muito bom...tá bem perto cara...mais do q eu...eu ainda preciso aumentar 34kgs pra chegar nos 2x bw...

hahaha só esqueceu de mencionar que são 200 kg, o que é uma carga de muitíssimo respeito...

É o que dá pesar 100kg (inveja, tb queria pesar 100kg com uns 12% bf)

Hoje consegui fazer umas barras e paralelas com amplitude reduzida, vou voltar aos poucos a treinar upper, e aproveitar pra focar no lower body, andei lendo o livro do Chaos and Pain, e to pensando em aplicar um pouco das metodologias citadas por lá, claro que passando pelo meu filtro e usando do meu conhecimento, mas a ideia de treinar 2x por dia é algo que eu venho utilizando há bastante tempo, então acho que irei me dar bem com isso

Mais um novo equipamento adquirido, novamente bem barato, e o melhor de tudo, resistente

agora poderei fazer back squat e outras coisas, só falta aprender a técnica mesmo

aqui ficou minha RM por enquanto, de 114 kg:

www.youtube.com/watch?v=HgI1c3IXOyk

Editado 29/06/2013 às 21:39 06/29, 2013 por cclm (veja o histórico de edições)

Mais um novo equipamento adquirido, novamente bem barato, e o melhor de tudo, resistente

agora poderei fazer back squat e outras coisas, só falta aprender a técnica mesmo

aqui ficou minha RM por enquanto, de 114 kg:

www.youtube.com/watch?v=HgI1c3IXOyk

É aquelas caixas de supermercado?

Editado 29/06/2013 às 22:09 06/29, 2013 por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições)

essas mesmo haha

ficou muito bom mesmo...grande dica!

Quanto que essas caixas aguentam de peso dentro delas?

dentro apenas 30, mas com o peso distribuido pelas laterais, há relatos de mais de 300 kg... eu só testei com 200, não vou usar nem perto disso

Voltando aos treinos na hora do almoço já comecei bem hoje semana passada fiz só barra, paralela e pistols, hoje já voltei com o snatch, as barras e paralelas vou manter até melhorar o cotovelo. Snatch: 1RM = 80 kg@77 kg BW Chin-ups + Dips (superset) 3x8

muito bom a barra do agacho parabens pela criatividade. e tem um bom shape tb

Muito interessante o suporte que você fez de agachamento. Foi o método caseiro mais massa que já vi!

Vou até imitar assim que for possível hahaha

Estou começando no bodyweight training hoje. Estou lendo um tópico para iniciar. Começando do começo, como dizem.

Então acompanhar seu diário vai ser muito útil. Já vim aqui algumas vezes, sempre gostei.

Aquele abraço!

Bem galera não tenho comentado nada aqui pois estava sem internet.

O cotovelo ainda não aguenta fazer deadlifts mto pesados nem as assisted OAC, porém estou conseguindo fazer OHP sem problema algum. Segunda à noite no jiu jitsu deu um mal jeito no meu peito/costelas que ta atrapalhando a fazer dips.

Terça:

Manha -

Snatch 5x3 @ 64kg

Chin-ups 3x8

Noite -

Push Press 5x2 @ 70 kg

High Bar Squat 3x3 @ 94 kg

Quinta:

Manha - Snatch 5x3 @ 64 kg

Chin-ups 8/8/6

Sexta:

Snatch 2x3 @ 64 kg

High Bar 3x3 @ 94 kg

Sábado:

High bar 5x3 @ 94 kg

Editado 6/07/2013 às 14:53 07/6, 2013 por cclm (veja o histórico de edições)

Treino de agora na hora do almoço:

Snatch:

50/2x3

60/2x3

70/2x2

74/1

76/1

78/1

80/1

82/1 - PR

Chin-ups + HeSPU Superset:

3x5 + 5/3/3

Editado 9/07/2013 às 16:29 07/9, 2013 por cclm (veja o histórico de edições)

Rapaz no dia que eu aguentar fazer Chin-ups + HeSPU Superset: 3x5 + 5/3/3 saberei que estou pronto.

Treino com o Agaboy ontem à noite

Power clean and press:

1RM 80kg

Lev Terra:

1RM 180 kg

Editado 10/07/2013 às 17:25 07/10, 2013 por cclm (veja o histórico de edições)

quebra tudo mesmo soltando a barra! kkkkk

caioclm, gostaria de sua ajuda, se possivel, pra montar um treino em casa para iniciante.

faço jiu jitsu 5x na semana a noite, e tentei conciliar um horario pra academia, mas sem sucesso...poderias me ajudar !?

então, eu tenho treinado em dias alternado ao JJ, e no horário de almoço na faculdade, esse treino mais simples de snatch, barra e hspu eu faço em uns 40-50 minutos tudo

Treino de hoje foi bom, não bati nenhuma PR, porém rendeu.

Snatch:

50/1x3

60/1x3

64/1x3

70/1x2

74/1x1

80/1x1

84/fail (pra variar)

Weighted Chin-ups (alternando com 2 HeSPU):

10/1x3

25/1x1

35/1x1

45/1x1

50/1x1

55/1x1

60/fail

Ou seja, fiz umas 12 ou 14 reps de HeSPU, mas só nas últimas que a qualidade foi melhorando (fazendo 2 seguidas freestanding). O meu dip belt pesa pouco mais de 1kg, então a PR hoje foi 56, 5 kg a menos que a antiga, porém como meu peso está variando entre 77-78, consegui novamente a marca de 1,7x BW. Queria ter tirado essa RM quando estava fazendo as progressões de OAC vários dias na semana, mas machuquei o braço então não tem como saber se teria aumentado, hoje não consigo fazer OAC mais nem com o braço direito, e o esquerdo não dá pra fazer assisted porque o cotovelo ainda não estabiliza muito bem. Vou continuar fazendo com pesos até melhorar, ai tiro uma nova RM, e volto pra fazer o teste das progressões de OAC. Objetivo continua sendo 70 kg. Não fiz paralelas pois meu peito está com uma dor proxima da costela, porém não me preocupo porque to fazendo bastante OHP agora.

Editado 12/07/2013 às 16:22 07/12, 2013 por cclm (veja o histórico de edições)

Não tenho o que comentar quanto os treinos... mas estou sempre por aqui

Nem eu sei muito bem haha to testando tudo em relação à repetições e exercícios, só não mudo esse treino antes do almoço porque acho que vem dando bem certo

O treino fica muito interessante mesmo com esses treinos que você faz na hora do almoço.

O treino de hoje é o que era pra ter sido ontem, vou tentar lembrar as séries exatamente aqui:

Clean and Press:

50/1x3

60/1x3

70/1x3

74/1x1

80/1x1

84/fail

Agachamento High Bar:

64/1x3

74/1x3

84/1x3

94/1x3

104/1x2

110/1x2

Snatch Pull:

64/1x3

74/1x3

84/2x3

94/2x1

No OHP, achei que iria passar fácil de 80 pq no treino de terça eu não tive dificuldade com esse peso, assim como hoje, porém chegou em 84 eu não consegui passar de jeito nenhum, sempre travando pouco acima da cabeça, o que pode ter relação com o HeSPU, que começa nesse exato ponto e utiliza apenas meu BW, vou focar mais nele e tentar progredir logo pro HSPU.

O agachamento começou bem, filmei todas as séries para verificar a forma, e com 110 kg eu inclinei o tronco pra frente pra conseguir subir nas duas repetições, então parei por aí. Sempre soube que minha cadeia posterior era mais forte, preciso trabalhar mais os quads mesmo.

A puxada acho que era pra ter feito antes do agachamento, tava pensando em ir até 110 assim como no agacho porém já com 94 não consegui explodir com o tronco vertical, então parei por aí.

Enfim, agora é isso, acho que já estou com uma ideia +- consolidada de treino que deve ficar +- assim:

Treino A (hora do almoço) 4x na semana:

Snatch

Chin-ups

HeSPU

pensando em colocar ab wheel aqui ao invés de terça/sexta

Treino B (terça e sexta à noite)

OHP qualquer

Puxada

Agachamento

O que mais der vontade

Editado 13/07/2013 às 20:51 07/13, 2013 por cclm (veja o histórico de edições)

Grande Caio. Cargas muito boas...

Não rolava uns vídeos desse treino?

abs

Fala Caio!

Também fiquei interessado nos vídeos. No aguardo.

Aquele abraço!

Sem muitos comentários:

Snatch:

50/1x3

60/1x3

64/1x2

68/1x2

70/1x1

72/1x1

74/1x1

Aqui bati com a barra muito forte no quadril, sinal de que a técnica falhou, então parei.

Weighted Chin-ups:

10/1x3

25/1x3

35/3x3

Entre as chin-ups eu fiz séries de 3 reps de HeSPU, na última série foram 2 reps apenas. Técnica melhorando bastante, maior parte das repetições foi sem tocar na parede ou voltar pro chão

Total Reps: 14

Nas últimas séries também fiz rollouts.

Ab Wheel rollouts:

3x5

@Sobre os vídeos, não filmei com intuito de colocar aqui, foi apenas para verificar a execução, e como estou semi nu, fica pra próxima.

Editado 15/07/2013 às 14:38 07/15, 2013 por cclm (veja o histórico de edições)

Treino de ontem: Strict Press: Até 60 kg High bar Squat: Até 114 kg

caio tb gostaria de ver o seu snatch já que tb estou aprendendo e como você faz á um tempão posso comparar com a miséria do meu snatch xDDD

O meu é muito ruim também cara, quem tava me ajudando era o danilo... tem uns vídeos ai pra trás eu acho, se não tiver depois eu posto aqui

Treino de hj na hora do almoço não rendeu muito, estava sem dormir direito e tal...

Snatch:

50/1x3

54/1x3

60/1x3

64/1x2

68/1x2

70/1x2

Weighted Chin-ups 40 kg + HeSPU Superset.

3x1 chin-ups, e uns 8-10 hespu no total.

Ab Wheel:

5/7/10

Editado 18/07/2013 às 22:25 07/18, 2013 por cclm (veja o histórico de edições)