Diário Do Al-1983

[AL-1983]

Caio- Pois é eu gostei de inovar, valeu pela experiência mas o treino foi bem light na verdade cara...não fiz remada baixa porque minha lombar tá doendo até agora treinei DL segunda....tava desacostumado aí já viu....

Gabriel- Cara eu acho que é válido fazer esse do Cross e se pá até o do pulley, mas que consegui fazer só no Cross over, mesmo assim pra dar uma estabilidade ( usei as cintas pra sentir o grau) como vc mencionou tive que colocar uma carga mais moderada, tive a ideia de fazer esse em bi-set com o pulley frente deve ser uma boa com as barrinhas em C...Vou testar com pegada neutra mas não fiz assim pois desconfio que o bíceps pode tirar a tensão do lat.

Acredito que o supino no chão me rendeu uma dor antes de 24 horas ( o que não é normal acontecer) e agora meu peito tá muito dolorido..treino híbrido é o canal haha....bom agora esse negócio aí dos detalhes nem falo nada velho...to me sentindo um obeso ....crescer natural só plantinha né como diria o zé gatão, é osso maninho é osso....kkkkk

[Visitante usuario_deletado23233]

Remada baixa gosto de manter a tensão da região de escápula mas movimento um pouquinho o tronco pra frente pra alongar, acho que a chave de dorsal é estufar o peito e arquear a região lombar....

PO cara, eu faço assim a remada baixa..

a barra em posição neutra cotovelos se posicionam um pouco a frente do tronco o que trabalha a asa do dorsal mas nem tanto os musculos menores ao redor da região escapular, barra reta pegada pronada cotovelos ao lado do tronco, tronco levemente inclinado imagine que seus cotovelos vão tocar as costelas (gosto dessa largura na pegada) com a b.reta pegada pronada sinto os músculos que ficam em torno da escapula mais...sinto que pega mais miolo e tb a asa....agora o puley costas tb acontece isso...sempre gosto de imaginar que os cotovelos tocam as costelas ainda mais depois da dica que o Gabriel deu....

nao entendi o "seu pulley".. vou dizer como está o meu hj, 1) encaixo a trava da perna mais proximo do quadril do que do joelho 2) faço a abertura mais que a largura dos ombros 3) arqueio a lombar 4) puxa a barra ate abaixo dos mamilos espremendo 5) inevitável usar o antebraço proximo a falha * eu volto a origem (sem arquear) todo inicio do movimento ..

morô porra?!

PULLDOWN 45º PULLEY... cara muito foda essa maneira de fazer 1000x mais eficiente que o normal, tentei com os punhos , so que nao senti 'pegar' ,, sempre ffaço pulldown ereto e com a corda, coloco 4 barrinhas só, da pra concentrar bastante..

tem uns straps com gancho.. dai AL acho q é legal pra tirar a tensão dos antebrç? oq acha?

e o caio ta de brincadeira so lembrando que o 50 no supino dele é com halter, esse cara ta de brincadeira com nós.. alem de tudo ele nas 3 de 12 , descansa entre as series com o halter no inicio da positiva... estamos falando de um mutante

outro coisa AL .. eu acho que o princ erro do supino é subir tudo e tirar a tensão.. supino incl livre eu acho ruim , pq o psicologico de nao conseguir guardar fala muito alto e afeta o objetivo..

vou fazer umas 2 semanas pra desintoxicar o corpo antes de entrar no cut de fato .. vai usar o arsenal custumeiro de sempre? oxy, yomb, efedra?

[AL-1983]

Eu faço bem parecido com o que esse cara preconiza...a barra chega mais ou menos no fim do pescoço...vc não é baixinho né? Acho que estatura mais baixa com pescoço curto aí dá pra descer a barra com maior facilidade....não consigo descer tanto com uma carga "de homem"..fisioterapia não é tão bom negócio rs Mas com a pegada supinada aí sim consigo descer mais a barra justamente por utilizar o bíceps como auxiliar no movimento- por mais que vc concentre no dorsal o esforço pegada supinada pega bíceps

Tb curto a abertura da pegada mais larga que os ombros...tento fazer o mais amplo possível a pegada, sobre a falha do antebraço assino embaixo

Esse pulldown é legal mesmo, mas pra te falar a verdade no início da concentrica senti forçar o tríceps....gostei de fazer repetições de pico do meio pro final da concentrica como reps extras, isso me fez sentir o ácido láctico...

Straps com gancho é meu sonho, eu acho que é uma boa sim! Agora se vc for treinar os antebraços junto aí rola dar uma ferradinha neles antes com uns pulleys

O caio deve ter um shape fodido....tenho certeza disso....não dá pra pegar essas toneladas e ter um shape ruim...será que dá pra chegar nesse nível de força sem uso de dorgas? a minha dúvida é séria, mas eu acho que não dá pra brincar assim sem usar algum ergogênico...

Sobre o inclinado vc prefere mandar o inclinado no smith é isso? Eu gosto de mandar as low reps mas no início eu faço mantendo a tensão sem hiperextensão dos braços 4-5 reps, quando faço 2 ou 1 rep aí faço o lock out não tem jeito...mas gosto mais do inclinado pra low reps do que o reto, vai entender...

Da vez passada usei a ioimbina com chá verde, cafeína, sene, alcachofra tudo numa fórmula, mas não useu efedrina ( efedrina é considerada droga EA's??- olha o nível da minha ignorância nesse assunto)- Se vc puder me tirar a dúvida agradeço..o oxy dei pra minha namorada ela perdeu 4 cm de abdome em 1 mês mesmo nadando em carbos....acho que vou usar pro corte de suple: multi, whey (facilidade), aveia, fish oil, gelatina zero, trident, frango, pouco sal, aquela fórmula com a iombina, se chegar a tempo a encomenda BCAA e CM tbm...e pré-treino o RAZOR...hj em dia to usando di crea Green Mag, crea mono universal, multi e whey de suple

Tu viu o vídeo da Dana fazendo pulldown sem usar a pegada com os punhos praticamente??? Aquilo lá é legal se vc não estiver desgastado do treino, agora esse outro jeito eu fazia bem antes (o treinador da academia under que eu to tinha me ensinado) a diferença é que eu curto afastar mais da roldana e movimentar mais o tronco...mas nada balístico muito menos mole, movimento sólido com diria o Waldemar Guimarães rs

[Caiooo!]

Cara vcs são f*** hahahaha,

Al, se eu te contar o que eu tomei vão falar que eu sou igual nosso amigo TM... hahahahahaha

O fire sabe o que eu usei hahahaha ele faz isso de sacanagem hahahahaha, mas minha evolução nos proximos meses vou ficar devendo uma boa parte a nosso amigo Fire.

Eu to com sérios problemas para ganhar a parte superior do peito ... e puta que pariu não consigo achar nada que me ajude

Já tentei supino 30graus, já fiz o treino inteiro inclinado, já mudei posição de não sei o q de não sei o que la ... mas essa merda não vai ... to me irritando com isso ahahahahaha ...

[Tibissa]

Caiogrão, mané!

Agora que li e entendi 40 na concentrada: minha reação

[AL-1983]

Ae seus fela...aqui é o alter-ego do AL, é o seguinte esse cara tá fodido cmg, escreve aí e pode cobrar desse prego....essa porra ficou séria agora...se ele achava que o treininho dele e a biomecanicazinha gay dele tava com tudo, pode apostar que vou levar ele ao limite....e outra não tem mulher, não tem família, não tem trabalho, não tem obstáculo que vai barrar essa parada não...cortisol é uma desgraça e ficar puto com os problemas só te fode e arregaça os resultados não só no corpo mas na mente, o sistema de sobrevivência tá on....ou vc tem a frieza necessária para resolver os problemas ou vc se fode malandro, na vida é assim não dá pra ficar de joelho no chão pedindo arrego e reclamando pra si mesmo das circunstâncias, isso te leva a inércia improdutiva...o grande lance é tocar o foda-se, levantar e partir pra cima no instinto de sobrevivência ou vai ou racha caralho...pensar e traçar estratégias é importante mas agir é o que te faz conseguir alcançar seus sonhos....

A porra ficou séria.....Cutting Round 2 tá chegando, é matar ou morrer porra!

Se achou ruim os palavrões sinto muito, mas aqui nesse diário não tem espaço pra perfumaria valeu?

é tudo nosso malandragem

[Tibissa]

Duvido!!!

hahaha

Vamo que vamo!!!!

[AL-1983]

Tiba- Daqui 60 no máximo em 90 dias a gente conversa de novo sobre sua dúvida kkkkk

Legs-

Agacho- Warm up- 6 Sets 12,10,8,8,5,4 reps Carga máxima- 80-80 Kgs

FIRE não sei se o agacho pra vc está mais tranquilo, eu mesmo assistindo mil vídeos sei que posso melhorar a execução mas olha o que esse cara fala no vídeo ( Ele diz que quem é alto rola de abrir os pés e isso permite uma biomecanica melhor e quem é mais baixo pode manter os pés paralelos, no caso se vc for de estatura média ou baixa até rola usar umas ripas de madeira no calcanhar pra aumentar a amplitude)

(Esse cara do T nation manja muito, quem curte biomecanica rola devorar o canal)

Leg 45- 3 x 12,10,8, 1 x 8+7+7

Extensora - 3 x 12,10,8 + 1 x 8+7+4 Isometria+ 4 explosão cadenciando a negativo

Gluteo/ posterior apoiando na base do pulley costas com Spot- 3 x 10

Flexora em pé 2 x 8

Press posterior em máquina 3 x 10

Panturrilha 2 pés paralelos, 2 abertos, 2 fechados 15-20 reps'

AEJ- 30 '

[AL-1983]

Pra descontrair já que hoje é sexta-feira vou deixar aqui um vídeo exemplar exímio de técnica e os 38 mm de braço...perfeição total

O melhor é a cara marota do malandro no 0.42 s ....Que Eduardo Correa que nada, this guy is skinny but strong like bull and the most important: Super Natural!

"Wide grip don't go all the way down" Lol

[GuitarndIron]

AHUHUAHUAUHAUH, massa o treino de lockout do cara!

[Visitante usuario_deletado23233]

ih cara faço muito pouco agacho ultimamente, so hack leg e extensora ja me cago todo ..

[AL-1983]

Guitar- finalmente você comentou algo kkkkk seja bem vindo ao diário manolo

Bom... piadas a parte vou fazer uma dieta branda no início

Cerca de 2848 Kcal

Café

Omelete 2 ovos inteiros+3 claras

Queijo 2 fatias

Suco clight

Almoço

200g carne frango

120 g arroz (Equivale a 4 colheres de sopa)

40 g de feijão (equivale a 4 colheres de sopa)

Pré-treino

Amendoim 3 colheres de sopa

Whey 2 doses

Aveia 4 colheres de sopa 60 g

Pós-treino

Aveia- 4 colheres de sopa

3 Bananas

Whey 2 doses

Jantar

Salada a vontade com 2 colheres de azeite

200g carne frango

120g arroz

Proteínas V e A- 278 g- equivale a 2,8 de proteína por KG

Carbo- 206,6

Fat 100,8

Quero agradecer a ajuda que tive do Gabrielqueiroz pra montar minha dieta e vou explicar rapida/superficialmente a estratégia da dieta

A intenção é deixar algo próximo da TMB 3000 Kcal para um indivíduo de 85 Kgs. A base do treino ainda essa semana devo realizar o treino de transição começando com no máximo 2 aeróbicos em jejum....mas AL 3000 Kcal para muitos é bulk pra muitos, sim mas como estou em TRANSIÇÃO resolvi colocar cerca de 285 Kcal em défict, a intenção é aperfeiçoar a dieta, diminuindo um pouco a quantidade de proteína e carbo e aumentar a de gordura e somente na reta final diminuir também a ingestão de gordura. Quem tiver alguma sugestão dentro dessa estratégia fique a vontade pra comentar, seja bem vindo

Mais uma vez obrigado Gabriel você é o cara (Não deu pra fazer exatamente como conversado por falta de experiência minha, mas nossa conversa foi um norte essencial, valeu mesmo a moral maninho) Também quero deixar aqui o obrigado ao Fire que tem me tirado dúvidas com uma paciência de jó....

RUMO AO CORTE, não importa quanto tempo dure, dessa vez será mais gradual tudo, desde o corte de calorias, até a execução dos AEJ, a intenção é salvar o máximo de massa magra. Tomara que nesse meio tempo chegue o meu bcaa pra suplementar antes dos aej

[Saintgraal]

o AL

bom dia!

então cara, venho acompanhando, meio porcima, pra se bem sincero mesmo, mas não deixo de acompanhar sua jornada, desde o final do seu primeiro cutt, até o fim desse bulk... você tem imagem, de como ficou, no final desse bulk? imagino uma mudança estrondosa no shape, isso me causa uma certa curiosidade.

me perdoe se já tu já postou, ou já explicou o porque de não postar, realmente não lí esse pedaço.

forte abraço, boa sorte no seu cutting!

[Caiooo!]

Eu gostei da dieta Al,

Só que vc não vai ficar com fome depois do jantar não? Eu tenho uma mania de semrpe deixar algo para eu comer depois de dormir, se fosse o caso para vc tiraria um pouco do queijo de manhã, e colocava antes de dormir, com um scoop de whey, que tiraria do pós treino ...

=) só faria isso por causa da minha fome ridicula a noite hahahahaha

E pq vc não leva em consideração o uso de alguma substancia para te ajudar nesse cutting, cara uma oxanzinha, em doses homeopáticas, apenas pra sua massa magra não ir embora não vai te matar Al.

Editado Julho 30, 2012 às 13:20 por Caiooo!

[gabrielqueiroz]

Fala AL , não precisa agradecer mano.. eu aprendo muito contigo também ! Aliás, bote em prática coisas que tu usou no outro cutting, principalmente sobre o uso de ioimbina que eu tenho curiosidade sobre essa substância . Bom, não é querendo ser chato.. masss não quer jogar um '' tiquin '' das calorias de proteina para fat não ? hahaha eu te faria economizar boas 2 doses diárias de whey protein hahaha mas tu quem sabe, tu secou até o talo .. merece respeito E maninho, seguindo tua lógica de conservar massa magra ( até sobre a questão da oxa que o caio propôs, mas aí já entra no teu lado pessoal .. a escolha é tua ) e por você já ter secado, você terá mais facilidade na metabolização da gordura por ser uma gordura mais '' nova '' . E diria que quanto mais vezes você secar, mais fácil será E continua nessa de secar até o talo, é o caminho pra ter fibras e veias pulahndo . Carai, eu escrevo mal demais kkkk sempre viajo antes de dizer o que eu quero !! O que eu quero dizer é que vá dropando as kcals com mais calma e tenha menos pressa até pra você ir '' consolidando '' enquanto perde .. será que isso existe ?? Eu ando estudando sobre passar mais tempo em cutting x consolidação pós corte quando tiver algo eu te falo . E cara, mais tarde eu venho te trazer umas dicas de treino.. mais de intensidade do que de biomecânica, mas ainda tem biomecanica no meio hahah conversei com uma bodybuilder e um treinador hoje.. conversa top xD abração

[Tibissa]

AL, voce ja leu algo sobre oxidação de aminos/proteína?

Tipo, vem daquele lance de que o corpo absorve até tantas g de proteína de absorção mais rápida, e o resto seria oxidado. Sabe qual eh?

No diário do Aless rolou um papo desse, pergunta pra ele que ele colou até estudos.

Por isso não sou mto a favor de mandar logo duas doses de whey por vez.

Eu ultimamente tenho mandado umas 15/20 de whey e 15/20 de albumina.

[Visitante usuario_deletado23233]

grande AL !

E ESSA DIETA FURADA AI?

cade o açucar mascavo de pós treino?

e o melado?

e o café entre as refs pra dar uma acelerada..!?

falando sério agora... um cara me passou um método de treino de pernas que arrebenta demais.. com 2 exercícios vc ja ta chorando pedindo a mãe..é muita dor bicho, sem igual a nada que fiz

começa assim

1 BÁSICO normal, agacho .. mas sem guardar a barra .. 3 sets

blz dai vai pro LEG .. vc vai fazer umas 10-12 reps, médio-pesadas.. dai nao trava o peso, desce tudo e descansa com o joelho pressionando o peito, 20 a 30 segundos de descansos (qto mais descansar mais dói) cara tava doendo, mas a pior dor estavva por vir

HACK rest pause de 4 series, dessa vez trava-se o peso, mas o descanso gira em torno de 15 segundos... encosta-se a nádega no assoalho do hack e sobe ate ficar pouco mais de 90 graus com a vertical eja desce tudo de novo, (sem controlar muito) no primeiro rest sai 20 , no ultimo 5 chorando..

EXTENSORA, cara 4 rest pause tbm, mas dói demais, nao sei se sua extensora vc põe a perna la pra trás pra iniciar o movimento, mas é isso, vc nao pode sair dessa posição, ou seja (tirar a perna do suporte) são 8 reps no mínimo pra 20 segundos de descanso (alongando) esse descanso arrebenta demais, mas demais mesmo, dói pra caralho, eu fiz 8 - 8 - 6 - 5 e morri literalmente.. na extensora é qtos sets aguentar

, o treino durou incríveis 18 minutos!! e eu nao conseguia parar em pé... na panturrilha mesma coisa

panturrilha em pé, são reps constantes sem lock em nenhuma fase, porem o descanso é alongando ..4 sets, na ultima doi demais

panturrilha no hack idem, descanso menor

panturrilha sentado 3 series dropada, dói pra caralho..

minha coxa teve uns espasmos cara, faz tempo que eu não tinha uns estímulos desse...muito fera.. o treino todo durou 35 minutos mas parece q passei 1 dia na academia , intensidade a mil..

desafio o sr a tentar esse treino e me contar...

eu sei que vc nao faz hack..pensa em um pra substituir

EDIT, no agacho so guarda a barra nas series de aquecimento, depois vc faz 3 com uma pesagem unica

Editado Julho 31, 2012 às 00:43 por firemann

[AL-1983]

Só os fera comentando aqui...fiquei feliz demais!

SG- Mano não tirei foto, fiquei muito embaçado o shape mudou, mas não creio que acertei muito nesse bulk, a única conquista que tive foi bater os 85 Kgs que almejei, mas acumulo muito facilmente fat na região abdominal....o abdome do final da desidratação passou de 80 para 91 no final desse bulk só pra vc ter ideia...tenho até vergonha de falar isso....mas eu tenho certeza que se nada me atrapalhar volto a ter o shape do avatar com uns kilinhos a mais...bom pelo menos é a intenção...valeu por passar aqui no diário abraço OBS: Eu pretendo tirar foto no início da semana que vem pra registrar o início do corte, só não sei se posto porque o shape tá uma droga rs...

Caio- é a noite a fome me aperta tbm , mas vamos ver quase 3000 Kcal acho que dá pra segurar a onda...sua dica do queijo é boa pensei nisso tbm...sobre a oxa, fico tentado, mas minha ignorância e falta de dinheiro pra ir num endocrino, fazer mil exames e tentar me precaver de qualquer problema me força a no momento não pensar em nada disso...mas que fico tentado eu fico...acho que o shape ia dar um salto gigantesco se eu usasse EA's....o caminho é das pedras mas eu to disposto a pagar o preço e até perder a massa magra, quem sabe num futuro se eu tiver adquirido conhecimento, confiança e grana pra respaldar de todos os modos possíveis tratando de biologia.

Gabriel- Claro que preciso agradecer mano! Você tá sendo de boa demais, gosto de pessoas simples como vc cara...quando eu acabei de montar a dieta aí pensei nossa...devia ter colocado mais amendoim e tirado Whey, vou tentar fazer isso, qualquer coisa eu edito o post da dieta e coloco aqui a mudança, to curioso sobre a consolidação sobre cutt x consolidação pós-corte e ainda mais sobre sua conversa hj...quando tiver um tempo dá uma moral pro seu brother...abraço vlw..

Tibissa- Não li maninho, depois quero ler o diário do Aless pra tentar entender...vc pode dar uma luz pra eu começar a pegar o fio de meada a respeito?

Fire- Você viu cara como posso esquecer de ingredientes essenciais ao anabolismo? rs velho..depois quero entender esse treino hárdicori dos inferno aí e quero fazer essa semana....hj fiz perna então sexta vou tentar a façanha de fazer essa loucura que vc propos kkkkkkkkkkkkkk quero ler direito as dicas pq li mto por cima, mas parece ser from hell

Hoje fiz pernas panturrilhas vou só registrar os pesos que foram significativos pras minhas marcas pessoais

Agacho- 3 reps pra 85-85

Leg- Drop set partindo de 230 Kgs....como o tempo está curto vou deixar o registro do treino assim mesmo, essa semana tiro as medidas

[Visitante usuario_deletado23233]

o treino é violento demais hj é peito e trapézio no mesmo estilo... minha perna ta moída ate agora

[Tibissa]

Já estou vendo se acho novamente a parada e posto aqui no teu diário!

EDIT: A conversa começa aqui:

Editado Julho 31, 2012 às 15:33 por Tibissa

[AL-1983]

Fire- Relata no teu diário os teus treinos doidos que vou salvá-los no meu pc...se der especifica como vc fez aqui que ajuda muito a pegar os detalhes! abração

Tibissa- Ganhou um like até vi algo relacionado a leite tomado depois do treino tem impacto positivo na síntese proteica, já tinha visto isso anteriormente no youtube um gringo falando,( como eu DETESTO albumina- vou ver o que eu faço com a que comprei aqui..comecei a tomar mas não desce!) estou pensando em misturar o shake do pós com leite, vai retardar a absorção....me lembrei de um detalhe a whey que estou tomando é MATRIX, a mais barata, por isso coloquei 2 doses, porque eu desconfio que os dados que estão inseridos ali possam ser fajutos ou imprecisos por não conhecer o produto em si...

Essa Whey:

"Another study found that both skim and whole milk consumed after training impacted

positively on protein synthesis (with the whole milk having a slightly greater effect) so it

may be, as mentioned above, that a mix of casein/whey is superior to either protein

individually (36). Related to this, skim milk was recently shown to be superior to soy

protein for supporting lean body mass gains with resistance training (37). Further data,

discussed in greater detail in Chapter 8 supports the idea that a slow protein, or a mixture

of fast/slow proteins following training may be superior to a fast protein alone."

O texto foi trabalho do Aless que publicou no diário do MArtin, acho que vou reduzir pra 1 dose e meia pelo único fato de não confiar na precisão dessa whey que estou tomando, lá diz que tem 0,9 de carbo e 0,9 de gordura....por isso comprei essa whey....promoção, custo x benefício rs....sabe cumé

Talvez hoje não vou treinar porque preciso resolver algumas coisas importantes....é issae..valeu a moral de vcs caras!! Gabriel se der dá a aula aqui pra gente das manhas que vc pegou ontem com o pessoal na tua academia....curto biomecânica mas sempre tentando gerar uma intensidade bacana...aprender técnicas avançadas pra intensidade pra mim é tão importante quanto saber fazer o movimento correto...

Aproveitando a deixa, quero dizer que fiquei muito surpreso ao ver a arrogância de um usuário aqui do fórum desrespeitando os BB e o que os BB praticam e acreditam, falando que PL rulez e que o resto praticamente é bullshit...pra mim ser radical é se fechar a novos horizontes e criticar a biomecânica e logo depois corrigir o supino dizendo o jeito certo e errado de como executar pra mim cheira a comer presunto e arrotar caviar, ter conhecimento e ser humilde é uma dádiva pra poucos..não estou colocando em jogo o conhecimento do cara , mas sinceramente não sabia que existia gente com tanta bagagem com essa postura assim no fórum, me deu uma vontade enorme de indagar e questionar esse tipo de incoerência no argumento do cara, mas não vale a pena...só acho o seguinte que nós aqui dentro do diário estamos debatendo sem arrogâncias e que eu aceito qualquer ideia contrária a minha, mas sempre numa linha onde um não agrida ou ridicularize profissionais do ramo....vir dizer que pegar peso é o que cria massa magra e que aumentar o peso é uma forma de progredir a tensão está ótimo não tem problema algum, o que me irritou foi a parte em que o cara que tem conhecimento e embasamento simplesmente esculachar BB's e a biomecânica....ok...se PL não precisa do deus biomecanicus então faça um snatch de ponta cabeça e seja feliz...Uma coisa que gostaria de falar COM VOCÊS (caio, tibissa, um martin, um aless da vida, SG, Craw, Leandro, fireman, gabriel, só os truta e os que tem humildade) seria maneiras de progredir a tensão sobre o músculo....vocês leram ou sabem algo a respeito????

[Tibissa]

Cara, progredir ou aumentar a tensão no músculo eu não consigo enxergar outra forma se não a boa e velha isometria, bem como controlar a excêntrica... sei lá, são maneiras de diversificar os estímulos!

E quanto a albumina eu so tomo ela com meia dose de whey as vezes menos, fica bebível di tranquilo, até mesmo com água.

[gabrielqueiroz]

Fala AL .. bora lá. Cara, olha o que eu vou dizer é bem polêmica , BEEM polêmico rsrs Mas não quero discussão e nem intrigas.. porém quanto ao uso de ae's, oxan.. cara, eu te digo que muitos superestimam os fármacos. Assim, muitos vão lá e esperam mudar o shape completamente e tal, mas vêem que precisam de uma base ( os que não tem ) .. bom, eu digo isso na nossa realidade aqui BR e tal . Essa história de gh15 pra mim é tudo bullshit haha E é por isso que vemos gente aí com shape tosco e usando 2-3g de fármacos/week . O Caioo vai concordar comigo hahaha Bom, estou dizendo isso somente porque sei da tua cabeça e como demonstrou interesse, achei legal compartilhar

- Enfim, a conversa que eu tive com o treinador e a bodybuilder . O cara é um figurão aqui do DF, Kleber Caramello .. o cara é gente grande no meio do esporte, era powerlifter ou é ( sei lá ) e é treinador/personal numa academia que eu costumava frequentar. O cara me deu umas dicas maneiras, principalmente de intensidade de treino . Ele curte realizar treinos com progressão de cadência, num estilo piramidal . Digamos, você começa com 3s de concêntrica e 6s de excêntrica e o descanso curtissimo ( de 30~50s no maximo ) e vai fazendo o exercício de forma mais explosiva , terminando entre 1-2s de concentrica e 2-3s de excêntrica .. mesmo peso e mesmas reps . Ele disse ser produtivo para você não se lesionar, irrigar a musculatura e trabalhar explosão em boa forma . Conversa foi rápida e tal, esse foi o assunto principal

A bodybuilder, treinou na minha academia .. ela vai disputar o V Campeonato Brasiliense IFBB que vai ter no fim de semana, o Kilsomaromba ( daqui do fórum ) vai também.. o shape dele tá sinistro rs . Bom, nome dela é socorrinho.. era paciente do nutricionista que infelizmente faleceu aqui no DF nesse ano . Ela já deve ter seus 40 e poucos anos, não é tão volumosa mas apresenta uma densidade bem considerável . Bom, ela estava treinando fullbody ( já treino de depleção ) e achei curioso ela executando remada serrote , eu costumo alongar beeem jogando o peso la em baixo, jogando o ombro para baixo . Mas ela tava executando o movimento bem curto, com o ombro imóvel e jogando ( sem dobrar demasiadamente o cotovelo p nao roubar com o biceps ) enfim.. deixa uma tensão continua e eu curti usar, mas acho que é mais pra variar o treino, nao usaria como '' regra '' . Cara, se puder dar suas dicas.. seu parecer sobre execução de remada curvada com barra.. sou um lixo nesse exercicio rs Só sai com 35kg lado E não tenho um bom feeling . abração.

Editado Julho 31, 2012 às 20:04 por gabrielqueiroz

[Visitante usuario_deletado23233]

eu sou um caso raro, ficou sem ar fazendo remada curvada, n sei pq, é so eu me curvar que involutariamente fico em apnéia..

cara AL hj foi ombro ta la no meu diario

ow quem foi esse BB que criticou ai?

[planeta]

não precisa mais que 200mg de cafeína

quando parar de fazer efeito, fica um tempo sem tomar

[gabrielqueiroz]

Pra mim, qnd eu tô no pullover com halter .. minha pressão deve ir pra 16x12 rsrs Mas acho que não é do exercício, mas sim de algum motivo místico/social/genético/socio-econômico/regional que faz o cabeça aqui não respirar corretamente rsrs Como eu te falei outro dia no diário AL, eu não curto essas apneias in train , me dá um '' grau '' nada legal .

E quanto ao user, eu até sei quem é (bom, eu acho rs ) . Eu não consigo entender essa guerra mundial dos bb's x pl's .. é pior que na palestina hahaha Que nem o Ney anos atrás disse aqui no fórum.. a galera de fórum quebra o dente entrando em briga por tal autor/metodologia .. enquanto eles nem imaginam, mas autores SÉRIOS ( leia-se marketing off ) estão discutindo entre si em prol da ciência . É o que eu penso dos bb's x pl's .. os sérios devem trocar uma ideia entre si, numa boa. E o mais engraçado é que o shape não dá titulos ao powerlifter e a carga não dá titulos ao bodybuilder.. entao porque diachos comparar o treino ? Eu hein rsrs Eu curto ver um malucão agachando pesadissimo com técnica boa e também curto ver

um bodybuilder dando um estimulo diferente num agacho super slow e sem lockout .. e ai ??

PS : carai, to roubando teu diario rsrs parei

PS 2 : cara, tu sendo o deus biomecanicus hahaha eu ri ! Tu acha que teria uma mudança no estimulo do trapézio em uma pegada mista pra fazer encolhimento ? porque a pegada sempre vai está mais fraca que o trapézio . Ou será que não ?? hahaah porque eu vejo a musculatura do antebraço com um potencial de fadiga muito maior .. digo isso porque se não fosse o trapézio, andariamos sempre ''caibisbaixo '' kkkkkkk e isso acontece no dia que eu massacro hahaha e ainda vem gente me perguntar se eu to triste kkkkkkk

enfim, dá teu parecer ai.

Editado Agosto 1, 2012 às 02:03 por gabrielqueiroz

[AL-1983]

Tibissa- Basicamente o que imagino também seria isso, de repente fazer bi-sets tri sets pra progredir tensão mudando um pouco recrutamento de fibras pode ser uma ideia, quem sabe drop sets com mínimo de intervalo ou com intervalo ativo, a meu ver parece fazer sentido...mas também tenho essa impressão que usar cadência na positiva e negativa seja o método mais simples pra aumentar a tensão sobre o músculo....Valeu a dica..vou tentar tomar com albumina seja o que Deus quiser kkkk

Gabriel- eu realmente vejo isso, pessoas que usam EA's, tem mais de 40 de braço mas ao mesmo tempo na minha humilde opinião tem um shape com zero de estética...na verdade eu não superestimo EA's com relação a seus efeitos positivos, acho que meu problema é superestimar os efeitos negativos e colaterais...mas não acho que isso seja motivo pra fechar os olhos e procurar não conhecer o assunto..acredito que eu ainda não tenha alcançado sequer meu limite genético, então vou estudando mais biomecanica, intensidade, nutrição..aplicando na prática e aprendendo homeopaticamente e sem pressa a respeito de EA's...

Sobre essa dica do treinador, ele propõe trabalhar com variação de cadência dentro da mesma série??? A ideia me lembrou meio que de longe aquele esquema de intensidade total do Waldemar, acelerar mais no final....mas isso é uma boa dica justamente pra progredir a tensão..interessante...só não entendi se é no mesmo set/série....

Sobre a remada curvada eu vou deixar aqui 2 vídeos..acho que a melhor remada pra pegar pesos maiores é o vídeo do DY.

Quanto a pegada, quando to com a pegada fraca..eu faço a pegada mista ou powergrip....tanto pro encolhimento na barra até mesmo na remada curvada...

Inclusive ficar c/ o tronco mais elevado ajuda a não passar mal a circulação não atinge tanto a cabeça se comparado ao tronco paralelo com o solo...

Basicamente o que gosto de fazer é criar o arco na lombar estufar o peito, e variar...as x mando mais "em pé" como o DY sugere, as vezes faço strip (reduzo a carga) e depois pra irrigar faço com o tronco paralelo ao solo...só não gosto de dar solavanco demais, a não ser se for pra forçar mesmo a repetição..

2.42 O grande fisioculturista e mestre da musculação LUIZ FERNANDO SARDINHA esbanja conhecimento e o mais importante : humildade, simplicidade.

Olha o que eu acabei de achar...só que o engraçado é que faço o contrário que ele sugere no vídeo..primeiro faço pre-exaustão com maior carga e movimento mais rápido, depois tiro a carga e faço com o tronco mais paralelo...

Acho que esses vídeos podem trazer uma luz pra nós na remada curvada

Gabriel vlw as dicas, eu curto "encurtar o movimento" dar aquela tensão mais contínua em um ou outro tb, mas como tu msm falou, não como regra....agora sobre fazer apneia eu me sinto a vontade e não sinto que vou desmaiar quando faço em CERTOS exercícios é claro kkkkk, mas sabe que a apneia é o momento máximo de força...quando eu estou no agacho e preciso de ativar toda energia que eu tenho...prendo o ar e empurro...se for ver por esse ângulo a apneia faz parte da respiração...parte do treinamento...o complicado é quem tem problema de pressão se meter a prender o ar...aí nego tá pedindo pra beijar o chão...

Fire- Na verdade critiquei um usuário do fórum daqueles que tem teoria, mas zero de cultura-educação-humildade, não sabe o que significa a palavra respeito e muito menos a diferença entre inteligência e sabedoria...esses donos da verdade sabe..mas não vale a pena falar mais e nem quem é, só desabafei aqui pq precisava expressar em algum lugar que eu sou AVESSO a neguinho que se diz dono da verdade, porque o método de fulano é supremo e superior ao de ciclano porque fora o que ele acredita é tudo bullshit, é tudo falácia, mas meu amigo o buraco é mais embaixo, precisamos respeitar os profissionais do esporte com igualdade, ainda mais dentro de um fórum de musculação...mas como o Gabriel disse acho que os BONS não se matam em discussões mesquinhas, Bons profissionais de PL's e BB's podem aprender uns com os outros, trocar informações e praticar uma ciência que possuem suas divergências, mas também pontos de convergência que são úteis a ambos os lados...com muito respeito acima de tudo...essa guerra pra mim não faz o menor sentido...vou olhar teu diário sim...to curioso..

Planeta- bem vindo ao diário...

Gabriel o diário é nosso mermão já te falei..não fica com essa onda não.....e q q tu acha de eu tomar uma dose maior de Whey por não confiar na procedência dessa aí?? Acha que vale a pena ou não??

[AL-1983]

Fase de transição:

Déficit aprox. 285Kcal da TMB

Aeróbico em jejum: 1

Aeróbico pós-treino: 1

SUP. INCLINADO 6 X 5-2 REPS

C.MÁX. 45-45

FLOOR PRESS- 5 X 5-2 REPS (EXERCÍCIO FANTÁSTICO, ARRANQUE, EXPLOSÃO, CONTROLE DA NEGATIVA, SINTO PEITO RECLAMAR POR INTEIRO)

C. MÁX- 55-55

FLY INCLINADO HALTER- 30-30 3 X 8

C.O- 2 X MÁX. CADENCIANDO A NEGATIVA E POSITIVA NA MESMA SÉRIE /INICIA LENTO COM ISOMETRIA/TERMINA COM MAIS VELOCIDADE QUANDO COMEÇA A FALHAR

OHP 4 X 6-10 17-17 KGS

DES. ARNOLD- 3 X 8 14-14

EL. LATERAL BRAÇOS SEMIFLEXIONADOS+EL. LAT. C/ HALTER 3 X 8-8 O OMBRO RECLAMOU DEMAIS

ABS+ 20' AERÓBICO LEVE PÓS-TREINO

TREINO NO HORÁRIO DE ALMOÇO..DIA CORRIDO! É NOIS QUE VOA JOw!

[Caiooo!]

Vamos lá !!

Odeio vocês ... vcs não me deixam trabalhar com esses textos!!!

Bom sobre a discussão Pl e BB's .. é que nem falar sobre corredor de 100m rasos, e corredores de endurance ... não tem nem como comparar um com o outro ... adoro os dois esportes, por mais que a maioria ache que é apenas levantar peso nos dois, tudo se modifica quando vc entende mais a fundo .... cada um é cada um ... e não tem melhor ou pior ... tem o que vc se adequa melhor ... e pronto hahahaha ...

Quanto aos farmácos como disse meu amigo Gabriel, eu acho o mesmo que ele ... tem gente se intupindo de Eas sem o minímo preparo, fisico, psicológico, financeiro e afins ... Tive uma conversa com o Fire sobre isso, cara o que adianta eu manjar de protocolos de esteróides, se não sei ler uma porra de exame de sangue direito? De fato acho que todos que entram nesse mundo tem que ter auxílio de um endócrino ou algo do genêro, sabemos que não é 100% seguro e perfeito, então temos que diminuir os riscos .... certo? =] (desabafo... me cansa ver cara sem dieta, e fazendo treino A B sem pernas ciclando ... é obvio que esse cidadão não vai fazer nada direito).

Por fim, quanto aos estimulos, eu fiquei pensando sériamente em inverter todo o jogo, e isso anda funcionando para mim .. sempre treinei até o talo e talz, sem contar reps e bla bla bla ... de uns tempos pra cá fiz o contrario ... piramides invertidas ... primeiro focando no mais pesado ... menos reps, e tirando e aumentando as reps e fazendo uma execução perto da perfeição, isso me ajudou a entender alguns musculos que eu sou péssimo, tipo peito e quadriceps .... tente fazer isso 6-8-12-15 tirando o peso, demorando mais nas repetições e se esforçando para conectar a mente e não empurrar os pesos ...

Acho que por enquanto é isso =P

[lucasfrangao]

Valeu aí o post caio, fire, e Al..

tô aqui acatando algumas informações, vou começar a testar isso também, começar no máximo e vir 'decaindo o peso' e concentrando na conexão muscle mind!

Valeu caras