Ajuda Dieta!

[Lima Carlos Henrique]

Entao to com 19 anos

Malho ja uns 2 anos,tenho 75 kilos 180cm e agora com as ferias vou seguir a risca a dieta.

Entao peço ajuda pra vcs o q posso mudar acrescentar e tudo mais

Cafe da manha 8 horas

200 ml leite desnatado 67 cal 10carb 6.5prot

30g whey 120 cal 1.5 carb 24 prot 1,8gord

30g aveia 112.2cal 20.1carb4,2prot 1,8gord

1banana 89cal 23carb 1 prot

10g mel 31,2cal 7,8carb

Lanche 11 horas

2 claras de ovo 21,6cal 5,2 prot

Pre treino 14 horas

300g batata doce 378cal 84carb 3prot 3gord

3ovos inteiros282,6cal 1,8carb 23,4prot 21,6gord

16horas

Jack 3d

Pos treino liquido 18h

30g malto 114,6 cal 28.8 carb

30gwhey 120 cal 1,5carb 24prot 1,8gord

2caps bcaa

5gcreatina

Pos solido 19h

200gbatata doce 252 cal 56carb 2prot 2 grod

120g atum 180cal 24prot 9,4gord

Ceia 22h

200ml iogurt desnatado 68cal 10carb 7 prot

30g milk protein 129.9cal 1.5carb 27prot 0.9gord

Cal total:1966,10

carb 270

Prot 147.10

Gord 42,2 aqui eu sempre que bate uma fome,como umas castanhas entao acredito que chegue umas 60 gramas de gordura

To achando que tem poucas calorias,ainda mais que o objetivo é crescer,mas quanto aos macros acho que ta de bom tamanho certo?Agradeço a ajuda =)

[SaulCampos]

Não, tem poucas calorias pro seu porte meu caro... 1,80;75kg...

[RTiago]

Com essa dieta você perderá peso, e não ganhará massa.

Pelo seu peso e altura seu gasto calórico deve ser uns 2800kcals (bem próximo do meu).

Sugiro que você aumente as calorias em dias de treino em uns 20% e diminua nos dias sem treino, pode ser seu gasto calórico, ou um leve défict (uns 10%).

No seu caso daria umas 3300kcals em dia de treino e umas 2500kcals nos dias sem treino.

2000kcals, no seu caso, é algo para cutting (perder peso).

[Lima Carlos Henrique]

Entao,ganho gordura muito facil,entrei um um bulk meio do ano,e tava tentando manter ele o mais limpo possivel,ganhava mt pouco por mes,aii desencanei e começei a comer mt o q viesse tava mandando.Pro fim de ano reduzi bastante ainda tem o que perder sabe,so que nao adianta ficar totalmente magro ne!Ai ja queria voltar a ganhar massa,mas agora sem a pressa de antes,quero fazer bem feito.

Entao pra chegar nas calorias quais alimentos vcs indicam?(aa to tentando tirar farinha da minha vida,entao nao vai rolar nem um pao integral!)

Aonde vcs acham que eu posso por mais comida?

To pensando em comer o ovo inteiro ali no lanche,no pre treino,sempre que aqui em casa rolar uma carne sem ser frita e essas coisas eu acresento,mas nao da pra contar com ela diariamente.(morar com a familia e isso =/ ).Na ceia por 1 colher de azeite.

Acho que é isso ne,pq como falei acho q de macros ta bom ne?

Valeu

[Gabrielgap]

Fala Lima!

Por partes:

1º: Eu tiraria a gordura do pré-treino! Utilizaria apenas as claras de ovos ou um corte de peito de frango grelhado.

2º: Eu adicionaria gordura boa na ceia: azeite extra virgem, 2 / 3 Colheres de sopa, Mantendo o restante

Opinião muito particular, acredito que se sua pretensão é "Bulkar" erre pelo excesso e não pela falta de calorias!

É isso aí, bons ganhos !

[SaulCampos]

De proteína tá bacana, ou seja o restante das calorias (no caso em torno de 800) devem ser divididas em carboidratos e gorduras.

No desjejum, tem como aumentar a quantidade de aveia?

No lanche das 11, sugiro que você coma ovos inteiros mesmo, não precisa desse preconceito contra a gema.

No pós, aumenta a quantidade de malto, para umas 50g...

Aí você acrescenta coisas para completar, como queijo, frutas, o próprio azeite etc

[rasek]

Porque eliminar farinha da sua vida? Faz tão mal assim que eu não tou sabendo ?

Pra aumentar seu conhecimento sugiro que leia https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

[Lima Carlos Henrique]

Oba valeu pessoal pela ajuda!Entao vou por os 2 ovos inteiros no lanche melhor que da uma segurada boa na fome!

e Na refeiçao pre treino eu custumo comer o frango sim,mas so que as vezes aqui em casa a mulher inventa faz uns strognoff,ou outras coisas com a carne que eu prefiro deixar de lado e comer meus ovinhos,kkk,mas pra ficar um negocio que eu podesse seguir a risca pus os ovos.Mas quando comer tiro a gema

Quanto ao azeite vou mandar mesmo na ceia,sera que rola de por no shake mesmo?Nao tenho muita frescora pelo gosto nao.

Quanto a aveia vc acha bom por quanto?nao tem problema em por mais pra mim nao,meu pai compra numa lojinha baratinha essa aveia!

Em relaçao ao malto,Meu malto ta acabando ai to pensando em quando for comprar misturar 1kg de dextrose e 1kg de malto.Ai ponho 50 gramas dessa mistura?!

Eu sei que pra bulk é melhor passar do que faltar,mas pro experiencia propria nao quero passar mt,ainda mas por ser verao e tudo mais,nao malho pro verao,mas é bom manter uma aparencia ne!

Valeu mesmo =)

ps aaa quanto a farinha,eu quero tentar.Ja consegui ficar sem refri,to 1 ano e sem bebida alcoolica vai fazer 1 ano tambem=)

Vamos ver se eu consigo tirar farinha kkk

Puts acabei de mandar o shake pus quase 2 colheres de azeite,pra variar nao tinha meu iogurt,alguem comeu e acabou com ele,mandei com leite mesmo!O gosto é meio ruim mas vamo la,nao sei se foi pq se tava meio ruim e tal,mas to suando muito,acho que tenho essas coisas com azeite,mas vamo que vamo.

Editado Dezembro 18, 2011 às 01:17 por Lima Carlos Henrique

[Lima Carlos Henrique]

Cafe da manha 8 horas

200 ml leite desnatado 67 cal 10carb 6.5prot

30g whey 120 cal 1.5 carb 24 prot 1,8gord

60g aveia 224.4cal 40.2carb8,4prot 3,6gord

1banana 89cal 23carb 1 prot

10g mel 31,2cal 7,8carb

Lanche 11 horas

3ovos inteiros282,6cal 1,8carb 23,4prot 21,6gord

Pre treino 14 horas

300g batata doce 378cal 84carb 3prot 3gord

2 claras de ovo 21,6cal 5,2 prot (aqui vai ser o quase sempre o frango,mas vou por so pra poder seguir certo)

16horas

Jack 3d

Pos treino liquido 18h

50g malto 191 cal 48 carb

30gwhey 120 cal 1,5carb 24prot 1,8gord

2caps bcaa

5gcreatina

Pos solido 19h

200gbatata doce 252 cal 56carb 2prot 2 grod

120g atum 180cal 24prot 9,4gord

Ceia 22h

200ml leite desnatado 67 cal 10carb 6.5prot

30g milk protein129.9cal 1.5carb 27prot 0.9gord

Azeite 83.1cal 9.2 gord

Total

Kcal 2236.8

Carb 285,3

Prot155

gord 53.3

E agora ficou bom?To na duvida,a principal refeiçao é o pre treino ne?se for nao seria melhor por o atum no lugar das duas claras,e jogar as duas claras pro pos treino?

Se alguem tiver mais dicas agradeço!Valeu

[RTiago]

As calorias ainda estão baixas, e sua dieta está deficiente de gorduras.

As gorduras trazem tantos benefícios que nem caberia em um só comentário.

Acrescente mais umas duas colheres de azeite!

Editado Dezembro 18, 2011 às 13:27 por RTiago

[Lima Carlos Henrique]

Aaa enta ta certo,eu como bastante salada,e quando eu for comer eu coloco azeite.Melhor que por mais no shake pq se nao vai seer dificil de descer!

Acha que so acrescentando essas 2 colheres ja ta bom?

[Gabrielgap]

Manda o azeite na ceia mesmo, que é o melhor horário pra ingestão de gorduras boas!

Manda as 2 ou 3 colheres de azeite, toma um gole de água, e depois manda os ovos inteiros, é assim que costumo fazer!

Outra dica: Se você quer crescer, faça um bom Dia do lixo! Vai ajudar pra que você consiga manter um excedente calórico semanal.

Abraços!

[RTiago]

Cafe da manha 8 horas

200 ml leite desnatado 67 cal 10carb 6.5prot

30g whey 120 cal 1.5 carb 24 prot 1,8gord

60g aveia 224.4cal 40.2carb8,4prot 3,6gord

1banana 89cal 23carb 1 prot

10g mel 31,2cal 7,8carb

Lanche 11 horas

3ovos inteiros282,6cal 1,8carb 23,4prot 21,6gord

Pre treino 14 horas

300g batata doce 378cal 84carb 3prot 3gord (aumente para 400g de batata doce)

2 claras de ovo 21,6cal 5,2 prot (aqui vai ser o quase sempre o frango,mas vou por so pra poder seguir certo) (tiraria essas claras e colocaria uma quantidade maior de proteinas, tipo umas 150g de frango ou carne)

16horas

Jack 3d

Pos treino liquido 18h

50g malto 191 cal 48 carb

30gwhey 120 cal 1,5carb 24prot 1,8gord

2caps bcaa

5gcreatina

Pos solido 19h

200gbatata doce 252 cal 56carb 2prot 2 grod (aumente para 400g de batata doce)

120g atum 180cal 24prot 9,4gord (tenta colocar pelo menos 20% das proteínas nessa refeição, pode ser esse atum + umas 200g de frango)

Ceia 22h

200ml leite desnatado 67 cal 10carb 6.5prot

30g milk protein129.9cal 1.5carb 27prot 0.9gord

Azeite 83.1cal 9.2 gord (aqui é uma colher de azeite, certo? Coloque 3 aí as goduras totais irão para 71.7, o que fica perfeito para seu peso)

Total

Kcal 2236.8

Carb 285,3

Prot155

gord 53.3

E agora ficou bom?To na duvida,a principal refeiçao é o pre treino ne?se for nao seria melhor por o atum no lugar das duas claras,e jogar as duas claras pro pos treino?

Se alguem tiver mais dicas agradeço!Valeu

[Lima Carlos Henrique]

Gabriel cap pode deixar vou fazer isso mesmo.Vc acha mesmo,que se eu seguir a dieta a risca,vou precisar desse dia de lixo?Pensei que esse dia era mais pra quem tava fazendo cutting,para recuperar um pouco,acho que se eu seguir essa dieta nao vou precisar ne!

Porra valeu tiago,

Na batata doce,eu vou aumentar 300g 84g de carb isso mesmo?

Meu pretreino como falei é sempre mais encorpado que isso,coloquei as 2 claras so pra por alguma coisa,pq nessa refeiçao que eu nao consigo manter a mesma coisa.Ai que vinha minha pergunta,posso por o atum no pre treino,e no pos treino por umas 200g de frango com 2 claras de ovo?

Com azeite vou fazer isso que vc falou pode deixar.

Aaaa em dias que eu nao treino eu so tiro o pro treino liquido ne?

Abraço

[Gabrielgap]

Bom, pode ser que funcione bem pra você da mesma maneira que pode ser que não te traga nenhum resultado positivo.

Mas vou te dar meu exemplo: Como não treino nos fins de semana e costumo sair à noite, meu consumo calórico é alto e a ingestão de calorias acaba sendo menor do que o necessário, ou seja, acabo perdendo massa magra e gordura também. Como eu estou em Bulk (quero crescer) isso pra mim é péssimo... por isso aos domingos eu tento "Compensar" isso, fazendo como dia do lixo. Só evito frituras e doces, de resto, se tiver proteína eu mando pra dentro!

Abraços!

[Lima Carlos Henrique]

Nao entao,eu era bem gordinho,ai emagreci.Vc nao sabe como foi dificil fazer o primeiro bulk,tava cheio de frescuras pra comer.

Aii do nada pirei e começei a comer feito louco.Nao quero repetir,pq fiquei 2 meses de bulk e ja tive que entrar em cut de novo.

O que eu quero é ficar esse ano todo crescendo,entao por isso pretendo começar mais leve,e ir aumentando quando sentir que o peso tambem ta aumentando,mas tudo com tempo.Nao ficaria triste com 1kg ou um pouco mais por mes.

Vamos ver,vou ficar esse mes tentando,se conseguir aumentar esse 1 kilo continuo,ai no proximo mes se nao aumentar mudarei a estrategia.

Brigado ai pela força,bos ganhos ai pra vc =)