Diário Do Al-1983

[gabrielqueiroz]

Po gabriel 6 CONTO?!?!?! EU PAGO 17 EM 400G ! ! ! ! Eu adoro cottage, mas é foda toda hora.

E porque não usar o creme de leite po ! Voces fazem cutting com mais carbo e menos gordura?

E bem legal a receita, eu ando fraco das receita, valeu por compartilhar ai hehe.

Com menos carbo, mas chega hora na dieta que as kcals são bem reduzidas.. então com o cottage você tem menos gordura, menos kcal em geral do que o creme de leite. Além de o cottage ser rico em prot, já mata 2 coelhos em uma cajada. E sobre o preço, procura em atacados.. eu pago 3~4kg no kilo do frango e olha que moro em um dos lugares com o custo de vida mais alto que nova york, paris.. rs é foda !!

Eu faço logo assim, compro 10~15kg de frango.. 10kg de arroz, aveia em saco de 2kg, só tem os donos de restaurantes e padarias comprando e eu lá xD kkkkkkkkkk

Editado Julho 22, 2012 às 02:05 por gabrielqueiroz

[FRT.]

Cacetada, pensei que se morava no BR véio ! !

Ah agora eu entendi, o cottage no lugar do creme de leite. Entendi, entendi.. bem boa a receita, bastante prot no negócio ! ! Mas, uma vez eu botei o cottage numa panela pra esquentar e ele ressecou inteiro, empelotou , mas era light, 0 gordura.. vai ver era isso.

AH, te add no face, se quiser aceita la )))))))))

[AL-1983]

FRT- Não sabia da tua lesão parceiro, melhoras pra vc...quando puder dê sua opinião maninho...se sua lesão te deixa mal humorado minha namorada costuma fazer isso normalmente kkkk só pq me porto como um velho de 200 anos das cavernas e anti-social ela reclama.... mulheres...

chicrute- Eu pra falar a verdade to na duvida ainda se tomo essa glicerina rs....tomar glicerina acho meio estranho mas se o Gabriel falou, deve ser doido o efeito...eu sou o magrelo da foto sim, atualmente retido e com 14 kgs a mais haha Vc curte treinos de PB?

Gabriel- Curti sua receita, tenho ctza que no momento de fome extrema vou recorrer ao diário na pg. 30 hahaha...essa receita parece deliciosa....mas q q vc acha da minha estratégia?? Curtiu o estilo do treino?

Ufc tá indo...to assistindo mais ou menos tv, sozinho em casa num desânimo mortal e sem namorada....hj só comi duas refeições no dia..vou tentar comer um frango aqui, mas nem to a fim...acho que meus estoques de glicogênio estão supitando e meu corpo não aguenta mais comer de colherada tipo o fireman e o Rtiago costumam fazer hahaha...anyway vou comer o frango e ficar com a bunda na frente da tv esperando a morte chegar

[Vinicius C.]

Porra AL, eu chego aqui agora e você me vem com esse romantismo todo haha

Sobre o treino, eu me sinto melhor treinando fullbody, mas quando fiz ABoCD o resultado não mudou muito, o que importa mesmo é o volume total.

[Visitante usuario_deletado23233]

vou voltar a relatar la no diário.. entre duas opções escolhi HT do que o facebook haha!

me sinto desatualizado demais em relação a treinos e dieta, to quase me perguntando se ovo faz mal a saúde haha

vou fazer uma dieta mais biogênica, sem contar kcal, simplesmente comendo limpo no horários e nivelando no prato mesmo o carbo x proteína.. se o corpo quiser secar, secará, isso definirei pelo treino e cardio.. mas a dieta constante..

com 6 treinos na semana to em duvida como dividirei a priori..

ABCD- AB / CDAB - CD ou ABCDEF normalzao (da uma opinada nisso)

com relação a séries eu tava querendo fazer mais corrido o treino, ou seja, se for 3 sets , são os 3 em rest-pause e drop no último ...eu prefiro assim do que usar outro recurso pra encurtar tal como bi-set. (é uma teoria meio thiago machado essa!)

uma coisa que roubava muito tempo no treino são as séries de força, como fazer um rest no supino? vc morre, e so de sentar no supino vc ja quer buscar sua RM, exat por isso que não rola ..mesma coisa no agacho ... então nao que eu dei alforria pro powerbuilding mas nao vejo vantagem (talvez por falta de ânimo e preocupações externas) em ficar 90, 120 minutos na academia tal como no meu cutting.. eu até fiquei mal acustmado depois pois eu nao sabia lidar com intervalos mais curtos (como numa série normal de HT)

é legal vc vez ou outra fazer um supino pesado ali, mas pra fins estéticos, a gente tem que assumir que não serve.. "ah mas o konstantin constantinopla faz 20x1 no snatch e tem 365 dias por ano 6% de bf" tá, mas abre a geladeira do cara e me diz o que tem lá

nao to discordando do powerbuilding AL, ate pq grandes teoricos defendes cargas altas em cuts (Lyle).. so acho que o treino volumoso cresce ( cade o artigo que prova isso firemann?!) na sua bunda. digo que cresce pq mais trabalho no musc. = mais sangue = mais nutriente = mais reparo = mais adaptado = (se tiver nutrientes em superafit).. qual o porquê de crescer num cutting?

dai vem um fodao do fórum e diz: ah mas o cutting do natural segundo o o elenco da turma do didi tem q ser com muita carga e poucas reps... eu discordo pq eu vejo que o musculo nao sabe diferenciar o aumento nem a diminuição da carga ( que é o medo cujo Lyle alerta) o estímulo nao é um só? eu sei que tem o fator mio-sarco e que eu to com uma visão quase 100% HIT ... bem o negocio é experimentar..

abra pra discussões ai AL

[Tibissa]

Concordo plenamente com o Fire, principalmente no finalzinho

dai vem um fodao do fórum e diz: ah mas o cutting do natural segundo o o elenco da turma do didi tem q ser com muita carga e poucas reps... eu discordo pq eu vejo que o musculo nao sabe diferenciar o aumento nem a diminuição da carga ( que é o medo cujo Lyle alerta) o estímulo nao é um só? eu sei que tem o fator mio-sarco e que eu to com uma visão quase 100% HIT ... bem o negocio é experimentar..

E AL, concordo ctg sobre esse lance de ter exatamente qtos sets e qtas reps, faz o que te der vontade cara, com certeza um set e umas reps a mais nao vai estragar/catabolizar.

Segue firmao cara... depois com mais calma eu leio tudo la com calma!!!! To partindo aki da casa da minha coroa pra minha casa, la a gente ve isso!

Grande abraço cara...

[AL-1983]

Fire- Pra divisão acho que vc tem que ver quais músculos vc gostaria de melhorar os ganhos ou perda, ou qualidade que seja. Aí a partir disso construir o treino..conta o que vc prefere priorizar/especializar que aí fica mais fácil opinar....vou ler sobre o Doggycrap que muitos falam bem, alguma coisa de bom esse treino tem que ter...eu sou o tipo de cara que pega algo que acho útil na prática e dou a minha caracterização depois, a minha identidade..tal como o treino de cutting...

Sobre cutting sinto que o objetivo de crescer em cutting off/drugs seria muita pretensão, a não ser que você seja uma anomalia da natureza, sinto da mesma forma que esmagar o músculo com cargas altas estimule o tipo de fibra explosiva e que de alguma forma isso favoreça na densidade (princípios de física- carga alta em cima de alguma coisa= efeito de condensação), não sei se vc se lembra, mas quando entrei em corte na dieta pela primeira vez, fazia um treino estilo BB com direito a tri-sets, mas isso não me rendeu bons frutos..apenas acabava com minha energia e recuperação..tanto é que minhas cargas caíram, acredito que um sujeito que consegue conciliar pesos altos em torno de 90%RM com repetições altas e pequenos bi-sets estilmule de uma forma efetiva as fibras mais lentas e através dessa técnica vc consegue resultados melhores....

Sobre treino volumoso, sou adepto e vcs sabem, mas e se vcs observarem a BIOMECÂNICA, acredito eu, que com pouco estímulo você consegue estimular o músculo de uma forma efetiva com um treino mais clean/menor. Quanto mais repetições mais chances de micro-lesionar e causar hipertrofia, mas como citei anteriormente, em cutting off/drugs querer hipertrofia é algo que soa meio que burrice...veja bem défict calórico+dieta restritiva ( acho que duas refeições moderadas por dia não faça ngm crescer msm on) e treino volumoso? Pra mim isso é nonsense demais...Mas apesar de tudo isso que estou dizendo sei que vc treina low reps a tempos e periodizar é algo que na minha cabeça é muito bem vindo, só penso que volume combina mais com excesso de Kcal e não déficit.

Nunca li Lyle e tenho um pouco de aversão por modinhas...até sugiro quem tem preguiça como eu de visitar o diário do Vinícius C. e ver um resumo de alguns protocolos que ele fez sobre o cara, mas querendo ou não minhas conclusões práticas tem a ver com algumas coisas que ele prega, como vc acabou de falar o grande "segredo" é experimentar, eu testei e aprovei os conceitos de PB no cutting, porque eu vi meu corpo modificar, ponto final. Apesar de admirar muitos caras do fórum como o Craw, eu gosto sempre de levar para prática os conceitos pra absorver o que é útil e descartar o que não funciona....é que nem essa estória de X reps X sets, X + Y é matemática, nosso corpo não é uma ciência exata, existem mil variações, metabolismo, recuperação, VO2max,Sono, Dieta e treino é algo que vai dar um norte, mas não acredito em fórmulas mágicas que irão resolver o problema de todos se tratando de musculação....

Fire dá uma olhada na pg anterior, se vc puder comente se vc achou a estratégia sensata. Eu realmente acho que temos que ter calma em cutting, não adianta de repente querer treinar 6x/semana ainda mais com um treino volumoso ( é essa a intenção? ) pra queimar fat. Eu prefiro suar e mandar uma intensidade mais alta no aeróbico (pos-treino ou até em jejum) e estimular de uma forma mais simples a musculatura com os pesos pra manutenção da massa magra.Outra coisa que imagino é que que manda clemb, vai querer secar rápido off, mas como vc mesmo disse não importa se durar "2 anos", o importante é ter paciência, pra ser sincero acho que mais que cafeína e ioimbina é sinal de pressa e é algo desnecessário.

De qualquer forma vcs sabem que não sou o tipo de cara que me sinto dono de verdade e gosto de discordâncias...se vc quiserem se opor as minhas ideias por favor esse diário é nosso..

Vinicius- Fullbody é algo que o lyle prega né? A- superior B inferior e depois repete certo? O que o lyle diz sobre treinar o músculo somente uma vez durante o cutting? Será que não seria suficiente treinar o músculo uma vez por semana PESADO (tanto nas low quanto high reps) se o intuito é a manutenção e qualidade?Penso assim com excessão dos abdome...O que vc pensa a respeito?

Tibissa- Conto sempre com tua ajuda irmão....pega firme essa reta final do teu corte que vale muito a pena!

[Visitante usuario_deletado23233]

vc tem que lembrar que vc ja treina ha um tempinho, as vzes sua recuperação é mais rápida, entao 4 x seriam pouco.. use o treino so pra lembrar que vc precisa dos músculos, faça a teoria que quiser, powerbuilding, drocrapp, fst-7, rebelde, av.brasil..

então vc ta no caminho certo, acho que vc deveria ir com calma nesse cutting, sem nada de estimulante burners, deixa seu corpo ir queimando, coloca um deficit bem pequeno, um nivel de carbo que te deixa alerta , tenta nao lixar toda semana, usa a teoria do LFYM faz um cardio de leve vez outra, um supino, agacho, terra, pesado buscando RM, e deixa arder nao so nos isoladores.. faz seu treino rápido .. coloca algum chá diuretico na sua agua do dia-a-dia, e vai levando, vc ta em cutting mas não tá..

é isso .. acho que 1 exercicio pesado com intervalão por treino ja está otimo ..saindo no max 5 reps por set ;;

e treina todo dia bicho, pedreiro é definido sem querer, pq trabalha de domingo a domingo , o corpo jamais catabolizara algo que ele sempre usa..agora tbm nao vai fazer esse seu treino volumoso da porra todo dia, sai num domingo faz um barra, da uns tiros de 1000m na areia com caneleira de 10 kg em cada perna, sei lá...

abraço AL

[gabrielqueiroz]

fala fe rato, eu moro.. no planalto central, aqui eles acham que todo mundo é deputado e cara, eu geralmente quando jogo o cottage, jogo pra refogar com alho, cebola, salsinha, orégano e pimenta moída, fica lindo. e quanto a glicerina, cara já me certifiquei sobre fazer mal rs no inicio eu era meio cabreiro, mas ela não tem componentes tóxicos e relaxe quanto a isso.. tem gente que fica com o estômago meio estranho, tipo alterando as evacuações.. teste se quiser, eu acho que vale a pena.

E o treino eu curti sim, mas chegando lá pra baixo dos 9% ( é esse o objetivo ? fibrar que nem o avatar ? se for, eu valorizo muito ) eu tiraria volume de treino e passaria pra 3x , porque a recuperação nesse estágio fica foda.. sem contar a baixa dos hormonios anabólicos, principalmente testosterona.. desgaste neural . Enfim, vamos que vamos. Quando começa esse cutting ? eu faria período transitório, acho bem importante.

[AL-1983]

De acordo com o volume que treino a anos realmente posso considerar que 4x/semana possa ser pouco pra mim...penso que numa fase de transição eu possa treinar costas/trapz ou pernas 2x/semana seja uma boa....eu fiz um treino 5x/semana no cutt passado, mas tenho a impressão que perdi mais massa magra do que eu poderia segurar por isso o receio, acredito levianamente que um treino 4x/semana possa surtir um efeito quando iniciar realmente o cutting. Pesei hoje estou com : 84,6 Kgs, minha meta era 85, mas aconteça o que acontecer com o peso, seguro esse bulk só mais essa semana..dia 30 começo o corte com défict pequeno na dieta de umas 200 Kcal..vou calcular e postar pra vcs me ajudarem..

Pra fase de transição penso em colocar ou treino de costas/trapézio ou pernas 2 x/semana por ser um ponto que eu gostaria de especializar/melhorar no meu shape. Ficaria

A Costas/trapezios/post ombro/ Antebraço

B Peito Ombros

C Bíceps/Tríceps

D Costas / trapezio/ posterior

E Pernas

Ou

A- Peito / ombros

B-Pernas/ panturrilha

C-Costas / trapézio/ post ombro

D- Bíceps e Tríceps

E-Pernas/ panturrilha

Será que eu faço 1 numa semana e outro em outra, pra fase de transição????? I'm Fucking Lost

Isso num treino bem parecido com o que montei....low e high reps pro corpo já entender o recado do estilo de treino, iniciando as primeiras semanas com 2 ou no máximo 3 aeróbicos aumentando-os com a progressão do corte na dieta....e aí?Manter o treino de "transição" com o mesmo princípio do treino de corte é uma boa? Outra dúvida é seria legal manter essa transição por 2 semanas?

KKKKK que invenção de moda né galera......pra que quebrar tanto a cabeça né? Tem hora que me acho um porcaria por ficar com tanta coisa na cabeça, nem sou atleta nem nada....saibam que a ajuda de vocês é muito importante pra mim podem ter certeza, curto demais a amizade e o aprendizado que a gente vai construindo por aqui no diário!

Boto fé que que esse próximo corte vai ser bem melhor que o primeiro, vlw a atenção brothers!

Gabriel sobre a glicerina o medo que fiquei é esse de evacuar mais do que devia rs....sou azarado que só, vc nem sonha....

Quem quiser opinar, dizer : "Seus pensamentos de biomecânica, PB em cutting são bullshit" o diário é aberto a discussão, estou aqui pra aprender com vcs!

Grande abraço e até amanhã...

[Vinicius C.]

Não estudei muito o que o Lyle recomenda sobre treinos, mas tanto em Cut como Bulk ele geralmente fala nessa divisão AB, só alterando o volume.

Sobre treino, tudo que eu penso é o que eu sinto na prática mesmo, porque estudei muito pouco sobre isso. Eu mudei muito meu treino agora que voltei pra academia, em relação a como fazer os exercicios. Pra mim a cadência do movimento parece ser muito mais importante do que o peso em si, por isso eu tento manter tudo o mais natural possível, através da respiração.

Pro cutting funcionou. Vou manter o AB para um bulk no futuro e ver os resultados também.

Foi mal por não saber nada sobre dividir em ABCD, mas se precisar de alguma coisa relacionada a dieta tamos ai haha

[AL-1983]

Vinicius- Certamente se vc puder quero que dê uma olhada na minha dieta...

Quando pensamos demais e ficamos travados e com mil dúvidas a melhor coisa a se fazer é dar um tempo...Hoje acordei com a visão bem mais clara sobre minha fase de transição para os treinos...Vou introduzir low reps nos básicos, mas modificarei um pouquinho a estrutura do treino que montei pro corte substituindo alguns exercícios por exercícios/ séries convencionais de BB, talvez mantenha peito,bíceps e tríceps 2 x/semana, mas penso que duas semanas não vá gerar grande diferença nos resultados...mesmo acreditando que em bulk treinar o músculo 2 x por semana faça sentido em termos de HT.

Apesar de não ser conhecedor de algum estudo que comprove, vejo que minha estratégia de treinar um músculo por semana faz sentido quando o objetivo é preservar massa magra no formato AB off CD, mas nada me impede de fazer uma vez ou outra num sábado ou na própria quarta uma sessão de treino denominada de recreativa, fazer low reps aqui outras ali..testar alguns movimentos de pb como snatch, uns bons dragon flags....tudo de uma forma leve, sem pressão pra relaxar a mente e o corpo....

No mais é isso pessoal...sobre minha dúvida acima entre as divisões, na verdade acho que tanto faz...porque queimo muita energia tanto em costas quanto com pernas, acreditem meu treino de costas me deixa tão ensopado e cansado quanto o de pernas....seria legal treinar esses grupos duas vezes por semana mais pelo intuito de gerar um déficit calórico maior que o que estou acostumado....se alguém quiser opinar fique a vontade..

Segunda-feira

[Visitante usuario_deletado23233]

opina no meu esquema lá seu dentelifter

[Caiooo!]

Só os monstrinhos aqui ...

po ninguém mais riu do video do pajé? hahahahaha ...

Eu sou um homem mto sussa viu gabriel ! hahahaha ...

Al - po ia ser mto legal poder conher todo mundo mesmo, mas eu não sou um cavalo assim não hahahaha

abs

[Tibissa]

Alzera... parto do mesmo principio que tu cara... nao sei se faço certo ou nao, mas...

Em corte eu tbm prefiro dividir melhor os grupamentos em dias e trabalhar mais cada um...

Por exemplo, meu ta assim

A- Peito/Triceps (+Abd)

B-Pernas

C-Costas/Biceps (+Abd)

D-Ombros

JÁ em bulk eu sou da galera que acredita ser melhor treinar os grupamentos 2x na semana!

Teu diário ta dando show cara... quero acompanhar esse corte bem de perto!

Vamo que vamo!

Abraço.

PS: Qdo tiver noticias do lance da SC da um toque!

[AL-1983]

Treino

Costas/ Post. Ombro/Trapezio/ Antebraço

DL- Aquecimento + 5 x 3-3-3-1-1+1 (Rest an pause) 70-70

Remada baixa fechada com argolas- 3 x 6 Zerando a maquina+ 2 x 10 carga moderada com isometria na contração

Remada Six- 3 x 8-10 30-30

B. Fixa- Caneleiras de 3 em cada pé- 3 séries 6+ 1 sem caneleiras 6 reps (Queda na força) Tb pudera to com 85 nas costas com o tanto de comida que mandei pra dentro

Pulley Frente pegada neutra- 3 x 8

Pulldown- 3 x 8

Encolhimento com halter frente e lado 3 x 8/8 em bi-set

Encolhimento com Barra atrás no Smith 3 x 8- 30-30

Rosca pajé- 3 sets, cada com 2 ida/volta

Rosca direta inversa na B. W- 3 x 8 8-8 Kgs

Já quero começar a estimular de um jeito diferente os músculos, essa semana termina o bulk e não sei se faço 1 ou duas semanas de transição...porque eu to muito insatisfeito com a estética atual...as veias tão sumindo da semana passada pra cá. sinceramente ficar grande e sem qualidade não é algo que gosto ou almejo...

Caio- Duvido que vc não seja um ogro que pega 1212134342 Kilos no supino rs...

Tibissa- Que bom que não estou sozinho nesse barco, pensando que em corte dá pra estimular menos o músculo...

Fire- Dentelifter só quando tiro siso, do contrário sou dentesalvador eu faço endo po! haha

[Visitante usuario_deletado23233]

so vou soltar uma do caio aqui.. rosca concentrada com halter de 40 kg ..!!!!

po AL gostei da divisão lá, vou segui-la foda que aquele treino de post/pant/abs me da um desanimo total de fazer... hj eu faria ele, entretanto fiz costas e antebr. e costas 2x fica xique tbm...caralho vou seguir tudo aquilo lá ..

viu nao discordei de vc

tenta me passar a maneira que vc pegou de fazer o pulldown sem sentir o triceps.. corda ou barra?

seu pulley frente vc joga la pra baixo do peito a barra?

na remada baixa vc fica meio estático ou vai la na frente buscar a remada? faz amplitude total tirando a retração das escápulas?

ta usando a teoria de nao agarrar a barra? o que mudou?

se uma mulher vai de decote consultar com vc, vc põe o guardanapinho tampando? (se disser que põe nunca mais venho no seu diário)

[Tibissa]

põe o guardanapinho sim, pq ele eh um profissional sério e um marido exemplar!!!!!!

Outra pergunta... na hora que tu enche a boca da tua paciente, tu manda ela cuspir ou engolir? UAHIUAHIUAIUHIUHA

[AL-1983]

Fireman - Só pelo avatar do caio, percebi que ele é um exímio cavalo kkkkkk 40 de concentrada, imagina o agacho e o supino desse monstro! CAVALO! kkkkkk

Ué cara agora vc me deixou de cara, concordou cmg? logo tu Brutus? Pelo jeito vc tb não curte aquele tipo de divisão upper lower..Lyle Mcdonald style e afins....não tenho o menor tesão em upper hoje lower amanhã que coisa mais fru fru....hahaha....mesmo detestando vou assumir que tenho vontade de experimentar o GBR do famoso Mclanche feliz mas é mais pela praticidade do que pelo ideal do treino em si...

Pulldown- Se vc tiver energia o suficiente, fazer apoiando os punhos ao invés de fazer a pegada é uma boa...vide vídeo:

A outra maneira força um pouco de posterior de ombros o que acho uma boa, e recomendo se vc não estiver tão esgotado quando for fazer- Vou tentar explicar- Você inicia a positiva com o tronco inclinado cerca de 45 graus (posição normal) e na medida que vai progredindo a positiva, você movimenta todo tronco até deixá-lo próximo de 90 graus. Por incrível que pareça você tira um pouco o foco do tríceps e antebraços e trabalha mais posterior de ombro e dorsal "asa"

Remada baixa gosto de manter a tensão da região de escápula mas movimento um pouquinho o tronco pra frente pra alongar, acho que a chave de dorsal é estufar o peito e arquear a região lombar....salvo engano tem a dana fazendo no vídeo dessa forma que te falei...

Quando você agarra a barra você recruta antebraço e tríceps no pulldown, ontem pela primeira vez não senti conforto fazendo apoiando o punho ou a linha imaginária no longo eixo do dedão- estava morto, minha lombar hj está destruída (no bom sentido) resultado do DL- como estava sem força pra ficar sem segurar a barra e pra não fazer fisioterapia fiz esse ex. da outra forma que te expliquei

Edit: FAltou o Pulley frente...a barra em posição neutra cotovelos se posicionam um pouco a frente do tronco o que trabalha a asa do dorsal mas nem tanto os musculos menores ao redor da região escapular, barra reta pegada pronada cotovelos ao lado do tronco, tronco levemente inclinado imagine que seus cotovelos vão tocar as costelas (gosto dessa largura na pegada) com a b.reta pegada pronada sinto os músculos que ficam em torno da escapula mais...sinto que pega mais miolo e tb a asa....agora o puley costas tb acontece isso...sempre gosto de imaginar que os cotovelos tocam as costelas ainda mais depois da dica que o Gabriel deu....

Eu não sou casado galera, tenho namorada haha...vocês....meninos bobos, chatos e feios!

Pensem comigo- Baixo carbo- Estado de alerta- Instinto de Sobrevivência Cutting tem tudo a ver com Powerbuilding e eu comprovei isso na prática, pra mim é quase óbvio, só não sei como isso ainda não veio se difundir no fórum.....Quando eu for iniciar o corte- Acho que semana que vem já começo essa bagaça não aguento mais ver minhas veias mais doidas desaparecerem- quero postar o HPT Horse Power Training Treino pra Cavalos que só entram na academia com sangue nozoio e em fase de cutting ainda por cima ! hahaha podre...mas eu sou podre mesmo

Tibissa o Senhor é um fanfarrão!!!! Eu quero que vc me dê a fórmula desse bom humor...eu em corte e nessa fase aí cuspo fogo, sou mais estúpido que o normal hahaha.....carioca é foda velho...parece que é tudo light relax susse...

Edit: Mais tarde quero ver se rola um vídeo bacana

Os vídeos fire..Dana lin Costas:

Editado Julho 24, 2012 às 20:02 por AL-1983

[gabrielqueiroz]

A outra maneira força um pouco de posterior de ombros o que acho uma boa, e recomendo se vc não estiver tão esgotado quando for fazer- Vou tentar explicar- Você inicia a positiva com o tronco inclinado cerca de 45 graus (posição normal) e na medida que vai progredindo a positiva, você movimenta todo tronco até deixá-lo próximo de 90 graus. Por incrível que pareça você tira um pouco o foco do tríceps e antebraços e trabalha mais posterior de ombro e dorsal "asa"

Rapaz, não é que empiricamente eu testei ontem isso ? Por um acaso e curti demais ! eu fiz umas 4 repetições no estilo padrão e do nada fiz mais umas 3 desse modo, dorsal moido .

Venho te trazer dica mais atual impossível, treinei tem uns 30min Cara, supino inclinado nunca me dei bem com barra ( mas nada contra ) , sempre fiz com halteres .. e sempre utilizei baixa inclinação, a '' padrão '' pra mim é quase um desenvolvimento LOL tensão zero em peitoral. Mas hoje eu comecei meu treino com inclinação 30º, depois fiz supino reto ( no lockout bitch rules ) e depois fui experimentar um supino inclinado, mas com a mínima inclinação ( no 1º pino do banco ) . Nossa, curti demais.. pela posição mais horizontal, o movimento se assemelha demais a de um supino convergente hammer , e gabrielqueiroz approves Depois testa abração AL !

[Caiooo!]

Hahahahhaha ... porra fire não foram 40kg ... 36 vai hahahahaha ...

Agacho eu não faço mais que 70 de cada lado para 8 reps....

e supino eu sou tosco ... 50kg de cada lado para 12 reps...

hahah não sou ogro .... depois posto outra foto minha aqui ... agora que to mais frangão que nunca hahahahaha ....

[Tibissa]

Caioo supino tosco mesmo... eu pego 50kg... 20 cada lado + barra pra 8 reps

AHOAEHOIUEAHUIEAHOUAEHIOAEH

O nível desse diário ta ficando hardcore demais pra mim... virarei dente de leite leitor e aprendiz!

[AL-1983]

Ah e eu então Tibissa que escreve treino do cão e poe no máximo cinquenta no supino de cada lado...vem esses mala ogro sem noção e fala faço só 12 com 50-50....se tu largar o diário tamo junto....Caio dos inferno....quem quiser dicar de treino do cão é com o Caio heim galera...

Gabriel- I love you man....you're the best haha..

Treino de hoje Peito Ombros

Supino Inclinado

7 x 3-5reps 45-45 C.Máxima

Supino Meia repetição Smith (outra hora explico)- 5 x 3-5 reps 50-50

Supino Reto 4 x 10-6 reps- 50-50 (Desgaste na força evidente)

Cross over crucifixo Reto c/ iso+inclinado 3 x 8-8

OHP- 4 x 10 17-17

Des. H. 3 x 10 20 Kgs cada

Elev. Lateral com flexão dos braços +El. Lateral halter 3 x 8/8

Abs....

Fire- Faltou te responder..eu desço até abaixo do queixo no sentido da clavícula, não costumo ir até o meio do peito....That's all folks

[gabrielqueiroz]

cara, pode parecer brosciencie.. ( e é hahaha ) mas eu conheço bem meu corpo e sei que o treino de hoje me deu um estímulo muito bom e diferente.. vou passar um tempinho começando por supinos inclinados, dá um desenho diferente.. além de recrutar mais fibras. E pra tu que está entrando em cutt venho aqui te fazer inveja, já que estou indo no exato momento comer 600g de macarrão+200g de frango + 50g de queijinho ralado ! hmmmmmmmm

[AL-1983]

Bro, ainda tenho essa semana....espera pra me passar raiva a partir de segunda que vem e cuidado cmg pq sou meio doido heim kkkkkkk nao vai apelar cmg eu tenho a desculpa do low carb rs rs rs

Um vídeo interessante sobre inclinado....por coincidencia assisti algumas vezes esse vídeo...bom basicamente pelo que compreendi é que o inclinado é um exercicio que se inicia no meio do movimento se comparado ao flat =supino reto...com relação a amplitude a barra chegar a 2 cm do peito seria uma boa opção, pois o movimento seria suficiente para explorar o peito sem forçar ou alongar desnecessariamente os ombros ...não acho que seria um erro grotesco chegar a menos que dois cm proximo ao peito.....mas enfim

agora sobre a posiçao das maos com relaçao a barra ele fala uma verdade que pra mim é absoluta...ficar com a barra posicionada na porçao superior das maos força na verdade o antebraço e isso fadiga e prejudica o trabalho do peito, pois vc pega menos carga e entra em fadiga mais rapido... se vcs notarem ele usa a linha imaginaria do longo eixo do dedao como referencia não segurando a barra, mas não vejo problema em segurar a barra envolvendo os dedos se a carga é muito alta desde que vc a posicione nas maos sem "desmunhecar" nessa região que ele mesmo denomina como neutra...pés sempre no chão

Só acho que para iniciantes fazer essa pegada sem passar o dedão em volta da barra seja fria......

Floor Press- Supino do chão....

Primeiro minha impressão pessoal, senti trabalhar o movimento de pico com maestria, fiz no smith pois não tenho um suporte tao baixo quanto aparece no video e mesmo seguindo o movimento em linha reta, senti as fibras do centro do peito trabalharem e até o ardor do ácido lático com o movimento concentrico o mais explosivo possível, controlando bem a negativa...entre uma rep e outra fiz pequenos intervalos de 3-4 segundos...Logo após esse exercicio fiz o supino reto em series de BB e percebi que mesmo perdendo um pouco da explosão pois já tinha feito inclinado e floor senti o peito reclamar....uma dorzinha bem parecida com a dor tardia 48 horas após, não era uma dor semelhante ao ácido láctico-porém não descarto a possibilidade de estar ligada ao lactato em si...mesmo assim acho legal relatar a caracteristica da dor...

Agora alguns detalhes que ele fala que quero ressaltar: vc não se aproveita da elasticidade como energia para o movimento o que estimula mais as fibras, é bom para quem tem braços longos, problemas na articulação do ombro, encolher os trapezios (percebi que ele faz essa mesma tecnica pra supino reto o que é obvio- ele diz que os trapezios encolhidos se tornam o alicerce da parte superior do corpo onde vc se apoia, as vezes pensar em abduzir ombros parece complicado, encolher os trapezios achei mais didatico pq faz esse movimento com os ombros..aqui uma dica minha- fazer no smith dá maior segurança pra treinar aquela pegada com a linha imaginaria do dedão pois a trava te salva rs

Madrugada, insonia, raiva & artigos pra ler....cool...

[AL-1983]

Semana parada, treino adiantado:

E só pra quebrar a rotina, hj me dediquei bastante a Edit: multiarticulares, mas com modificações tão interessantes quando as realizadas em isoladores e a mesma precisão é requisitada no movimento, carga moderada e movimento mais preciso com pequenas isometrias

Exercícios diferentes bons para quebrar a homeostase e conhecer outros estímulos

COSTAS / TRAPZ / PANT

B. Fixa 4 x max 8-10 reps sem pesos extras

Pulley Frente Pronado 3 x 8

Pulldown com cabo duplo pegada pronada- 4 x 8-10 reps

OBS: TEstei manter o corpo a frente, na mesma linha e atrás da linha imaginária entre os cabos, todos estimulam bem o dorsal, porém muda o foco com relação a ombros e antebraços....quando você se posiciona um pouco atrás força mais o antebraço e bíceps, quando você se posiciona a frente o sinergista mais exigido é posterior de ombros, quando fica na mesma linha do cross senti maior balançeamento....ao invés de realizar com essas barrinhas em C fiz com aquelas tiras que as mulheres costumam fazer pernas no Cross apoiando no tríceps...exatamente dessa forma:

Tentei improvisar esse exercício acima, acredito que ele force mais, porém infelizmente só perdi o meu tempo- a academia é muito simples.

Remada com triangulo no Cross over estilo Sardinha sentado no banco- 3 x 10

É importante estufar o peito, abduzindo escapulas e mantendo o triângulo logo abaixo do peito senão o foco cai mais em ombros!

Bi-set Para meio das costas:

Fiz o mesmo movimento do 0,25 segundos com a diferença que sentei num banco 30 graus, acho que foca mais os ombros, o detalhe importante é manter os cotovelos próximos ao tronco na concentrica. Porção mais inferior muscular da região interescapular e trapezoidal

Rope Seated Faced Pull COM Rotação 0,33 segundos

Corda no Cross com foco em costas- 3 x 8Porção mais superior da mesma região

Em AMBOS deve-se abduzir as escápulas, senão vc pouco trabalha a musculatura das costas e focando mais em ombros...por essas e outras que quem fala mal de biomecânica pra mim precisa reavaliar os conceitos de treinamento.

Pra finalizar experimentei

Pulldown no banco 45 em Cross over- isso é possível, oh yeah!

OBS: O tríceps é bem recrutado mas o dorsal sai doído...o mais importante nesse é manter o Arco amplo e peito pra fora.

Pra fechar fiz

Trapézio no banco 45- 3 x 8 é como se fosse el. lateral com a pegada neutra Halter leve de 6-6 já foi o suficiente pra estimular o trapezio

Trapézio no Smith frente e costas 3 x 8-8 em biset com o de cima

Panturrilha leg 45- 3 15

Panturrilha Smith 3 x 10 super slow 25-25

Editado Julho 25, 2012 às 16:27 por AL-1983

[Tibissa]

cara, curto mto teus treinos cara...

Mta das vezes me inspira legal!!!

Segue firmao cara...

Ja bateu 85kg?

Abs

[AL-1983]

Tibissa- Sim bati, depois quando vc acabar seu corte, faça esse do floor press e me diga se o negócio é bom ou não, com certeza esse exercício estimula a pegar mais carga no supino reto....abraço mano....

[Caiooo!]

hummm vou treinar costas hj tb vou inovar hahahahahahaha .....

Caraca treino insano all ... mas eu achei que faltou uma remadinha nele hahahahahaha

[gabrielqueiroz]

vish, cheeei das dicas rsrs Po cara, canal bacana esse .. curti bastante os vídeos, esse do pulldown no banco 45º é bem bacana.. o miguel chain já tratou dele e é o mesmo principio da elevação lateral no banco inclinado. Em pé, a elevação lateral tem seu pico máximo de esforço ( devido ao torque e força gravitacional ) no fim da concentrica, já em banca inclinado isso se inverte.. o mesmo para o pulldown, é bem dificil iniciar o movimento no banco 45º, mas finaliza-lo parece mais fácil. A exigência do tríceps no cross é porque se torna mais dificil estabilizar o movimento . Essa da puxada no cross eu tava querendo experimentar antes de ver o vídeo, mas acabava deixando passar.. achei bacana, mas acho mais efetivo utilizar com pegada neutra, já que dá pra fazer um arco e maximizar o esforço na origem do latissimo dorso , literalmente esmagando e de quebra estimulando serráteis/oblíquos . Só nao gostei desse exercício com o apoio no cotovelo, acho que acaba ficando muito improvisado ( se assemelha a máquina de pullover que o apoio é no cotovelo/vide mike mentzer ) e acaba tendo de utilizar carga baixa pra ter estabilidade..

Quanto ao supino no chão, seria como um supino no hack .. pra lock out . Mas no chão deve dar um grau diferente rsrs

E quanto a quem acha biomecânica bullshit, veremos depois de um cutt pra baixo de 6%, ai que os detalhes aparecem rsrs