaborar com vocês. Infelizmente não tenho melatonina e nem Gaba, obrigado por passar aqui maninho!

Ronan- Vlw maninho, acho que vc leu o post inicial, mudei muito minha ideia e meus conceitos inclusive fui modificando minha motivação e acho que seria legal sim me tornar um ogro algum dia heheh esse negócio de 6 pack é fácil e chato inclusive, o grande desafio é se superar, fortalecer sua mente, conseguir objetivos mais nobres antes de pensar simplesmente em estética abraço e seja bem vindo ao diário

Thiago- Não liga cara o fireman é pior que mulher, adorar discordar só pra gerar DR uaehuieaheuihuiehuehaiuhea O que vc disse é o que tive que repetir, esse fireman tem sorte de ser meu amigo, ele me contraria como ninguém acho que ganha até da minha namorada kkkk

[Visitante usuario_deletado23233]

AL seu safado , a gente tem uma discussão pendente morô?

vo falar minha visão da ed.física, personais etc

personal, profissional registrado em conselho, nao pode ficar se arriscando aplicando técnicas não comprovadas, pq se ele se fuder e matar ou lesionar o cliente, quem vai a júri é ele. Portanto temos profissionais ainda embasados em teorias que há muito fazem o arroz com feijão pela área, seja na dieta da nutrição, seja no treinamento da ed.física. seja em qquer maldita área...

Mas dai surge um sardinha, um waldemar, um ney, um doutor house (pq não) que se destacam por fazerem diferente, e inovarem correndo o risco de suas profissões, como foi o caso do waldemar..

Se um dentista, um médico, um enfermeiro. [...] cumpre o que tá previsto, faz o procedimento correto, ele é etico, moral e trabalha bem. Agora um instrutor de academia que passa séries de 3x15-20 pra quem quer perder peso e não o stronglift 5x5 (ou híbrido), o cara é julgado e crucificado pelos entendidos que não são do ramo, que considerar e beatificam essa variação. Mas oq o cara pode fazer?

Não é que tem instrutores ruins, tem instrutores mal formados, temos formação precária, ensino precário... Nem todos acessam fórum, este mesmo não existia bem pouco tempo atrás, por isso tem mestres/doutores e graduandos cegos, desatualizados, ignorantes do mundo. Que ainda creem que so ben johnson tava on drugs em 92 e que arnold era genética e muito treino.

Não culpe os caras, culpe o ensino, culpe a alienação, nao se sintam privilegiados por deterem conhecimento em detrimento a outros.. Ninguem aqui sabe fazer implante dentário fora o AL, mas se abrirem um fórum muitos debaterem sobre, uma hora os métodos do AL vão ser criticados e tidos como obsoletos..

abraço

[gmanoel]

AL,

Como vc faz pra mudar o titulo do tópico?

abçs

[AL-1983]

Fireman- Maninho eu entendo, mas olha só eu me referi a pessoas que parecem nunca ter pisado dentro de uma gym, mas entendo o lado de que aparência física não seja algo importante, o problema é que todos temos preconceitos e isso é uma merda. O que queria dizer é a questão do desleixo mesmo, de ter zero de foco, como alguém vai exigir disciplina de um aluno sendo assim entende. Minha obrigação como profissional é me aperfeiçoar e existem sim fóruns de dentistas rs rs rs você acha que os pacientes não começam a indagar a pesquisar na internet? Acontece isso e muito frequente, a questão é saber se posicionar afinal no nosso país pelo menos na odontologia quem se atualiza em congressos internacionais fica um pouco a frente no que sai no mercado por aqui depois porque infelizmente nosso país é uma vergonha na questão de incentivo a educação com pesquisas na área; concordo com gênero número e grau que a educação do nosso país é muito falha e isso abre uma brecha pra explicação que você deu. Agora sinceramente alguém que sabe aplicar bem um treino, não teme aplicar hibridização, FST-7 ou misturar, criar novos conceitos, aí a diferença está na pessoa ter culhões para aplicar o novo e deixar de vender aquela emoção do treininho pro verão passando pro aluno conceitos de treinamento fundamentado. Vi no curso que até mesmo lesionados em pós cirúrgico se privilegiam dos efeitos da musculação, então veja bem, se o treinador acompanhar o movimento mesmo em alguém nesse estado, se ele observar a biomecânica, posição de queixo, cotovelos, joelhos, quadril, tão criticada pelos fóruns onde a moda é seguir o gringo Dr. House o profissional dificilmente terá problemas. Foi como o professor disse e eu sempre concordei, musculação não machuca, o que machuca é um exercício mal aplicado. MAS realmente cara, julgar alguém pelo físico é deprimente, eu assumo que existe sim esse lado, mas pela profissão em si.

Manoel- Primeira página, editor completo.

[joao portella]

Bom dia meu parcero..

Hoje também fiz um AEJ acabei de voltar, e como que tá o sono AL, muita dificuldade de dormir ainda? Segue firme qualquer coisa to facetruque depois se quiser conversar.

Abração mano véio.