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5 Meses De Treino (Já Tendo Resultados)

Por MauricioPeçanha
Em Sala de avaliação / Antes e depois

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Postado

Comecei meu treino como inesperiente (mas tbm não sou nenhum expert até hoje).

Não lembro as medidas que eu tava antes só o peso.

03/09/2011

Começando

Peso: 87KG

(Na época eu queria ficar com 90KG e tentar perder a gordura e manter o peso e os musculos)

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30/10/2011

Fiquei parado

Tive que trabalhar embarcado entao fiquei 35 dias parado

Perdi 5KG (pelo menos perdi a barriga :P)

Peso: 82KG

Agora quero é chegar em 80KG e não em 90KG rsrsrs

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09/12/2011

(depois edito e posto as medidas)

Peso: 82KG

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Treino Atual: ABC

A - Peito e Biceps

  • Peito

Supino Reto; Piramide crescente (10x8x6) - 50kg x 60kg x 70kg

Supino declinado; 3x10 -50kg

Crucifixo Inclinado; 3x10 - 22kg (cada haltere)

Voador; 3x10 - 50kg

  • Biceps

Biceps concentrado - 3x10 - 14kg

Pulley - 2x15 - 30kg

B - Costas e Triceps

  • Costas

Remada Baixa; 3x10 - 50kg

Remada Articulada;3x10 - 30kg

Remada Articulada Unilateral; 3x10 - 30kg

Crucifixo Inverso Inclinado; 3x10 - 14kg

  • Triceps

Triceps Corda; 3x10 - 30kg

Triceps para Baixo no Pulley; 3x15 - 30kg

C - Pernas e Ombros

  • Pernas

Extensão de Pernas; 3x10 - 50kg

Flexão de Pernas; 3x10 - 50kg

Leg Press; 3x10 - 200kg

(tem um outro que nao sei o nome, outro dia vejo)

Panturrilha maquina; 3x20 - 15kg

  • Ombros

(sei o nome de nenhum não)

15/12/2011

Minhas series mudaram

Agora é AB, depois pego os exercicios

Editado por MauricioPeçanha (veja o histórico de edições)

Objetivos de treino:

[O] Levantar meu peso no supino

[X] 10 flexões com uma mão

[X] Elevar até o abdome na barra fixa

[X] 10 rep de ombro plantando bananeira sem apoio

Postado

Ta perdendo bem a gordura.

Se eu fosse vc continuaria perdendo mais um pouco e aí começava um bulk limpo.

Parabéns

Postado

Bons Resultados, continua firme.

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** Dieta Clean Bulk 2011 - Clique e Comente! **

Atualizada dia 28/01/2011!

__________________________________________________________________________________________________________

VOCÊ PENSA, CALCULA, MONTA E PREPARA O LOCAL DE EXECUÇÃO, QUANDO TUDO ESTÁ PRONTO SE CONCENTRA PARA QUE CONSIGA CUMPRIR ATÉ A EXAUSTÃO O GESTO, NO DESENROLAR DO MOVIMENTO PERCEBE QUE A CADA ETAPA A FALÊNCIA DO MÚSCULO É EMINENTE E AO FINAL UM AR EXPELIDO EM FORMA DE GRITO, ENCERRA A FORÇA DEMASIADA PORÉM NECESSÁRIA PARA CUMPRIR O MOVIMENTO, QUE ENCHE DE SANGUE O MÚSCULO SOLICITADO COMO SE FOSSE EXPLODIR, A TONTURA É INEVITÁVEL E ATÉ SUA VOZ SE ALTERA, PASSADO O MOMENTO DE SOFRIMENTO LÁ ESTÁ VOCÊ COMPLETAMENTE SEDENTO POR REPETIR TUDO DE NOVO...

Postado
  • Autor

Vlw pessoal, vo ver se edito sempre esse tópico mostrando novos resultados.

Depois edito os exercicios que faço pq não sei o nome de todos de cór

Objetivos de treino:

[O] Levantar meu peso no supino

[X] 10 flexões com uma mão

[X] Elevar até o abdome na barra fixa

[X] 10 rep de ombro plantando bananeira sem apoio

Postado
  • Autor

kkk

bom shape se n estiver usando suplementos

Ainda não, tava com dúvidas se eu começava a usar BCAA ou L-Leucina

Objetivos de treino:

[O] Levantar meu peso no supino

[X] 10 flexões com uma mão

[X] Elevar até o abdome na barra fixa

[X] 10 rep de ombro plantando bananeira sem apoio

Postado

Começou em 03/09/11? Se for, o seu tempo de treino está superestimado. Deveria ser 3 meses e 12 dias, certo?

Boa evolução.

META: 76 kg com 6% de b.f.

Postado
  • Autor

Começou em 03/09/11? Se for, o seu tempo de treino está superestimado. Deveria ser 3 meses e 12 dias, certo?

Boa evolução.

Eu na verdade comecei antes, mas treinando "sério" com acompanhamento e tal foi nesse mes mesmo

no mes 10 ate 11 eu fiquei parado por conta de um estagio.

Objetivos de treino:

[O] Levantar meu peso no supino

[X] 10 flexões com uma mão

[X] Elevar até o abdome na barra fixa

[X] 10 rep de ombro plantando bananeira sem apoio

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