Tenho 88 kg, aproximadamente 73 kg de massa magra, 15 kg de gordura, ou seja BF% 17.

Então, tenho pouca massa magra, porém muita gordura. Tenho a dúvida se ganho um pouco mais de massa magra e que consequentemente me trará um pouco de gordura e depois entro na fase de definição ou faço logo a definição e depois entro na fase de ganho de massa magra.

tambem tenho essa dúvida vou ficar aqui acompanhando....

tendo mais massa magra, seu gasto calorico sera maior, dessa forma sera mais facil perder gordura...

ganhe volume primeiro...

porque não os dois? cresça com qualidade nada nos extremos BULK/CUTTING

Tambem tenho essa duvida!Ai tenho 77kg e 1,69cm sera q dar para engorda e depois definir ou nao?

Tenho a mesma dúvida mano, tenho 1.74, 16 anos e 78 kg atualmente, quero ficar entre 70 ~74 kg. Creio que será melhor ganhar massa muscular(Massa Magra) pra depois definir/perder gordura.

Altura?

BULK BULK BULK, depois mete um cut e vai vendo no que da amigoo!

Editado 21/10/2011 às 21:13 10/21, 2011 por Arthur C. (veja o histórico de edições)

foquem os objetivos ou cresce ou defini ! querer emagrecer e crescer ao mesmo tempo n da LOGICO que o Giganti esta certo evitem o bulk sujo façam uma dieta controlada calculem oq devem ingerir exatamente de carbo e proteinas.

abraço!

Depende do que tu quer, acho...

Pelo que leio no forum é melhor ganhar pra depois definir......ou mais fácil, tanto faz.

galera no meu caso tenho 1.76 e 94 Kg 4 meses malhando para ganha massa muscular sou gordo!! no meu caso eu emagreso ou continuo malhando para ganhar ???

JessedeOliveira

no seu caso perda de peso primeiro

galera no meu caso tenho 1.76 e 94 Kg 4 meses malhando para ganha massa muscular sou gordo!! no meu caso eu emagreso ou continuo malhando para ganhar ???

você terá que emagrecer, perder gordura pra depois ganhar massa.

-henrique- e enebt queimadores ajudaria mesmo eu malhando para ganhar musculo ?

Va com calma nos aerobicos, sem pressa,

Processo de emagrecimento (perda de gordura) é lento, e deve continuar.

Se você exagerar acabara queimando massa magra, entao faça uma dieta.

Corte as gordura, açucares, pouco carboidratos.

Faça primeiro exercicios Anaerobicos depois Aerobicos.

30 min de aerobicos ja e suficiente.

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Va com calma nos aerobicos, sem pressa,

Processo de emagrecimento (perda de gordura) é lento, e deve continuar.

Se você exagerar acabara queimando massa magra, entao faça uma dieta.

Corte as gordura, açucares, pouco carboidratos.

Faça primeiro exercicios Anaerobicos depois Aerobicos.

30 min de aerobicos ja e suficiente.

Editado 22/10/2011 às 04:38 10/22, 2011 por soares02 (veja o histórico de edições)

.....

Editado 22/10/2011 às 04:38 10/22, 2011 por ElderZem (veja o histórico de edições)

da onde se corta gordura em cutting ?

cutting é onde você deve aumentar gorduras "boas e ruins" pra melhor entender

cutting Proteina > gordura > abismo > Carbo

Editado 22/10/2011 às 04:42 10/22, 2011 por soares02 (veja o histórico de edições)

da onde se corta gordura em cutting ?

cutting é onde você deve aumentar gorduras "boas e ruins" pra melhor entender

cutting Proteina > gordura > abismo > Carbo

ele esta gordo

Cara se vc ta começando faça as 2 coisas ao mesmo tempo. É possível da uma olhada no meu diário.

Se quiser optar por fazer alguma coisa primeiro eu te aconselho definir e depois crescer.

Se vc consumir umas 30g de proteina de qualidade a cada 3horas é praticamente impossível catabolizar massa magra (tendo em vista que vc ainda tem pouco musculo). Monta uma dieta com 30g de proteína a cada 3-4h e completa o resto das suas calorias com carbos fibrosos e de baixo indice glicêmico. Ingira o mínimo possível de gordura. Não tem erro cara. 4 meses assim e seu corpo vai ser outro.

Boa sorte ai.

po vlw gente

e Tomelirola ainda to comesando naun intendo nda de dietas...

alguem pode ajuda a formula uma dieta???

Cara o jeito mais fácil na minha opinião é assim:

Calcula teu gasto calórico diário (tem no forum procura por TMB).

Se teu objetivo é perder gordura e ganhar musculo pode consumir (em calorias) exatamente seu gasto calórico diário.

Pega teu peso multiplica por 2 esse é tanto de proteína que vc tem que comer durante o dia (proteina de alto valor biologico, ovos, carnes, leite desnatado, whey, albumina, caseina).

Divide o tanto de proteina as suas refeições (quanto mais refeiçoes melhor).

Completa o resto das calorias com carobidratos de baixo indice glicemico. Legumes como brocolis, lentilha, ervilha, couve flor, batata doce, macarrão integral, arroz integral etc..

Pronto agora é só partir pro abraço.

Fazendo a dieta assim, vc pode fazer cardio todo dia e treinar 3x na semana que vai ter ótimos resultados. Quando chegar no percentual de gordura que vc achar desejável vc muda a dieta e começa a focar mais nos treinos com peso.

Tem muita informação ai no fórum! Informação é tudo.

Não tem mistério.

não é só o TMB não filho, TMB é a quantidade calórica ou energética que o corpo utiliza, durante o repouso, para o funcionamento de todos os órgãos.

tem que se ter em mãos TAXA METABÓLICA BASAL + TAXA OCUPACIONAL + GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE FÍSICA = ai sim você terá o gasto calórico de consumo total, sem contar uma serie de outros fatores que pode mudar o seu gasto calórico diário ;D

vlw!!

vo comesar uma dieta...

Brother, na minha opinião, não vale a pena bulkar pesado com o teu bf. Se eu fosse vc, emagreceria primeiro e quando chegasse perto do 10% de bf começaria a bulkar. Sua outra opção é a de ganhar e MM e perder gordura ao mesmo tempo, porém não acho que esse seja o método mais efetivo, pois geralmente vc acaba perdendo pouca gordura e ganhando pouca MM em comparação com o que teria se focasse num só objetivo.

Abraço

tbm tenho essa duvida

alguem me ajuda? voltei a 2 semanas e estou fazendo aerobicos uns 20 min a 30 min todo dia esteira e bike

altura 1,81

bf 22%

idade 19

meu instrutor me perguntou se eu queria definir primeiro ou crescer ai eu perguntei no meu caso oq é melhor

e ele falou vc que escolheu ai eu falei definicao

agora to mi matando nas 3x15 e andei pesquisando e vendo que eu deveria crescer e depois faze um cutting

oq vcs acham? com meus dados...

tbm tenho essa duvida

alguem me ajuda? voltei a 2 semanas e estou fazendo aerobicos uns 20 min a 30 min todo dia esteira e bike

altura 1,81

bf 22%

idade 19

meu instrutor me perguntou se eu queria definir primeiro ou crescer ai eu perguntei no meu caso oq é melhor

e ele falou vc que escolheu ai eu falei definicao

agora to mi matando nas 3x15 e andei pesquisando e vendo que eu deveria crescer e depois faze um cutting

oq vcs acham? com meus dados...

Cara, teu bf ta muito alto, é melhor secar primeiro...

Abraço

tendo mais massa magra, seu gasto calorico sera maior, dessa forma sera mais facil perder gordura...

ganhe volume primeiro...

MITO

Va com calma nos aerobicos, sem pressa,

Processo de emagrecimento (perda de gordura) é lento, e deve continuar.

Se você exagerar acabara queimando massa magra, entao faça uma dieta.

Corte as gordura, açucares, pouco carboidratos.

Faça primeiro exercicios Anaerobicos depois Aerobicos.

30 min de aerobicos ja e suficiente.

ele esta gordo

MANO VC SOH FLOU BESTERA.... PESQUISA ANTES

NUNKA CORTE AS GORDURAS, CORTE GORDURA E IRA GANHAR MAIS GORDURA

nunka vi tanta bestera num topico pqp

soh comentei pq o kra lah flou um ABSURDO

Cara, teu bf ta muito alto, é melhor secar primeiro...

Abraço

certo vou abaixar meu bf para 10 no minimo esse eh meu objetivo

vou ficar um palito asiAUSIhUASh pois to com bf 22% mais nao aparento ser gordo.

vou seguir uma dieta , devo usar whey+malto? ou dextrose?

e qual termogenico comprar... lipo6 black?tem um mais em conta q seja bom?

vlw!