#Day 7

Pré: Malto + hemorage / efedrina+cafeína

Pós: Waxy maize + refeição [30min dps]

Peito/Pantu e abs

+Pré exaustão cross over – 1x Até a fadiga

- Sup reto 1x16[50kg] 1x12[60kg] 1x10[70kg] + drop-set com 40kg

- Sup incli articulado 1x20[40kg] 1x15[60kg] 1x12[80kg] + drop-set

- Cross over 1x20[20kg] 1x15[25kg] 1x10[35kg] + Tri drop-set 35kg-25kg-15 kg [falha]

- Crucifixo inclinado 2x15[16kg] 2x10~15 [18kg]

- Sup declinado articulado 3x8~12[70kg]

Pantu em pé 3x15~20 [80kg]

Bi-set abs : Extensão das pernas com bola + extensão do joelhos sentado

Tirei uma foto hoje. Mais tarde posto aqui... shape tá legal

mais 1 caps de franol e waxy maize pré aeróbio...

3.4km hoje.

Acredito que mais uns 5kg a menos começa a aparecer algo...

Vasodilatação nos ombros, trapézio estão a amostra durante os exercícios e quadriceps aparece de boa depois...

Editado 3/04/2013 às 22:05 04/3, 2013 por Molokai (veja o histórico de edições)

#Day 8

Descanso para as pernas hoje. Sem aeróbio.

Ombros

- Desenvolvimento p/ trás no Smith 1x15 [10kg] 1x12[20kg] 1x10[30kg] 1x5[44kg] 1x15[24kg]

- Desenvolvimento articulado 1x20[20kg] 1x15[40kg] 1x12[60kg] 1x6[84kg] 1x16[24kg]

- Biset: Elev Frontal + Lateral 4x

- Biset: Remada alta + Encolhimento 4x

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Sem carbo depois das 18 horas hoje.

#Day 9

Biceps/tríceps/antebraço e Pantu

Treino em 50 minutos. Efedrina acabou... Comprar mais hoje.

- Rosca direta FST-7 + Triceps corda 4x + Triceps na polia 3x[drop-set] *Pump insano*

- Scott na polia 3x [drop] + Supino fechado 3x10~15

- Concentrada [drop] + tríceps coice

Antebraço

- Rosca inversa 3x12

- FST-7 Rosca punho na barra

Pantu em pé 3x15 + drop [100kg]

3.4 km a tarde

Editado 6/04/2013 às 09:59 04/6, 2013 por Molokai (veja o histórico de edições)

DAY 10

15mg de efedra hoje.

Os 2.4km do percurso da policia fiz hoje em tempo recorde. 14 min

E 3.4km em 20’ e 04’’

Depois fiz mais cerca de 800m. Totalizando +- 4.2km hoje.

#Day 11

Descanso.

A única coisa que me fez soar foi tocar bateria durante 2 horas... ahhau

#Day 12

Treino de pernas

Tempo abafado hoje me fez soar demais. Geralmente as cinco da matina faz frio. Hoje tava muito calor. Fiquei pingando, como se tivesse feito 1hr de aeróbio.

- Agach livre 1x15[40kg] 1x15[40kg] 1x10[70kg] 1x6[100kg] 1x15[40kg]

- Agach unilateral 2x30 passos [30kg]

- Leg press 1x15[225kg] 1x12[255kg] 1x10[285kg] 1x8[315kg] 1x15[185kg]

- Flexora 1x15[20kg] 1x10[30kg] 1x10[30kg] + drop-set/ + tri drop-set 30kg;15kg e 5kg unilateral

- Extensora 1x15[10kg unilateral] 1x10[20kg unilateral] 1x10[45kg] 1x12[30kg] + drop-set

- Adução 3x15 [90kg]

Bi-set Panturrilha:

4x30 no leg

3x15 em pé

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Se não estiver chovendo, daqui a pouco vou fazer aeróbio.

#Day 13

Hoje usei a amostra de outro pré-treino. Tomei o dobro da dosagem “recomendada”. Daí usei mais cafeína e efedrina. No final do treino fiquei meio enjoado. Mas, passou algum tempo depois...

Costas e antebraço

- 3x Barra fixa

- Remada curvada 4x8~15 [40kg -50kg]

- Puxador p/ frente pegada pronada aberta 3x e tri drop-set no final

- Serrote 3x8~12[ 32kg e 38kg]

- Cross over invertido 3x15[15kg]

- Crucifixo invertido 4x8~15

Rosca inversa e martelo.

Pulso meio zoado. Tive que comprar anti-flamatório hoje...

3.4km de aeróbio hoje. Tô conseguindo fazer 2.4km em 14 min. Tentar descer um pouco mais. MT suor

Pensando em trocar o horário dos treinos. Fazer AEJ pela manhã e musculação à tarde.

O ruim é que a academia ta lotada de frango esse horário ;s

#Day 14

AEJ hoje. +- 30 minutos.

Fui de casaco, estava chovendo. Bom pra manter um pouco a temperatura e não correr o risco de gripar...

Treino de hoje: Peito/Pantu e abs

Pré exaustão - Crucifixo inclinado 1x20 + Sup inclinado 1x15

- Sup inclinado articulado 3x15~20 [50kg]

- Cross over 1x20[20kg] 1x15[30kg] 1x6[40kg] ; Tri drop-set 30kg;20kg;10kg [falha]

- Sup inclinado com halter 3x20[ 18kg]

- Sup declinado articulado 1x20[46kg] 1x15[56kg] 1x12[66kg]

- Bi-set: Crucifixo 4x + voador 3x + drop

Pantu em pé 3x20

Extensão das pernas com bola 3x12

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Notem que o peso que peguei hoje foi estranho. Muito pouco, pra mim. O pulso ainda tá miado e não quis força-lo...

É isso. Ultima refeição com carb hoje só foi o pós treino, que foi 1 scoop do waxy maize. as 16 horas.

Go go go

#Day 15

20 min de AEJ, logo depois suplementei e treinei

Ombros

- Desenvolv articulado 2x15[40kg]

- Elev lateral 1x15[12kg] 2x12[18kg]

- FST-7 elev frontal

- Encolhimento 5x6~15

- Remada alta 3x8~12

Resolvi fazer o fst-7 por causa do pulso, ainda. Não consegui fazer os desenvolvimentos... Preferi não arriscar.

#Day 16

Dono da gym mediu as dobras apenas para a medição do bf. Amanhã vou ver se ta pronto...

- FST-7 rosca punho c/ halter

- Rosca direta 1x15[10kg] 1x12[20kg] 1x10[30kg] 1x7[40kg] + Drop-set / + Triceps corda 1x20[15kg] 1x15[20kg] 1x12[25kg] + drop

- Scott + tríceps pulley

- Concentrada + tríceps coice

- alternada + tríceps na polia alta unilateral

Rosca inversa e pantu em pé

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Dia low carb...

3.4 km de aeróbio.

#Day 17

32 min de AEJ.

Tentar manter a maior parte do dia em low carb.

Amanhã faço uma reposição.

#Day 18

15mg de efedra, cafeína

E 20~ 25 min de aej

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o dono da gym me deu o resultado do dia 12/04

Altura: 172,5

Peso: 90,5

% gordura atual: 13,71

Peso Total: 90,5kg

Peso gordo: 12,40kg

Peso magro: 78,10 sendo:

Peso residual (órgãos e vísceras): 21,81kg

Peso ósseo: 9,68kg

Peso muscular: 46,60kg

% Muscular: 51,49 %

Editado 14/04/2013 às 18:52 04/14, 2013 por Molokai (veja o histórico de edições)

#Day 19

30 mg de efedra

Pernas + abs

-Extensora 1x25[15kg] 1x18[30kg] 1x12[50kg] 2x8 unilateral [25 e 20kg]

- Flexora 1x15[20kg] 2x10[30kg] 2x12[15kg unilateral + drop]

- Agach unilateral c/ halter 3x25 passos 18kg e 20kg

- Agach livre 3x8[80kg] + drop

- Leg press 4x

- Agach sumo com halter 3x10[ 32 e 40kg]

Bi-set p/ pantu em pé e no leg

Abs: Inferiores com caneleira na barra fixa e extensão das pernas

10min de bicicleta

Chuva tensa hoje na cidade. Fez com que eu fosse mais tarde...

#Day 20

Costas/ombros inferiores/antebraço

- Barra fixa 2x

- Lev terra 4x reps altas

- Remada curvada + drop-set / + puxador p/frente [pegada lateral] 4x c/ drop

- Remada baixa pegada pronada 4x + drop

- Bi-set: Crucifixo invertido e cross over invertido 3x

Bi-set antebraço: Rosca punho + rosca inversa 4x

Aeróbio à tarde... + - 4 km

Manipulei cafeína 150mg/caps

Passei a não ficar contando muito repetições. Não liguem se eu não ficar colocando os números...

#DAY 21

Peito/pantu e abs

-Pré exaustão c/ cross over 2x – falha

- Sup inclinado articulado 4x

- Bi-set: cross + sup declinado articulado

- Bi-set: voador + crucifixo inclinado

Pantu : Bi-set= no leg e em pé

Abs : Extensão dos joelhos na barra fixa

3.5km + - hoje

-

Pensei que tinha postado o Day 20. Acho que não foi... Tirei essa ft hoje:

#DAY 22

- Desenvol p/ trás no Smith 3x [ pulso doeu ]

- Militar 3x

- Elev lateral 6x [vasos do ombro bem mais a amostra]

- Remada alta + encolhimento

- Elev frontal 3x

Acho que vou dar uma parada com a efedrina. Acho que já usei por muito tempo e não quero ficar dependente.

Tô vendo também se contrato um consultor. O cara é muito bom. Competidor e tudo mais. Muito grande.

#day 23

- rosca punho

- Rosca direta 4x + tríceps na corda

- Scott 4x + tríceps pulley

- alternada 3x + coice 3x

- concentrada 4x + unilateral na polia

Rosca inversa 4x

Pantu em pé 3x [falha]

- - -

Aeróbio no turno oposto, na gym mesmo.

#day 24

AEJ – 40 min

30 na esteira e 10 no elíptico.

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Me pesei antes de fazer, bateu 89.1kg \o

#Day 25

pouco menos de 30 min de AEJ.

Tinha aula de inglês hoje.

Hey man, to de volta!!!!

Vamos que vamos ficar giga muhahaha

Hey man, to de volta!!!!

Vamos que vamos ficar giga muhahaha

aee rodrigão, até que fim. auhuaahu go og

Muita diferença nesse corte com efedra?

Tô acabando de cortar aqui com low carb e num tive o resultado que eu queria não. Eu até emagreci legal mas o medo de perder MM me fez emagrece pouco.

No mais, pra mim tá ótimo.

Acho que só vou cortar novamente quando passar dos 90kg também.

Tô acompanhado aqui.

Muita diferença nesse corte com efedra?

Tô acabando de cortar aqui com low carb e num tive o resultado que eu queria não. Eu até emagreci legal mas o medo de perder MM me fez emagrece pouco.

No mais, pra mim tá ótimo.

Acho que só vou cortar novamente quando passar dos 90kg também.

Tô acompanhado aqui.

Cara, pelo menos o excesso... a efedrina tirou. a definição mesmo tá vindo por agora...

Vasodilatação bem mais a amostra nos ombros e tal. Mas, vou parar com a efedrina. hoje foi o último dia que usei.

Tô mais fino... tô conseguindo manter a massa magra legal. Não estou fazendo muitas loucuras pra perder logo...

Vlw por acompanhar !

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Breve novidades do meu coach.

Perdeu 5 kg man? ai sim hahaha

ta usando alguma coisa alem do que relata?

Perdeu 5 kg man? ai sim hahaha

ta usando alguma coisa alem do que relata?

Não, souto... só isso mesmo..

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#DAY 26

AEJ 32 min + -

Treino de pernas e abs a tarde

- Agach livre 3x

- Leg press 4x

- Extensora 5x + drop

- Flexora 2x unilateral e 2x normal

- Agach unilateral c/ halter 3x

Pantu em pé 5x falha

Extensão dos joelhos/ pernas na barra fixa e na prancha

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Meio enjoado, com azia hoje. ;s acho que foi por causa da efedrina... hoje foi o último dia.

Editado 22/04/2013 às 23:29 04/22, 2013 por Molokai (veja o histórico de edições)

Acompanhando aqui man, segunda começo um cutting!

vamo que vamo baixar esse BF

Acompanhando aqui man, segunda começo um cutting!

vamo que vamo baixar esse BF

Opa meu brother. vlw! qd começar a relatar da um aviso aí.

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hoje vou tirar medidas e peso p/ fornecer ao meu coach. \o/

E então cara, segunda conheço a relatar o cutting, minha dieta ta no primeiro post do meu diário (ta na assinatura o link do diário), se vc puder dar uma olhadinha na minha dieta eu agradeço, ja que esse homi ta num cutting tbm.

E então cara, segunda conheço a relatar o cutting, minha dieta ta no primeiro post do meu diário (ta na assinatura o link do diário), se vc puder dar uma olhadinha na minha dieta eu agradeço, ja que esse homi ta num cutting tbm.

Tudo bem, irmão !

É nois.

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Começando o dia com 30 min de AEJ

Comprei uma balança... tá bem melhor de ver o meu consumo protéico e de carbo no dia. Até agora já consumi qse 1kg de frango/carne Oo

Editado 25/04/2013 às 23:08 04/25, 2013 por Molokai (veja o histórico de edições)

Cerca de 300mg de cafeína e 45 min de AEJ hoje.

Pós com poucas gramas de batata inglesa, 150g de frango.

Atualizando minha massa: 88.7kg em jejum, pós cagada. kkkk quase 5kg foram embora. \o

Editado 27/04/2013 às 13:06 04/27, 2013 por Molokai (veja o histórico de edições)

Carb up day ! \o/

mano, quando vc fecha esse cutting?