AdolescenteEmCrise 0 Postado Novembro 15, 2011 às 00:10 Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 00:10 Tenho 15 anos, meço 1,78, 65kg. Malho ha um ano e não ganhei o corpo que quero ainda, até pela fase de crescimento: meus musculos cresciam e eu também, mas agora acho que ja estou estável, então quero uma hipertrofia nos musculos inferiores. Pela minha idade, os professores da academia acabam pegando muito leve na minha opinião, sendo que eu aguento muito peso e tenho um bom condicionamento físico, então decidi pesquisar e montei meu próprio treino, mas não sei se é adequado: Segunda: Cadeira extensora - 4x10 Cadeira adutora - 4x10 Agachamento smith - 4x10 Leg Press - 4x10 Afundo - 4x10 Terça: Rosca direta - 3x15 Triceps francês - 3x15 Remada sentada - 3x15 Puxador fechado na polia alta - 3x15 Voador - 3x12 Abdominais - 100x Quinta: Mesa Flexora - 4x10 Abdução na polia baixa - 4x10 Leg Press - 4x10 Stiff - 4x10 4 apoios flexionada caneleira - 3x10 Extensão de quadril na polia baixa - 3x10 Sexta: Repete o de terça. Agradeço desde já (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelblink 11 Postado Novembro 15, 2011 às 01:01 Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 01:01 (editado) achei fraquinho mano, pesquisa mais em relação aos membros superiores. Editado Novembro 15, 2011 às 01:02 por rafaelblink Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 15, 2011 às 01:14 Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 01:14 Tenho 15 anos, meço 1,78, 65kg. Malho ha um ano e não ganhei o corpo que quero ainda, até pela fase de crescimento: meus musculos cresciam e eu também, mas agora acho que ja estou estável, então quero uma hipertrofia nos musculos inferiores. Pela minha idade, os professores da academia acabam pegando muito leve na minha opinião, sendo que eu aguento muito peso e tenho um bom condicionamento físico, então decidi pesquisar e montei meu próprio treino, mas não sei se é adequado: Segunda: Cadeira extensora - 4x10 Cadeira adutora - 4x10 Colocaria agachamento no lugar desse aki... Agachamento smith - 4x10 Ou no lugar desse se preferir Leg Press - 4x10 Afundo - 4x10 Terça: Rosca direta - 3x15 Triceps francês - 3x15 Remada sentada - 3x15 Puxador fechado na polia alta - 3x15 Voador - 3x12 Abdominais - 100x Treino de superiores tá meio fraco, mas sei como vcs gostam de ficar desproporcionais (pernas grandes braços finos) Então tá bom... Quinta: Mesa Flexora - 4x10 Abdução na polia baixa - 4x10 Leg Press - 4x10 Stiff - 4x10 4 apoios flexionada caneleira - 3x10 Extensão de quadril na polia baixa - 3x10 Sexta: Repete o de terça. Agradeço desde já (: Resto tá bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Brito 1 Postado Novembro 15, 2011 às 01:29 Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 01:29 Pela minha idade, os professores da academia acabam pegando muito leve na minha opinião, sendo que eu aguento muito peso Coloque mais peso então Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 15, 2011 às 01:40 Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 01:40 Coloque mais peso então [2] Eles ficam vigiando vc? Tem uma mulher lá na academia q o instrutor vem com os pesinhos e ela manda ele ir e voltar até a parada ficar do peso q ela ker... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AdolescenteEmCrise 0 Postado Novembro 15, 2011 às 01:42 Autor Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 01:42 [2] Eles ficam vigiando vc? Tem uma mulher lá na academia q o instrutor vem com os pesinhos e ela manda ele ir e voltar até a parada ficar do peso q ela ker... Não, eu digo que eles pegam leve na hora de montar a série, eu coloco o peso do meu jeito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Milla_ 14 Postado Novembro 15, 2011 às 07:15 Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 07:15 (editado) Coloque mais peso então {3} e monte vc mesma o treino nao adianta so reclamar que eles nao fazem direito! se o interesse e seu... Editado Novembro 15, 2011 às 07:18 por Milla_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AdolescenteEmCrise 0 Postado Novembro 15, 2011 às 10:39 Autor Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 10:39 {3} e monte vc mesma o treino nao adianta so reclamar que eles nao fazem direito! se o interesse e seu... Por isso fiz o post, mas não sei se tá adequado e se eu vou ter melhores resultados do que quando seguia a série dos professores. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Niel. 3 Postado Novembro 15, 2011 às 11:42 Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 11:42 Amigos o único problema e a questão e de lesão em adolescestes e meio complicado vendo que os músculos se desenvolvem bem mais que os tendões o treino tem que ter uma boa adaptação. Você deve conversa com o profissional. Campos (2001, p. 104) afirma:“Como o osso está em constante mudança através dos anos, o exercício é essencial para a saúde do mesmo. A compressão dos discos epifisários antes da ossificação pode retardar o crescimento ósseo ou interrompê-lo, daí a importância de se dosar a intensidade dos exercícios de musculação para as crianças. As tensões exercidas sobre o osso, tais como as produzidas pela contração muscular, aumentam as atividades dos osteoblastos (células responsáveis pelo crescimento ósseo).” Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5859 Postado Novembro 16, 2011 às 12:40 Moderador Compartilhar Postado Novembro 16, 2011 às 12:40 Amiga, Entendo seu desespero, mas vc precisa entender que tudo tem seu tempo e não será de uma hora para outra que conseguirá o corpo desejado. Para iniciar, vc é alta, o que te dificulta o ganho de massa muscular, mas não impossibilita. Creio que vc peca na sua alimentação, ingerindo menos quantidade do que necessita diariamente. Outra coisa que penso: vc é iniciante e necessita trabalhar seu corpo todo umas 3 x por semana. Assim, creio q vc lucra mais. Vou mesclar os treinos postados por vc e montar um. Vc decidirá em usá-lo ou não. 1) Agacho no smith - 3 x 15 2) Leg press - 3 x 15 3) Flexora deitada - 3 x 15 3) cad extensora - 3 x 15 4) Panturrilha em pé - 3 x 20 5) 4 apoio com caneleiras - 3 x 15 6) Rosca direta - 3x15 7) Triceps francês - 3x15 8) Puxada aberta na polia - 3x15 9) Abdominais - 3 x 15 com peso (comece com um leve e vá aumentando) Trabalhando seu corpo 3 x por semana vc estará estimulando todos os músculos. Fazendo mais repetições, vc acaba por criar uma boa base, para depois buscar uma hipertofia, que não acontece do dia para noite. Procure fazer os movimentos de forma adequada, com cadência e sem roubar. Evite aeros por enquanto. Faça essa série por 3 meses e depois mude o estímulo, pq o músculo acostuma. Na forma q vc postou o treino, creio ser indicado para avançados, que possuem já boa base muscular e treinam de forma intensa. Com sua idade, não creio que vc esteja apta para isso. Por fim, procure melhorar a sua alimentação. Vasculhe a área de nutrição e aprenda dicas valiosas. Fefe. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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