C2. Rear Delt Flies:

3/12x4

São exercícios e objetivos completamente diferentes...

ME Upper:

A. Chin-ups:

BW/5

10/5

20/5

30/5

40/3

B. Floor Press 2":

70/10x4

C1. Barbell Row 2":

54/12x4

C2: RDF:

3/12x4

D1: Biceps Curl 2":

30/12+12+10

D2. Diamond Pushups:

BW/7+10+8

E. Ab Wheel Prog:

5x3

ME Upper:

A. Chin-ups:

BW/5

10/5

20/5

30/5

40/3

B. Floor Press 2":

70/10x4

C1. Barbell Row 2":

54/12x4

C2: RDF:

3/12x4

D1: Biceps Curl 2":

30/12+12+10

D2. Diamond Pushups:

BW/7+10+8

E. Ab Wheel Prog:

5x3

Qual seria esse RDF?

E qual divisão você acha boa para misturar exercicios BW com treino com pesos atualmente nessas 2 semanas estou fazendo

Praticamento o ABC2x que eu fazia na academia só mudei os exercicios.

Ex: peito estou fazendo flexões com as pontas dos dedos, diamond pushups, flexões batendo palma e uma que nao sei o nome.

Estou querendo tirar um e colocar Floor press.

Qual seria esse RDF?

E qual divisão você acha boa para misturar exercicios BW com treino com pesos atualmente nessas 2 semanas estou fazendo

Praticamento o ABC2x que eu fazia na academia só mudei os exercicios.

Ex: peito estou fazendo flexões com as pontas dos dedos, diamond pushups, flexões batendo palma e uma que nao sei o nome.

Estou querendo tirar um e colocar Floor press.

Pow cara pesquisar nunca é demais.

Todas as perguntas que vc fez poderiam ser sanadas nessa mesma página,só jogar o scroll um pouquinho mais pra cima.

RDF=Rear Delt Flies

https://www.youtube.com/watch?v=_VOInmUeAew

Depois dá uma olhada no tópico que o caio fez e que por sinal ele carrega na assinatura dele:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81233-integrando-treinamento-com-peso-corporal-e-barras/

Nem tinha visto eu passei aqui só pra ver o ultimo relato nem me liguei.

Ja tinha visto esse tópico só que tinha ficado com dúvidas. vlw

ME Lower:

A. Snatch Grip DL:

54/5

74/5

94/5

114/5

134/5

154/3

B. Step-ups:

10/8x3

C. NLC progressão:

8x4

D1. lying side-to-side neck:

10/18+14+16

D2. One Arm Plate Floor Press:

10/10x3

como voce faz progressão no step up? aumenta a altura? segura alter? execicio du caramba esse viu

primeiro fui aumentando a altura até chegar na desejada, ai progredi as reps, e agora to começando a fazer só com a barra... Fiz 1 vez segurando os pesos e não gostei nem um pouco, incomodou mto a lombar e ficou bem instável. Com a barra é bem melhor.

humm vou testar, vlw

Repetition Upper Body:

A. Dips:

BW/32+16+10

B1. Wide Grip Pull-ups

bw/10+8+7+8

B2. RDF:

3/12x4

C1. Cuban Press:

10/10x4

D1. Snatch Grip Shrug:

54/10+8+7

D2. Plate Curl:

25/12+10+12

E. Ab Wheel Prog:

5x3

ME Upper:

A. Chin-ups:

bw/5

10/5

20/5

30/5

40/3

B. Floor Press 2":

80/10x2

80/7x2

C1. Barbell Row 2":

60/9+9+8

C2. RDF:

3/12x3

D1. Biceps Curl 2":

32/12+10+8

D2. Diamond Pushups:

bw/7+8+7

E. Ab Wheel Prog:

5x3

ME Lower:

A. Snatch Grip Deadlift:

54/5

74/5

94/5

114/5

134/5

154/5

B. Step-up:

BW/12x3

Foi corrido, amanhã eu faço mais assistencias.

ME Upper:

A. Floor Press:

50/5

60/5

70/5

80/5

90/5

100/3

B. Half Chin-ups:

30+18+14

C1. Barbell Row 2":

54/12x3

C2. RDF:

3/12x3

D. Russian Twist:

10/5+10

cclm, você faz floor press com anilhas altas ou você precisa colocar algo embaixo para dar o tamanho?

Eu toco os cotovelos no chão e dou uma pausa

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É bom usar anilhas altas senao fica ruim d levantar a barra com a lombar

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o dia que eu tiver dificuldade em levantar com um hip thrust a carga que utilizar no floor press liguem a tv ai pq vou ta supinando uma kombi no faustão.

Caio, n sei c ja ocorreu c vc no floor, uma vez machuquei um pouco os cotovelos com a pausa no chão, parece q estavam sendo esmagados contra o chao, sl. Eu nem entendi na hora pq nunca ocorreu cmg

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Iniciando mais um mesociclo, o último deu bastante certo, apesar de não ter relatado tudo aqui, tenho o registro em papel.

Fiquei em segundo lugar no campeonato de Jiu Jitsu que fui, sendo as 3 vitórias que obtive por finalização. Me senti muito bem fisicamente, apesar do joelho ainda estar com pouca mobilidade, a estabilidade que consegui foi mais que suficiente.

Agora o objetivo é continuar mantendo/melhorando os aspectos positivos, e fortalecer mais as pernas, voltando a agachar. O treino vai continuar sendo a base do WS4SB do DeFranco com modificações pro JJ.

ME Upper:

A. Pendlay Rows:

50/5

60/5

70/5

80/5

90/5

100/5

110/1

B. Floor Press:

80/8x4

C1. Barbell Rows 2":

54/12x3

C2. Rear Delt Flies:

3/12x3

D1. Reverse Curls 2":

20/15

D2. Rolling Triceps Extension 2":

20/20

E1. Knee Ab Wheel:

15 reps

E2. Fingerpushups

10 reps

Ta forte em bicho, to acompanhando aki

Que isso... ate hj ainda nao te alcancei haha

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