Café da manha 9:00

300gr de batata doce

Albumina 2 colheres

1 fruta

1com multivitaminico

Pré treino 11:30

200gr de batata

Pos treino 12:40

Whey

Malto

creatina

Almoço 13:30

250gr de arroz

200gr de peito frango

Salada

Lanche 16:30

250gr de batata

4 ovo intero

Janta 19:30

250gr de arroz

100 de peito frango

Lanche 22:30

4 claras de ovo

Ceia 00:30

Albumina

2C azeite

eaee ta boa pessoal ??

Muito fraca amigo, posta seu peso, altura, idade, BF e tempo de treino.

Pré-treino falta proteina, e no restante falta COMIDA.

Abraços.

entao mano eo tenhu 85 kilos 1,75cm de altura

essa dieta em alimentos esses ai mas add minha hiper mass que eo tomo antes do cafe da amanha q nao postei ela com leite

da

3200kcal - 425kcal do meu treino pesado de 50 minutos ( muito pesado msm )

eo axo que isso so nao sei calcular quantos eo to gastanto pra saber quanto eo devo consumir

eo axo que pelo oq pesquiso que ta faltando gordura

e alimentos de qualidade ai hem amigo

como legumes e frutas

Tá comendo quanto de proteína?

Mesmo antes da resposta.

Eu aumentaria a quantidade de peito de frango nas refeições.

a essência da dieta eh essa, soh precisa comer mais

mas isso eh contigo, se tiver ganhos com isso (tem q ser metabolismo mt lento hein) continue

Café da manha 9:00

300gr de batata doce

Albumina 2 colheres

1 fruta

1com multivitaminico

Essa fruta poderia ser banana batida com leite desnatado + aveia.

Pré treino 11:30

200gr de batata

Pos treino 12:40

Whey

Malto

creatina

Almoço 13:30

250gr de arroz

200gr de peito frango

Salada

Cade o feijãããooo?!?! coloca ai feijão na proporção de 1:1 com o arroz

Salada descarte o alface e coloque folhas verde-escuras, outra coisa são os legumes, que são essenciais.

Lanche 16:30

250gr de batata

4 ovo intero

Janta 19:30

250gr de arroz

100 de peito frango

faça a janta idem ao almoço.

Lanche 22:30

4 claras de ovo

2~4 Fatias de Pão Integral com Frango desfiado, peito de peru ou atum.

Ceia 00:30

Albumina

2C azeite

eaee ta boa pessoal ??

oq é porçao de 1:1 sssksksksk nao sei oq é isso mano

pow vlw pelas dicas

entao colokaria arroz feijao e mais 200gr de peito de frango na janta tbm neh mas as vezes eo revezo eo mando file de meluza ^^

mas carbo a noite nao seria ruim mano ainda colokar pao ?? ou nao eo to errado se tiver me descupe

eo vou faço como voce disse vou comer as claras de ovo mais 2 fatias de pao com peito de peru ou atum

mas carbo a noite nao prejudica nao ??

quais folhas verde escura voce me receitaria e qual legumes mano ^^

oq é porçao de 1:1 sssksksksk nao sei oq é isso mano

uahuhua é assim: 1 Colher de Arroz = 1 Colher de Feijão ou 100g de Arroz = 100g de Feijão

os numeros são só pra exemplificar.

pow vlw pelas dicas

entao colokaria arroz feijao e mais 200gr de peito de frango na janta tbm neh mas as vezes eo revezo eo mando file de meluza ^^

o peito de frango contem mais proteinas, mais ao contrario do que pensam não é uma carne "magra" pode da uma variada com peixe também, ou carne de porco (um lombinho)

mas carbo a noite nao seria ruim mano ainda colokar pao ?? ou nao eo to errado se tiver me descupe

Faz um lanchinho uma meia hora mais cedo, se vc treina pesado não vai ter nenhum problema.

eo vou faço como voce disse vou comer as claras de ovo mais 2 fatias de pao com peito de peru ou atum

esquece as claras mano, o atum ou peito de peru já vai ter dar proteinas suficientes, e a albumina que vc toma antes de dormir são as claras desidratadas

mas carbo a noite nao prejudica nao ??

quais folhas verde escura voce me receitaria e qual legumes mano ^^

Tipo as claras de ovo que vc toma antes de tomar a albumina é a mesma coisa que vc tomar albumina duas vezes o0

oq é porçao de 1:1 sssksksksk nao sei oq é isso mano

uahuhua é assim: 1 Colher de Arroz = 1 Colher de Feijão ou 100g de Arroz = 100g de Feijão

os numeros são só pra exemplificar.

pow vlw pelas dicas

entao colokaria arroz feijao e mais 200gr de peito de frango na janta tbm neh mas as vezes eo revezo eo mando file de meluza ^^

o peito de frango contem mais proteinas, mais ao contrario do que pensam não é uma carne "magra" pode da uma variada com peixe também, ou carne de porco (um lombinho)

mas carbo a noite nao seria ruim mano ainda colokar pao ?? ou nao eo to errado se tiver me descupe

Faz um lanchinho uma meia hora mais cedo, se vc treina pesado não vai ter nenhum problema.

eo vou faço como voce disse vou comer as claras de ovo mais 2 fatias de pao com peito de peru ou atum

esquece as claras mano, o atum ou peito de peru já vai ter dar proteinas suficientes, e a albumina que vc toma antes de dormir são as claras desidratadas

mas carbo a noite nao prejudica nao ??

quais folhas verde escura voce me receitaria e qual legumes mano ^^

Tipo as claras de ovo que vc toma antes de tomar a albumina é a mesma coisa que vc tomar albumina duas vezes o0

mas 30 minutos mais sedo do que eo postei a hora neh ??

e uma colher de arroz apenas e uma de feijao

nao é muito pouco mano ??

100gr dos 2 é pouco ou nao ??

mas 30 minutos mais sedo do que eo postei a hora neh ??

e uma colher de arroz apenas e uma de feijao

nao é muito pouco mano ??

100gr dos 2 é pouco ou nao ??

Então cara 1 colher foi um exemplo, eu por exemplo tem dias que como 2 e dias que como 3 de cada.. vai de você.

Finalmente entendi o que significa "EO", segundo o dicionário Miguxeitor significa EU! \o/

Amigo, essa dieta sua está mal balanceada. Tem horários em que vc come muito carbo e pouca proteína e vice-versa.

Café da manhã falta proteína.

Onde estão as proteínas do pré-treino?

Lembre-se que vc pesa 85 kilos, logo precisa de muita proteína.

Sobre as quantidades e legumes pra receitarmos pra vc... aí já é querer demais né, ninguém melhor do que VC pra saber das suas limitações e gostos.

Abraços.

Dieta fraca hein, pesquisa mais sobre alimentação e monte a sua!

Finalmente entendi o que significa "EO", segundo o dicionário Miguxeitor significa EU! \o/

Amigo, essa dieta sua está mal balanceada. Tem horários em que vc come muito carbo e pouca proteína e vice-versa.

Café da manhã falta proteína.

Onde estão as proteínas do pré-treino?

Lembre-se que vc pesa 85 kilos, logo precisa de muita proteína.

Sobre as quantidades e legumes pra receitarmos pra vc... aí já é querer demais né, ninguém melhor do que VC pra saber das suas limitações e gostos.

Abraços.

entao mas essa dieta tem de 210 a 220 de proteina teria q ser mais ??

e como se disse que tem muito carbo em algumas refeiçoes e virse versa entao teria que igualar o tanto de carbo e de proteina nas refeiçoes ??

em todas 30 de proteina e 45 de carbo mais ou menos isso ou nao ??

Se limite entre 150~180g de proteina, carbo depende..

e se passa desse conteudo de proteina que eo ingiro oq acontece

o Seifer disse pra eu comer mais proteina :s

nao entendi nada ssksksks

Realmente achei fraca a dieta.

Amigo, já vi umas 3 dietas sua e vc ainda pergunta o que acontece com excesso de proteína? Está na hora de começar a pesquisar um pouco e parar de floodar a parte de nutrição!

Eu não disse que tem pouca proteína, e sim que em ALGUMAS refeições tem pouca proteína, como no pré-treino que tem no máximo 5 gramas e no desjejum menos que 20.

Entendeu agora? :S