Diário Do Al-1983

[Tibissa]

Boa mano AL!

Eu também lixei legal esse fds... tive dois aniversário, dois bolos, duas festas... nhamm hahaha

Quanto a turbinar o Assault tem que ser coisa sutil, snme ele em scoop inteiro ja tem coisa de 4g de BA, 5g de creatina e alguma coisa de citrulina malato. Claro, da pra fazer render usando 1/2 scoop.

Treinar sem PW é bom mesmo, eu nao fazia uso destes, usei jack3d senti uma disposicao maior e progredi cargas... ao termino dele eu vi que a progressao nao era por sua causa, claro que ajudava, mas me serviu pra abrir os olhos e encarar a progressao de uma outra forma, eu mesmo tenho buscado sempre a progressao, coisa que antes era mais tímida.

Posso te confessar uma coisa tbm? Desde que o martin(mpcosta82) me ajudou a trocar o treino(antes ABCDE) eu tenho sentido a diferença na "pele"(nos músculos). Treinar os músculos 2x na semana tá sendo punk mas cara, sabe do que mais? Arrisco a dizer que to vendo resultados mais efetivos do que antes, sim, em uma semana eu arrisco a dizer isso.

Pra tu ter ideia, sexta feira foi B2(pernas, costas, trapézio e biceps) e hoje eu ainda to com dor nas pernas. As panturras parecem que estão reclamando da nova exigência... e eu acredito mto na confusão muscular(aprendi isso estudando o programa P90X). O corpo tava acostumado a uma rotina anterior, vem e mudamos a rotina alterando a recuperação, isso dá resultado!

Enfim, tamo acompanhando ae...

Boa semana.

[AL-1983]

@Tibissa

Opa muito bom saber que o Assault é bem completo, realmente se por acaso eu animar muito, devo acrescentar 3g de AAKG , 2 g e Beta Alanina e a citrulina malato vou pesquisar pra tentar descobrir o quanto poderia acrescentar!!! Vlw demais, informações bem úteis essas que vc passou!

Concordo com a idéia do treino de 2x por semana ser bem interessante para naturais seja em Cutt ou Bulk, além de que é uma desculpa a mais pra fazer mais exercício kkkkk eu quase não gosto kkkk mas eu ainda quero acrescentar que pra mim foi uma descoberta muito boa, readaptar os treinos para Cutt. Afinal a força caí com o passar das semanas, então é mais do que justificável fazer um treino híbrido ....achei muito motivador recuperar a força que estava perdendo...e ainda por cima progredir cargas....

Ontem fiz treino de pernas galera

No agacho bati meu peso recorde! 70-70 pra 4 reps....bom demais!Subia explodindo tive um spot pra dar auxílio, aleluia achei um instrutor gente fina! hahah

Depois mandei

HACK 45 5 x 8-10

CAD. EXTENSORA 5-10 (ISO+NEG)

MESA FLEXORA 4X10

PANTURRILHAS EM PÉ NO SMITH 5X5

SENTADO 4X12

[Visitante usuario_deletado23233]

acompanhando aqui..

treino bem interessante...

uma coisa, qndo a gente puxa o infra pra baixo e consegue ver o supra é sinal de alguma retenção, eu tbm tenho tendencia a reter justo nessa área

abraço

[AL-1983]

acompanhando aqui..

treino bem interessante...

uma coisa, qndo a gente puxa o infra pra baixo e consegue ver o supra é sinal de alguma retenção, eu tbm tenho tendencia a reter justo nessa área

abraço

Que bom que achou o treino interessante bro! Então realmente até acho que seja retenção, o que vc sugere pra combatê-la? Eu apenas estou bebendo mais água no intuito de ficar menos retido, depois do seu comment ontem a noite bebi 2 litros de água kkkkkkkkkkkk Mas a verdade é que eu ainda tenho uma gordura super mega chata de toda a vida que nunca saiu da região do infra....apesar das críticas do tipo "uau que magreza bizarra", "olha seu rosto", eu quero travar essa batalhar pra queimar esse resquício do infra e assim a pele provavelmente ficará mais colada no abdome.Se puder me dar umas dicas será bem vindo amigo!

Abraço!!!!

Pessoal ontem fiz o "Arroz com feijão" desse treino meu

PEITO

SUPINO INCLINADO

7X3-7 REPS Peso mínimo de aquecimento 30-30 e máximo 42-42

FLY INCLINADO

4X10 HALTER DE 26-26

FLY RETO

5X10 HALTER DE 26-26

FORÇA SOBRAAAAANDO!!! ACADEMIA LOTADA! HAHAHA SHIT!

BÍCEPS

ALTERNADO COM GIRO DE PUNHO

4X6 HALTER 16-16

SCOTT BARRA W

3X10 15-15

+

SCOTT MÁQUINA FRITANDO TUDO, SÓ PRA VER MINHAS AMIGAS VENOSAS.....AH, A MELHOR PARTE DO TREINO! PUMP IT DUDE : D~

FIZ ABS

DRAGON FLY- RETO APOIADO NO BANCO COM PÉS NO ESPALDAR- INFRA COM CANELEIRAS

WHEY PRA DENTRO + BANANA

Comi ontem pouco carb, apenas 10 g de pão integral e em torno de 22 da banana somente isso.

Tenho uma dúvida ainda não sanada sobre Carb Cycling pra bulk, acho que deve ser um método interessante até pro nível hormonal, digo isso sem embasamento nenhum, cheguei a esse pensamento porque sempre que eu faço um lixo nessa fase, espinhas aparecem....e não foi diferente de domingo pra segunda.

28o dia de AEJ- Fiz o aeróbico hoje, e bati meu tempo recorde! Como? Comendo pouco carbo! E minha performance melhorando até no aeróbico!!!!!! A mudança no meu treino foi FUNDAMENTAL!

Galera to raxando aqui meu pai toma Herbalife, mas é a única refeição saudável do dia dele. Falando "farinha, farinha nutricional" kkkkk de noite é coca cola e chocolate mais todos os lixos gostosos possíveis kkkkk figura.....

O Geofjb tá aqui lendo enquanto escrevo o post, abraço meu brother! Vamo que vamo galera!!! Treinar pesado e aprender mais! To sentindo falta do Vinicius o cara sumiu oO.....

[Visitante usuario_deletado23233]

sódio bicho é complicado..faz o protocolo de supercompensação

isso pode te ajudar

Equilíbrio eletrolítico

O músculo é composto de aproximadamente 80% de água, sendo que a maior parte é

acoplada com o glicogênio uma vez que o corpo humano estoca cerca de 2.7 gramas de água

para cada grama de glicogênio. Este fato é especialmente importante porque descarta o mito

de que a absoluta desidratação tornará o seu físico maravilhoso. O que se deseja aqui é

eliminar água subcutânea e drená-la para dentro da célula muscular para fazer com que esta

se pareça mais cheia. Esta é uma das razões porque esteróides são tão utilizados entre

culturistas, pois eles forçam o músculo a reter água, nitrogênio e compostos protéicos dentro

da célula.

Existem alguns meios seguros e efetivos de drenar água subcutânea extra celular para

dentro do músculo.

A) Alterando o equilíbrio de sódio e potássio. Explicamos rapidamente: o sódio (obtido

pelo consumo de sal de cozinha) drena e armazena água fora da célula enquanto o potássio

atrai a água para dentro da célula. Estes 2 minerais trabalham em equilíbrio no corpo

humano para que este sistema funcione em harmonia.

Porém, excessivas quantias de sódio, como de açúcar refinado, provocam grande

retenção de água subcutânea, e isto é uma coisa que um culturista menos deseja às

vésperas de um campeonato, pois a massa muscular ficaria encoberta por um cobertor de

água. Veja que o problema não é só o acúmulo de gordura subcutânea.

Como vimos anteriormente, sódio e potássio trabalham em equilíbrio de forma que não

adianta consumir quantia extra de potássio, pois este faria com que mais sódio fosse retido

pelo corpo para que o equilíbrio fosse mantido. Para driblar o sistema homeostático (que

mantém o equilíbrio) existem 2 truques bastante seguros que o mantém longe do uso de

qualquer droga e é baseado no fato de que o corpo humano leva 3 dias para restaurar o

equilíbrio após mudanças mais drásticas. Primeiro, elimine todo o sal 3 dias antes da

competição e aumente o consumo de potássio, porém não drasticamente porque o

excesso será eliminado. Como regra geral, 6 miligramas de potássio para cada quilo de peso

corporal distribuídos em 6 doses diárias. Um atleta de 100 Kg necessitará de 600 miligramas

por dia, 6 vezes ao dia, tomados após as 6 refeições e nunca de estômago vazio.

Segundo, freqüente a sauna, certificando-se de que a temperatura esteja entre 48-

71o

C, duas vezes ao dia por 10 minutos cada, durante os 3 dias que antecedem o

campeonato. O objetivo é transpirar o sal e outras toxinas e estimular a vasodilatação,

porém sem causar desidratação. Água destilada deve ser consumida durante estes dias ao

invés de água mineral ou de torneira, pois estas contêm minerais que restaurariam o

equilíbrio homeostático normal.

Observe que um dos dois métodos citados deve ser escolhido, e somente um,

sauna e dieta de sódio e potássio juntos podem causar severa desidratação.

Dieta da supercompensação de carboidratos. Em condições normais o corpo humano

acumula cerca de um grama de glicogênio para cada 35 gramas de músculo. Entretanto,

pelo fantástico sistema de sobrevivência mencionado no item anterior, o corpo tende a

supercompensar a célula de glicogênio quando ocorre ameaça de falta deste nutriente.

Quando privado de carboidratos, o corpo entra em estado de cetose, o qual é determinado

pela produção de um tipo “maligno” de álcool denominado cetona que é produzida quando,

ao invés do glicogênio, a gordura é utilizada como fonte de energia.

Para simplificar, cetose não é totalmente um mal. Ela é um indicativo de que gordura

está sendo utilizada como fonte de energia, mas manter o corpo em estado cetônico por

longo período de tempo pode ser nocivo para a saúde, porque pode provocar a utilização da

massa muscular como energia, bem como provocar distúrbios cerebrais, já que o carboidrato

é o principal combustível para o bom funcionamento cerebral. Para evitar este problema, o

melhor é manter o corpo entrando e saindo do estado cetônico periodicamente, através da

flutuação do consumo de carboidratos (procedimento esse indicado como vimos na dieta

preconizada pelo Doutor Mauro di Pasquale). Desta forma, asseguramos o máximo consumo

de gordura e, ao mesmo tempo, garantimos a saúde e o mínimo de desperdício da massa

muscular.

Retornando ao truque em si. Quando em estado cetônico, o corpo armazena duas

vezes mais glicogênio, o qual absorve toda água extracelular armazenada subcutaneamente

para dentro da célula, tendo como resultado maior massa muscular e definição. Isso ocorre

quando, após manter o corpo em cetose por alguns dias, você oferece quantias generosas de

carboidratos.

Para os que optarem pela dieta anabólica, o problema estará sanado. É só fazer

ajustes para que o último dia, quando mais carboidratos são consumidos, coincida com o dia

da competição (Dia D). Para os que se definem por outras dietas, o processo deve ser

iniciado exatamente uma semana antes da competição. Elimina-se todo o carboidrato da

dieta por 3 dias, enquanto se mantém o treinamento normal a todo vapor. No quarto dia,

consome-se cerca de 100-150 calorias provenientes de carboidratos. A 3 dias do

campeonato, ingere-se diariamente de 2500-4000 calorias em carboidratos divididos em 5-6

refeições diárias.

Não se esqueça de consumir quantidades adequadas de proteínas e outros alimentos,

bem como de evitar fontes de calorias de alto índice glicêmico, basicamente acima de 65 (ver

tabela ao final desse guia).

C) Beber água. Parece contraditório, mas fisiologicamente quanto mais água você bebe

mais você elimina. Grandes quantidades de água estimulam os rins a excretar água e sódio.

De fato, a água é o melhor diurético de todos.

D) Diuréticos à base de ervas. Algumas ervas têm a características de estimular

levemente os rins a excretar o excesso de água. Chá-mate, chá de multiervas são exemplos.

E) Cafeína. A cafeína contida no café tem um efeito levemente diurético.

F) Vitaminas hidro-solúveis. Vitaminas tais como a vitamina C e B6 têm um efeito

levemente diurético, desde que tomadas em quantias substanciais. A dose recomendada é

de pelo menos 1000 mg de vitamina C e 150 mg de vitamina B6.

Através da manipulação do equilíbrio entre sódio e potássio, da supercompensação de

carboidratos e das outras medidas mencionadas anteriormente, podemos fazer com que a

água seja naturalmente absorvida pelo músculo ou excretada, ocorrendo o aumento da

massa muscular e maior definição. Mas existem outros meios de obter queima de gordura e

definição e ficar pronto para o campeonato; por exemplo: o uso de farmacológicos que agora

descreveremos.

Ou seja vc ja deve ter chego no seu objetivo, tira uma semana pra fazer o protocolo como se fosse participar de um champ...dai vc ve o resultado final

[Tibissa]

Boa Firemann, dei like ai cara... show de bola, mto maneiro mesmo!

[AL-1983]

Ou seja vc ja deve ter chego no seu objetivo, tira uma semana pra fazer o protocolo como se fosse participar de um champ...dai vc ve o resultado final

Não querendo ser folgado, você encontrou esses textos aqui no fórum? Poderia partilhar o link? Procurei na internet e achei textos similares inclusive no fórum, mas não exatamente o que vc me escreveu...abaixo vou colocar um protocolo que montei e queria sua aprovação

Boa Firemann, dei like ai cara... show de bola, mto maneiro mesmo!

Então o segundo foi meu! : D quem ler podia dar um terceiro, quarto, quinto : )

Fire- To pensando o seguinte... a umas 3 horas pensando nisso aí....... kkkkkkkkkkkk....mas enfim...li reli, li de novo, aí reli, aí li de novo hahaha muito denso esse texto e muito obrigado por me ajudar! Bom estou pensando em fazer o seguinte protocolo pra dieta/treino semana que vem:

Segunda: Low carb cerca de 80g

Terça: Low carb cerca de 50g

Quarta Zero carb

Quinta: Zero carb+Sauna + água destilada

Sexta: Zero carb+Sauna+água destilada

Sábado: Zero carb+Sauna+água destilada

Domingo: Comer muito carbo, sem olhar o índice glicêmico, fazer o meu lixo, pra avaliar como estou de retenção realmente.....deveria manter a água destilada?

Obs: Como faria com relação às gorduras? Diminuiria? Costumo comer 1 gema por dia pela manhã, e a gordura proveniente das carnes vermelhas que como....iniciei o uso de Omega 3...deveria cortar ?

Vou tentar treinar todos os dias da semana que vem, exceto sábado e fazer 3 dias Seg, quarta e sexta de AEJ com uso de ioimbina+cafeína+sene+alcachofra+chá verde. Você aprova o meu protocolo?

Abraço e muito obrigado !

estranho bicho, nas ultimas 3 academia onde malhei, ninguem acha estranho fazer terra, pq ate entao tem muita mulher q faz stiff nao acha - qdo fazem o terra - tão estranho assim

pensa na ideia da receita em vídeo tibissa

Cara só pra fechar o pensamento que comecei no relato do mestre Tibissa, na academia onde treino mta mulher faz stiff e o terra é passado com enfoque pra pernas, a execução acaba sendo diferente, com a barra mas com uma flexão maior das pernas flagra, apesar que vi poucas pessoas fazendo mesmo que seja dessa forma....a instrutora de lá mais bem informada e que eu respeito, não conhece terra focado pras costas então eu como mantenho o movimento das pernas mais fixo pro deadlift do que os instrutores recomendam o povo fica sem entender.....aí aparecem os engraçadinhos...mas eu sou da turma do contra, sempre fui então acho que preciso mesmo é ignorar.

Aquele fato do agacho que contei foi atípico não sou de caçar confusão e tirar coisas a limpo com estranhos mas na moral ultimamente parece que eu tenho sido ímã com gente tosca dentro de academia cara...ooooooooouuuuuuuu meu humor mesmo que tá uma porcaria com essa low carb heheheh Po imagina a cena , vc todo concentrado com alguém pronto pra ajudar e tudo mais, batendo seu peso tudo certo, focado, em sincronia....o cara que vive tirando ondinha da sua cara, simplesmente para na tua frente com uma cara lerda, ve sua série e sai rindo....eu me controlei foi demais na verdade Lol

Em contraposição aos babacas que frequentam academia acho bem recompensador quando eu vejo algum maromba/instrutor me observando sem deboche e depois fazendo o exercício ou usando o apoio que bolei...

Abraço e fico aguardando sua avaliação brother!

[Prysca]

Al,

Como de costume, acompanhando man.

To em uma dieta com muita proteina (nunca tinha feito assim antes), daí lembrei da sua tbm:

" ovos, peito de peru, frango, frango, frango, atum, albumina, whey" ...enfim, punk, rs. Mas necessário.

Firemann

Show o post...tive que copiar. Tks

[AL-1983]

Al,

Como de costume, acompanhando man.

To em uma dieta com muita proteina (nunca tinha feito assim antes), daí lembrei da sua tbm:

" ovos, peito de peru, frango, frango, frango, atum, albumina, whey" ...enfim, punk, rs. Mas necessário.

Firemann

Show o post...tive que copiar. Tks

Vlw Flavinha! Como tudo na vida, é só uma questão de quebrar o velho hábito e criar um novo, pelas poucas palavras que li de vc, tenho ctza que vc é dura na queda, vai ser mole!

Uma outra dúvida aqui pra vcs me ajudarem inclusive vc Fireman hehe, água destilada que conheço é aquela água própria pra ser utilizada em autoclave- esterelização de materiais/instrumentais com risco de contaminação cruzada, ou seja....onde eu compro água destilada? Em supermercado existe?

O ômega 3 posso continuar tomando normalmente pelo menos 2 g por dia?

Treinei hoje:

COSTAS

TERRA 5X4-7 REPS

CAVALO- 4X 6

B.FIXA COM CANELEIRAS 6KGS EM CADA PERNA- 4X8

PULLOVER 3X 8

POSTERIOR DE OMBRO 4 X 10

TRÍCEPS

SUPINADO 4 X 5

PULLEY

3X10+ CORDA 30 REPS SEGUIDAS + PARALELA COM REST AND PAUSE SENDO 2X 8

PANTURILHAS

SMITH 5X5

SENTADO 4X12

Hj foi bom malhar, os marombas cruzaram cmg, até revesei com um, deu tudo certo isso pq eu fui me arrastando pra academia, vai entender os propósitos da vida, mas o treino foi bom demais, vi um cara mandando terra, fui lá e dei os parabéns hahhaha na boa ainda bem que não sou o único alien por lá kkkkk

Estou aprendendo muito com os amigos do fórum! Obrigado pra todo mundo!

[Tibissa]

Bom, aqui vai meu conselho...

Mantenha sim o Oilfish, e água destilada tu pode encontrar nas farmácias, dá uma pesquisada, acho que vai ser mais fácil que mercado!

E po, queria mto encontrar alguem na minha academia fazendo Terra tbm... me sinto um camelo fora do deserto! hahaha

Grande abraço e bons ganhos

[Visitante usuario_deletado23233]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/40241-dietas-e-truques-para-o-maximo-de-definicao/page__hl__supercompensa%E7%E3o__fromsearch__1

encontrei aqui, mas isso ja é bem conhecido o protocolo de supercompensação...so que existem milhares de variações...

p.ex olha a preparação do outlaw

vou deixar relatado como eu fiz a reducao de agua essa semana

Sabado 8L

Domingo 10L

Segunda 12L

terca 10L

Quarta 8L

Quinta (amanha) vao ser 5 L de agua destilada

Sexta vou tentar manter MAXIMO MAXIMO 1L e meio de destilada

E Sabado vai ser sem Agua.

Sodio eu tiro totalmente Amanha...

Refeed Sabado vai ser:

05:00 - 200gr arroz branco + 10gr Mel + 500mg ptassio

07:00 - 200gr arroz branco

10:00 - 5 paes Sem SAL + Mel + ptassio

13:00 - 250gr carne moida bem seca + 200gr arroz branco + ptassio

15:00 - 200gr arroz branco

E das 15:00 em diante de acordo com meu shape vou adptar ou continuar assim , com arroz branco , ou batata inglesa...

vamos ver no que vai dar

isso é so um exemplo, foda que o exemplo dele nao conta né...

da uma pesquisada boa antes de fazer.. vc tbm nao pode se judiar demais nos treinos, enquanto estiver depletado, lembra que vc ta sem nada pra 'segurar', alias se eu so vc fazia so uns treininhos de pump mesmo, e uns aerobicos pra depletar, mas nao precisa se matar...

ah outra coisa o carb up nao pode ser muito sujo não, é carbo sem muita água, pq dai o carbo carreia a agua subcutânea, sacou?

no hipertrofia blog tem um artigo bem velho que fala...aquele ta mais simples o protocolo

esse !

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/10/15/fique-rasgado-em-apenas-uma-semana/

abraço e tamo ai.

e agua destilada tem na farmacia

[AL-1983]

Bom, aqui vai meu conselho...

Mantenha sim o Oilfish, e água destilada tu pode encontrar nas farmácias, dá uma pesquisada, acho que vai ser mais fácil que mercado!

E po, queria mto encontrar alguem na minha academia fazendo Terra tbm... me sinto um camelo fora do deserto! hahaha

Grande abraço e bons ganhos

Vlw vou manter o FO, na verdade é ômega-3 da Now foods mas vou manter. Sobre o Terra a única coisa boa é que você vai ser o "fundador" hehehe...mas o povo sabe cumé né....desligaaaado...vamoqvamo

https://www.hipertrof...__fromsearch__1

encontrei aqui, mas isso ja é bem conhecido o protocolo de supercompensação...so que existem milhares de variações...

p.ex olha a preparação do outlaw

vou deixar relatado como eu fiz a reducao de agua essa semana

Sabado 8L

Domingo 10L

Segunda 12L

terca 10L

Quarta 8L

Quinta (amanha) vao ser 5 L de agua destilada

Sexta vou tentar manter MAXIMO MAXIMO 1L e meio de destilada

E Sabado vai ser sem Agua.

Sodio eu tiro totalmente Amanha...

Refeed Sabado vai ser:

05:00 - 200gr arroz branco + 10gr Mel + 500mg ptassio

07:00 - 200gr arroz branco

10:00 - 5 paes Sem SAL + Mel + ptassio

13:00 - 250gr carne moida bem seca + 200gr arroz branco + ptassio

15:00 - 200gr arroz branco

E das 15:00 em diante de acordo com meu shape vou adptar ou continuar assim , com arroz branco , ou batata inglesa...

vamos ver no que vai dar

isso é so um exemplo, foda que o exemplo dele nao conta né...

da uma pesquisada boa antes de fazer.. vc tbm nao pode se judiar demais nos treinos, enquanto estiver depletado, lembra que vc ta sem nada pra 'segurar', alias se eu so vc fazia so uns treininhos de pump mesmo, e uns aerobicos pra depletar, mas nao precisa se matar...

ah outra coisa o carb up nao pode ser muito sujo não, é carbo sem muita água, pq dai o carbo carreia a agua subcutânea, sacou?

no hipertrofia blog tem um artigo bem velho que fala...aquele ta mais simples o protocolo

esse !

https://www.hipertrof...nas-uma-semana/

abraço e tamo ai.

e agua destilada tem na farmacia

Cara valeu demais, muito legal....vou tentar fazer uma espécie de teste diminuindo todo o sal e de carbo comer só banana por causa do potássio a partir de amanhã e fazer sauna até sábado: 2 x 10' pelo menos e ver o que acontece....procurei na minha cidade igual condenado na maior farmácia daqui água destilada mas não tem, vai ser foda achar água destilada, achei complicadinho calcular a quantidade de sódio e potássio, então vou fazer esse teste amador por enquanto e vou destroçar de ler o post do outlaw hehehhe..mais uma vez muito obrigado pelo up!

Ae galera, no fórum como em todo lugar tem gente boba/metida mas tem pessoas com o nível de vcs, amistosos e humildes que não precisam se esconder atrás de um pc pra virar "machinho" hehehe vlw a força, sem vocês eu não estaria levando tão a sério esse meu objetivo, pretendo tirar fotos assim que fizer o protocolo ainda a ser decidido, mas se funcionar bem o teste que vou fazer essa semana já bato a foto essa semana mesmo....

Hoje meu treino será Peito/Ombro/ Trapz / Abs

É rumo ao sinistro!

[Tibissa]

ôpa, na expectativa da foto hein parceiro AL, de pref. no final desse protocolo ae pra mostrar o resultado(se der um antes e depois show, se nao so do final me dou por satisfeito euhuehue)

[AL-1983]

ôpa, na expectativa da foto hein parceiro AL, de pref. no final desse protocolo ae pra mostrar o resultado(se der um antes e depois show, se nao so do final me dou por satisfeito euhuehue)

O duro é a mão de obra, tirar foto sozinho é osso, se não fosse isso eu iria fazer antes e depois do protocolo sim....mas vai que baixa o santo de um monge beem paciente em mim aí eu faço isso kkkk

Galera ontem meu treino foi demais!Comecei com ombros, bem fibrado, nunca vi meu ombro fibrado daquele tanto, as veias pipocaram bonito, eu queria ter era o volume de uns 15 kgs a mais pra ficar realmente show, kkkkk, mas mesmo com esse chassi de borboleta OMG fui elogiado algumas x, achei estranho e fiquei super sem graça kkkkkkk

OMBROS

Militar 5x3-5 Reps

Des. Halteres 3x8 Reps Nesse eu observei bem uma veia do ombro descendo pra veia principal do bíceps ANIMAL!

El. lateral 4x 8

Não aguentei e fiz Post. ombro 3 x 8

PEITO

Supino Reto 4x 8 (Carinha que revesou cmg, academia tava abarrotada não cabia nem mais uma agulha, me chamava de monstro toda hora que eu fazia as reps, velho....hahaha fiquei sem graça....dei a dica de stronglift pra ele 5x5, acho que ele curtiu pq eu tava era fibrado)

Inclinado 4x8 (O cara continuou revesando e só falando monstro monstro kkkk porra!: P )

Cross Fly inclinado 4x8

Cross Crucifixo 3x8, na última um drop set pra fritar...

Olha a vergonha que passei: Peito fibrado tbm, a camiseta que antes ficava apertada agora sobra então eu pra ver bem o peito quando eu inclinava pra frente no fly, galera parava pra olhar....aí outro nego falou, o dia que eu ficar forte assim to feliz....daí o instrutor falou : Você tem que ver esse cara fazendo agacho...... porra sem graça nível 10, e eu nem tinha colocado peso no Cross, eu tava era fritando mesmo, kkkkkk po! Sem falar numas adolescentes que pararam e ficaram me olhando como se eu fosse o Luan Santana durante minhas reps, eu fechei o olho galera kkkkkkkkkkkk pqp sem graça nível 1000!

Saindo da academia, minha namorada aparece misteriosamente na porta hehe, foi me buscar, onde mais eu poderia estar ? KKKK Fomos comer fora, aí nao aguentei, fiz um Carb up meeeeessssmo(300 g aprox. isso eu só fiz em dia de lixo até hj no cutt) , semana que vem vai ser osso, vou tentar até zerar meu carbo alguns dias-coisa que nunca fiz...e hj se Deus quiser faço meu testezinho básico com sauna e muita água de filtro mesmo hueheaeahuhua pq mesmo comendo carbo ontem, nem embaçou tanto o shape....

Abraço galera, hoje o treino é Arms e eu quase não curto : D

[Visitante usuario_deletado23233]

quando vc carbar, presta atençao no sodio, isso que é foda da agua mineral, pq bebendo muito dela vc equilibra o corpo, pq ela tem sódio tbm. mas usando a ideia da sauna acho q pode dar certo..

pra ficar legal vc tem q entrar em cetose uns 2 dias antes de carbar, vc vai mijar fedido qdo tiver e saberá..uns 50g de carbo por dia é uma boa, nao precisa zerar, ate porque vc vai treinar e depletar tudo mesmo..

um dia antes de carbar vc baixa a água a dois copos/dia...no dia de carbar, é carbo pra caralho mesmo, mas com pouca agua, tipo 3 copos todos com malto, e mantem o sodio baixo..banana, batata e arroz sem sal...ai no dia seguinte vc faz um lixão..nao treine quando for carbar..e isso boa sorte.

leva a serio e vamo ve no que dá

Editado Março 15, 2012 às 15:08 por firemann

[Tibissa]

Ih alaaaa mane, virou modelete celebridade da academiiiia rapaz... agora que vai ter que colocar ibagens mesmo! hauahua

Abraçao cara, e parabens, merito unico e exclusivo TEU!

[AL-1983]

Pessoal, incluindo Fireman hehehe, reformulei para:

Sexta( dia 16/03)

BEBER 7 COPOS A MAIS DE ÁGUA/DIA

INGERIR MUITO SAL

Edit: Vou carbar em torno de 100-150 g

Mínimo de gordura

Sábado

Carbar em 200 g Tomar muita, mas muita água o máximo que puder pra tentar eliminar o Sal de sexta-feira pra auxiliar na remoção da água.

Domingo

Low carb- 50 G.

Treino

Sauna 30-40 '

Treino

Água em torno de 10 litros, a quantidade é pra tentar remover o sal e a maior retenção de água que puder.

Segunda

Low carb 50 g max.

Sauna 30-40'

Treino

Água em torno de 3-4 litros

Terça

Low carb 50 g max.

Sauna 30-40 '

Treino

Água em torno de 2 litros

Provavelmente entrarei em Cetose, vou seguir sua dica pra comprovar

Quarta

Dois copos de água durante o dia.

Carb up

Arroz branco sem sal, pão integral de forma, batata, aveia, muita banana

3 copos de água com malto toda vez que tomar

SEM Treino

4g/kg? Não sei o quanto posso colocar de carbo ainda na quarta

Quinta

LIXO

Não sei quanto posso carbar na quinta que será considerado o meu dia D.

Pouca água até quando der conta

Sauna e uns exercícios combinados flexão militar press remada curvada, rosca direta mas todos com pouca carga

Foto! Ah e se as fotos ficarem uma merda, muito injustas com a realidade, pq fica pior ainda mais camera antigona que tenho, eu acho que não posto.....kkkkk sacanagem mode ON

: D

Dúvidas:

1- PRO DIA DO LIXO vou ir num sacolão e comprar muita fruta!!!!!- seria bom usar MUITA banana devido ao potássio? Ou o potássio não tem nada demais pro dia D?

2-PRO DIA DO LIXO Eu já vídeo de backstage de nego comendo chocolate, e aí o que me diz? Era o Waldemar Guimarães dando chocolate pra Alice Matos, então penso na possibilidade de fazer dirty, mas no máximo 1/2 chocolate pro dia todo pra ver se dá uma inchada....oq me dizem?

3- E a sauna??? Seria boa idéia tentar utilizá-la todos os dias até mesmo no dia D pra dar uma vasodilatada melhor?

4- Água destilada de dental, cirúrgica pode ser ingerida? KKKKK Pq desse tipo achei de galão meu amigo! KKKKKKK Só tenho receio de usar e morrer kkkkk

PS: Pensei em perguntar pro Ney Felipe mas já criaram mimimi por causa de um comentário meu no diário dele e não quero dar braço pra armlock jocoso de ninguém por lá nunca mais, admiro e muito o NF e EU sou o tipo de HOMEM que não lambe o saco de ninguém pra tentar tirar algum tipo de proveito como fizeram lá usando meu comentário....enfim FODA-se! hahaha

5- Leite desnatado, Posso usar esta pola como dilia o cebolinha hehe, pra matar a sede desgraçada que vou sentir nos dias que ingerir pouca água? Imagino que a resposta seja não, maaaassss eu tenho um fio de esperança que possa tomar hahaha

Hoje eu fiz sauna de manhãzinha fazendo uns intervalos de cerca de 20' dava uma saída, voltei mais 5 saí, mais 5, mais 10' até dar quase 40' +/-, enfim, quando consegui sair a primeira vez eu notei uma vasod. bem legal....pensei em levar um halter pra dentro da sauna e mandar pelo menos alguns básicos...empolgado não né? Mas de manhã é vazio....vai que dá certo a experiência, vou inovar! kkkkkkk

Abraço!

Editado Março 16, 2012 às 02:46 por AL-1983

[AL-1983]

Hoje tinha feito AEJ BEM CEDO Omg. Força de vontade não me falta! Depois fiz sauna como disse, e a noite treinei braços ontem, esqueci de dizer mas eu fiz trapz e abs.....

BÍCEPS

BARRA W

WARM UP+ 3 X 8 20-20

ROSCA ALTERNADA

3X8 16-16

ROSCA BANCO 45

3X8 E NO FINAL DA TERCEIRA+ CONCENTRADA 1X4 12-12

TRÍCEPS TESTA CROSS

4X10

TRÍCEPS PULLEY

3X10+ CORDA 1X 20

FRANCÊS UNILATERAL

3X8

DIPS/PARALELA

3X MÁX. EM MÉDIA 20-25, SOMENTE PESO DO CORPO

MARTELO COM HALTER

3X8

ROSCA PUNHO

3X8

Edit: Vou postar um vídeo que fiz depois do treino, cheguei em casa trotando e pra não dizer que fiz de qualquer jeito, fiz bem rápido sem preocupar com poses..agora que assisti poderia ter ficado bem melhor o vídeo de qqr forma é rápido.......

É só pra ter uma idéia, mas fiz pelo notebook e não dá pra comparar com a realidade, to mais vascularizado e mais fibrado do que aparece...notem, que eu dei uma abaixada de leve no abdome pra aparecer os 4 primeiros gomos, to empolgado com a idéia do protocolo, mas sinceramente acho que vou manter mais umas 2-3 semanas de cutt....pq meus gomos tão aparecendo do jeito que quero só quando forço "pra fora" ou quando puxo bem pouquino pra baixo o infra, mas tá ficando cada dia mais aparente...vamos ver oq que dá essa experiência!

https://www.youtube.com/watch?v=4DiKjvcmpqA

OBS: Não quero deixar muito tempo no youtube essa porra, então espero que vcs possam ver a tempo.....

Abraço!

Editado Março 16, 2012 às 01:49 por AL-1983

[Visitante usuario_deletado23233]

suas duvidas - 1) se dia do lixo for o de carb up, bom, o carbo vai carrear a agua que falta ser levada, subcutanea.. logo recomendo so banana, mas nao muita pra nao causar desiquilbrio hidrolitico.. usa batata, arroz branco bem seco, malto bem concentrada (na agua destilada se der!), pão, por ai vaí

2) manda um chocolate nao tem problema não, contato que controle o sódio

3) quando vc começar a carbar é bom parar com a sauna

4) dental cirurgica, prefiro nao opinar hehe..cara, eu ja vi em casa de material quimico, cirurgico, ortopedico tal, ja vi em farmacias tbm

5) leite tem muito sódio, nem pensar cara, 200 ml ja vai uns 40% do que vc pode consumir de sódio, é sofrimento mesmo cara, por isso que é bom vc parar com a sauna, ficar de boa com treino no dia que tirar a agua e subir o carbo, se ligou?

um carbo perfeito é o waxymaize, se tiver acesso...muito bom!

abraço e segue firme ai

[AL-1983]

suas duvidas - 1) se dia do lixo for o de carb up, bom, o carbo vai carrear a agua que falta ser levada, subcutanea.. logo recomendo so banana, mas nao muita pra nao causar desiquilbrio hidrolitico.. usa batata, arroz branco bem seco, malto bem concentrada (na agua destilada se der!), pão, por ai vaí

2) manda um chocolate nao tem problema não, contato que controle o sódio

3) quando vc começar a carbar é bom parar com a sauna

4) dental cirurgica, prefiro nao opinar hehe..cara, eu ja vi em casa de material quimico, cirurgico, ortopedico tal, ja vi em farmacias tbm

5) leite tem muito sódio, nem pensar cara, 200 ml ja vai uns 40% do que vc pode consumir de sódio, é sofrimento mesmo cara, por isso que é bom vc parar com a sauna, ficar de boa com treino no dia que tirar a agua e subir o carbo, se ligou?

um carbo perfeito é o waxymaize, se tiver acesso...muito bom!

abraço e segue firme ai

Vlw parceiro, sobre o Waxymaize vai ficar pro final do meu próximo Cutting eu iria encomendar, mas agora até chegar já dá 1 semana, aí nem vira.....com o passar dos dias vou relatando aqui pra vocês e tirando o restante das dúvidas...eu não coloquei o quanto de carb. vou fazer na quarta feira por ex. preciso me informar se 4g seria ideal e manter os 4g/kg de carbo pro dia do lixo que será na quinta..

Edit: Andei pensando muito, acho que vou fazer 100 g. de carbo amanhã e sábado tbm não quero passar de 100 g para começar minha depleção domingo a terça feira, não vou usar a técnica de colocar sal demais na comida amanhã, já que eu tenho a sauna como uma coisa a mais nesse protocolo improvisado. Vou manter ao máx. AEJ começando amanhã, indo até terça se der conta de conciliar meus horários tomando a fórmula com ioimbina como venho fazendo a 2-3 semanas.

Meu carb-load vai ser quarta e quinta feira, subindo de 4g na quarta e quinta mais um pouco pra umas 7 g...isso foi seguindo a linha de raciocínio no protocolo do blog que vc me passou, mas achei interessante mesclar a sauna e as suas dicas da água em menor quantidade nos dias de carb-load que no caso serão apenas 2, quarta e quinta...

porra é um quebra cabeça isso...Estou aqui quebrando minha cabeça em como treinar semana que vem, acho que vou emendar, treinar sábado, domingo, segunda e terça pra conseguir treinar pelo menos 1 x cada músculo pra próx. semana final não vou treinar em dia de carb load .....enfim....pensei num treino ABCD, simples rasteiro, sem essa viadagem de 1000 repetições, vou mandar séries de 6-8, as vezes mantenho o treino híbrido sendo o de força mais light e dou uma fritada com maior repetição apenas na última série de cada exercício.....

Abraço vamo que vamo!

Editado Março 16, 2012 às 04:08 por AL-1983

[Tibissa]

uhuahahuhhaua halter na sauna eh sacanagem!!!!!!!

Nao deu pra ver o video no youtube aqui qdo chegar em casa eu vejo!

O resto eu nao sei opinar, entao vou fingir que nao li auhauhauhau

E outra, pq o waxymaize eh bom pra cutting?!

Valeuu

[AL-1983]

Tibissa pelo que entendi, Waxymaize pode ser usado em qualquer objetivo seja cutt. ou bulk, parece que ele tem um pico de insulina mais alto e não retém água entende....então assim se vc ta em bulk e não liga tanto pra retenção aí acho que seria menos interessante....mas sei lá o wm parece ser um carbo de ponta mesmo...não acho que deva ser só marketing como já vi aqui no fórum o pessoal falando....masssss eu nem tive experiência então não posso fazer um julgamento melhor.....

Abraço bro!

[Tibissa]

Entendi... cara tentei ver teu video mas ta como privado e nao da pra ver.

[Dan Hibiki]

O André, fisioculturista e supermoderador aqui do fórum uma vez eu sua opinião a um tópico sobre o Waxymaize, deu algumas respostas que diz justamente o contrário sobre o pico de insulina, é bacana dar uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/45285-waximaize-lancamento/

[Tibissa]

Ibagens!!!!! hehehehe

[AL-1983]

Fiz um vídeo hoje pessoal....a vascularização não tá fiel, modéstia a parte, tá melhor, enfim só pra vcs terem uma idéia....modifiquei o primeiro vídeo lá dá pra ter uma noção melhor mas mesmo assim não é justa da minha vasc. gravado em cam de notebook mas que se foda não to na globo mesmo né kkkkkkk

https://www.youtube.com/watch?v=6PrlE0VVsNk&context=C4c90f7bADvjVQa1PpcFOXXt8GmOP_NaAgXyXntESAp2PX_Yg01XQ=

Olha troquei uma idéia com o Leandrão, ele disse que não preciso preocupar com sódio e que posso aderir ao chocolate e batata inglesa quando for carbar como fazem os prós, tb falou que 12 horas antes do camp os BB nem precisam ingerir proteína e falando em proteína ele disse que seria melhor usar Whey por ter zero de gordura ou muito pouco e pra utilizar a Whey com menos sódio que eu tiver.....to com duas Whey aqui uma da Neonutri sabor péssimo, uma Syntha 6 que não pensei em usar e uma optimum a que tem menos sódio por incrível que pareça é a da Neonutri.........enfim...vou repensar esses pontos, tenho até amanhã pra decidir.......conto com a ajuda de vcs....

Hoje treinei pernas, fiz cagada pq 7 dias antes geralmente BB não faz pernas pra ficar mais rasgado, e minha intenção era ficar o mais trincado possível, mas agora foi e não vou parar.....

Abraço galera conto com a ajuda de vcs!

[rodrigoxdmc]

porra Al, ta muitoooooooo fera cara, ta com uma definição da porra ja man.

se fosse EU partiria pro clean bulking, p aumentar peitoral (todo mundo sempre precisa de 1 poco mais hehe) e costas (largura e espessura)

[Tibissa]

Porra cara... tu ta bem seco mesmo... joga o oxyelite pela janela e seja feliz auehueahueha

Ta de parabens mesmo, musculos fibrados e tal.. so achei q falta volume mesmo... parte prum bulkao pra ganhar um volume q eh so isso q falta meu bom! Shape 10 mesmo!!!!

PS: nao consigo enxergar um motivo q bbs nao fazem perna 7 dias antes... o treino de pernas influenciaria na estetica pq?! E outra, tu ta querendo ficar o mais trincado possivel por algum motivo especial ou simples e puramente por satisfação propria pra saber ate onde tu eh capaz de chegar?!

Grande abraço e otimo fds!!!!!!

PS: mandei ate um like! uehuehe

[AL-1983]

porra Al, ta muitoooooooo fera cara, ta com uma definição da porra ja man.

se fosse EU partiria pro clean bulking, p aumentar peitoral (todo mundo sempre precisa de 1 poco mais hehe) e costas (largura e espessura)

Vlw cara....cara meu peito e bíceps antes tava torando as minhas camisetas, eu tinha volume, to com 10 Kgs a menos e fui fazendo o Cutting às cegas e somente agora no final encontrei o treino ideal pra mim durante Cutting que é esse Híbrido, simplesmente PERFEITO-SUPRA SUMO- FORÇA CAVALAR, fibrou mais ainda e vascularizou mais.......com relação ao volume vou correr atrás certamente e costas,glúteo (velho no cutt minha bunda sumiu haha), dorsais vão ter maior importância num futuro próximo.....

Com relação a dieta manim, eu to pensando em fazer CC pq eu infelizmente : ( tenho uma gordurinha filha de uma p...na região do infra e eu quero tirar esse negócio, agora se por acaso não surtir efeito aí vou ter que partir pro Clean Bulk....vai ser bom essa depleção pra ver se o que me incomoda é mais água ou se realmente tem um resquício de fat....

Porra cara... tu ta bem seco mesmo... joga o oxyelite pela janela e seja feliz auehueahueha

Ta de parabens mesmo, musculos fibrados e tal.. so achei q falta volume mesmo... parte prum bulkao pra ganhar um volume q eh so isso q falta meu bom! Shape 10 mesmo!!!!

PS: nao consigo enxergar um motivo q bbs nao fazem perna 7 dias antes... o treino de pernas influenciaria na estetica pq?! E outra, tu ta querendo ficar o mais trincado possivel por algum motivo especial ou simples e puramente por satisfação propria pra saber ate onde tu eh capaz de chegar?!

Grande abraço e otimo fds!!!!!!

PS: mandei ate um like! uehuehe

E aí manim, tomou susto no final do video? Fiz essa bagaça hj pq vc botou pilha.....culpa sua cara! Agora se alguém vier me chamar de frango paciência hhuaehieaheaea O oxy vou guardar aqui rs rs rs nem sou doido, vai que eu parto pra um bulk sujo igual fiz da outra vez e me fodo viro uma bola kkkkkkkkkkk

Pra volume eu to com uns pré-treinos caseiros fora os assault, crea universal, tá pra chegar aakg, citrulina malato, green mag então to com um arsenal bem motivador pro próximo passo, e a dieta foi o que eu disse pro rodrigo, vou partir pra flutuação de carbos, sem muitas teorias, mas no início dos 7 dias na semana quero pensar em calcular mais pra low e medium carb do que pra high, e meu objetivo com isso é saber se essa porcaria que tem no infra é uma gordura resistente....acho que vai ser sim viu...mas sinceramente estou muito feliz com o resultado desse Cutt e tenho certeza absoluta que no próximo a tendência é melhorar....andei lendo que a pele cola melhora no músculo no segundo cutt, vc já deve saber : P ah sobre o quadríceps/panturilha o Leandrão me disse que seria bom evitar 7 dias antes pelo que entendi é com objetivo de mais definição/mais rasgado, mas pernas já fiz e fiz bem pesado hj viu cara heheheh foi antes de ver o conselho dele que fui treinar, cara fui inventar de olhar pro espelho no agacho e ver a barra entortar deu medo eu sempre evito olhar direto pro espelho mas com a cabeça erguida é claro....... hj o bagui foi doido mas enfim....vai ser bom pq vou ter dois músculos a menos pra pensar....diz aí q q tu acha

Treino A

Dorsal 5 exercícios

Trapz 2 exercícios

Bíceps 3 exercícios

Post Ombro 1 exercício

Treino B

Peito 4 exercícios

Tríceps 3 exercícios

Ombros 3 exercícios

Posterior de coxa 2 exercícios

Sobre a dieta, com o passar dos dias vou colocando aqui e trocando idéia com vcs, só pensei melhor e acho que no dia anterior vou carbar com sal tipo batata inglesa ao máximo alguma coisa de pão integral requeijão e mais no fim da tarde pro outro dia usar o chocolate que tanto sinto saudade e adogo! kkkkkk

Abraço ae vlw demais o like Tibissa!

Editado Março 17, 2012 às 14:46 por AL-1983

[Dan Hibiki]

Al, por quanto tempo ainda vc pretende se manter nesta rotina?

Definição tá show, e nem é para ligar os caras que nem olham seu objetivo antes de te criticar.