Diario Do A.augusto(Stronglifts 5X5, Dieta Bulking.)

[RafaelCrvs]

Legal o teu relato meu caro, obrigado por me responder, apesar da desconfianca basica (por que eu sempre fui de seguir aqueles protocolos padroes) eu vou comecar este treino acho que na segunda feira ja, acho que irei abrir um diario tambem, fique atento, hahaha.

Abracos e bons treinos.

[AAugusto]

galera, treino muit insano de judo hj

cheguei e fiz uma mega refeição pra compensar as kcals

chutando bem baixo axo que queimei umas 600kcals nesse treino

agachamento tem me ajudado muito na tecnica ippon-seoi-nague, pra quem num conhece

to muito feliz com o treino SL, axo que vai me ajudar muito nos meus objetivos

foda que ta ttenso mandar a ultima ref, depois do treino de judo, não tenho fome de nada, deve ser por causa das quedas, quase gorfei na ref de hj(tambem +de1000kcal de arroz e feijão e queijo minas magro)

axo q bateu umas 1300kcal, mas sei lá nem consegui contar, to muito cansado e agora vou durmir

abraços galera

[RafaelCrvs]

Opa, vi que você esta com dificuldade na última refeição.

Por que não compensa essas 600Kcal ao longo do dia (antes do judo)? Após o judô você come bem pouco, toma uma maltodextrina/dextrose apenas.

[AAugusto]

Augusto você quer ser lutador de judô ? É legal mesmo esse esporte meu colega faz, segue firme em busca de seus objetivos brother !

é velho, ta la na descrição porque comecei o SL

pratico judo desde os 7 anos de idade, e agora surgiu umas boas opurtunidades para crescer e seguir longe..

Opa, vi que você esta com dificuldade na última refeição.

Por que não compensa essas 600Kcal ao longo do dia (antes do judo)? Após o judô você come bem pouco, toma uma maltodextrina/dextrose apenas.

é o que eu to pensando em fazer, poís quando eu volto, não sinto nada nada de fome, mas vou tentar jogar a malto junto com whey, pq no treino de judo acabo forçando muito a musculatura tambem.

abraços

[cclm]

Massa cara, voce ja ta competindo?

[AAugusto]

Massa cara, voce ja ta competindo?

sim, ja estou competindo

nesse ou no outro mes vou em um campeonato em ibiporã, da região centro-sul,sul e sudoeste..

a minha categoria que estou posso ir até 64kgs, então é meio dificil eu passar dela rapidamente, porque até nem queria, mas conforme a massa aumentar vou ser obrigado a aumentar a categoria

[Larrison mOURA]

sempre aki!

[AAugusto]

sempre aki!

Futuro representante do Judô nos campeonatos internacionais

A-A-A-A-A-A-A-A-u-guuuuuuuuuuuuuuuuuustooooo ... !

vlw ae galera, a força

bora seguir em frente

e rumo aos 70kilos

[AAugusto]

galera

hj é um dia muito feliz pra mim

voltei pra academia que treinava antes, com a minha tia bancando novamente, essa academia é das boas

ontem conversei com um amigo e ele me cntou que adicionaram um hack pra agachamento livre, que tpw, tem um corrimão mais ou menos na altura maxima onde a gente agacha, dai se não conseguir levantar, basta abaixar o pescoço, e deixar a barra rolar ali... é muito pratico aquilo, ontem mesmo liguei e confirmei que ia voltar

o bom de lá é que tenho varios amigos, e agora com minha tia bancando posso com a grana que pagava nessa outra, agora da um bom whey protein.

hj retornei meus treinos lá, e esta ai o relato..

Agachamento 5/5/5/5/5 52,5kgs

Supino Reto 5/5/5/5/5 27,5kgs

Remada Curvada 5/5/5/5/5 27,5kgs

Pull Ups 2/3,5/3/3

Chin Ups 4/3/3/3/1,5

Rosca Pulso com Barra para Antebraço 8/8/8 15kgs

Leg Press Panturrilha 8/8/8 13kgs

To muito feliz de tervoltado treinar lá, a galera é mais gente boa, e os intrutores conhecem mais... seguem ai minha cnversa com a instrutora

tpw eu tava fazendo os agachamentos com 66kgs, dai tpw a instrutra chegou com uma cara, e eu ja achando que ela ia acabar com a minha alegria e fazer eu baixar o peso..

dai tpw, ela perguntou

-pesado ai?

-um pouquinho

-n seria bom baixar o peso?

-é q tpw, to fazendo um treino com bastante peso, e poucas reps, bem pra pratica esportiva mesmo

-ah, treino de força então??

-sim,sim isso mesmo

-quantas series e repetições vc ta fazendo?

-5x5

-ah, eu sei é um sistema de treino funcional pra ganho de força com progressão não é?

-sim, como vc sabe?

-é que eu li o livro sobre esse treino..

Cara, a partir dai eu fiquei impressionado com a instrutora, ela me contou que queria ser atletatista antigamente, então realizava exercicios com bastante peso nas pernas e low reps, para desempenho de velocidade mesmo.

Ela me ajudou até a melhorar a execução do agachemento livre, e me ajudou muito, tanto que me explicou sobre os varios tipos de executa-lo- low reps, high reps, etc.

Agora é so progredir

Vlw galera..

Rumo ao Sinistroo

flwwwsss

Editado Março 3, 2012 às 01:43 por AAugusto

[AAugusto]

Isso ai, instrutores que conhecem é legal pra caramba mesmo velho, segue firme ai, logo logo passando eu no supinão haha .

hehehe

O supino axo que é o que eu vou ir mais longe com a progressão

Ae, hj levantei as 10 hrs, tem um copo de café com adoçante, e parti pra um aerobico em jejum

peguei minha bike e fiz 1hr correndo, voltei pra casa e almocei uma 50g de proteina com 30 de gordura e uns 15 de carbo

tomei tmbm uma colher de sopa de oleo de coco(termogenico)pq hj é rest day e vou ficar em deficit calorico, então axo que amanha vou fazer aerobico em jejum dnv, e mais uma colher de sopa do oleo

[AAugusto]

Oleo de coco nao e termogenico. E saudavel apenas, APENAS. nao ha nenhuma base cientica comprovando que ele queime mais calorias ou algo do tipo. Mas e um bom habito, porque nao deixa de ser um oleo saudavel. E voce tomou depois do aerobico correto? Se nao nao e jejum.. hehe, e nao faz sentido nenhum tomar algo "termogenico" depois do aerobico. Mas enfim, mantenha o MCT se voce gosta, mas nao caia na ilusao de que ira acelerar seu metabolismo ou queimar gordura.

claro que tomei dps do aerobico;

mas tpw, tem muitos e muitos mesmo artigos que (dizem), ser termogenico, então como eu tenho um aqui em casa, n custa arriscar

mas eu ainda acredito que ele pode acelerar sim o metabolismo, posso estar enganado, mas vou continuar apostando nele

abraços

[Larrison mOURA]

Eu fui falar pra instrutora q eu fazia 5X5 ela falou só isso, eu dei um sorrisinho e falei é!!ela saiu com cara de " ele é doido" kkkkkkkk

[AAugusto]

Eu fui falar pra instrutora q eu fazia 5X5 ela falou só isso, eu dei um sorrisinho e falei é!!ela saiu com cara de " ele é doido" kkkkkkkk

suahsahsau

acontece msm manow

tem muito instrutor sem conhecimento nenhum da area de educação fisica

minha professora do col de ed fisica, não sabia nem o que era treino de força

ela so sabia falar de treino de resistencia e pra hipertrofia, e achava que suplementação fazia mal a saude, como se fosse uma bomba, shauhsuahsua

[AAugusto]

Augusto, quando você tiver levantando 40 kg no supino grava por favor ? Porque ai vai ser uma coisa meio que motivacional para mim começar a fazer o SL 5x5 .

opa veio, pode crê

agora retornei pra antiga academia, e meu broder,(broder mesmo) pode grava pra mim

abraços

[AAugusto]

Luck, acho que o Augusto deve estar executando tudo certinho. Ele já ta há um tempinho legal no treino, duvido ele estar fazendo algo muito fora dos padrões,mas se conseguir filmar seria legal Augusto, em que agente puder ajudar , agente ajuda né! Hehehe.

Então pode estar gravando é todos exercícios, ai tu aproveita pra perguntar a execução se esta correta pro fe rato !

opa velho

posso sim, qualquer dia desses que eu tiver afim eu gravo, e posto pra vcs avaliarem

eu axo que a execução do agacho esta correta, pq a instrutora, me corrigiu um milhao de vezes, e agora dps de tanto errar acho que aprendi a execução

quando puder eu gravo sim, pode crer

abraços

[AAugusto]

Velho, agacho, terra, supino, são exercícios que um movimentinho básico pode estar errado, por isso tento sempre me concentrar além do limite nesses exercícios .

supino eu discordo

pq tpw, basta segurar a barra, tirar d lugar, abaixar ela até o peito(eu geralmente seguro um segundo no peito)e dai levantar até em cima, e repetir o movimento..

é muito simples

[Matheus_]

AAugusto, voce ta totalmente equivocado carinha.

Um supino bem executado,requer:

1-Pegada suficientemente para trabalhar o peitoral.

2-Abdução de escapulas

3-Firmar os pés no chão

4-Contração dos gluteos.

5-Curvar a lombar em "ponte"

6-Estufar o peito.

7-Descer concentrado e retilineo.

Fe Martin.

pra mim pelo menos, um supino bem executado é mais complicado que o terra

[Matheus_]

hehehe

foi só uma comparação pelo modo parecido de falar, até pq, é dificil achar alguem que tenha o conhecimento do martin por aqui...

[RConstantino]

O Martin é fera mesmo, temos que estudar muito pra chegar nele ainda kkkk.

E no supino, ainda ficou faltando coisa pra completar lista da forma correta de executá-lo, tem muitos segredos que a maioria dos instrutores de academia nem faz ideia.

[Matheus_]

Sim.. mas o principal é aquilo. E quanto aos instrutores.. pqp.. nem eles fazem direito. Sexta tinha um la treinando peito, ele nem sequer descia a barra direito, tava "deitado" no banco, e pedindo ajuda pra terminar o exercicio.. E o pior, ele é grande.

roids

na minha academia não tem nenhum instrutor que treina de verdade, tudo pequeno, raquitico

mas as instrutoras... pelo amor de deus cara, cada bundão!

até tavam usando o jeito que eu faço agachamento pra ensinar pras mulheres lá como faz direito, pelo menos elas entendem alguma coisa, já me corrigiram na remada curvada

[Larrison mOURA]

opa veio, pode crê

agora retornei pra antiga academia, e meu broder,(broder mesmo) pode grava pra mim

abraços

Faz isso naum vei gravar supino com 40 kg kkkkkkk

[AAugusto]

Galera, treino muito intenso

de verdade mesmo, agachamento ta pegando e infelizmente tenho uma triste noticia com o desenvolvimento, que eu ja tinha citado que talves ocorreria nesse treino, sigam ai:

Relato do Treino

Agachamento 5/5/5/5/5 - 55kgs

Desenvolvimento 5/5/5/4/3 - 27,5 kgs

Levantamento Terra 5/5/5/5/5 52,5 kgs

Paralelas 4/6/4/4 14kgs (7 em cada perna)

Rosca Punho c/Barra 8/8/8 - 20kgs

Leg Press Panturrilha 8/8/8 14kgs

Abdominal 15/15/15 - 2,5 kgs

Galera, como podem ver eu falhei nas ultimas series do desenvolvimento, isso que foram 4 min de descando.. tomei muita agua durante o treino, mas mesmo assim não resolveu.. no proximo treino irei repetir o peso, e tenho certeza que irei conseguir..

Durante a execução do agachamento, veio duas pessoas(personal trainers) perguntar a minha idade, e me disseram que nem eles arriscariam esse exercicio com o peso que eu tava colocando.. realmente eu me senti bem por achar que estou botando bastante peso, mas estou muito pensativo, e realmente pensando em deixar esse exercicio de lado no meu treino, poís tem muita pressão sobre isso...

porque aqui por exemplo, eu levo noticias de varios membros, e isso me ajuda muito, mas eu recebi serias noticias de professionais, e realmente não gostei delas.

me falaram tambem sobre eu ser baixo, e esse exercicio na minha idade poderia foder minha lombar, pelo motivo de eu estar em fase de crescimento, e estou quase sendo expulso da academia, pq tpw , se foder alguma coisa no meu corpo, a culpa vai ser daqueles instrutores...

e então essa noite vou deitar na cama e vou pensar bem sobre o assunto.. amanha posto pra vcs minha decisao

Abraços Galera, expero que continuem acompanhando...

Editado Março 5, 2012 às 21:03 por AAugusto

[jBomb]

Mas eles chegam sem corrigir nada, não especificam se você está fazendo certo ou errado e você ainda pode ser expulso da academia devido a sua idade? =/

Não vou dizer o que você deve fazer, mas essa atitude dos instrutores pode ser a velha história do povo achar que agachamento é o treino assassino de criancinhas.

Seria bom você ouvir a opinião do pessoal mais experiente aqui. Sempre tem gente sensata por aqui.

Boa sorte e acompanhando.

[Don't Stop Me Now]

*Para vocês que estão preocupados*

Diga que vai começar a treinar em outra academia, que esses "amigos que só querem seu bem" não mais torrarão suas paciências. Se eles estão preocupados porque se você se lesionar, eles que pagam o pato, que eles fiquem acompanhando seu treino(será ótimo, porque se algo der errado eles seguram a barra).

Ainda bem que eu treino na parte de baixo da academia. Imagina se eles veem um Deficiente agachando ou Deadliftando...... Chamam o BOPE.

[ViníciusFilenga]

Vieram falar merda pra mim no agacho também e me deu uma desmotivada, mudei pra "mid-bar" e desencanei.

Pior foi o cara dando opinião sem que eu pedisse já me recomendando exercícios...fazendo terra na velocidade da luz com, segundo ele, "pouca carga e bastante repetição, pra inchar legal". Só se for pra inchar o...ah deixa pra lá kkkk.

Dá raiva mesmo, o cara mandando descer até a metade só. O problema é que vc não tem diploma pra bater de frente com o cara.

Embaçado, mesmo...

[AAugusto]

Augusto agachamento realmente e tenso vei, eu faço com 24 kgs meu goblet ( agachamento usando halteres ) e os intrutores já pegam no pé muito, imagino você ai ...

Meu instrutor me levou numa profissional da área aqui da cidade porque eu não queria parar e tal, ai ela disse que afeta mesmo, e com 24 kg pqp ... Eu também to pensando em cortar qualquer tipo de agachamento do meu treino, bom pra você que ninguém ti falou do terra ainda, aqui sempre o instrutor pega no meu pé por causa do terra " Olha a coluna, para de fazer esse exercício, toma cuidado ai " Não é fácil não, enquanto ao desenvolvimento, cara si considere um heroi fazendo militar com esse peso, eu to falhando com 20 kg ... Segue firme ai !

kkkkkk

vc disse ''ainda bem que eles não pegaram no seu pé pcausa do terra''???

shuahsahs, quem dera eles não tivessem falado, alem de falar um monte, disseram pra eu fazer com 10kgs de cada lado, que é o que eu uso no aquecimento, quando fui botar mais, a mulher quase segurou a minha mão pra não colocar mais peso.

foi ai que eu falei.

o agachamento eu to até pensando sobre o assunto, do que vcs me disseram.. agora o Terra eu só largo quando voces me tirarem dessa porra de academia, que eu to pagando.

por sorte não falei isso pro dono da academia, pq com a raiva que eu tava eu tinha dto isso tudo na kra dele, se ele tivesse falado o mesmo

[danilorf]

Cara, essa de parar de crescer é um mito que já foi quebrado a muito tempo já, eu não gosto de falar isso, mas pergunta onde esses "profissionais" são formados e dependendo da resposta mande eles tomarem no itu. Outra coisa, você pagou a academia, logo você pode utilizar o que tem em mãos da maneira que bem entender, não tem dessa de eles te proibirem de fazer algo ou te obrigarem a fazer algo de um jeito, há não ser que o que você faça prejudique outra pessoa, o que não é o caso.

Continua firme no treino, e muda dessa academia de baitola logo.

Editado Março 6, 2012 às 17:08 por danilorf

[luis2356]

Cara, vai pra outra academia, na moral.

Você não vai ter paz nessa academia!

[AAugusto]

Calor infernal, 40graus aki onde eu moro, ta de castigar mesmo

galera, pensei muito esses dias sobre o que eu iria fazer e cheguei a seguinte conclusao

irei trocar o agachamento pelo leg press 45, colocando muito peso e 5x5 series e reptiçoes, eu sei que não é a mesma coisa, esses exercicios, mas é o que eu pude substituir

segue o treino abaixo

Leg Press 45 5/5/5/5/5 120kgs

Supino 5/5/5/5/5 30kgs

Remada Curvada 5/5/5/5/5 30kgs

Chin Ups 4/3/2/3/2

Pull Ups 5/3/3/2/2

Rosca Punho c/ barra 8/8/5 22,5kgs

Abdominal Inclinado 15/15/15 3,75kgs

Cicling - 1 hour - 15 kilometers

Treino intenso, pump no antebraço, e vou começar a fazer a rosca punho com 5x5 tambem, e vou ir progredindo o peso..

vou dar 1 mes de recuperaçao com a creatina, e dai vou ciclar ela 2 meses novamente, ja entrando saturando(é o metodo que mais funciona pra mim)..

Bom galera, estou pesando 59, apesar de dar um pequeno stop na creatina, eu ainda ganhei +500g.. hehehe

bom galera, por hj não há muito a relatar

abraços

[AAugusto]

Leg Press com 120 kg oloco cara, será que não seria legal si você fosse progredindo no leg mas sem esse tanto de peso ?

Bom, você que sabe ... Supino tu vai me passar malandro ... 59 kg mais pesado que eu ... Os milagres de uma boa dieta ...

Pena que eu não tenho tempo nem money pra montar uma, parei até de sair pra ver si ajunto dinheiro mas não rola ...

Segue firme brother !

pior que ta pouco peso ainda velho

vou fazer a progressão de 5kgs por treino

to sentindo as pernas praticamente mesma coisa que no agacho livre

no supino eu digo que vai demora muuito pra eu estagnar manow, ja no desenvolvimento ja n consegui as 2 ultimas series fazer 5reps