Ajuda Dieta ( Cutting )

Slyfer · Dezembro 19, 2011 às 00:07

Olá pessoal, tudo bom?

Estou precisando de uma ajuda com a dieta, se puderem me ajudar eu agradeço muito...

Altura: 1,71.

Peso: 70.

Idade: 21.

Objetivo: Cutting.

TMB = 2310 - 500

https://i39.tinypic.com/2qbxgyd.png

Qualquer duvida sobre algo, é só perguntar ^^

Obrigado.

Editado Dezembro 31, 2011 às 12:05 por Slyfer

Slyfer · Dezembro 20, 2011 às 21:47

Alguma opinião?

fernandows · Dezembro 20, 2011 às 22:15

Qual horário você treina?

Qual o seu biotipo?

Está faltando kcal (principalmente da prot e gordura) na dieta.

Slyfer · Dezembro 21, 2011 às 10:15

Opa fernando,

Então eu treino normalmente as 16:00, Meu bio é meso com algumas coisas de ecto...

Abraços ^^

Saintgraal · Dezembro 21, 2011 às 11:17

Opa fernando,

Então eu treino normalmente as 16:00, Meu bio é meso com algumas coisas de ecto...

Abraços ^^

também acho que está bem baixo.

o calculo da tmb tá certo:?

use harris benedict

lanche 2 tá fraquissimo de prot

a malto e a creatina do lanche 3, acho desnecessário, junte tudo no pós treino.

ta faltando gordura cara aumenta pra 1g/kg... muita gordura, ainda mais vc que falou do biotipo...

ovos cozidos, aveia.... com certesa faltando micro tb

eu mecheria em tudo praticamente, aumentando pra 2000 kcal, trabalhando assim todo dia nessa faixa se tiver gordura vai derreter, sem aerobico ainda porcima, e não vai passar fome nem ter recaidas com as kcals divididas dia após dia.

já pensou em uma dieta dessas a longo praso? vai sofrer... nem mulher come assim.

sei lá ta ai minha opiniaão

boa sorte

peace.

Slyfer · Dezembro 25, 2011 às 00:56

Vlw Saint, fiz uma modificação na dieta, coloquei aveia e as Kcals, creio que na tabela esteja um pouco abaixo mesmo, mais é normal...

Sobre seguir essa dieta, é de boa pois eu me alimento praticamente assim todos os dias, só que em horarios totalmente diferentes, e obvio sem os suplementos.

Tambem estou pensando em tomar um multivitaminico, recomendam algum?

Abraços.

Slyfer · Dezembro 30, 2011 às 02:04

Ultimo UP pessoal, só preciso de mais 1 ou 2 sugestões se possível, hehe...

Alguma sugestão de um bom multivitamínico também.

Saintgraal · Dezembro 30, 2011 às 12:19

Ultimo UP pessoal, só preciso de mais 1 ou 2 sugestões se possível, hehe...

Alguma sugestão de um bom multivitamínico também.

reposte a dieta modificada, pra ver se ficou boa...

sugetão de multivitaminico eu não tenho, porque não come salada?, não vejo obrigatóriamente necessidade.

guarde essa grana pra manter a dieta

peace.

Editado Dezembro 30, 2011 às 12:19 por saintgraal

Slyfer · Dezembro 31, 2011 às 12:05

Desculpe a demora...

Tah ae:

https://i39.tinypic.com/2qbxgyd.png

Eu to vendo que está baixa as proteinas, o problema é que eu só fico em casa quando acordo e quando vo durmi, o que eu poderia comer na rua para aumentar a quantidade de proteina, soja talvez?

Editado Dezembro 31, 2011 às 13:38 por Slyfer

Lenus · Dezembro 31, 2011 às 14:37

Em cutting você precisa de mais proteinas e gorduras e bem menos carbo.

já pensou em comer atum ? Otima fonte de proteina,sem carbo . !

Editado Dezembro 31, 2011 às 14:40 por Lenus

Slyfer · Dezembro 31, 2011 às 16:54

Em cutting você precisa de mais proteinas e gorduras e bem menos carbo.

já pensou em comer atum ? Otima fonte de proteina,sem carbo . !

Então cara, o problema é que atum não desce para mim :/

Recomenda outra coisa? que dê para mim comer no trampo/facul?

Porque por exemplo, Peito de peru não da, nem batata doce, só daria se eu tivesse em casa :/

Soja dá, pois da para mim leva na bolsa, mais sei la neh... ^^

GILGH · Dezembro 31, 2011 às 18:58

vc não almoça não ????? só come pão

jucaa · Dezembro 31, 2011 às 19:39

seja mais disciplinado e prepare suas refeições antecipadamente, aumenta essa proteina, e tirar essas procarias de queijo mussarela, eu não gosto muito de pão pra cutting tambem..., ta bem fraquinha essa dieta...

colocaria mais frango ai, gorduras boas, e trocaria fonte de carbs

abraço

Lenus · Dezembro 31, 2011 às 19:58

Bró, se tiver como leva na garrafinha whey, acho que é a maneira mais facil de ingerir proteina..

faz uns sandubas de pão integral + atum (preparado no dia anterior) . guarda na geladeira e poe na mochila, quando sentir fome no trapo ,manda pra dentro..

mas o modo mais easy pra você ai,seria tomando whey =/

Slyfer · Dezembro 31, 2011 às 20:16

vc não almoça não ????? só come pão

Então, meu almoço seria as 13:00, eu coloquei pão por ser facil de ser preparado, e eu gosto bastante.

seja mais disciplinado e prepare suas refeições antecipadamente, aumenta essa proteina, e tirar essas procarias de queijo mussarela, eu não gosto muito de pão pra cutting tambem..., ta bem fraquinha essa dieta...

colocaria mais frango ai, gorduras boas, e trocaria fonte de carbs

abraço

Poderia citar exemplos de colocar oque em tal refeição?

Como eu disse, é complicado para mim comer frango pois não fico em casa e no trampo/facul não da para preparar...

Abrçs.

Bró, se tiver como leva na garrafinha whey, acho que é a maneira mais facil de ingerir proteina..

faz uns sandubas de pão integral + atum (preparado no dia anterior) . guarda na geladeira e poe na mochila, quando sentir fome no trapo ,manda pra dentro..

mas o modo mais easy pra você ai,seria tomando whey =/

Então, whey para mim é de boa, o problema é que eu ja estou tomando em 2 refeições o whey, não teria problema tomar muito por dia?

Abraços.

rasek · Janeiro 1, 2012 às 11:49

Minha opnião penso que você poderia se aprofundar mais em dietas e afins.

Sugiro esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

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