Diario Do A.augusto(Stronglifts 5X5, Dieta Bulking.)

[AAugusto]

proximo treino vai ser 18,75 de cada lado, se eu conseguir no seguinte sera 20 kilos de cada lado!

[Matheus_]

proximo treino vai ser 18,75 de cada lado, se eu conseguir no seguinte sera 20 kilos de cada lado!

ta certo, se não ir com calma da merda, experiencia propria!

[gabrielqueiroz]

Opa, evolução das tuas cargas está boa hein. Qual o peso da barra dos exercícios ? E quando você estiver travando, tente aprimorar a técnica, fazer mobilizações. Abraços

[AAugusto]

ta certo, se não ir com calma da merda, experiencia propria!

sshuahsuah, pior que eu chego quase tremendo na hora do desenvolvimento, vou tentar me controlar na proxima.

Opa, evolução das tuas cargas está boa hein. Qual o peso da barra dos exercícios ? E quando você estiver travando, tente aprimorar a técnica, fazer mobilizações. Abraços

Eu nunca conto o peso da barra nos exercicios quaando eu posto aqui, sempre são as quantidades de anilhas

Os pesos da barras são

Supino Reto 10kilos

Agachamento 10kilos

Desenvolvimento 7kilos

Remada 7kilos

Levantamento Terra 12kilos

[Don't Stop Me Now]

Eu acho que sou o único que usa a mesma barra para todos os exercicios.

Só uso a de 10 kg. eu acho um saco ter que trocar toda hora

Editado Março 26, 2012 às 18:16 por Don't Stop Me Now

[RConstantino]

Suas cargas estão ficando legais cara!

Quanto você está pesando?

Abraços!

Eu acho que sou o único que usa a mesma barra para todos os exercicios.

Só uso a de 10 kg. eu acho um saco ter que trocar toda hora

Eu também uso a mesma pra todos kkkk.

[AAugusto]

Vlw ae Constantine.

To pesando 61, vo mante as kcals na TMB essa semana e vou desidratar sexta feira, pra entrar como 60 na categoria

[Don't Stop Me Now]

Vai competir esse fds??

Se sim, boa sorte e rumo a mais uma vitória do hipertrofia.org

Vai competir esse fds??

Se sim, boa sorte e rumo a mais uma vitória do hipertrofia.org

[AAugusto]

Vai competir esse fds??

Se sim, boa sorte e rumo a mais uma vitória do hipertrofia.org

valeu manin, sabado 6 horas da matina to eu la me pesando, e pelas 10 horas entro em campo

to pensando em tomar uma 180 gramas de cafeina+ umas 80 de taurina.

e vou tomando durante as lutas, misturado com malto dextrina, pra dar um gas bem forte mesmo. To nem ai que faça mal, preciso desse resultado.

Relato do Treino de Hoje

Agachamento 5/5/5/5/5 78,5kgs

Supino Reto 5/5/4/5/4 40kilos

Remada Curvada 5/5/5/5/6 40kilos

Chin Ups 5/4/3/3/3 2kilos

Rosca Scott 8/8/8 5kls

Rosca Punho 8/7/4 25kilos

Extensor Sentado 10/10/10 13kgs

Elevação de Pernas p Abdome 12/12/12 2kilos

________________________________________________

No supino como podem ver na terceira e na ultima serie foi 4 repetiçoes, sim.. na ultima eu falhei, mas na terceira um fdp que eu chamei pra me ajudar parece que fez a repetição inteira pra mim, eu nem me senti fazendo força alguma, então nao considerei..

Como falhei apenas na ultima rep, porque não dei o descanso suficiente, acabei cagando, na moral, mas vou aumentar no proximo treino.. irei repetir o peso apenas quando eu sinto que não estou pronto para progredir, mas nesse casa eu estou, eu sinto isso.

O treino hoje consegui faze-lo quase como eu queria, mas infelizmente eu queria treinar panturrilhas, e ja tinha dado 2 horas de treino, então acabei indo embora assim mesmo.

cheguei do treino comi 3 fatias de pão integral+ 150g de queijo minas frescal magro+ presunto lowfat, comi junto com a minha mãe.

logo apos peguei uma pipoca light e coloquei no micro e mandei pra dentro.

bom, por hoje o relato é isso.

Abraços

[AAugusto]

O peso é total né ? Depois do desenvolvimento você me confundiu haha, segue firme ae parceiro, e esse champz é seu !

Derruba todos os adversários lá em, representa nóóóiz !

opa pode cre manin

bora fazer uma multilação em massa la naquele championship.

sobre o peso é assim velho

por exemplo. se eu coloco 20kilos de cada lado no supino por exemplo eu vou postar assim

Supino 40kilos

independentemente do peso da barra

@topic; galera, hoje fiz uma observação com a alimentação da minha mãe, e cheguei a seguinte conclusão... minha mãe faz a lean gains, shuahsuahsu

kkkkkk, tpw ela ta afim de perder a banha, então ela olha naqueles sites malucos dela, onde diz que parar de jantar faz emagrecer.. saushuahs.

então pelo que eu percebi, é que ela toma o café da manha pelas 7:00 +or-, dai almoça e dps toma o café da tarde pelas 3 horas, então nisso se conclui 16 horas de jejum= lean gains, kkkkkkkkkkk

so pra descontrair ae, shauhsau

[jBomb]

Nó, boa boa sua mãe! hahahaha

Acompanhando aqui também, bons treinos e competições.

[AAugusto]

Nó, boa boa sua mãe! hahahaha

Acompanhando aqui também, bons treinos e competições.

vlw brother, vou dar o melhor de mim pra vencer la

[AAugusto]

Galera

Hoje a dieta ficou em 1500kcal, e amanha vai ser 1800kcal

fiz hoje

_________________________

Walking 10:00

Running 45:00

_________________________

sem contar ainda o treino que foi pesado.

bom eu sei que com tudo isso fica bem abaixo da TMB, mas vou ter que fazer esse sacrificio, pois hoje me pesei e bateu 61kilos

então axo que consigo perder meio kilo com a dieta+aero, e com a desidratação ja fexa 1kilo, ainda be que vou me pesar em jejum

[AAugusto]

Galera treinei hoje, é meu ultimo treino antes do campeonato, amanha ja to vazando pra curitiba

Segue o Relato do Treino

Agachamento 80kgs 5/5/5/5/5

Desenvolvimento Militar 35kgs 5/5/5/5/5

Levantamento Terra 80kgs 5/5/5/5/5

Paralelas 60+16kgs 5/5/5/5/5

Elevação de Pernas p Abdome 4kgs 12/12/12

Flexor Deitado 7kgs 10/10/10

_______________________________________

Desenvolvimento eu repeti as cargas do ultimo treino, poís executei com muita dificuldade no treino anterior, e vi que ainda n estava preparado pra elevar a carga, então acabei ficando com 35kgs mesmo.

Levantamento Terra a barra deslizava da minha mão depois da terceira serie, então eu soltava ela rapidinho(cerca de 0.25 segundos)e continuava as series.

Hoje no treino de agachamento novamente os instrutores me enxeram o saco!!

dai eles me chamaram pra perguntar se eu estava realizando o treino que um instrutor lá me passou, e eu falei que eu ja tenho um treino pronto. Dai os filha da mãe tao muito chato kra,

Ahh Nãão, agr até no Smith Porraaa!!!

Veio a instrutora nova, mais um personal trainer de um gordinho, fala comigo que a carga está muuuuitoo alta pra minha idade.

dai ele falou que nem ele pega isso

e dai que voce n pega isso filha da puta!!

eu pego e aguento esse peso, e realizo corretamente.

Serio, foi bem isso que me passou na minha cabeça.

mas eu ouvi quietinho e continuei as series corretamente.

Bom meu dia de Hoje foi esse, a dieta ficara em 1800 kcal, e amanha com 1500+ aerobico

Até mais

Editado Março 29, 2012 às 21:48 por AAugusto

[AAugusto]

não kra, o pior é eles falando que não adianta eu chegar botando essa carga, tem que ir aos poucos pra o corpo acostumar e criar resistencia

ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

Eu fico PUTOOO!!

Eu fico puto com essas coisas..

por acaso eles tavam me acompanhando desde que eu comecei o treino??

ax que os imbecis n me viram levantando a barra vazia, e agora vem me dizer que quero me pagar de fortinho com bastante carga, e que eles são profissionais de educação fisica..

ahh vão se fude!! _l_

Editado Março 30, 2012 às 01:23 por AAugusto

[Matheus_]

não kra, o pior é eles falando que não adianta eu chegar botando essa carga, tem que ir aos poucos pra o corpo acostumar e criar resistencia

ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

Eu fico PUTOOO!!

Eu fico puto com essas coisas..

por acaso eles tavam me acompanhando desde que eu comecei o treino??

ax que os imbecis n me viram levantando a barra vazia, e agora vem me dizer que quero me pagar de fortinho com bastante carga, e que eles são profissionais de educação fisica..

ahh vão se fude!! _l_

Calma cara, UAHSUASHSAUH

os instrutores aqui falam o mesmo de mim por que eu faço terra low reps e fazia agacho com uma certa carga

Vão se foderem, quando eu pegava 10kg cada lado até a mãe deles me zuava.

[Larrison mOURA]

Acompanhando de novo!hehehe

[Don't Stop Me Now]

Augusto, usa essa raiva dos intrutores para destruir no champs.

Tô na torcida aqui.

Pede para alguem filmar as lutas para nós .

Vamo que vamo rumo ao ouro em Londres-12

[RConstantino]

Boa sorte pra ti aí na competição parceiro!

Abraços!

[AAugusto]

valeu ae galera, to tremendo hoje desde cedo.. sério eu to muito nervoso, tenho que me acalmar se não amanha vai ser foda.

hoje me pesei de manha em jejum e deu 59,7kgs, ihaa, deu certo.

pra manter hoje vou zerar carboidratos e gordura, só proteina.

hoje no desjejum eu comi 400 gramas de peixe assado, e agora quero ver o que vou comer

Amanha eu acordo 3 30 e ja estou indo pra curitiba, com a pesagem sendo as 6 00 da manha.

Vou tentar filmar sim, pra voces verem minhas lutas, só não tenho ideia de quantos serão na minha chave

eu chuto que são por ai uns 20 na minha chave, pois o sistema é de eliminatoria, isso quer dizer que se eu perder na primeira luta, basta GET HOME!

shuhssauh, mas vai dar certo, se deus quiser o primeiro é meu, e rumo ao brasileiro

[SaciZ]

Força, cara!

Bota tudo o que você construiu na academia pra ajudar rodar à pleno vapor!

[jBomb]

Boa sorte, você tá trabalhando para isso de forma correta, tem tudo pra dar certo.

[AAugusto]

Força, cara!

Bota tudo o que você construiu na academia pra ajudar rodar à pleno vapor!

Boa sorte, você tá trabalhando para isso de forma correta, tem tudo pra dar certo.

O primeiro tem que ser seu, representa nóiz, mano foco força e fé, ve uns vídeos do john cena pra servir de inspiração sério, pesquisa aassim no youtube, john cena training, ou john cena motivation, vai lá e busca sua vaga para o brasileiro !

vlw mesmo ae karas!!

nossa, depois da ajuda ae, vou até mais motivado.

valeu ae pra voces que estão torcendo por mim

amanha eu posto o video de algumas lutas que meu primo vai gravar

agora to indo pra um hotel la em Curitiba..

Flwss

Vleu mesmo

[Matheus_]

boa sorte lá augusto...

abraço

[AAugusto]

Bom galera, não era nem pra eu estar aqui relatando, mais eu pensei melhor e axei melhor fazer isso agora

minha moral, está la embaixo, to muito chateado, e realmente arrependido, porque eu tenho certeza que poderia fazer melhor.

A pesagem foi 6 00hrs, pesei 58kgs, até ai tudo certo

dps tomei 50gramas de whey com 80g de malto, e + duas capsulas de 210mg de cafeina, a energia estava la em cima, eu estava até pulando de tanta energia.

na minha chave cairam 6 oponentes

bom, a primeira luta, foi contra um carinha de maringa, do qual eu sei que poderia ter vencido se tivesse feito correto

começou a luta e eu parti pra cima, fiz a pegada, e logo ele me entrou uma tecnica de quadril, e eu cai de yuko e joguei o oponente pelo lado, e ele tentou me estrangular, então ai eu fiz a porcaria da cagada, de botar a mão no chao e deixar o braço flexionado, foi ai que ele tentou me puxar pro lado dele, e eu com o braço flexionado, dobrei o pulso, e pronto, destronquei o pulso.

fui logo pra assistencia, um médico lá conseguiu arrumar o meu braço, deu até um estralo, dai ele passou gelol, e amarrou uma faixa..

veio a segunda luta de repescagem, perdi novamente, meu pulso começou a doer de uma hora pra outra, e eu não consegui entrar minha tecnica padrão, ippon seoi nague, porque o pulso machucado era justamente o utilizado na hora da puxada.

bom, veio a terceira luta, a minha ultima chance de pegar pelo menos o terceiro.. comecei a lutar com uma raiva violenta, comecei fazendo puxada forte, logo apliquei uma tecnica de perna e joguei ele de wazari, então manti a luta assim até 3 minutos..

meu pulso ja tava doendo denovo, por causa da puxada que eu fiz, e eu n estava mais conseguindo entrar tecnicas, então ganhei um shido(primeira falta)

a luta continuou e eu tentando manter a pontuação, logo o arbitro parou a luta e deu a vitoria pro meu adversario.

ou seja perdi a luta, por falta de entrada de tecnicas. N tem nem como imaginar como eu estou me sentindo.

meu primo gravou uma ou duas lutas, vou ver se consigo postar aqui amanha pra voces..

tentei de tudo e consegui enxergar um lado bom disso.. minha motivação esta la em cima, criei até uma metas pra mim, que pelo menos até o final do ano eu quero estar pelo menos uns 2RM no supino, e estar pegando bem pesado nos outros exercicios.

Hoje por incrivel, eu cm a minha familha paramos para almoçar em um restaurante, tinha de tudo, eu n tava com vontade de comer, n queria saber de sobremesas nem nada, e axo que hj quela foi a minha ultima refeição, sério, estou me sentindo muito mal, sabendo que eu tinha possibilidades, e eu não aproveitei, podia fzer melhor e não fiz.

mnha familha ta me ajudando, me dizendo que sempre vão haver derrotas e vitorias, eu sei disso, mas eu quero fazer com que 99% da minha vida seja feita de vitorias, e daqui pra frente vou lutar pra isso acontecer

Com a raiva que eu sai, ja estava com uma puta vontade de ciclar, sei lá. fazer alguma coisa que eu jamais fiz.

Bom, galera valeu a tds voces que tavam dando força ae, e garanto que vou treinar como nunca pra levar as medalhas que eu deixei nesse campeonato..

uma musica ae que demonstra um pouco como eu to me sentindo:

Editado Março 31, 2012 às 17:06 por AAugusto

[Matheus_]

ÊÊÊ rapaiz, se tu for ficar ruim toda vez que algo do tipo acontece, tu vai se preocupar de mais na vida, faz parte

Eu ja me fudi de mais, mas to cagando e andando, bola pra frente ae, bora treinar, que uma hora tu ganha!

[RConstantino]

Cara, as derrotas tem que motivar a melhorar, treinar mais e tal, e não te jogarem pra baixo desse jeito.

E esse pulso, como está?

Quando ficará 100%?

Abraços e segue firme!

[AAugusto]

Fica assim não cara, perder faz parte poxa ...

Eu também já perdi muito, mas tem que saber se levantar, e treinar mais e mais, para as próximas oportunidades que irão vir !

ÊÊÊ rapaiz, se tu for ficar ruim toda vez que algo do tipo acontece, tu vai se preocupar de mais na vida, faz parte

Eu ja me fudi de mais, mas to cagando e andando, bola pra frente ae, bora treinar, que uma hora tu ganha!

Cara, as derrotas tem que motivar a melhorar, treinar mais e tal, e não te jogarem pra baixo desse jeito.

E esse pulso, como está?

Quando ficará 100%?

Abraços e segue firme!

vlw ae galera.

eu sei que eu não devo ficar assim, mas na verdade eu não estou triste, digo depressivo.

eu estou de um modo que a adrenalina ta subindo em minha cabeça, e eu só penso em treinar, treinar, e voltar la e acabar com a raça deles.

amanha com certeza ja estarei com a mente melhorada, e pronto pra voltar o treino.

hoje não vou forçar a barra com alimentação, vou até dar um descanso,pelo menos uma vez a cada uns 3 meses, da um alivio no stress, amanha volto com a dieta.

Sobre o pulso, eu sinto que até terça feira ja deve estar bom, e ja da para voltar a treinar normalmente

[luis2356]

Cara, agora que ta com raiva positiva, aproveita pra usar isso como um coisa boa.

Vai aumentando 2kg cada lado nos exercicios e diminui pra 3x5.

Provavelmente tua tecnica ja esta boa, então não vai dar nada.

flw

[AAugusto]

sim eu tava pensando bem nisso.

mas tpw, axo que vou ir para o 3x3 sei lá

axo que 3 repetiçoes seriam melhor que 5 repetiçoes no quesito força!

vlw ae

Edit: organizei até o treino e alguns isoladores que botei, pq axo que ta meio desproporcional, principalmente o biceps.

Eu irei botar cargas altas nesses exercicios, por mais que sejam isoladores, quero acostumar meu corpo com bastante peso.

no extra irei botar exercicios focados para o judo, usando pesos, caneleiras, etc. decidi atraves de alguns videos funcionais que ando vendo no youtube, e alguns que vejo que tem fundamento eu adicionarei aqui.

Obs:a tabela ta na pag 1

Editado Março 31, 2012 às 19:41 por AAugusto