Atualmente 400mg de glicinato de magnesio.

400 mg ja da resultado, não precisa ser 500?

tem diferença de Glicinato de Magnesio e Magnesio Quelato?

A dosagem depende da pessoa e da forma do magnesio. Glicinato, por ex, é muito mais biodisponivel entao precisa de menos quantidade. Quelato é o mineral ligado com um aminoacido, é um termo razoavelmente genérico entao nao dá pra dizer exatamente se ele é bom ou nao pois depende de qual aminoacido ele é ligado com. O Glicinato, por ex, nao deixa de ser quelato, pois é magnesio + glicina (glicina = aminoacido = glicinato de magnesio = um tipo de magnesio quelato).

De maneira geral, nao sendo nenhuma das formas inorganicas (óxido, cloreto e carbonato de magnesio), a absorcao tende a ser boa. Existe diferenca entre as formas, mas nao chega a ser absurda (o glicinato é superior ao citrato, por ex) e ainda vale lembrar que um mineral quelato pode ser "verdadeiramente" quelato ou "falsamente" quelato: o quelato de verdade é a alteracao da molecula do magnesio com a adicao da ramificacao do aminoacido, o quelato "de mentirinha" é apenas uma mistura de dois pós, o mágnesio + o aminoacido. Geralmente os quelatos baratos é o segundo tipo, já que tem um menor custo de producao.

Na pratica: a pessoa A pode precisar de 400mg para sentir melhoras no sono, a pessoa B pode precisar de 600mg e a pessoa C talvez nem sinta nada. O individuo A pode usar 600mg de Magnesio Quelato e ter piores resultados do que com 400mg de Glicinato de Magnesio verdadeiramente quelado (um dos laboratorios que garantem 100% isso é a Albion Labs) por ter usado um magnesio com pior biodisponibilidade.

Enfim, de maneira resumida: a dosagem depende principalmente da pessoa e da forma de magnesio, e simplesmente afirmar que voce está tomando um magnesio quelato nao significa que este seja de qualidade. Esse é o problema com a manipulacao do magnesio e de outros minerais.

Abracos

A dosagem depende da pessoa e da forma do magnesio. Glicinato, por ex, é muito mais biodisponivel entao precisa de menos quantidade. Quelato é o mineral ligado com um aminoacido, é um termo razoavelmente genérico entao nao dá pra dizer exatamente se ele é bom ou nao pois depende de qual aminoacido ele é ligado com. O Glicinato, por ex, nao deixa de ser quelato, pois é magnesio + glicina (glicina = aminoacido = glicinato de magnesio = um tipo de magnesio quelato).

De maneira geral, nao sendo nenhuma das formas inorganicas (óxido, cloreto e carbonato de magnesio), a absorcao tende a ser boa. Existe diferenca entre as formas, mas nao chega a ser absurda (o glicinato é superior ao citrato, por ex) e ainda vale lembrar que um mineral quelato pode ser "verdadeiramente" quelato ou "falsamente" quelato: o quelato de verdade é a alteracao da molecula do magnesio com a adicao da ramificacao do aminoacido, o quelato "de mentirinha" é apenas uma mistura de dois pós, o mágnesio + o aminoacido. Geralmente os quelatos baratos é o segundo tipo, já que tem um menor custo de producao.

Na pratica: a pessoa A pode precisar de 400mg para sentir melhoras no sono, a pessoa B pode precisar de 600mg e a pessoa C talvez nem sinta nada. O individuo A pode usar 600mg de Magnesio Quelato e ter piores resultados do que com 400mg de Glicinato de Magnesio verdadeiramente quelado (um dos laboratorios que garantem 100% isso é a Albion Labs) por ter usado um magnesio com pior biodisponibilidade.

Enfim, de maneira resumida: a dosagem depende principalmente da pessoa e da forma de magnesio, e simplesmente afirmar que voce está tomando um magnesio quelato nao significa que este seja de qualidade. Esse é o problema com a manipulacao do magnesio e de outros minerais.

Abracos

Blzzz, muito bem esclarecido,valeu brother.

craw, entao voce acha melhor so mandar manipular 400 mg de glicinato de magnesio (pra quem ja tem uma boa dieta, se alimentando muito de carnes e afins) e tomar antes de dormir?

Pra quem ja tem dieta balanceada, sim, acho mais vantagem usar apenas magnesio. Dos componentes do ZMA, ele é o unico que usado isoladamente em doses altas pode realmente trazer alguma diferenca na pratica. Se a pessoa é vegetariana e/ou tem deficiencia de zinco ou outras vitaminas/minerais, ai vale a pena complementar. Quanto a dosagem e a forma do magnesio, é o que eu disse no outro post: 400-500mg funciona para a maioria, mas pode ser pouco para alguns, muito para outros. A forma com melhor CxB é o citrato, glicinato é um pouco melhor mas geralmente é mais caro, entao tem que ver se vale a pena para a pessoa. 400mg de citrato de magnesio antes de dormir é para trazer resultados, mas longe de ser regra.

entendi, entao, mas foda é encontrar farmacia na minha cidade que manipula isso essas porras tudo pedem receita mas vo procurar mais

abraço

De uma conversada com os vendedores do forum que eles provavelmente conseguem pra voce, apesar de que o preco nao vai ficar taaao bom.

tenho que ver isso dai ja to gastando muito dinheiro com suplemento so me animei a comprar esse zma porque parece que seria muito mais barato, se chegar aos preços perto dos reais do zma nem acho que vale a pena comprar, assim como deixo de comprar bcaa, glutamina, multivitaminico,entre outros

Eu nao manipulo, mas a dosagem diaria para auxilio de sono geralmente é o que tem no ZMA: 400 a 600mg antes de deitar. As diversas formas de magnesio influenciam bastante; óxido de magnesio, por ex, é um lixo (e é facilmente encontrada já que é bem barata, entao muito suplemento nacional usa) e só serve pra dar diarreia; outros como citrato já tem qualidade bem melhor e mantem um bom CxB.

Manganês é encontrado em arroz branco/integral, aveia, batata doce e brocolis, alimentos que geralmente fazem parte de uma dieta padrao. A nao ser que a pessoa coma muito pouco e/ou tenha uma dieta muito restritiva quanto aos alimentos (como no caso de uma dieta cetogenica), nao dá para afirmar que alguem tenha deficiencia em manganes e que por isso seja interessante suplementar. Uma dieta de uma pessoa comum pode sim ser deficiente, mas para os bodybuilders que comem geralmente 2.500cals/dia, no minimo, é extremamente facil atingir os niveis razoaveis de cada mineral. Se a pessoa estiver em cutting e/ou restringindo severamente um dos macronutrientes, com certeza é valido o uso de suplementacao; mas para quem está na faixa de 2.500cals+/dia (a maioria) e come direito, nao tem problema algum se manter apenas na base da dieta.

Tópico editado com suas informações, se quiser que eu faça alguma alteração é só avisar!!

Editado 13/12/2011 às 10:21 12/13, 2011 por ticotico (veja o histórico de edições)

passei em mais 2 outras farmacias de manipulaçao hoje, numa tinha o citrato so, tava 20,50 2 capsulas, mas mais uma vez precisava de receita, noutra finalmente eu acho que nao precisava apesar de nao ter certeza pois so pedi o preço mesmo, nao tinha nenhum dos dois, mas tinha o magnesio de quelato, soq ue tava 50 reais 60 capsulas achei bem carinho e preferi nao comprar

fui na farmácia de manipulação, a mulher cobrou R$90,00 em 100 cápsulas

achei caro e não comprei.

Paguei R$ 25,00 por 120 cápsulas do "blend" citado no início do tópico....sem esta "frescuragem" de receita....

passei em mais 2 outras farmacias de manipulaçao hoje, numa tinha o citrato so, tava 20,50 2 capsulas, mas mais uma vez precisava de receita, noutra finalmente eu acho que nao precisava apesar de nao ter certeza pois so pedi o preço mesmo, nao tinha nenhum dos dois, mas tinha o magnesio de quelato, soq ue tava 50 reais 60 capsulas achei bem carinho e preferi nao comprar

fui na farmácia de manipulação, a mulher cobrou R$90,00 em 100 cápsulas

achei caro e não comprei.

querem passa a perna em vcs!

Paguei R$ 25,00 por 120 cápsulas do "blend" citado no início do tópico....sem esta "frescuragem" de receita....

+ barato que o meu! hahaha

Nunca tive problema para dormir.

Ontem (ou hoje de madrugada) tomei a primeira vez o produto. Não sei se por cansaço mesmo do treino e ou do trabalho mental durante o dia, mas 30 minutos depois começou a me dar uma "moleza muito louca". Eu simplesmente "capotei"...."apaguei mesmo".....foi um sono profundo e muito bom.

Gostei do produto, mas darei meu parecer após mais alguns dias de uso.

Nunca tive problema para dormir.

Ontem (ou hoje de madrugada) tomei a primeira vez o produto. Não sei se por cansaço mesmo do treino e ou do trabalho mental durante o dia, mas 30 minutos depois começou a me dar uma "moleza muito louca". Eu simplesmente "capotei"...."apaguei mesmo".....foi um sono profundo e muito bom.

Gostei do produto, mas darei meu parecer após mais alguns dias de uso.

hahha, pode crer, logo no começo teve um dia q eu tomei e fiquei no pc.... resultado: durmi no teclado!

ahuahuhau

hahha, pode crer, logo no começo teve um dia q eu tomei e fiquei no pc.... resultado: durmi no teclado!

ahuahuhau

Que isso,então o "báguí" é poderoso ! huahuahuah

Aqui ficou R$ 25,00 também

Editado 14/12/2011 às 14:50 12/14, 2011 por Johnn (veja o histórico de edições)

Legal , vou mandar manipular hoje , tenho dificuldades pra dormir ,

craw , estou em cutting ( 60g de carbo ) onde ingiro quantidades razoáveis de carne vermelha , ovos inteiros , pão integral e leite

mas deficiente em verduras . Vc acha que eu deveria mandar colocar mais alguma coisa junto ?

Achei numa farmácia de manipulação que fica num shopping daqui de Salvador/BA. Resultado: R$112,50 por 90 caps. Absurdo!!!

Não precisava de receita nem nada... Mas achei o preço ridículo!

Vou pesquisar mais, pois, com certeza encontro mais barato...

The Shadow!!! Se os preços daqui continuarem salgados assim, vou "importar" com você... kkkkkkkk... Vc é da onde, véio?

Abração!

Interessante hein...Eu tomo ZMA e sinto uam difereça absurda no sono

Essa dosagem que tu recomenda na formulação, te baseou aonde? Grato desde já!

Paguei R$ 25,00 por 120 cápsulas do "blend" citado no início do tópico....sem esta "frescuragem" de receita....

Cara, do jeito que estão so preços aqui em Salvador/Ba vou acabar "importando" contigo, velho... Pode ser?

Abração!

Velho, aqui é RS. Por que não tenta em alguma farmácia de manipulação de Recife ou BH ou SP....

Aposto que encontrará alguma que venda pela internet e não peça receita.

E com o frete mais em conta.

Editado 14/12/2011 às 21:42 12/14, 2011 por The Shadow (veja o histórico de edições)

Mandei manipular em uma farmácia aqui de Porto, saiu 60 capsulas por 30,00. Exatamente com os compostos da fórmula.

Mudando um pouco de assunto, eu nunca tomei magnésio isolado, mas posso dizer que pra sono triptofano é muito bom, melhor que melatonina, parece menos pesado.

Essa dosagem que tu recomenda na formulação, te baseou aonde? Grato desde já!

Simples:pegue a tabela nutricional de um ZMA importado... eles mandam tomar de 2-3 caps...

então pq não colocoar tudo em uma caps. só, com um pouquinho mais???

Velho, aqui é RS. Por que não tenta em alguma farmácia de manipulação de Recife ou BH ou SP....

Aposto que encontrará alguma que venda pela internet e não peça receita.

E com o frete mais em conta.

Tambem acho... mas que absurdo a diferença de preços...de lugar para lugar....

Editado 15/12/2011 às 10:00 12/15, 2011 por ticotico (veja o histórico de edições)

Simples:pegue a tabela nutricional de um ZMA importado... eles mandam tomar de 2-3 caps...

então pq não colocoar tudo em uma caps. só, com um pouquinho mais???

Ticotico, só lembrando que essa questao é ligada com a qualidade dos minerais. O glicinato de magnesio, por ex, precisa de uma proporcao de 9:1 ou 10:1 glicina:magnesio; ou seja, para cada 100mg de magnesio, sao 900mg-1.000mg de glicina. O magnesio que eu tomo, por ex, que é o glicinato 100% quelato da Albion, é 1 tablete de 1g pra cada 100mg de magnesio; antes de deitar eu tomo 4 caps só de magnesio.

Geralmente os ZMAs importados utilizam aspartato de magnesio e monometionina de zinco, que sao dois quelatos de alta qualidade, mas que justamente por isso sao dois quelatos que precisam de bastante ramificacao adicionada (no caso o aspartato e a monometionina), ao contrário de outros quelatos inferiores que dá para fazer uma ligacao bem mais ou menos e socar 500mg de magnesio em uma unica capsula. Os minerais tops hoje em dia, como o orotato de magnesio, chega a precisar de uma proporcao na faixa de 15:1, ou seja, pra ingerir 400mg precisaria de 6 capsulas de 1g, sem contar o zinco/b6. Enfim, mais pela explicacao mesmo, na pratica como eu disse anteriormente, a diferenca de um quelato pro outro nao chega a ser absurda (até tem como encontrar diferencas absurdas nos quelatos, tipo usar mag malate para energia etc, mas foge do tópico), falei mais pra repassar informacao mesmo nao sendo principalmente óxido de magnesio já está ótimo.

E sim, quanto as alteracoes do primeiro post, estao certinhas! nem precisava ter feito fera, agradeco!

Ticotico, só lembrando que essa questao é ligada com a qualidade dos minerais. O glicinato de magnesio, por ex, precisa de uma proporcao de 9:1 ou 10:1 glicina:magnesio; ou seja, para cada 100mg de magnesio, sao 900mg-1.000mg de glicina. O magnesio que eu tomo, por ex, que é o glicinato 100% quelato da Albion, é 1 tablete de 1g pra cada 100mg de magnesio; antes de deitar eu tomo 4 caps só de magnesio.

Geralmente os ZMAs importados utilizam aspartato de magnesio e monometionina de zinco, que sao dois quelatos de alta qualidade, mas que justamente por isso sao dois quelatos que precisam de bastante ramificacao adicionada (no caso o aspartato e a monometionina), ao contrário de outros quelatos inferiores que dá para fazer uma ligacao bem mais ou menos e socar 500mg de magnesio em uma unica capsula. Os minerais tops hoje em dia, como o orotato de magnesio, chega a precisar de uma proporcao na faixa de 15:1, ou seja, pra ingerir 400mg precisaria de 6 capsulas de 1g, sem contar o zinco/b6. Enfim, mais pela explicacao mesmo, na pratica como eu disse anteriormente, a diferenca de um quelato pro outro nao chega a ser absurda (até tem como encontrar diferencas absurdas nos quelatos, tipo usar mag malate para energia etc, mas foge do tópico), falei mais pra repassar informacao mesmo nao sendo principalmente óxido de magnesio já está ótimo.

E sim, quanto as alteracoes do primeiro post, estao certinhas! nem precisava ter feito fera, agradeco!

Blz cara, sempre bem vindas suas considerações!

Que isso, o forum é pra isso... tentar ajudar nossos colegas ae... abrasss!

Fui numa farmacia de manipulação aqui no Rio, alem de pedirem receita, ainda cobraram R$ 82,00 por 90 capsulas, obviamente nao levei, hj procurarei em outra farmacia...

Editado 15/12/2011 às 13:09 12/15, 2011 por Paulo Dutra (veja o histórico de edições)

Caceta...ou o pessoal é "ladrão" nas farmácias do SE/NE, ou aqui está muito barato....

Quanta diferença....

Fui numa farmacia de manipulação aqui no Rio, alem de pedirem receita, ainda cobraram R$ 82,00 por 90 capsulas, obviamente nao levei, hj procurarei em outra farmacia...

cara talvez o problema seja daqui mesmo, moro em niteroi e todas essas farmacias que tenho ido que pedem receita sao daqui, alem do mais ta saindo caro, continuo a procura mas por niteroi ta foda mesmo