Boa tarde gente boa! O personal la da academia (que tem boa fama) me deu um treino, mas estou achando muito volumoso. Informei a ele que nao estava conseguindo ganhar massa fazia uns 4 meses dai ele me deu o treino a baixo. Porem ate agora com esse treino so perdi massa... Informacoes pessoais: Idade: 18 Frequencia de treino: 3x Braco: 40cm BF: 16,5% Altura: 1,78 Peso: 87kg Duracao do treino: 1h e 30min Tempo de treino: 2 anos e 7 meses Obj