Melhoras ai na tendinite cara. E a WD, ta gostando mesmo? Acho que deve ser meio tenho ficar 20h em under, mas depois o over deve ser uma delícia haha

Abraço!

Cara, nao to vendo problema nao xD, hoje por exemplo eu fui no shopping, ai nao deu pra comer tudo de uma vez, mas vou beber um leite ali daqui a pouco pra compensar, mas nao senti fome nao... hoje foi o 3 dia de WD ne, to achando bem tranquilo, ainda nao comecei com os exercicios de condicionamento, ai provavelmente vou ter que comer alguma coisa no pos treino, mas ta sendo tranquilo sim.

Quarto dia de WD hoje, vou editar la na pagina inicial.

Hoje acordei 6:30, e meu cafe da manha foi 100 gr de peito de peru.

Depois fui dormir, ate agora so tomei agua e 1 xicara de cafe sem acucar.

Nao to tendo problema nenhum com fome, so ontem a noite que eu senti um pouco, mas realmente eu nao comi seguindo as regras da dieta (shopping).

Daqui a pouco vou fazer um treino de leve (ainda com receio da tendinite), ai reporto aqui.

Dieta esta indo ok xD

Hoje testei uns bodyweight rows, tendinite esta de boa, acho que vou comecar a fazer isso focando bem nas negativas, devo fazer um treino hoje a noite

To com uma duvida aqui, o autor fala sobre as berries no under (blue berry, morango etc) , acai e considerado uma, sera que tem algum problema?

Treino:

Bodyweight Rows

15+11+10

Rosca Direta negativa 5s 4 kg

3x8

3x10 Military Press

3x8 Floor Press

3x10 Narrow Pushup

3x10 Wide Pushup

Finisher 3x8 Skull Crusher.

Foi tranquilo os BW row, vou ficar um tempo fazendo elas no lugar das chin-ups, e fazer bastante negativa de rosca tambem.

Dieta de boa, hoje comecei o over umas 9h, no pos treino, comi cenoura, uns 400g de carne, uns 200 g de batata assada com azeite e uns biscoitos depois.

Então adeus tendinite mesmo, né? kk

Abração!

Meu deus, virou um aspirante a BB agora ?

@RConstantino

Cara, pelo jeito sim, mas ainda vou manter pelo menos mais 1 mes sem fazer barra fixa, pq ainda tenho que ver como vai ser no jiu jitsu...

@Luis

So quero braco maior e tanquinho so

To com uma duvida aqui, o autor fala sobre as berries no under (blue berry, morango etc) , acai e considerado uma, sera que tem algum problema?

Problema nenhum, pode comer. Acho que açaí não seria uma boa. Não sei decor, mas acho que ele é bem calórico... Mas morango, mirtilo (blue berry), amora são excelentes opções.

Entao, eu nao tenho problema com kcals, so com a falta delas =/

O que eu entendi e tal das coisas que rola de comer no under, e em relacao a alcalinidade e tal, ai tem maca, pera, morango... queria saber do acai xD

Treino de Lower Body + Neck

3x5 Bear Hug Squat com Waterball 70 kg

1x Headstand (max)

2x Wrestler's bridge 1 min

Foi normal o treino, pelas costas estarem fadigadas de ontem foi meio tenso segurar a parada em bear hug, mas deu pra fazer, depois fiz o headstand, mas tava sentindo mais ombro que pescoco, mesmo assim deu pra ficar um bom tempo, ai resolvi fazer a bridge, o problema e que por conta dos agachamentos eu falhei a cadeia posterior antes do pescoco lol, proxima vez vou fazer uns neck curl primeiro.

Nao senti nada em relacao a tendinite.

Dieta 100%, hoje comi 2 macas e devo ter tomado 500 ml de cafe o.o, to sem fome ainda, mas jaja vou la preparar meu over.

Over de hoje foi:

Entrada - Cenoura, Couve-Flor e Pimenta (Nao lembro o nome, uma que parece um pimentao, mais fraquinha)

Principal - Frango com Cerveja, Pimenta e Ervas

Carbos - Nao deu fome o.o

Sobremesa - Sorvete Galak

Esqueci de treinar hoje -.- over foi 3/4 de uma pizza de calabresa com presunto e bacon.

Andei lendo teu diario, nao li tudo, mas achei mto maneira tua rotina... vou acompanhar!

Abs.

@Tibissa

Valeu ai tambem acompanho o seu em off la haha

@fe rato

Ah obrigado cara, tava querendo saber isso mesmo, vou continuar na maca entao, ate chegar na epoca dos morangos pelo menos

Quanto aos shakes nao vou mexer com isso nao, porque ainda to em fase de teste na dieta, entao nao quero investir em nada disso por enquanto, daqui a umas 2-3 semanas se continuar dando certo eu to pensando em mexer com BCAA e ai compro a albumina tambem que e mais barata

nunca tomei caseina, albumina achei horrivel haha

eu nao gosto de fruta congelada nem suco, assim eu como a maca porque o Ori recomenda, eu ainda nao senti fome nessa WD.

Pior que nao, ontem eu quase morri de fome enquanto preparava o Over, mas hoje por exemplo, minha familia almocando, eu conversando com eles e tomando meu cafe super tranquilo xD

Açaí puro não possui ig alto não. Mas pela grande quantidade de calorias, não é muito recomendado mesmo.

Bem, valeu pelo negocio do acai, mas se eu fosse tomar ia pedir com morango e sem xarope xD

Fui ver a tabela nutricional e realmente, 100g 247 kcal o.O, ta bom pra fazer suco...

O over eu to comecando por volta de 20h, eu fui comendo a salada enquanto preparava o frango e tal, hoje eu ja comi 20:40, mas nos dias do JJ eu vo comecar mais tarde (22h), unica coisa que eu talvez deva mexer ai e adicionar um pre treino.

Sobre a familia, e bem tranquilo cara, eu como o que eu quero e tal, minha mae sabe que nao tenho problema com isso, e nem e minha vontade perder peso, inclusive ela ta ate ajudando, fazendo o cafe sem acucar essas coisas..

Hoje Treino foi

4x quality sets de

Triceps Dips + Alternating Lunges 20 kg

Bodyweight Rows + Stiff 46 kg

Dieta:

500-600 gr de peito de frango frito

Dai meu amigo chegou aqui em casa, tinha combinado de sair mas esqueci, entao tomei um banho rapido e fui comer os carbos no bar, uma porcao de batata frita com mussarela e umas cervejas. Cheguei em casa comi sorvete. Acho que foi abaixo do normal hoje as kcals...

Ontem dieta foi tranquila, hoje tem Jiu Jitsu... over vai ser depois do treino, quero nem ver.

Vou treinar em jejum, mas se eu ver que nao vai render, vou comecar o over antes e fazer um pre treino (carb baixo ig)

Durante essa semana ainda nao sei como farei com a tendinite, ainda nao vou voltar com os isometricos, pelo menos nao back lever.

600g de peito de frango frito, é um "geleto" inteiro hahaha muito bom, meu sonho é comer um 'galeto' sozinho kkkk

a melhor parte foi " deixei pra comer os carbos no bar!" vc é um guerreiro mesmo, as batatinhas dos bares aqui são de matar um shauhsau

mas vc não ta comendo as verduras/legumes antes das carnes não? Não tinha aquela historia de "alcalinizar" o estomago ?

Hoje treino foi tranquilo, como ja tem 10 dias de WD acho que as reservas de glicogenio ja aumentaram...

Over ate agora foi 400g de bife acebolado, batata frita, e o resto da palha italiana de ontem, daqui a pouco tem mais...

Treino hoje, ICT 4# do livro Never Gymless, Ross Enamait.

5x com 1 minuto de descanso entre os circuitos:

10 Burpees

20 Lunges

30 Squats

Depois 5x AFAP (mais rapido possivel de):

10 Pull-ups

20 Power Overs

10 Band High Pulls

O primeiro eu fiz ok, o segundo eu troquei os power overs por uma versao mais facil, e os high pulls por snatchs com sandbag 10kg.

Infelizmente so fiz duas series, a sandbag improvisada (saco com 2 caneleiras de 5 kg) rompeu, e saiu vazando bolinhas de chumbo pelo quintal, dai tive que parar pra varrer, mas cheguei a completar 2x o segundo circuito.

Agora estou cozinhando meu Over, mais tarde posto aqui.

Nossa, cadê a intensidade, nem vomito ... ¬¬

esse negocio de vomitar e com crossfiteiro huahuahuaha

auhuhaua

Treino de Forca

4x quality set de:

A1 One Arm Push-ups

A2 Bear Hug Squats 70 kg

B1 Bodyweight Rows

B2 One Leg Stiff 20 kg

3x de:

C1 L-sit

C2 Wrist Roller

Editado 29/02/2012 às 15:10 02/29, 2012 por caioclm (veja o histórico de edições)

Bem, so dando uma passada aqui pra atualizar mesmo...

Nao treino desde quarta feira, so fui no JJ sexta.

A dieta vem seguindo, sexta feira eu nao comi direito, entao sabado eu meio que furei a dieta e acabei almocando e comendo outras coisas, mas deu pra repor bem, hoje ja estou seguindo o protocolo normalmente.

Infelizmente vou ter que dar uma olhada melhor em como vai ficar minha rotina, essa semana vou pra faculdade, e semana que vem tenho aulas a noite tambem, entao vai ser faculdade de manha/tarde e aula/jiu jitsu a noite, to pensando ainda em qual melhor horario pra encaixar uma rotina de treino ai.