Avaliem se está bom o treino! Estava fazendo abc1x há 2 meses mas sem resultados, então decidi mudar:

Idade:17

Altura:180 cm

Peso:72 kg

BF: 13%

Objetivo do treino: hipertrofia

Ab 2x

Tempo de treino: 1h10min

Treino A:

supino reto halteres (3x8)

supino inclinado halteres (3x8)

crucifixo declinado halteres (3x8)

rosca direta halteres (3x8)

rosca concentrada (3x8)

rosca punho (3x8)

passada solo (3x8)

leg press 180 deitado (3x8)

cadeixa extensora (3x8)

panturrilha leg press (3x8)

abdominal supra (3x15)

posição de prancha(3x30 seg.)

Treino B:

puxada articulada (3x8)

remada fechada maquina (3x8)

triceps reto pulley (3x8)

triceps frances unilateral (3x8)

elevação frontal c barra (3x8)

remada alta barra (3x8)

crucifixo inverso maquina (3x8)

leg 45 alto (3x8)

mesa flexora (3x8)

abdominal infra paralela (3x15)

abdominal obliquo pes elevados (3x15)

ps. me alimentando e descansando bem!

60 views e nada? por favor, ajudem!!

Cara... Esse treino tá meio zuado.

E tbm o melhor é peito\triceps

Costas\biceps

Tá volumoso pra caramba

E eu acho q rotina AB só presta se for stronglift \ fullbody

Faça agachamento no dia de pernas

e Levantamento terra no dia de costas

agachamento pode ser, já tava fazendo no outro treino, mas terra não é muito cedo? (treino há 6 meses +/-)

deem sugestões de mudanças!

6 meses já dá pra começar a fazer terra sim xD

ok, valeu.. agora dá umas opiniões de como seria pro treino ficar menos extenso!

ABC 2x

Peito/triceps

Costas/biceps

ombro/perna

4 exercicios musculos grandes e 3 pequenos já era.

mas nao tenho como ir 6x por semana, maximo 4 :S por isso ab2x