Diário Do Guedão

[Babelic]

"e o motivo do interesse era a moda da época onde todos os amigos estavam fazendo a mesma coisa (pensamento de moleque é tenso kkk). "

KKKKKKKKKKK Ri muito, mas é verdade!

Adoro diario com foto, entao.. to acompanhando. (:

[Guedao]

quando falei sobre estar curioso dos ganhos era em relação ao proximo treino HSAUSH ja ouvi falar do fst-7, por isso queria saber se ele funcionava mesmo, se ia facilitar o desenvolvimento dos musculos no treino seguinte ^^ mas obrigado pela explanação

Eu entendi sua pergunta mas ela será respondida completamente depois do proximo treino kkk mas td bem vou postar td certinho vo ve se tiro umas medidas e posto pra galera tbm pra ver o desenvolvimento.

"e o motivo do interesse era a moda da época onde todos os amigos estavam fazendo a mesma coisa (pensamento de moleque é tenso kkk). "

KKKKKKKKKKK Ri muito, mas é verdade!

Adoro diario com foto, entao.. to acompanhando. (:

kkkkk até eu dou boas risadas do meu passado é muito foda eu lembrar que um dia pensei esse tipo de coisa, hj estou completamente com outra mentalidade.

Vlw por acompanhar beijos

[Babelic]

Mas todo mundo é assim uma época eu acho.. eu era assim com balé! Maria vai com as outras.. KKK

Com certeza, a gente cresce e (tenta) entender (quase) tudo.. rs

Editado Janeiro 17, 2012 às 02:22 por Babelic

[Guedao]

Babelic, a com toda certeza cresce sim haha em todos os sentidos, cabeça e corpo é oq agente procura aqui

Bom dia a todos.

[KazU]

Cara, se não quiser comentar sobre isso blz (vi que não mencionou nada, ou eu passei reto), mas tem quantos ciclos nas costas?

E curto treino bem volumoso também!

Editado Janeiro 17, 2012 às 15:43 por KazU

[Guedao]

Cara, se não quiser comentar sobre isso blz (vi que não mencionou nada, ou eu passei reto), mas tem quantos ciclos nas costas?

E curto treino bem volumoso também!

Não vejo nenhum problema em falar sobre uso de farmacos tanto pq não sou contra se a pessoa tem todo o estudo, bom eu sinceramente nunca usei qualquer desses tipos de ajuda pq ainda não tenho o conhecimento necessario para o mesmo e sei que não cheguei ao meu limite. Futuramente com toda certeza posso dizer que pretendo mas por inquanto nem penso.

Vlw por comentar parceiro um abraço

Editado Janeiro 17, 2012 às 15:49 por Guedao

[KazU]

Cara, então parabéns, volume muito fera pra quem está na planta ainda! Bom exemplo pra essa gurizada que no auge dos seus 33 de braço já quer sair metendo hemogenin guela a baixo, uashaush. Abraço!

[Guedao]

Cara, então parabéns, volume muito fera pra quem está na planta ainda! Bom exemplo pra essa gurizada que no auge dos seus 33 de braço já quer sair metendo hemogenin guela a baixo, uashaush. Abraço!

É conheço muita gente nessa idéia ae, mas bom vlw pelo elogio e bora seguir firme na caminhada. Abraço

[Tibissa]

Fala Guedao, o shape ta bem legal cara, gostei bastante, bem denso!

To acompanhando bro!

Vlw

[Guedao]

Fala Guedao, o shape ta bem legal cara, gostei bastante, bem denso!

To acompanhando bro!

Vlw

Vlw pelo elogio parceiro vamo que vamo abraços.

[Guedao]

Dia de chuva hj aqui na minha cidade, mas isso jamais atrapalhou meus treinos. Treino de hj foi muito bom bem intenso mandei o fone de ouvido rebentei os pesos execução perfeita. Acabei me esquecendo do detalhe que iria incluir hj no treino que sao dois exercicios isolados, um pra quadriceps outro pra posterior da coxa, pra dar uma enfatizada nas pernas. Mas vamo nessa semana que vem ta ai pra arrumar isso. Segue treino abaixo com exercicios e pesos.

B - Costas e Antebraço

- Remada maquina articulada, pegada neutra 50kg cada lado

- Remada curvada, pegada supinada 30kg cada lado

- Levantamento terra 60kg cada lado

- Puxador frontal, pegada aberta e pronada - FST-7

- Rosca invertida, com barra 15kg e depois 10kg cada lado

- extensão de punho, com barra - FST-

Forte abraço para todos.

[rodrigoxdmc]

ae guedão vo acompanhar aqui parceiro, temos a mesma altura quasse é interessante ver shapes de mesma estatura com medidas treinos, e dietas diferentes. abraços , passa no meu diário tb flws =D

[Babelic]

Que legal, nunca fez ciclo! Parabens

[Guedao]

ae guedão vo acompanhar aqui parceiro, temos a mesma altura quasse é interessante ver shapes de mesma estatura com medidas treinos, e dietas diferentes. abraços , passa no meu diário tb flws =D

Opa Rodrigo vlw por comentar aqui, bom ja que somos desprovidos de altura bora puxar um ferro pra crescer pros lados com qualidade kkk vo da uma passada la abraçao parceiro.

Que legal, nunca fez ciclo! Parabens

É tenho que estudar muito pra isso ainda, falta muito pro meu limite pretendo ficar limpo até então.

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Bom desculpe a galera por nao ter passado aqui ontem não deu após meu treino mas segue relato abaixo.

Treino de ontem foi beleza to curtindo essa chuva que ta dando ta afastando os projeto verao da academia ta uma beleza pra treinar os ombros estão bem doloridos hj no dia seguinte, mas é aquele acido gostoso de toda manha kkkk. Hj pretendo ir a academia em dois periodos um agora de manha umas 11hrs aproximadamente pra fazer biceps e triceps q no caso seria o treino de sexta feira, e as 19hrs pra fazer o treino de hj que seria pernas. O pq disso é tudo conta de um feriado que arrumaram para sexta feira e sabado a academia da aquela imendada :mad: po o feriado é sexta e nao sabado...

Bom segue o treino de ontem abaixo com pesos:

C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas

- Desenvolvimento lateral, hatere de 14kg cada

- Remada alta, pegada fechada 20kg cada lado

- Desenvolvimento, barra frontal 20kg cada lado

- Elevação lateral, na máquina - FST-7

- Encolhimento, com barra por trás - FST-7 (acabei fazendo encolhimento com halteres de 40kg)

- Panturrilha, posição em pé maquina

- Panturrilha, leg press

- Panturrilha, banco - FST-7

- Abs maquina

- Abs puxador vertical com triangulo

- Twist (improvisado)

Bom é isso até mais tarde

Editado Janeiro 19, 2012 às 11:34 por Guedao

[SaciZ]

Estou acompanhado seu diário, guedão!

Que feriado é esse que eu não estou sabendo??

No mas, te desejo muita força e disciplina para atingir seus objetivos.

[Guedao]

Estou acompanhado seu diário, guedão!

Que feriado é esse que eu não estou sabendo??

No mas, te desejo muita força e disciplina para atingir seus objetivos.

Opa vlw por acompanhar, então o feriado é daqui da minha cidade mesmo kkk foda d+...

Força e disciplina pra nós parceiro sempre!

[Guedao]

Boa tarde pessoa, como ja havia mencionado fiz meu primeiro treino ao meio dia que seria o meu de sexta resolvi começar a passar minhas refeiçoes aqui tbm apesar de não seguir uma dieta, entao segue as de hj.

Ref. 1 - 500ml leite desnatado, 60gr bolachas de maisena, 2 bananas nanicas, 50gr aveia.

Ref. 2 - 300gr arroz branco, 150g feijao, 250gr contra filé

Segue primeiro treino do dia:

E - Bíceps e Tríceps

- Rosca direta, barra EZ 17kg cada lado

- Rosca alternada, sentado 18kg cada haltere

- Rosca Scott, máquina - FST-7

- Tríceps puxada, polia alta - maquina zerada

- Desenvolvimento tríceps sentado, barra EZ 15kg cada lado

- Tríceps corda, polia alta - FST-7

- Pullover haltere 24kg (fiz para dar uma animada no dorsal peitoral e serratil com peso bem de leve).

Mais tarde volto para relatos das proximas refeiçoes e do treino de Pernas no periodo da noite.

Editado Janeiro 19, 2012 às 19:17 por Guedao

[Guedao]

Bom estou terminando de preparar minha refeição pré treino que será consumida as 17:30, 1 hr antes de ir pra academia.

REF. 3: 60gr peito de peru, 50gr pao de forma, 1 colher de maionese (pro lanche nao fica seco po), 250gr batata doce cozida, 500ml leite desnatado.

Uma triste noticia =( fui olhar na geladeira hj e os ovos acabaram .. @#$#%!

Mais tarde volto com os relatos de treino.

[rodrigoxdmc]

putz treino em 2 turnos, hehe força ai guedão =)

[Guedao]

putz treino em 2 turnos, hehe força ai guedão =)

É até que me senti muito bem fiz todas as atividades normais no meu dia e fiz os dois treinos 200% pegando fogo mesmo.

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Jájá vo preparar minha refeição pós treino e tomar minha creatina os treinos foram perfeitos não poderiam ser melhores.

To todo rebentado isso é bom agora vo ter que da uma estudada pra ver como vai ficar minha alimentação de final de semana pq esse domingo volto aos meus treinos de Futebol Americano e são 4 horas de treino pesado, essa semana vai ser só no domingo mas vou treinar de sabado e domingo das 14 as 18 ai terei que aumentar minhas kcal no final de semana pra suprir os gastos.

Agora sem mais, segue o treino do periodo da noite:

D - Quadríceps e Posteriores

- Agachamento 40kg cada lado

- Afundo 15kg cada lado da barra

- Cadeira extensora - FST-7

- Stiff 25kg cada lado

- Mesa flexora - FST-7

"E mais um dia voltando para casa plantando bananeira, após o treino!"

mais tarde volto com as refeiçoes uma boa noite a todos.

[RConstantino]

É até que me senti muito bem fiz todas as atividades normais no meu dia e fiz os dois treinos 200% pegando fogo mesmo.

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Jájá vo preparar minha refeição pós treino e tomar minha creatina os treinos foram perfeitos não poderiam ser melhores.

To todo rebentado isso é bom agora vo ter que da uma estudada pra ver como vai ficar minha alimentação de final de semana pq esse domingo volto aos meus treinos de Futebol Americano e são 4 horas de treino pesado, essa semana vai ser só no domingo mas vou treinar de sabado e domingo das 14 as 18 ai terei que aumentar minhas kcal no final de semana pra suprir os gastos.

Agora sem mais, segue o treino do periodo da noite:

D - Quadríceps e Posteriores

- Agachamento 40kg cada lado

- Afundo 15kg cada lado da barra

- Cadeira extensora - FST-7

- Stiff 25kg cada lado

- Mesa flexora - FST-7

"E mais um dia voltando para casa plantando bananeira, após o treino!"

mais tarde volto com as refeiçoes uma boa noite a todos.

Tem que ter disposição pra treinar 2 vezes ao dia kkk

Treina Futebol Americano cara? Que dahora! Sempre tive vontade de praticar.

Bons treinos ai cara!

[Guedao]

Ref. 4: 350gr arroz branco 200gr feijao 250gr contra filé

Basica mas enche kkk, bom costumo fazer 6 refeiçoes por dia mais hj fiquei com 5 por causa do horario que acordei os sonos nao estão muito bem.

-RConstantino

Faço sim parceiro ja faz 1 ano muito dahora quebração total haha doidera

E os o pq dos 2 treinos hj é por causa do feriado na minha cidade amanha ai academia nao fecha e po fico 1 semana inteira pra treinar "1 musculo" só iria acabar ficando 2 semanas ai resolvi fazer isso mas td correu bem.

Bons treinos pra vc tbm abraçao

[Guedao]

Como disse que voltaria aos meus treinos de futebol americano nos finais de semana, hj começou, treinos aerobicos intensos to quebradao ahah tenho que rever minha alimentação pra nao perder peso e descansar bem.

Bom por hj é isso de final de semana acabo que não postando por aqui.

Um abraço e boa noite

[Guedao]

Boa noite ferreiros de fé, inicei minha ultima semana com o treino FST-7, hj rendeu, boa execução, explosiva e forçada. Além dos exercicios que eu faço para peitoral, pantocas e abs, resolvi incluir cadeira extensora e mesa flexora para estimular quadriceps e posteriores no inicio da semana e ir com td no treino de pernas na quinta-feira, nesses dois exercicios usei a técnica de drop-set, na extensora fiz rotação de joelho na parte excentrica e cocentrica para melhor estimular o vasto lateral.

Segue abaixo o treino com pesos:

A - Peito

- Supino reto, máquina 70kg cada lado

- Supino inclinado, máquina 50kg cada lado

- Crucifixo inclinado, cada haltere 20kg

- Peck deck - FST-7

- Panturilha maquina em pé

- Panturilha leg pres

- Tibial anterior

- Abs

- Banco extensora 3x10 drop-set

- Mesa flexora 3x10 drop-set

Por hj foi isso.

Editado Janeiro 24, 2012 às 00:37 por Guedao

[Guedao]

_{Bom dia, ontem após o treino não tive a oportunidade de visitar o forúm para atualizar meu diario, pois bem estou hj de manhã para fazer este relato. O treino foi quente demais, aumentando cada vez mais os pesos nos exercicios, foi muito bom, execução excepcional, suando muito sangue fervendo, vi notaveis vascularizações saindo pelos ombros, coisa nova, hj vai ser dia de ombro vou verificar se é verdade.}

_{Segue o treino de ontem dia 24/01}

_{B - Costas e Antebraço}

_{- Remada aparelho articulado, pegada neutra 55kg cada lado}

_{- Remada curvada, pegada supinada 30kg cada lado}

_{- Levantamento terra 65kg cada lado}

_{- Puxador frontal, pegada aberta e pronada - FST-7}

_{- Rosca invertida, com barra 10kg cada lado}

_{- extensão de punho, com barra - FST-7}

_{Bom com os aerobicos no ultimo final de semana consegui manter o peso, vamos ver se ganho mais um Kg essa semana pra pegar firme nos treinos fisicos de final de semana.}

_{Abraço a todos mais tarde venho com o treino de ombro e logo mais alguns detalhes de como vou montar o proximo treino.}

Editado Janeiro 25, 2012 às 11:40 por Guedao

[Tibissa]

Fala Guedao, acompanhando, quase que uma aula!

Cara, vc faz dois exercicios FST-7 mesmo?! Mesmo sendo de grupamentos diferente?

[Guedao]

Fala Guedao, acompanhando, quase que uma aula!

Cara, vc faz dois exercicios FST-7 mesmo?! Mesmo sendo de grupamentos diferente?

Opa Tibissa vlw parceiro, então eu faço sim dois exercicios de FST-7, mas os unicos dias são na terça costas e antebraço e na quarta ombro e panturrilha, bom apesar de fazer panturrilha dia sim dia não pq é um musculo de recuperação rapida ai precisa de um trabalho diferente o unico dia que emprego o FST-7 é na quarta. Não vejo qualquer impacto em fazer em dois agrupamentos musculares, muitos dizem que é bom fazer em 1 só. Se o cara faz um treino ABC1x e consegue fazer um treino rapido, na minha opinião tbm seria valido uma técnica dessa.

Abraço

Edit:Desculpe esqueci de citar que no dia de perna faço dois tbm um pra quadriceps e outro pra posterior, extensor e flexor respectivamente.

Editado Janeiro 25, 2012 às 12:00 por Guedao

[Tibissa]

Pois eh, sempre li para não passar de 1 exercicio só, por isso questionei.

Mas se tu acha que ta longe de um overtraining entao ta sussa!

Valeu pela moral la tbm bro!

Abs

[Guedao]

Boa noite, como dito ultima semana com treino fst-7 está rendendo, hj foi dia de ombro foco no treino foi muito bom meu trapezio ta pulando. Alternei no treino de panturrilha o exercicio com fst-7 em vez de fazer sentado fiz no leg press, para variar o estimulo ficou bom. Segue abaixo treino com pesos.

C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas

- Desenvolvimento lateral, cada hatere 14kg

- Remada alta, pegada fechada 20kg cada lado

- Desenvolvimento, barra frontal 20kg cada lado

- Elevação lateral, na máquina - FST-7

- Encolhimento, com barra por trás - FST-7

- Panturrilha, posição em pé maquina

- Panturrilha, banco

- Panturrilha, leg press - FST-7

Até a proxima

[Tibissa]

Eita, essa sequencia de panturra ta braba hein!!!

Os trapezios e as panturras tbm devem ter saido como... reclamando pra caramba hahahaha

Bons Ganhos!!!