Diário Do Al-1983

[AL-1983]

Ae galera, ontem finalmente aconteceu algo legal no meu treino...o professor/dono da academia me deu uma moral nos abs, e eu apesar de não concordar 100% com ele, percebi que do jeito que ele aconselhou existe maior enfase no abdome realmente, no caso era infra.....mostrei o dragon flag pra ele...aí ele falou que era um exercício de alta intensidade, kkkk aí foi minha hora de dizer: " por isso que eu fortaleço sempre minha lombar" kkkkk pra quem ler o post anterior vai entender o que eu disse pra ele indiretamente sobre Terra.....tomei o Assault, vascularização tá bem legal, academia de ferreiro...hoje tinha uns cavalos mandando supino com 55-55 eu ainda chego lá hehe....mas que nada eu quero é bater meu peso...estou retomando as rédeas da minha dieta e continuo firme meu treino....hoje fiz braços....amanhã treino pernas e lá é o canal pra pernas, um monte de aparelho das antigas cheios de angulações diferentes que eu nunca vi....o dono lá parece que foi fisioculturista, vi uns trofeus lá numa estante....ainda vou perguntar pra ele num momento oportuno....é isso aí....ultimamente ando meio atribulado então não sei se vou poder entrar muito aqui no diário como fiz em todo ano, mas estou começando a ler um livro de musculação método de delavier se não me engano esse é o título e estou gostando .....apesar de ter julgado ele um livro básico estou aprendendo algumas coisas já de início que força não tem a ver somente com a espessura das fibras, ele citou 5 fatores, mas depois quero relatar aqui pra vcs agora vou comer....flw

[Visitante usuario_deletado23233]

AL- 1983 cara meu treino naquele esquema ta enjoativo pa caralho ta ligado!

to buscando outro esquema, alguma ideia, to querendo largar mao de força pura ou seja low rep em tudo, morô?

vou deixar so o sup reto e dead low

e o resto tudo concentrado, mas nao levando a falha..nao levarei a falha em nenhuma serie detalhe!

farei concentradão sem descanso, de uma serie pra outra, de um ex pra outro..as vzes bi-set as vzes s-set...sem descanso mas nao estilo rest que leva a falha como teoriza-se.. mas concentradão contraindo bem, mas sem descansar...tipo 12 pra pequeno e 20 pra grande

oq acha?

so tenho que estrturar os exercícios, da uma mão aê

Editado Maio 11, 2012 às 04:41 por firemann

[AL-1983]

Eu sugiro mandar o agacho com low reps tb....mas ir progredindo a carga pra vc aperfeiçoar a execução...inclusive acho que preciso rever minha execução...agora que to malhando numa academia de vdd vou pedir pro cara me avaliar no agachamento.Sobre essa coisa de 12 pra pequeno 20 pra grande não consigo absorver mto sobre, porque o que interessa pra mim é trabalhar concentrado como vc mesmo mencionou...geralmente esse tipo de treino bem concentrado ativa o ácido lático.... e sobre chegar a falha tb eu concordo com vc que seria desnecessário......Agora voltando ao número de séries ou reps..eu acho que o corpo te fala quando vc está ultrapassando mtas séries ou exercícios.. e além disso o corpo se adapta.....é bem óbvio que pra HT o número de repetições/séries menor é o suficiente, mas isso tem a ver com o biofeedback....sem mto cálculo...biologia não é uma ciência exata.....então é meio relativo afinal de contas o que eu acho mais válido seria ter uma propriocepção do treino na medida que o tempo passe. vou dar uma olhada no teu diário se vc postou seu treino lá.....qualquer coisa se vc nao tiver postado, posta ele aqui e agente estuda...se vc quiser podemos tb ver isso por mp...vc quem manda manolo....agora vou tentar destruir minhas pernas......só agora vou poder ir treinar...ontem matei o treino pq to ferrado numa gripe feia....hoje acordei as 4:30 da manhã com sinusite e bronquite....tudo ite.....hahhah "bom" demais....

[Visitante usuario_deletado23233]

porra ta sumido cara, vou mandar pra vc o treino qquer hora

[Caiooo!]

Nossa Al, cara eu fico vendo os exercicios que vc faz ... e parece que não tem um que meu joelho ou ombro já não fique gritando daqui man hahahahaha ...

Vcs que são adeptos de low reps, poderiam me ajudar na execução correta do agachamento frontal??=]

[AL-1983]

Pois é fire eu to num mês "negro", uma maré de azar, mas a luta continua como diria um cientista que eu admiro muito "poderia ser pior"....`Posta teu treino aí.....eu to realmente tendendo a cair num treino de HT deixando as low somente no supino inclinado, deadlift e agacho praticamente....mas eu to fazendo isso de modo consciente porque daqui 1 mês e meio dois, quero cair as Kcal e realizar um cutting novamente.

Caio, hoje eu treinando com 1 amigo agora na hora do almoço, vi que ele sentiu dores no cotovelo no peito articular hoje fiz ombro/peito/trapz, eu já senti dor no cotovelo, mas graças a Deus maneirei nos exercícios de tríceps como Testa por ex. e o cotovelo parou de reclamar, joelho tb já teve alguma reclamação mas tomo muito cuidado, eu vejo aquelas faixas que os caras usam pra agachar, quando eu pegar peso de gente grande hehe eu ´penso em usar aquilo...mas sobre o agachamento frontal eu aconselho vc utilizar straps se vc tiver like this

Esse vídeo pra mim é o melhor de front squat que existe, agora essa viadagem toda que circunda a respeito da técnica "perfeita" pra mim se resume ao movimento natural de sentar, tanto pro frontal quanto pro agachamento tradicional, agora o segredo pro frontal é a pegada...eu não tenho straps mas não faço a pegada cruzada, mas isso acaba forçando um pouco o pulso o que acaba limitando a carga pro front squat.....uma coisa que eu vi na academia é que preciso trocar uma ideia forte com o dono lá....vi que o troféu é de fisioculturismo tem até medalha de campeonato de supino....o cara é velhão, mas isso pra mim é melhor.lá me lembra a academia temple gym do dorian yates....só pra adicionar, uma informação das antigas que aprendi por lá é que existem pessoas (como eu) que não dão conta de sentar com uma amplitude muito grande, então utilizar um calço no calcanhar ajuda e MUITO a descer mais no agachamento tradicional....se vcs nunca fizeram mas já tem alguma segurança com o exercício vale a pena tentar improvisar um calço nem que seja com anilhas de 3 ou 5 pra vcs verem a diferença....testem sem barra, sem peso e me digam se não faz sentido esse calço......nunca li isso na internet e aprendi com o dono da academia...informação bem interessante!

Abraço a todos vocês meus brothers, eu to meio sumido mas os treinos continuam, to resolvendo uns pepinos ultimamente então acabo entrando menos aqui ....sempre que quiserem conversar aqui não deixem de comentar ou debater porque o diário é nosso!

[joao portella]

Horra cara, correria é foda hein AL, então sobre esse calço no agacho, eu uso cara, e prefiro fazer sempre com esse calço, que na verdade é uma ripinha de madeira mesmo um pouco mais alta que uma anilha, pouca coisa, mas resolve e muito, eu uso até pra fazer panturras no smith.

Abração Al.

[Caiooo!]

Caraca All,

Animal o video, eu tenho straps, vou tentar utilizar no proximo treino essa pegada ai ... legal pra caramba obrigado pela ajuda.

Cara, quanto as faixas para joelhos arrumei umas por 70 reais em uma loja aqui em são paulo.

Dão uma segurança incrivel para o joelho!!

Segue o site da loja.

https://www.darwin6.com.br/?&secao=listar_produtos&busca=faixa

abs e bons treinos guerreiro!!

[AL-1983]

João- Essa ripinha mesmo! Eu ando corrido, ontem matei o treino de braços...chegou visita em casa, eu não ando tão firme com a dieta, mas não vou parar no meio do caminho.....abraço bro

Caio- Deve ser bom demais essa faixa, valeu a dica do site! bons treinos mano!

Como mencionei acima, não treinei ontem, mas hoje e amanhã pretendo ir treinar sem falta, hoje pernas, amanhã estou em dúvidas se faço costas/bíceps/trapz ou apenas braços...o assault tá no final, encomendas travadas, mas eu to com 1 pote de citrulina , 1 de BA e o green mag, tvz eu faça esse combo...se e quando chegar o resto eu complemento.....não aguentei e encomendei um craze kkkkkk, arrisquei....assim que puder quero retomar a postar aqui meus pesos e exercícios direitinho pro diário não ficar

vago......se yaa brothers....

[AL-1983]

OOOOOOOOOOOO bando de maromba! Eu to vivo, 6 tb? Seguinte hoje vou mandar um peito/tri/ quads pretendo fazer o seguinte

Supino Inclinado aqui devo realizar séries de força

Fly Reto

Crucifixo Cross+Fly Cross***

Tríceps supinado

Tríceps testa

Tríceps corda***

Agachamento séries de 12 a 15 reps

As máquinas lá não tem nome...tem umas angulações diferentes...mas devo mandar mais uns dois ou 3 a mais de quads pra dar um grau.... e no final do treino mandar um ab NERVOSO parcero! NERRRRRRRRRVOSO com sotaque de mineiro ta ligado! kkkkkkkkk

é nois tomei 1 scoop inteiro de assault agora só sobrou uma rapa desta bagaça, vou treinar feito um animal pra honrar esse pré-treino já que praticamente Zerou se pá hj eu pego peso até chamar o juca tá ligado : D.......é isso aí negada, rumo ao sinistro!

[joao portella]

AoooOOOOaaa cara..ta vivo então o senhor heheh..esse scoop que tu tomou tinha mais coisa dentro rs..não é só pré-treino heheh, tá bem loco o homé rs..depois relata tudo aí pra nós..

Abração.

[AL-1983]

AoooOOOOaaa cara..ta vivo então o senhor heheh..esse scoop que tu tomou tinha mais coisa dentro rs..não é só pré-treino heheh, tá bem loco o homé rs..depois relata tudo aí pra nós..

Abração.

João, eu quase chamei o Juca naquele treino por várias x mas como sou um bom garoto não fiz lambança na academia...kkkkkk eu tava com sanguenozoio mesmo aquele dia.....eu to meio na verdade totalmente enrolado kkkkk quando der eu volto a relatar direito aqui...nem to entrando direito no forum : / abração manolo

[Nathan93]

o Al, qdo vc usou ioimbina vc comprou onde? e curtiu os resultados?

Editado Maio 25, 2012 às 18:12 por Nathan93

[Tibissa]

AL, as encomendas chegaram ai cara? Voltei de viagem e as minhas chegaram, depois vou tirar foto de tudo.

[Saintgraal]

o negócio do calço funciona sim...

ajuda bastante, para descer mais,

é um exercicio que tenho grande dificuldade de fazer =/

[Prysca]

AL...

Acompanhando em off

Ta corrido pra mim tbm, acho que é "geral" né?

Enfim, qdo der posta as novidades aí.

Bjokas,

Flavinha

[AL-1983]

o Al, qdo vc usou ioimbina vc comprou onde? e curtiu os resultados?

Curti, mas rola usar só no final do cutt pra queimar aquela gordura teimosa mesmo.....comprei numa farmácia de manipulação na minha cidade....

AL...

Acompanhando em off

Ta corrido pra mim tbm, acho que é "geral" né?

Enfim, qdo der posta as novidades aí.

Bjokas,

Flavinha

Pois é...eu to investindo na minha carreira profissional e isso toma tempo.....obrigado por acompanhar viu Flavinha....e manda ver no sk8! hehe bjos!

AL, as encomendas chegaram ai cara? Voltei de viagem e as minhas chegaram, depois vou tirar foto de tudo.

Ae manolo po finalmente tu chegou....o fire sumiu...vc tinha viajado....eu sumi daqui tb kkkkkkkk eu to mandando antes do treino 1 Scoop de Green mag, 3g BA, 6 g CM....q q tu acha ? Eu até passei antes no teu diário antes de entrar no meu e te falei isso kkkkk pra ver q tu ta com moral heim..... como q tu ta mandando o teu combo ? Mas meu velho minhas encomendas tão presas ainda viu .....kkkk to usando oq chegou.....mas tb so falta de novo AAKG, multivitaminico, CM (outro pote) e BCAA....kkkkk foda né

o negócio do calço funciona sim...

ajuda bastante, para descer mais,

é um exercicio que tenho grande dificuldade de fazer =/

Pois então somos dois com dificuldade no agacho.....85,5 heim....parabéns cara, pelo avatar parece que tu ta com o shape bem loco...

[Saintgraal]

Obrigado AL

mais nada de six packs ainda HIOSUAOIASUAS

ando lendo bastante a parte do cutting do seu diário, que pra mim, foi um dos melhores cutts daqui do fórum, sei que cada organismo funciona diferente...

mais busco uma boa base daqui...

seu shape também está sinistro, depois daquele cutt, ficou insano mesmo....

abração, e continue firme!

[Tibissa]

Ae manolo po finalmente tu chegou....o fire sumiu...vc tinha viajado....eu sumi daqui tb kkkkkkkk eu to mandando antes do treino 1 Scoop de Green mag, 3g BA, 6 g CM....q q tu acha ? Eu até passei antes no teu diário antes de entrar no meu e te falei isso kkkkk pra ver q tu ta com moral heim..... como q tu ta mandando o teu combo ? Mas meu velho minhas encomendas tão presas ainda viu .....kkkk to usando oq chegou.....mas tb so falta de novo AAKG, multivitaminico, CM (outro pote) e BCAA....kkkkk foda né

Pode cre cara, tu deu uma sumida tbm!!!! Viu as fotos da viagem? hehehe

Entao cara ainda nao mandei meu caseirao nao, so la pra julho ou agosto, ainda tenho um shotgun fechado mas devo mandar 10g CM + 5g BA + 5g Crea Mono + 200mg cafeina.

No mais eh isso, bom tu ta de volta!

Tamo ae!

Abraço

[AL-1983]

Saint- Vlw manolo....eu não vejo a hora de mandar meu próximo cutting, mas quero bater os 85 Kgs....estou com 80 Kgs agora....tenho 1 mês pra conseguir esses 5 Kgs....de julho pra frente quero fazer 1 ou 2 meses de corte na dieta.....é mais difícil mas ao mesmo tempo é mais recompensador....

Tibissa- Ah pode crer...tinha esquecido do seu Shotgun....eu gostei mto de usar o shot no meu cutting....cara só pq vc falou to pensando em mandar uma dose a mais de CM por uns dias e ver qual é a boa.....tomei a ultima dose do Assault (deu menos de 1 scoop) + 6 g CM+3 g de BA e foi o bixo...cara formigou demais, mas demais mesmo minhas pernas kkkkkk cocei altas vezes tava sinixtro kkkkkkkk

Bom galera o certo seria eu mudar o título do diário, pq meu treino não está mais híbrido, séries de força é uma vez ou outra que fiz nessas últimas semanas que fiquei off do fórum...ontem finalmente fiz um drop set e dois bi-sets coisa que sempre gostei de fazer (pelo prazer que sinto utilizando essas técnicas) mas vou confessar que foi excelente ter mudado de academia....outro nível mesmo sendo rústico o lugar, é outro nível....troquei ideia com o dono de lá o cara ja foi fisioculturista....uma coisa que é bem clichê mas é a pura verdade é saber executar os exercícios....ele me deu umas dicas no pulldown que nunca vi em lugar nenhum na internet e nem em livro...ontem estimulei o trapézio de um jeito diferente.......eu vejo uma melhora notável no trapézio e dorsal, quadríceps tb vi melhora, agora a noite pretendo treinar bíceps e tríceps....estou mantendo a mesma divisão do início do treino híbrido, gostei bastante dela...o meu treino está mais pra BB pq periodizar é necessário pra quem almeja estimular de verdade o corpo....esse sistema de força+BB na medida em que eu for me aproximando do Cutting vou voltar a fazer, mas devo avisar aqui e quem sabe planejar junto com vcs esse novo cutt. (seria o ideal) minha ideia inicialmente seria realizar o treino de força+BB porém treinando poucos mm 2x por semana e manter num nível elevado a frequência dos aeróbicos....nem que eu tenha que acordar as 4 da matina que nem o joão faz, esse cara é um exemplo de determinação.....

vlw galera vou brincar de levantar peso agora.... : )

[Caiooo!]

Esse negócio de viver uma vida dupla é punk mesmo Al.

Eu sou advogado nas horas vagas, imagina a treta hahahahaha ...

Mas força ai, como está o resultado do bulk até agora?

O meu me rendeu essa barriga cretina do avatar, mas vamo que vamoo ! hahaha

[Tibissa]

hahahaha cacetada, que medo! depois da uma olhada nas fotos da penultima(acho) foto do meu diario, ta a turma toda reunida, tirei foto das minhas crianças que tanto demoraram a se reunir por causa do frete! hahah

E o SG tbm acorda as 4 pra treinar, esses caras sao loucos! haha quando crescer quero ficar que nem eles!

Abração cara!

[joao portella]

Saint- Vlw manolo....eu não vejo a hora de mandar meu próximo cutting, mas quero bater os 85 Kgs....estou com 80 Kgs agora....tenho 1 mês pra conseguir esses 5 Kgs....de julho pra frente quero fazer 1 ou 2 meses de corte na dieta.....é mais difícil mas ao mesmo tempo é mais recompensador....

Tibissa- Ah pode crer...tinha esquecido do seu Shotgun....eu gostei mto de usar o shot no meu cutting....cara só pq vc falou to pensando em mandar uma dose a mais de CM por uns dias e ver qual é a boa.....tomei a ultima dose do Assault (deu menos de 1 scoop) + 6 g CM+3 g de BA e foi o bixo...cara formigou demais, mas demais mesmo minhas pernas kkkkkk cocei altas vezes tava sinixtro kkkkkkkk

Bom galera o certo seria eu mudar o título do diário, pq meu treino não está mais híbrido, séries de força é uma vez ou outra que fiz nessas últimas semanas que fiquei off do fórum...ontem finalmente fiz um drop set e dois bi-sets coisa que sempre gostei de fazer (pelo prazer que sinto utilizando essas técnicas) mas vou confessar que foi excelente ter mudado de academia....outro nível mesmo sendo rústico o lugar, é outro nível....troquei ideia com o dono de lá o cara ja foi fisioculturista....uma coisa que é bem clichê mas é a pura verdade é saber executar os exercícios....ele me deu umas dicas no pulldown que nunca vi em lugar nenhum na internet e nem em livro...ontem estimulei o trapézio de um jeito diferente.......eu vejo uma melhora notável no trapézio e dorsal, quadríceps tb vi melhora, agora a noite pretendo treinar bíceps e tríceps....estou mantendo a mesma divisão do início do treino híbrido, gostei bastante dela...o meu treino está mais pra BB pq periodizar é necessário pra quem almeja estimular de verdade o corpo....esse sistema de força+BB na medida em que eu for me aproximando do Cutting vou voltar a fazer, mas devo avisar aqui e quem sabe planejar junto com vcs esse novo cutt. (seria o ideal) minha ideia inicialmente seria realizar o treino de força+BB porém treinando poucos mm 2x por semana e manter num nível elevado a frequência dos aeróbicos....nem que eu tenha que acordar as 4 da matina que nem o joão faz, esse cara é um exemplo de determinação.....

vlw galera vou brincar de levantar peso agora.... : )

Caraaaa tu ta sumido homé..e as nossas prozá véia? Correra é foda, horra velho, tu falando dessa academia deve ser massa treinar num lugar assim, mas mudando de assunto, então daqui pouco tempo teremos um cutting? vou acompanhar desde do início, e só porque tu falou que eu acordo ás 04:00 da matina, hoje eu acordei 03:45 pra falar a verdade heheh, meus cardios, to bem mais tranquilo AL, 1 vez, as vezes 2 na semana..mas logo logo eu volto a fazer todo o dia, e de começo não vou mudar a dieta (ATUAL) apenas gastar mais com o próprio cardio"ideia"..cara eu to seguindo a dieta a risca mesmo..e ganhei volume, mesmo que pequeno, to mais definido doque antes rs, e cara tenta entrar mais aí, tu começa teu cutting em julho? se eu fazer um cutting meio que "logo" vai ser lá por agosto ou mais pra frente, meu corpo tava precisando de um descanço, no mais é isso meu galo..vamo que vamo e meta batata doce de Apá, de colher não rola hahaha..

[AL-1983]

Caio-- Que isso mano reclamando do abdome....ta bom demais cara! Acho que é um privilegio sermos apaixonados por um esporte tão interessante quanto musculação, isso é o que tem sido minha terapia a um bom tempo, se não fosse esse "escape" eu não teria cabeça pra mais nada rs rs rs O meu bulk rendeu uma barriga ordinária, mas eu sei que vou queimar essa bagaça no cutt....mas pelo menos ganhei volume e mantive a vascularização quase que no mesmo nível.....o trapézio foi o ponto que consegui melhorar mais....mas é isso parceiro tamo junto bro....

Tibissa- Pode deixar que eu vou dar uma conferida na foto bro, vamo que vamo cutting nervoso heim! sangue nozoio pq agora é a hora de TRINCAR!

João- orra 15 pras 4 nem se um helicoptero parar em cima de mim eu acordo....kkkkkkkk eu sou o cara que sempre pede 5 minutinhos ta ligado kkkkkkkk dormir é bom demais bom cara imagino que se vc persistir nessa batalha desse jeito os resultados serão mais lentos mas serão bem sólidos....a curto prazo vc pode até ter ouvido mtas críticas mas eu tenho certeza que vc a longo prazo os resultados vão falar por si, é só manter essa garra toda, tamo junto parcero batata doce cmg tá sendo com escavadeira irmão kkkkkk abraço!

Hoje a noite devo mandar um treininho de pernas para miiiiiiiiiiiiiiiiiiinha alegria! To curtindo mais o treino de perna do que de peito haha....vai entender

[Eduard Carvalho]

Os treinos de pernas são os mais divertidos, a luta pra se manter em pé é constante! rsrsrs

Abraço e acompanhando!!

[AL-1983]

Os treinos de pernas são os mais divertidos, a luta pra se manter em pé é constante! rsrsrs

Abraço e acompanhando!!

Opa Eduard vlw a força manolo! Treino de pernas é o Cross hehe

Galera hj vou aproveitar e treinar no horário de almoço pra otimizar meu dia...to com a intenção de ir treinar bem cedo pra ficar com a noite livre durante esse mês, pq meus planos pro mês que vem envolvem AEJ todos os dias cedo.....vou que vou com tudo queimar essa graxa maldita e essa retenção feladazunha.....

Vou mandar a divisão Peito/Tri/Quads se eu der conta faço quadríceps, talvez deixo pra treina-los somente na sexta-feira que é o dia de pernas....

Estou suplementando com Whey hidrolisada pra ajudar a bater a quantidade de proteínas e geralmente a utilizo com creatina mono 5g no pós. Para o pré-treino estou mandando 1 Scoop de Green Mag, 6 a 10 g de CM, 3 g de BA ....no Cutting devo analisar se paro de usar a creatina mono e o Green mag (por conter di-creatina).....Eu fiz meu outro cutting com relativo sucesso e utilizei apenas a ioimbina no final e multivitaminico.....devo repetir a dose cortando no entanto a creatina...a não ser que alguém com conhecimento me convença do contrário...tenho um oxyelite cmg, mas só vou usar caso eu julgue realmente necessário.....ah e quero frisar que meus treinos agora estão com essa divisão (treinar o mm 2x por semana diretamente), mas o treino e a divisão devem seguir a mesma linha do meu cutt anterior....o que é até mais "light"......tava filosofando e vi que bulk e cutting tem seus lados negativos...eu ando comendo no trabalho...marmita de batata doce e carne...é algo que não é muito cheiroso e nem legal, mas pelo menos com fome eu não fico kkkk quando em cutting se come tão pouco que não faço tanta refeição como no bulk.....é uma vantagem enorme enquanto estou no horário de trabalho mas em compensação a fome e as tentações culinárias ficam a flor da pele rs rs rs....nesse último mês saí muito da linha clean...comi sujo até ontem....nesse mês quero comer limpo pra dar uma regulada na resistência a insulina (como muito doce) e também pra condicionar o hábito pro corte em julho....espero que eu chegue nos 85 Kgs no fim do mês...estou batendo hoje os 80 Kgs.....vou adicionar mais gorduras boas como amendoim e queijos brancos pra aumentar as kcals de forma mais simples....vlw galera abraço!

[Tibissa]

Fala Al!

Como ta a vida cara, anda meio afastado daqui, eh o trabalho ou tua muleh que deu o ultimato dos teus acessos ao forum? heheh

E cara eu senti isso na pele, achava que bulk era mais tranquilo que cutt e vo te falar que nao achei nao, e te explico o porque:

No corte mal ou bem a gente está condicionado áquele limite e sabemos que não devemos passar daquilo, na fase de ganhos a gente tem uma falsa impressão de que está liberado pra comer, e digo liberado claro seguindo a dieta programada mas nos permitimos mais dar aquela lixada sem maiores culpas, enfim, e muita das vezes nos exageramos no excedente energético.

Bem, pelo menos pra mim é assim, acho mais fácil cortar pois até mesmo é mais fácil controlarmos as diferenças no corte do que em crescimento, pois nessa os ganhos podem ser mascarados por retenção de líquidos, quando naquela é mais difícil pois estaríamos "depletados e em déficit" o tempo todo, amortizando os níveis de sódio e consequentemente com uma retenção mínima ou quase nada.

Apareça mais, camarada!

Grande abraço!

[Caiooo!]

Fala Al,

Hahaha verdade, se eu não desse um jeito no meu estresse na academia teria inforcado algum cliente meu já faz um tempo hahahahaha ...

Musculação ajuda demais a aguentar tudo, ainda mais quando vc mora em São Paulo hahahaha

[AL-1983]

KKKKKKKKKKK Caio morri de rir cara! (ainda mais qdo vc mora em SP foi o mais massa ) Lol!

Mestre Tibissa..são impasses pessoais mesmo, namorada tenta mas ainda não manda em mim não rs rs rs....toda transição é difícil e eu to meio que querendo realizar a minha profissionalmente, pensei até mesmo em pesquisar e rever se valeria a pena estudar pra um concurso superior fora da minha área de atuação...mas por enquanto vou seguindo minha carreira e investindo nela.....a idade chega, o bixo vai pegando minha namorada é a favor de eu fazer nutrição kkkkk é foda....fico tentado mas to mto velho pra recomeçar tudo do zero....

edit: E eu concordo com vc totalmente sobre bulk e cutting...vc disse tudo cara! Pensei exatamente nisso que vc disse, a mesma linha de raciocínio ainda hj......

Hoje meu treino foi

Fly Reto com halter

30-30 4 x 10

Supino Reto

3x 10 última série 40-40

Articular superior e inferior em Bi-set

3 x 8-8 25-25 no superior e 30-30 inferior

Fly Cross over

4x10

Tríceps francês unilateral com halter

3 x 10

Tríceps testa no banco 45 graus (Sinto que pega muito a cabeça lateral do triceps) em bi-set com Tríceps na polia invertido unilateral

3 x 10-8

Quads vou ficar devendo mas foram 2 maquinas malucas ..uma delas a plataforma de angulação é em 45 na negativa e vc fica deitado e a outra é uma variação de leg press e eu meti peso sem dó...o terceiro foi cad extensora só que o peso vc poe na frente não é aqueles aparelhos vc poe a anilha na frente...o estímulo é 10

Até mais...vlw por comentarem

Editado Junho 4, 2012 às 17:32 por AL-1983

[Tibissa]

Professor Al, me diz uma coisa

tu ja usou OxyE + Shotgun ne... e snme tu tava sentindo desconfortos, foi isso mesmo???

Tava pensando em tentar fazer isso cara, meus treinos tao de menina total, to sem força... pq eh foda fiquei 1 mes parado(só caminhando como um camelo e comendo como um leao) e dai as cargas foram pras cucuias e ainda em dieta hipocalórica ta foda, quase desmotivante, quase!!!!