Peeh Andreazza 15 Postado Outubro 25, 2011 às 02:30 Compartilhar Postado Outubro 25, 2011 às 02:30 (editado) Idade : 16 anos, Bf em torno de 12 % Altura : 1,77 Peso : 73 kg Medidas que eu lembro são 60 de coxa, 39 de panturrilha ( sei que ta fraco, mas sei lá n cresce essa merda),115 de ombro e Braço, 36 forçando normal e 37 na academia quente. Estrutura do treino : ABCAB,CABCA, faço ABC só que só treino de seg a sexta, enfim sempre em uma semana cai apenas 1 de cada agrupamento. Numero de séries : 3 Numero de repetições : 10 Treino A - Peito e biceps e Abdômen Supino Reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Pull-over 3x10 Crucifixo 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca direta inversa ( pegando de forma igual no supino) 3x10 rosca alternada 3x10 Abdominal frontal 3-20, lateral 3x20, elevando as pernas 3 x20 Treino B - Ombro, Trapézio e Pernas Desenvolvimento na frente e atrás 3x10 Elevação lateral - 3x10 Elevação Frontal 3x10 Encolhimento 3x10 e remada Alta 3x10 ( faço apenas 2 de trapézio ) Agachamento no Smith 3x10 Leg Press Extensora Panturrilha faço no Leg, em pé com barra e numa parada que vc senta encaixa as pernas e levanta n encontrei o nome dele :~~ Treino C - Costas - Triceps - Abdômen Pulley Frente - 3x10 Pulley Costas 3x10 Pulley com puxador 3x10 Remada baixa com puxador 3x10 Remada Cavalinho ( AIIIE) 3x10 ( Costas faço 5 exercícios diz o instrutor que por ser um grupo muscular muito grande é bom fazer 5 como não sou formado, não discuto) Triceps Testa 3x10 Paralela no banco 3x10 Triceps na Polia barra normal pegada inversa 3x10 triceps Coice 3x10 Abdominal frontal, lateral e elevando as pernas ambos 3x 20 ( faço abdominal para queima não para hipertrofia dos gomos ) Desculpa pelo ultimo tópico não tinha lido o padrão de postagem mas enfim, ta ae, aceito todos os tipos de críticas, afinal estou aqui para aprender, aos troxas que vem com comentários do tipo verão chegando essas merdas, treino há 6 meses não estou nesse esporte apenas para ficar definido para o verão , enfim é isso uma mão lava a outra obg. Editado Outubro 25, 2011 às 02:32 por Peeh Andreazza Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fvg 6 Postado Outubro 25, 2011 às 02:41 Compartilhar Postado Outubro 25, 2011 às 02:41 (editado) rosca direta inversa pega antebraço, faça depois da rosca alternada... eu tiraria um de costas e um de triceps, 4 para costas e 3 para triceps já é mais que suficiente, 5 para costas é exagero, 4 para tríceps é mais exagero ainda, existem muitos pseudoprofissionais nessa área. ''apenas dois para trapézio''? pra que mais que isso? se quiser pode até tirar a remada alta, um já é suficiente. e eu aumentaria a carga e faria 8 repetições. Editado Outubro 25, 2011 às 02:44 por fvg Peeh Andreazza reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hells95 16 Postado Outubro 25, 2011 às 02:56 Compartilhar Postado Outubro 25, 2011 às 02:56 No treino de músculos grandes, faria 4x10 ou se você quiser hipertrofia total, aumento a carga ate o máximo e faz 6 repetições Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Peeh Andreazza 15 Postado Outubro 25, 2011 às 03:17 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2011 às 03:17 muito obrigado pela dica Fgv, vou fazer assim então primeiro direta dps alternada dps pegada inversa, vou fazer 4 de costas e 3 de triceps então. pretendo tbm daqui 1 mês mudar pra 3x8 e máximo de peso sem perder a forma correta de fazer o movimento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yuriravele 4 Postado Outubro 25, 2011 às 10:23 Compartilhar Postado Outubro 25, 2011 às 10:23 já q está fazendo o ABC, EU mudaria um pouco a divisão colocaria: peito x triceps costas x bíceps + antebraço ombro + trapézio x perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Peeh Andreazza 15 Postado Outubro 25, 2011 às 15:40 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2011 às 15:40 eu acho que em MIM, dá mais resultado peito e biceps e costas e tríceps, mas daqui um tempo eu mudo pra estimular de diferentes formas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaeljk 7 Postado Outubro 25, 2011 às 15:41 Compartilhar Postado Outubro 25, 2011 às 15:41 eu acho que em MIM, dá mais resultado peito e biceps e costas e tríceps, mas daqui um tempo eu mudo pra estimular de diferentes formas... Se tu fizer o inverso, não vai dar estimulo nenhum e sim o tempo adequado para o músculo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Peeh Andreazza 15 Postado Outubro 25, 2011 às 18:20 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2011 às 18:20 tempo adequado quis dizer de 3 em 3 meses trocar de treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaeljk 7 Postado Outubro 25, 2011 às 18:25 Compartilhar Postado Outubro 25, 2011 às 18:25 Tu disse que no momento está fazendo: peito/bíceps - costas/tríceps e que depois de alguns meses iria fazer o inverso (peito/tríceps - costas/bíceps) e tu disse que isso daria ESTÍMULO. Na verdade não vai dar estímulo, você apenas irá dar um tempo a mais para o músculo, ou seja, pra mim o correto é peito/tríceps - costas/bíceps por que se não você estará usando um músculo atrás do outro, entendeu? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Peeh Andreazza 15 Postado Outubro 25, 2011 às 19:33 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2011 às 19:33 Entendi, mas então esse lance de peito x biceps ou peito x triceps e costas x triceps e costas x triceps gera uma polêmica eu na minha opinião prefiro treinar peito que usa como sinergista o triceps e chegar pra treinar biceps e regaçar nos pesos, vc tem algum artigo ou prova que comprove mesmo que é melhor fazer peito x triceps? >.< pq se tiver começando novembro eu mudo dae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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