Olá Pessoal!

Estou retornando aos meus treinos após uma cirurgia, e estou ainda um pouco acima do meu peso, portanto pretendo fazer uma dieta para perder peso antes de voltar pra hipertrofia.

Meus dados:

Altura: 1,82

Peso: 88kg

BF: 19%

Objetivo: BF 12%

Atualmente tenho seguido algo +/- como o seguinte nos dias de treino, lembrando que fico o dia inteiro fora, portanto por conta disso os lanches são apenas frutas. No exemplo abaixo coloquei banana, mas acabo variando (levando maçã ou algo do gênero):

06:00 Café da manhã

(50g) 2 fatias de pão integral - 9g proteina, 15g carboidrato, 1g gordura

200ml (1 copo de leite semi desnatado) - 8g proteína, 8g carboidratos, 4g gordura

40g (Queijo Cottage) - 5.2g proteina, 1.2g carboidrato, 1.2g gordura

08:00 pós treino

30g Whey Optimum Gold Standard - 24g proteina,5g carboidrato, 1g gordura

30g Dextrose - 30g carboidrato

10:00 Lanche

1 banana - 23g carboidrato

12:30 almoço

3 colheres de sopa de arroz integral - 2.7g proteina, 22.5g carboidrato

100g filet de frango grelhado - 20g proteina, 13g gordura

100g legumes (valores médios) - 1g proteina, 4g carboidratos

100g feijão - 32g carboidrato, 1g proteina, 1g gordura

16:00 lanche

1 banana - 23g carboidrato

19:30 Jantar

3 colheres de sopa de arroz integral - 2.7g proteina, 22.5g carboidrato

100g filet de frango grelhado - 20g proteina, 13g gordura

100g legumes (valores médios) - 1g proteina, 4g carboidratos

22:00 Ceia

44g (1 medida) de Syntha6 - 22g proteina, 15g carboidratos, 6g gordura

Total: 118g proteinas, 205g carboidratos, 40g gordura, 1660kcals

Quando não treino, a diferença é que não tomo o pós treino.

Acabo trocando as vezes frango por peixe e/ou carne vermelha, mas tento manter 70% peixe/frango e 30% carne vermelha.

O que acham? Ta muito fraco?

Obrigado!

pela sua altura acho que deveria mandar no minimo 2000 calorias, menos que isso vai perder muita mm.. aumenta essas kcals ae com pronts e gorduras ate bater uns 2000 ou 2200 pela sua altura e peso sua tmb deve ser algo em torno de 3000 kcal dia ou mais... um deficit de 800 ja e alto..

Editado 21/11/2011 às 02:01 11/21, 2011 por cascadão (veja o histórico de edições)

Eu elevaria pra umas 150G de PROT e 70g de GORD. Chegaria em 2000KCAL. 1600 pra um "primeiro cutting" acho muito radical.

Qual idade e TMB?

Tenho praticamente seu peso e sua altura, minha dieta está com 2250kcal mais ou menos ... 250g de proteína, 145g carboidrato, 75g gordura

Fiz avaliação e deu uns 12,5% de BF, da uma comparada do seu shape com minhas fotos porque eu achei que deu muito baixo a BF, acho que tenho mais, se puder da um feedback lá, vlw (:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/61343-4-meses-de-treino/

Abraço

Beleza pessoal,

Demorei mas retornando. Minha idade é 28, TMB 3200 kcal (considerando atividade Moderadamente Ativo. Estou fazendo 40min a 1h de musculação e/ou corrida por dia, com um dia de folga por semana).

Revi minha dieta e agora estou com uns 2300 kcal, 176g de proteina, 167g de carbo e 98g de gordura. Vai fazer uma semana que estou neste ritmo e até agora nenhuma variação considerável de peso, vou acompanhar.

Estou com uma balança que mede o BF também, então fica bom que monitoro se não estou perdendo massa magra...

Tendo novidades posto aqui!