Boa tarde gente boa!

Bem, como tinha falado no topico:

...pesquisaria bastante no forum e montaria um novo treino!

Tempo de treino: 2 anos e 7 meses

Braco: 40cm

Peso: 86kg

BF: 16%

Biotipo: Endo

Series: 3

Repeticoes: 8

Frequencia: ABC 1x

A- Peito e Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador

Cruxifixo Reto

Paralelas

Rosca Francesa

Corda

Abdominais

B- Perna e Ombro

Agachamento Livre

Leg Press

Hack

Flexao Horizontal

Flexao em Pe

Panturrilha

Desenvolvimento X- Force

Levantamento Lateral

C- Costas e Biceps

Levantamento Terra

Barra Fixa

Serrote Unilateral

Pull Over

Rosca Scott

Rosca Alternada 45 graus (Arnold)

Rosca Concentrada

Isso ai! Espero a opiniao de voces!

Ate mais!

Boa tarde gente boa!

Bem, como tinha falado no topico: https://www.hipertrof...__fromsearch__1

...pesquisaria bastante no forum e montaria um novo treino!

Tempo de treino: 2 anos e 7 meses

Braco: 40cm

Peso: 86kg

BF: 16%

Biotipo: Endo

Series: 3

Repeticoes: 8

Frequencia: ABC 1x

A- Peito e Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador

Cruxifixo Reto

Paralelas

Rosca Francesa

Corda

Abdominais

B- Perna e Ombro

Agachamento Livre

Leg Press

Hack

Flexao Horizontal

Flexao em Pe

Panturrilha

Desenvolvimento X- Force

Levantamento Lateral

Elevação Frontal

C- Costas e Biceps

Levantamento Terra

Barra Fixa

Serrote Unilateral

Pull Over Remada Curvada

Rosca Scott

Rosca Alternada 45 graus (Arnold)

Rosca Concentrada

Isso ai! Espero a opiniao de voces!

Ate mais!

Eu trocaria o treino B pelo C, fazendo costas/bíceps como treino B e perna/ombros como treino C.

ta bom o treino mas ombro ta fraco , poe 1 desenvolvimento barra e 1 remada alta ou encolhimento pra trapezio q fica bom.

Bah, obrigado Igor!

Mas qual eh o fundamento de trocar o B pelo C?

Abrass...

Bah, obrigado Igor!

Mas qual eh o fundamento de trocar o B pelo C?

Abrass...

Você treina seg. quarta e sexta né?

Porque se for assim pode deixar, na hora lá eu imaginei que fizesse ombro 1 dia depois do treino de peito.

Mas enfim, foi falta de atenção minha! kkkk

Ah, sem problemas!

Obrigado pelas dicas dos exercícios

Valeu!

tb acho q falta alguma coisa no ombro.

eu to fazendo desenvolvimento com barra (militar) e to gostando bastante.