Exercícios Apenas C/ Halteres.

[joaopauloo]

Porém eu creio sim que dê perfeitamente p/ fazer um treino de peito só c/ halteres, principalmente se tiver um banco.

Olá. Pois é, um banco é que tem feito falta e, muita em casa.

Tem uma matéria aqui no Hipertrofia que fala sobre treinos com pesos livres.

Bem, não quero atrapalhar o tópico. Entramos aqui para compartilhar que um banquinho para os treinos com pesos livres em casa, para peitos e costas faz falta e precisaremos dar um jeito para podermos melhorar nosso dia-a-dia. Abraços, João.

[Pedro Crizel]

Poisé, a falta do banco é algo que chega até a desmotivar na hora de ir treinar, pois depois de anos em uma academia c/ todos aparelhos se sente a falta ao ter que fazer, como no meu caso, encima de travesseiros o reto e c/ o shape do meu long o inclinado, fora o declinado que não tem como. Eu hoje to largando o treino em casa, to voltando p/ academia, usarei os halteres só em dia de muita chuva, feriado, ou que a academia já estiver fechada.

[Derdrake]

Poisé, a falta do banco é algo que chega até a desmotivar na hora de ir treinar, pois depois de anos em uma academia c/ todos aparelhos se sente a falta ao ter que fazer, como no meu caso, encima de travesseiros o reto e c/ o shape do meu long o inclinado, fora o declinado que não tem como. Eu hoje to largando o treino em casa, to voltando p/ academia, usarei os halteres só em dia de muita chuva, feriado, ou que a academia já estiver fechada.

Eu treino em casa também e o único exercício que sinto a falta do banco é o supino inclinado, mas dá pra adaptar encostando o pescoço no travessão da cama e levantando a barra do supino. Além dos halteres uso uma barra de supino, para levantamento terra e agachamento, e uma barra w para rosca direta e desenvolvimento militar. Não sinto falta nenhuma da academia, e o treinamento com pesos livres estimulam muito mais fibras musculares que máquinas.

Mas sei que tudo é motivação, pelo visto você não se sente motivado treinando em casa, então faz muito bem em voltar para a academia.

[Pedro Crizel]

Por maiores que fossem as dificuldades eu também achei formas de fazer o treino completo, usava travesseiro, o shape do meu long, minha mochila c/ peso, enfim, porém a questão da motivação é que pesou, senti a falta daquele clima de academia, de fazer os exercícios no lugar certo, e enfim...

[Visitante usuario_deletado17]

Eu treino em casa também e o único exercício que sinto a falta do banco é o supino inclinado, mas dá pra adaptar encostando o pescoço no travessão da cama e levantando a barra do supino. Além dos halteres uso uma barra de supino, para levantamento terra e agachamento, e uma barra w para rosca direta e desenvolvimento militar. Não sinto falta nenhuma da academia, e o treinamento com pesos livres estimulam muito mais fibras musculares que máquinas.

Mas sei que tudo é motivação, pelo visto você não se sente motivado treinando em casa, então faz muito bem em voltar para a academia.

Verdade, pra treinar em casa tem q ter motivação sim.

Mas o inclinado é manha encostando uma madeira numa paredinha.

Mas só dá pra fazer com halteres

[joaopauloo]

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Quanto a treinar em casa também concordo que precisa motivação. Isso é muito particular de cada um, de cada pessoa, de necessidades, tempo, investimentos e etc. No meu caso prefiro ficar em casa perto dos filhos pequenos e sem contar o tempo que levo para nos locomover até a academia. Prefiro ver meu futebol e fazer meus treinos que duram em média 40 minutos... mais banho... 1 hora. Talvez. Sendo que 40 minutos é o tempo de ida e volta para ir a academia. Prefiro mesmo ficar em casa.

Mas, tem também o barato da academia, conhecer pessoas e tal. Tem os problemas dependendo do horário da lotação... tempo de locomoção. Mas tem o fato de ser mais completa.

São muitas as possibilidades, nós mesmos já pensamos em se inscrever na academia e alternar alguns treinos, ora em casa, ora na academia. Seja como for, ainda queremos um banco e um kit de barra e anilhas e outra de 1.20 pois hoje temos apenas 2 barras livres e alguns kilos de anilha.

Não existe uma regra sinceramente, um certo, outro errado, depende de cada um e suas motivações e possibilidades, interesses. Bom papo.

João.

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[Derdrake]

Verdade, pra treinar em casa tem q ter motivação sim.

Mas o inclinado é manha encostando uma madeira numa paredinha.

Mas só dá pra fazer com halteres

Eu faço supino inclinado apoiando o pescoço no travessão da cama, depois inclino o corpo de acordo com o tamanho da inclinação que quero. Dá para fazer com barra de supino também tranquilamente, um macete que descobri para levantar mais fácil a barra de supino, é colocar a barra sobre os joelhos e subir com o impulso das pernas para fazer o primeiro levantamento da série.

Editado Fevereiro 9, 2012 às 01:12 por Derdrake

[Enderson]

Boa noite pessoal!

Eu li as mensagens do tópico e achei muito legal a discussão. Também treino em casa, e eu quero comprar halteres com anilhas, porque os que eu tenho são aqueles que comuns mesmo de 6 kg cada, Mas eu quero saber: depois que eu conseguir as barras e as anilhas como é que eu monto os halteres?

Ah, os exercícios que eu faço:

sem halteres:

flexão de braço sobre os punhos fechados 2x18

dois chutes de tae kwon do (não sei os nomes ) 2x10

com halteres:com exceção dos abdominais, todos os exercícios eu faço 2x10.

abdominal levantamento de tronco 2x15

abdominal levantamento lateral 2x15

abdominal levantamento de pernas 2x15

crucifixo

crucifixo invertido

pullover

desenvolvimento

francês unilateral

bíceps direto (acho que é assim que se chama) com pronação

levantamento terra

agachamento búlgaro

agachamento com salto.

Ufa!

É isso galera. Abraços!

[Enderson]

Bom dia!

Tenho outra duvida: qual barra eu debo comprar a de 30 cm ou a de 40 cm? E qual a melhor marca de barra e anilhas na opnião de vocês?

Valeu!

[AntigoFantasma]

Bom dia!

Tenho outra duvida: qual barra eu debo comprar a de 30 cm ou a de 40 cm? E qual a melhor marca de barra e anilhas na opnião de vocês?

Valeu!

Compre a barra de 40 cm tem mais espaço para anilhas, é melhor comprar uma que tenha rosca que dá mais segurança no exercício, e não afrouxa com o tempo como o grampo. Quanto a marca compre a mais barata, ferro é ferro.

[snott]

Estava lendo os problemas de vocês por não terem banco. Já pensaram em comprar uma bola? Da pra fazer muitos exercícios em cima da bola, inclusive aumentando o recrutamento de fibras musculares para dar estabilidade no exercício. Além do mais, é mais barata e mais versátil que banco

[AntigoFantasma]

Estava lendo os problemas de vocês por não terem banco. Já pensaram em comprar uma bola? Da pra fazer muitos exercícios em cima da bola, inclusive aumentando o recrutamento de fibras musculares para dar estabilidade no exercício. Além do mais, é mais barata e mais versátil que banco

Ótima idéia, mas não sei se a bola poderia ser usada para fazer supino inclinado, é arriscado não só pelo equilíbrio, como também quanto a resistência da bola. Mais que pode ser usada para fazer vários exercícios e melhorar o equlíbrio e estabilização da musculatura sem dúvidas que poderia.

[Julianu Lorne]

Talvez seja mais útil usar o Treinamento de Volume Alemão em casa...?

https://definicaototal.com.br/treinos/german-volume-training-treinamento-de-volume-alemao/

[cclm]

Essa bola aí aguenta até uns 300 kgs dependendo da marca.

[agaboy]

Bem interessante.

[Andreaz0101]

Tópico interessante, justamente o que eu estava procurando.

Vou começar a me preparar fisicamente pras forças armadas e não tem nenhuma academia aqui perto de casa então vou me preparar com os halteres e exercícios com o peso do corpo mesmo.

Ainda falta pesquisar e aprender aqui sobre a postura e exata execução dos movimentos.

[Enderson]

Compre a barra de 40 cm tem mais espaço para anilhas, é melhor comprar uma que tenha rosca que dá mais segurança no exercício, e não afrouxa com o tempo como o grampo. Quanto a marca compre a mais barata, ferro é ferro.

Compre a barra de 40 cm tem mais espaço para anilhas, é melhor comprar uma que tenha rosca que dá mais segurança no exercício, e não afrouxa com o tempo como o grampo. Quanto a marca compre a mais barata, ferro é ferro.

Valeu AntigoFantasma.

[Enderson]

Eu achei uma barra de 40 cm na internet (não se posso sei dizer qual é o site, mas por precaução não vou dizer)

Mas parece que o espaço pras anilhas é o mesmo na barra de 30cm e o que é maior é o espaço pra mão..

Não sei se é impressão minha

[planeta]

seguindo

[Pedro Crizel]

Tinha abandonado o fórum por questões de compromissos. Sobre a barra, independente do tamanho, o que é muito importante, como foi comentado encima, é a questão da barra que tenha rosca. Eu não quis comprar porque tive o brilhante pensamento de talvez querer fazer um drop-set ou algo do gênero e a rosca me atrasar até eu tirar as anilhas. Infelizmente esse "brilhante" é totalmente irônico, porque a instabilidade da anilha normal é gigante, se o peso é grande o peso cai(e geralmente conseguem acertar teus pés). Em outras palavras, a rosca é fundamental. Já a questão do tamanho, ai é preferência.