Dieta Para Ganho De Massa

Megaman · Dezembro 16, 2008 às 14:34

entao vamos la pessoal

1 refeiçao 9:00

6 claras de ovo + 3gema + 50gr de aveia + 100gr de batata doce + 1scoop de whey

2 refeiçao Pre -treino

200gr de batata doce + 3 bananas + 100gr de peito de frango+ 28gr de granola

3 refeiçaõ Pos treino

40gr de whey ( a minha whey em casa 20gr tem 14 de proteina e ai eo coloko 40gr e da 28 de proteina)

60gr de malto ( no malto em cada 40 gramas fornece 35gr de carbo seria necessario usar isso tudo de carbo ou nao ?)

5 gr de creatina

4 refeição ( 40 minutos depois do pos treino)

250gr arroz

2 concha de feijao

200gr de peito de frango

5 refeiçao

2 fatias de pao

4 fatias de peito de frango defumado

1 fatia de queijo ricota

6 refeiçao

250gr de arroz

100gr de peito de frango

100gr de sardinha/ file de melusa/ caçao

7 refeiçao

2 colheres de albumina salto's

3 colheres de leite em po desnatado

1 colher de azeite extra virgem

Ou..... essa

8:30 cafe da manha

hiper mass 64gr (15 de proteina; 45 de carbo)

2 grandes batata assadas doce/inglesa

100gr de peito de frango grelhado (25 de proteina)

1comp multivitaminico e minerais

11:30 pre-treino

4 batatas grande assada

50gr de peito de frango (12 proteina)

14:30 pos treino

40gr de whey 5w probiotica (30gr de proteina)

40gr de malto (35 gr de carbo)

creatina

15:00 refeição solida

arroz

feijao

100gr peito de frango (25gr de proteina)

100gr carne vermelha (20gr de proteina)

18:00 janta

arroz

100gr carne vermelha/peixe (20gr proteina

20:30 lanche

1maça

1pera

3colheres de leite desnatado em po (10gr proteina)

23:00 ceia

5 claras de ovo 1gema (20gr de proteina)

1 colher de azeite extra virgem

23:30 antes de dormi

4 comp bcaa

qual delas ficaram melhor

LeandroTwin · Dezembro 16, 2008 às 19:23

entao vamos la pessoal

1 refeiçao 9:00

6 claras de ovo + 3gema + 50gr de aveia + 100gr de batata doce + 1scoop de whey ACHO MUITA COISA 3 GEMAS, NO MAXIMO 2 POR DIA

2 refeiçao Pre -treino

200gr de batata doce + 3 bananas + 100gr de peito de frango+ 28gr de granola BOA

3 refeiçaõ Pos treino

40gr de whey ( a minha whey em casa 20gr tem 14 de proteina e ai eo coloko 40gr e da 28 de proteina)

60gr de malto ( no malto em cada 40 gramas fornece 35gr de carbo seria necessario usar isso tudo de carbo ou nao ?)

5 gr de creatina BOA

4 refeição ( 40 minutos depois do pos treino)

250gr arroz

2 concha de feijao

200gr de peito de frango MUITO BOA, SÓ FALTO UMA SALADA AE... CEBOLA, TOMATE, ALFACE, PEPINO, COVE... ESSAS COISAS

5 refeiçao

2 fatias de pao

4 fatias de peito de frango defumado

1 fatia de queijo ricota PAO INTEGRAL? OK!

6 refeiçao

250gr de arroz

100gr de peito de frango

100gr de sardinha/ file de melusa/ caçao ESSA REFEIÇAO SERIA Q HORAS? SE FOR COM MENOS DE 4 HORAS ANTES DE IR DORMIR TA BOA, SE NÃO TEM MUITO CARBO AI. PODE VIRAR PANÇA (DEPENDENDO DA GENETICA

7 refeiçao

2 colheres de albumina salto's

3 colheres de leite em po desnatado

1 colher de azeite extra virgem MUITO CARBO, TIRA ESSE LEITE AE E POE ELE EM OUTRA HORA

Ou..... essa

8:30 cafe da manha

hiper mass 64gr (15 de proteina; 45 de carbo)

2 grandes batata assadas doce/inglesa

100gr de peito de frango grelhado (25 de proteina)

1comp multivitaminico e minerais

11:30 pre-treino

4 batatas grande assada

50gr de peito de frango (12 proteina)

14:30 pos treino

40gr de whey 5w probiotica (30gr de proteina)

40gr de malto (35 gr de carbo)

creatina

15:00 refeição solida

arroz

feijao

100gr peito de frango (25gr de proteina)

100gr carne vermelha (20gr de proteina)

18:00 janta

arroz

100gr carne vermelha/peixe (20gr proteina

20:30 lanche

1maça

1pera

3colheres de leite desnatado em po (10gr proteina)

23:00 ceia

5 claras de ovo 1gema (20gr de proteina)

1 colher de azeite extra virgem

23:30 antes de dormi

4 comp bcaa

qual delas ficaram melhor

GOSTEI MAIS DA PRIMEIRA, NA MINHA HUMILDE OPNIÃO, ACRESCENTARIA A MASSA NA PRIMEIRA DIETA (REFEIÇÃO 5) E MANDARIA BALA...

Megaman · Dezembro 16, 2008 às 19:29

era bem isso que eo tava pensando em fazer isso ocm a massa mas axo q nem ia precisa pq ja ta bem calorica na 5 refeiçao as vezes eo mando 100gr de peito de peru + 2 pao franceses ai add suco feito na hora das frutas maça + pessego + pera

ai quando nao dar eo faço so 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de frango defumado + 1 fatias de ricota (30gr)

e a refeiçao 5 é das 20:20 ate 20:30 nessa faixa hehe

Megaman · Dezembro 16, 2008 às 19:31

cade alguem mais viu minha dieta ??

LeandroTwin · Dezembro 16, 2008 às 19:35

legal entao cara, depois posta os resultados =]]]

hmmm sinceramente eu como o ultimo carboidrato as 18:00 e durmo as 22:00. acho mt bom, nunca tive problemas.

Megaman · Dezembro 16, 2008 às 19:37

como como meu ultimo carbo na janta que seria 20:30 e vou 00:30 1:00 nessa faixa

LeandroTwin · Dezembro 16, 2008 às 19:38

Quantos anos vc tem? Se tiver até uns 20, não tem problema de comer um poco de carbo a noite...

Megaman · Dezembro 16, 2008 às 19:40

tenhu 16

LeandroTwin · Dezembro 16, 2008 às 19:51

entao pode mandar um poco de carbo, bom pelo menos foi oq o meu instrutor falo né.. x]

Megaman · Dezembro 16, 2008 às 20:12

sskksksksksks

vlw mas axo q vou add na minha ceia amendoas ou amendoins hehe

vou dar uma pesquisadas nos preços

Natan · Dezembro 16, 2008 às 20:15

tb gostei + da primeira, e concordo com o leandro. se puder incluir massa, vao fka mto baaao!

eu ingiro carbos ateh no maximo 1 ou 2h antes de durmi

nao percebi nenhum alteraçao em meu BF. o q acho q nao pode, eh comer carbo e ir durmir logo em seguida

Sphinter · Dezembro 16, 2008 às 21:25

eu sou a favor da gema, por mim ingira quantas quiser. Antes q me provem q alguém morreu por ingerir gema sou a favor delas.

Aqui vai umas 5 por dia

Megaman · Dezembro 16, 2008 às 21:33

eu sou a favor da gema, por mim ingira quantas quiser. Antes q me provem q alguém morreu por ingerir gema sou a favor delas.
Aqui vai umas 5 por dia

concordo com voce skskskssks

mas so que so como no maximo 5 no dia nao paço disso

LeandroTwin · Dezembro 16, 2008 às 21:38

pode até comer, mas faça um exame de sangue e veja se o colesterol esta tudo ok.

eu ja comi 4 tb, meu colesterol tava subindo... ai diminui pra 1 por dia... ainda nao fiz o exame... mas é quase certo q abaixa.

craw69 · Dezembro 16, 2008 às 21:48

Tambem achei melhor a primeira, eu so mudaria 2 coisas:

1 - Como ja falaram, tem que comer uma boa salada ai no almoco e janta pelo menos... nao adianta nada mandar um monte de proteina pra dentro se o seu corpo nao consegue fazer sintese proteica... legumes, verduras etc sao essenciais pelas vitaminas e minerais... um multivitaminico iria bem tambem no café

2 - Ja vi gente falando mal do leite em pó... nao lembro exatamente o que era, mas lembro que ja vi umas 2 ou 3 pessoas falando que nao é uma boa saida e só deve ser usada em ultimo caso... se der troca o leite em pó da ceia por leite pronto ou agua

Sobre as gemas, na sua idade ( a mesma que a minha ) nao vejo problemas em consumir mais do que 2 por dia... ja li tambem que a gema tem uma alta quantia de HMB o que é sempre bom; acho que da pra comer essa quantia que esta na sua dieta de boa sim

Amendoin acredito que possa ser adicionado na ceia tambem, só que de preferencia aos torrados em casa sem sal pra nao colocar uma quantia muito alta de sódio na ceia... ou entao fique com castanha-do-para ou até mesmo atum que tem bastante gordura / proteina tambem

Sao essas as minhas sugestoes, de resto ta bem legal e pode esperar bons ganhos

Abracos

twisterbr · Dezembro 17, 2008 às 00:08

gostei da dieta

qual seu peso/altura?

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